日本泡冷水澡做什麼

『壹』 洗冷水澡前，應該做哪些熱身

沖洗冷水澡之前，首先要做熱身運動，用雙手將身體各個部位皮膚揉搓，一直搓到發紅發燙才開始沖澡。在沖澡時，一定先沖四肢，讓手腳充分接受冷水溫度後，再慢慢沖洗胸部、背部和身體其它部位。水溫在5—25攝氏度為宜，洗澡時間不要超過半小時。
此外，嬰幼兒及60歲以上老人，處在經期和懷孕期間的婦女及患有風濕等疾病的患者不宜洗冷水澡。
正確沖洗冷水澡可以增強抵抗力，增強血管彈性，預防動脈硬化，有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂等病症有一定輔助治療作用。但劇烈運動後不要輕易沖洗冷水澡，因為這時體表毛細血管擴張，冷水突然沖到發燙的皮膚上，會刺激皮膚，並通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而導致身體散熱困難。同時，還會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適感受。

『貳』 冬天洗冷水澡要注意什麼

洗冷水澡幫血管做體操 增強免疫力

夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是「血管體操」，經過持續的鍛煉，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。

洗冷水澡時，剛開始的1至2分鍾皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鍾等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新迴流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。

先要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛煉，等身體能適應，到冬天都可洗冷水澡。

要先熱身
與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鍾，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。

不宜太長
沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鍾，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

洗後保暖
洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

先沖四肢
為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鍾後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。

可加精油
泡冷水澡時間最好不要超過5分鍾，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

不適要停
洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。

多注意
洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嘗試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嘗試。

冷水澡禁忌

高血壓
有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。

心臟病
洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。

喝完酒
喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，沖擊太大，會使身體無法承受。

激烈運動後
從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。

氣血不足
女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。

剛吃飽
吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

身體不適
感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。

好處多

不易感冒
經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。

助眠安神
心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。

有助消化
洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。

皮膚有彈性
常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

『叄』 冷水浴對身體有哪些好處

你洗過冷水澡嗎？許多人認為洗冷水澡會感冒。其實你不知道洗冷水澡有助於我們健身，有很好的保健效果。當然，我們必須選擇正確的方法來避免感冒。怎麼洗冷水澡？冷水澡怎麼洗身體比較好？

冷水澡可以強身健體。冷水澡怎麼洗才能保持健康？

3.提高中樞神經系統的興奮性。受冷水刺激，大腦會立即興奮起來，動員全身所有組織器官抵禦寒冷。長期堅持可以增強中樞神經系統的功能，從而減緩腦細胞的衰老和死亡。所以，洗冷水澡可以消除“無精打采”和“抑鬱”，讓人神清氣爽。研究表明，洗冷水澡對神經衰弱、頭痛、失眠和疲勞有好處。以上介紹了如何用冷水洗澡，更健康。我們需要注意水溫在15攝氏度左右，注意選擇正確的方法，讓我們的身體更強壯，鍛煉血管，增加食慾。

『肆』 洗冷水澡的優缺點，以及注意事項

夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是「血管體操」，經過持續的鍛煉，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。 洗冷水澡時，剛開始的1至2分鍾皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鍾等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新迴流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。 先要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛煉，等身體能適應，到冬天都可洗冷水澡。 要先熱身 與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鍾，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。 不宜太長 沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鍾，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。 洗後保暖 洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。 先沖四肢 為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鍾後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。 可加精油 泡冷水澡時間最好不要超過5分鍾，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。 不適要停 洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。 多注意 洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嘗試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嘗試。 冷水澡禁忌 高血壓 有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。 心臟病 洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。 喝完酒 喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，沖擊太大，會使身體無法承受。 激烈運動後 從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。 氣血不足 女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。 剛吃飽 吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。 身體不適 感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。 好處多 不易感冒 經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。 助眠安神 心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。 有助消化 洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。 皮膚有彈性 常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

『伍』 如何洗冷水澡

洗冷水浴的正確方法

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

浴面：將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗後用干毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。

擦身：是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。

浴足：兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用干毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴：即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鍾。出浴後用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋：開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鍾，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦乾全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳：須經系統的室內冷水浴鍛煉後，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好准備活動，一般時間不宜過長。

洗冷水浴的時間

冷水浴時間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進行冷水浴。

如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時間不宜太長，一般2—3分鍾即可，以後再延長至10—15分鍾，最好不要超過15分鍾，可根據個人 的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鍾，擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鍾，寒季不超過2分鍾。如時間 過長，反而對健康不利。

洗冷水浴的禁忌

冷水浴適應范圍廣，但有些患者不宜進行冷水浴，如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病 者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈 運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。

『陸』 洗冷水澡好還是熱水澡好對此你怎麼看

洗冷水澡好還是熱水澡好？對此你怎麼看？

用熱水打開毛孔，可以洗掉裡面的污垢。 溫水具有讓人平靜、放鬆神經、加速新陳代謝的效果，所以日本人還有洗澡的習慣。 因為他們的工作壓力非常大。冷水刺激毛孔和神經，使毛孔收縮，所以女性用熱水洗臉後，必須用冷水收縮。 冷水會好起來，但對心臟不好的人，這個刺激不合適。 同時，冷水浴可以鍛煉人的意志。洗澡的溫度最好是接近體溫的35—37度。 水溫過高時，全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。 夏天必須洗個冷水澡適度。 浴室的水太冷的話，皮膚的毛孔會突然閉合，血管會突然收縮，導致體內的熱量無法釋放。 特別是在炎熱的夜晚，洗完冷水澡後，經常感到四肢無力、肩膀、膝蓋疼痛、腹痛，也是引發關節炎和慢性胃腸疾病的主要原因。

『柒』 冬天洗冷水澡要注意什麼呢

洗冷水澡幫血管做體操 增強免疫力 夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是「血管體操」，經過持續的鍛煉，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。 洗冷水澡時，剛開始的1至2分鍾皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了2至3分鍾等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新迴流到皮膚表面，皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣。 先要讓自己習慣洗冷水澡，最好從夏天起鍛煉，等身體能適應，到冬天都可洗冷水澡。 要先熱身 與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鍾，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。 不宜太長 沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鍾，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。 洗後保暖 洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。 先沖四肢 為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鍾後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。 可加精油 泡冷水澡時間最好不要超過5分鍾，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。 不適要停 洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。 多注意 洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嘗試，有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嘗試。 冷水澡禁忌 高血壓 有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。 心臟病 洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。 喝完酒 喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，沖擊太大，會使身體無法承受。 激烈運動後 從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。 氣血不足 女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。 剛吃飽 吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。 身體不適 感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。 好處多 不易感冒 經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。 助眠安神 心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等，洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。 有助消化 洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能，但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。 皮膚有彈性 常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

『捌』 第一次洗冷水澡，並打算堅持洗，有什麼需要注意的嗎

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：

首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。

再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鍾。並且浴後要用干毛巾將身體擦乾、擦紅。

最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。

『玖』 夏天很多人愛洗冷水澡，冷水澡真的能提高身體抵抗力嗎

天氣越來越熱，我不得不在夏天說，夏天我有一個冷淋浴，我對任何人來說都是一個非常舒適的東西，但實際上在日本，韓國。美國，加拿大等國家，四季也很常見，我們可以試著洗一次冷水澡嗎？

自古以來，我國一直始終陳述了「男子寒冷和女性」的聲明，主要是從「男人的性楊，女性」在一些中醫的概念，從現代醫學，男女身體的角度來看真的不同，溫度要求。

3，冷水浴可以促進胃胃，這也是改善消化的功能，但是在進行冷水淋浴時盡量不要再吃，然後在飯後兩小時內洗凈。要洗個澡，這也是我們的皮膚或維護的良好保護。

預防措施：

洗滌冷水浴並有效地防止許多物理疾病，增加內臟器官或供應營養，所以你經常洗個淋浴用冷水浴。通過這種方式，它不僅可以增加血管，還可以防止一些冷或支氣管炎。