日本孕婦怎麼吃不胖

❶ 孕婦怎麼吃才不會胖

孕期做到吃不胖要遵循少食多餐、均衡營養、飲食多樣化的原則，既要保證碳水化合物，也要注意增加優質蛋白質和新鮮蔬菜，根據體重指數限制每天熱卡攝入，將每天熱卡分配到每餐之中。體重指數正常的孕婦每天攝入熱卡大約為2000熱卡，整個孕期增重大約在11.5-16千克，體重指數偏低的孕婦每天攝入的熱卡為2500熱卡左右，整個孕期增重范圍為12.5-18千克，體重指數>25%的孕婦每天攝入的熱卡為1500-2000熱卡，整個孕期增重范圍在7-11.5千克

❷ 孕婦怎樣吃長胎不長肉，孕婦晚上吃什麼不會胖

孕婦怎樣吃長胎不長肉，孕婦晚上吃什麼不會胖？比你想像的深入人心！

孕婦怎樣吃長胎不長肉，孕婦晚上吃什麼不會胖，比你想像的深入人心！「同樣是懷孕，為什麼人家長胎不長肉，而我是長肉不長胎？」。孕期孕婦要操心怎樣才能長胎？孕婦吃什麼不會胖？好多孕媽媽一定會發出這樣的感慨：為什麼自己懷孕後只有「孕味」，絲毫沒了韻味？孕婦晚上吃什麼不長胖有營養，事實上，女性懷孕長胖是必然的啦！孕期怎樣做才能長胎不長肉呢？孕期中的肥胖是由激愫水平上升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

希望我的分享能對各位孕媽媽有幫助，孕媽媽孕期吃對了，注意營養的補充，走出老式懷孕的誤區，孕婦是健康人群，不要讓自己有思想壓力，以輕松的心態去面對這件事情。也可以只長肚子不長肉，健康飲食合理運動，get明星同款孕期身材管理秘笈！孕期照樣妹妹噠，生完就是辣媽一枚！NANA（孕婦怎樣吃長胎不長肉，孕婦晚上吃什麼不會胖？）

❸ 聊一聊，孕婦怎麼才能吃不胖

在保證安全的前提下，孕婦可以適量做一些戶外運動，比如慢走、游泳、瑜伽等，可以減少很多孕期不適，避免能量過度蓄積導致肥胖。

❹ 孕婦吃什麼不會發胖

孕婦吃什麼不會長胖？相信對於這個問題是眾多初期懷孕女性最為關注的。而且大家在日常生活中也能夠有所看到，女性在懷孕期間身體都會出現肥胖的現象。那麼，孕婦吃什麼不會長胖呢？

孕婦吃什麼不會長胖
對於愛美的女性來說，在懷孕期間既要保證營養的充足，又不能使體型過度的肥胖，這個時候可以多吃一些全麥麵包，全麥麵包裡面有豐富的鐵和鋅的含量，可以補充人體所需要的營養，而且全麥麵包是不會發胖的，因為裡面的纖維含量非常豐富，也可以多吃一些堅果，見過裡面的營養成分也是眾所周知的，而且堅果不容易發胖對於孩子的腦部發育也是很有作用的，所以女性可以多吃一些全麥麵包和堅果，既補充營養，又不會發胖。

如何制定孕婦食譜：

1懷孕期間應該要全面均衡的攝入營養，尤其是要補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。

鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚肉、海產品、豆製品和奶製品進行補充，在日常的飯菜中，比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。葉酸，在孕期尤其需要補充，它對嬰兒的神經細胞和腦細胞的發育有著良好的促進作用。

2補充葉酸的方法很多，一杯胡蘿卜汁就是最簡單快捷的方法，當然，胡蘿卜營養豐富，也補充了其他類型的維生素!使用榨汁機，將胡蘿卜洗凈後，整條直接放入加料管後，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮胡蘿卜汁啦!可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，讓胡蘿卜汁更加可口。

3、在做胡蘿卜汁的時候搭配上橙子做出復合果汁也是非常好的選擇。橙子富含的維生素C，對寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。將新鮮的胡蘿卜和橙子洗凈，切成小塊兒。打開攪拌機，把胡蘿卜塊兒和橙子塊兒放進去。加水150ml，然後蓋上蓋子開始攪拌。使用2檔攪拌約2分鍾，新鮮可口的復合果汁就做好了!

4、同時還要注意，懷孕期間的食譜一定要分外小心，咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除；腌制、熏制等富含亞硝酸鹽的食品也要避免，對媽媽和寶寶都不好。

孕婦飲食禁忌
為了確保您在懷孕期間能安全飲食，在購物、做飯和吃飯時要小心如下幾個孕婦飲食注意事項：有疑心時您就扔掉、購物時，不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類。

食物的威脅可能比化學物質更迅速——這點已經證實，原因是食物中可能有污染性的微生物——細菌和寄生蟲，這些骯臟的惡棍可以產生小至胃部不適、大到嚴重疾病的影響。為了確保您從下一頓飯中獲得的最壞結果也不過是一些胃灼痛，在購物、做飯和吃飯時您可要小心如下幾點：

◆有疑心時您就扔掉。把這作為您安全飲食的信條，這適用於任何僅僅是懷疑其變質的食物。請閱讀並遵守食物包裝上的保質期。

◆購物時，不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類，扔掉那些漏氣或是打開時沒有發生爆裂聲的罐裝食物，生銹、看起來膨脹或有其他畸形的罐頭也同樣要扔掉。

◆處理食物之前，以及接觸生肉、生魚或是蛋類之後都要洗手。如果您手上有傷口或是感染情況，應該在准備食物時戴上橡膠或塑料手套，並且記住，傷口和您的手一樣需要經常清洗。

◆保持廚房檯面和水池的清潔。准備食物時使用無孔表面(例如玻璃、不銹鋼和麗光板)而非有孔的(有藏污納垢的切縫的木頭或是塑料)的菜板，並要小心保持干凈(用肥皂和熱水或是洗碗機清洗)。經常清洗抹布，並保持海綿的整潔(也要經常更換);它們可能會攜帶細菌。

◆熱菜要加熱，玲菜要冷藏。剩菜應該馬上冷藏，並在下一次吃之前加熱到冒熱氣的程度。(放置了超過兩小時的易腐爛食物應該扔掉。)不要吃那些冷凍的食物。

◆如果時間允許，應該在冰箱中解凍食物。(用冰箱的溫度計測量冰箱的內部溫度，並使其保持在15℃或更低。理想狀態下，冷凍室應該在-18℃，不過很多冷凍室並不能滿足這一要求;如果您的冷凍室達不到也不用擔心。)如果時間有限，應該在微波爐里，或是放在冷水中的不漏水的塑料袋中解凍食品(並且每30分鍾換一次水)。切不可在室溫中解凍食品。

◆在冰箱中浸泡肉、魚或禽類，不要放在檯面上。使用後丟掉腌泡汁，因為它含有造成潛在危險的細菌。如果您喜歡用腌泡汁作為澆汁或調料，或是塗在食物上，可以在您加進肉類、禽類或魚類之前留出一部分以備用。

❺ 日本孕婦是如何進行體重管理的

日本是世界上少有胖子的國家，而他們國家的剖腹產比例也是最低的，日本對於孕婦的體重管理十分嚴格，從懷孕到分娩，體重增長只能在10公斤以內。前3個月體重應該是不會增加，如果在此階段開始增重，婦產科醫生會安排「營養指導課」，來給孕婦進行指導，並在她們面前擺滿食物道具：每頓吃的東西請以手掌的大小來「衡量」！
孕婦在每次復診時婦產科醫生都會督促要求嚴格按照以下標准來控制體重：
16周內（孕期4個月內）增加2公斤左右
24周內（孕期6個月內）增加4公斤左右
32周內（孕期8個月內）增加6公斤左右
40周內（孕期10個月內）增加8-10公斤左右
面對這個標准，要怎麼來實現呢？
「一日六餐法」控制體重
孕婦一天要攝取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一點。所以這6六餐的分配非常重要，三餐主食之間以及晚上八九點左右可以進行加餐，保證不餓肚子，每餐也不過飽。
孕期必須動起來
有些孕婦自從懷孕後就小心翼翼，從不運動。活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導致孕婦肥胖的原因。孕媽媽如果能堅持科學鍛煉，不僅可以做好孕期體重管理，也可以使心情變得更好，改善睡眠質量，緩解孕期疼痛，保持肌肉的力量與耐力，為順利分娩做好准備，也使產後更容易恢復體形。運動前注意做好熱身運動，避免抽筋。

❻ 孕婦怎麼吃不會胖

病情分析： 你好，一般來說整個孕期體重增加10-14kg比較正常，如果不想太胖的話，建議期間不要喝太多的湯水，特別是骨頭湯，鈣質很難吸收的，而油脂又太多。 指導意見： 建議平時多吃新鮮蔬菜類，一般的人營養都夠的，不需要大補最好保證每天牛奶的量如果沒有流產前兆，就不要卧床，選擇輕度運動，如散步對寶寶有...一定的好處。

❼ 孕婦怎麼吃才可以不長胖

只要注意均衡飲食就行，孕婦沒有不胖的，隨著胎兒的體重增加，孕婦的體重也會增加的，產後可以在恢復啊，所以孕期不要擔心體型，好吃吃該喝喝，只要保證寶寶營養和健康，體型不算什麼
孕婦營養方面呢
1.蛋白質，雞蛋每天1~1.5個
2.肉類，分紅肉和白肉。要比平時每天多補充2兩
3.奶類，一定要喝點配方奶粉
4.豆類。豆漿比較好，
5葉酸，每日0.6毫克
6.鈣。孕早期每日800毫克，中期1200毫克，晚期1500毫克
而且要2餐之間補鈣
7適量的補充些鐵，肝臟類食物一周吃一次就好了，可以從其他含鐵食物中攝取
8.DHA，核桃和海魚中比較多見。當然配方奶粉里也有的。
需要注意事項：
一直補充葉酸，不要生氣，保持樂觀心態，適度活動，不要提重物，不要太勞累，綜合營養飲食，多吃水果
以下食物不要吃，會導致流產：
1.螃蟹；2.甲魚；3.薏米；4.馬齒莧；5.罐頭食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.豬肝；9.久存的土豆；10.熱性作物；11.味精；12.桂圓荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.濃茶；17.咖啡可樂型飲料；18.飲酒。
希望能夠幫到你了

❽ 孕婦怎樣吃不胖

懷孕後體重增長一直是孕媽媽們關注的問題，而在每次產檢時，孕期稱重也是常規的檢查項目。孕期體重增長“超標准”，寶寶生長過快，生產時容易造成陰道撕裂，孕媽媽也容易長妊娠紋。那麼懷孕後孕媽媽胖多少才算正常？整個孕期體重增長的標准范圍：

孕晚期是胎兒體重增長加速期，孕媽媽更加要要嚴格管理好自己的體重增長，每周的體重增長控制在0.5kg是最好的。這個是的飲食也要遵循孕中期的飲食一樣，適宜就好，不能暴飲暴食。孕晚期行動可能不便，可以在身體允許的基礎上選擇散步做為孕晚期運動方式。

❾ 孕婦怎麼吃，不發胖，還有營養

孕婦吃不胖還有營養的飲食原則是控制的是主食碳水的攝入量。

不管是普通的成年人，還是特殊階段的孕媽媽，高營養密度的飲食重點是一樣的：多攝入蛋白質，保證營養全面均衡。請記住這句話：孕婦的身體需要的，不是什麼滋補的神奇食物，而是豐富多樣、均衡搭配的飲食。

三：吃好的碳水化合物。

碳水化合物分為三類：澱粉、糖和纖維素。

土豆，大米，麵包，面條等含有豐富的澱粉，被稱為米色碳水化合物。

汽水糖果等加工食品中含有的糖比較高，這些食物被稱為白色碳水化合物。

蔬菜水果含有大量的纖維素，是一種綠色碳水化合物。

米色碳水化合物和白色碳水化合物都不是好的碳水化合物。這兩種食物吃飽快，餓得也快，而且很容易造成身體多餘熱量，導致脂肪的堆積。而綠色碳水化合物是一種優質的碳水化合物，可以多吃。

❿ 孕期怎麼吃才能不胖

1.生鮮海鮮或者肉類。生肉或者生海鮮，像醉蝦，或者沒有燒透的肉類，因為可能 被大腸菌，弓形體，沙門氏菌等污染，就 可能導致感染，危急胎兒。煮熟了是不用 擔心的。所謂螃蟹性涼，是沒有依據的。 2.熟食店做好了的熟肉。因為做好後，存 放了一段時間的熟肉，可能會被李斯特菌 污染。而李斯特菌又可以經血液從胎盤傳 給胎兒，引起胎兒感染，就可能導致流 產。所以要盡量避免。如果需要吃熟肉， 回家後記得要重新高溫蒸煮再吃。 3.海魚。深海魚大多含有高量的貢。孕期 攝入大量的貢會引起胎兒發育遲緩，以及 大腦損傷，應該盡量避免。含貢最高的海 魚有，槍魚，箭魚(swordfish)，方頭魚， 金槍魚等。 4.熏烤的海鮮。腌制或者烤乾的魚干或者 海鮮因為可能污染李斯特菌，也應該盡量 避免。罐頭封裝或者高溫現做的就沒有問 題。 5.工業污染的河流湖泊里產的魚。嚴重污 染的河水會含有高量的多氯聯苯。這是一 種會在魚體內積聚的污染物。吃下去就可 能傷害胎兒。 6.貝類。貝類最大的威脅來自沒有完全高 溫烤煮。包括貝，蛤蜊，蚌等。要吃這 些，務必烤煮透徹。但即便烤透了，也還 是有可能因為海水污染，即所謂的紅潮， 相關的感染發生。所以，最好避免。 7.生雞蛋。可能國人吃生雞蛋的不多，但 是最近日本料理在中國大城市流行，日料 裡面很常用生雞蛋。生雞蛋因為可能污染 沙門氏菌，也會對胎兒健康造成威脅。所 以，應該避免吃一切含有生雞蛋的食物， 這包括含有生雞蛋的自作的色拉，蛋黃 醬，或者自作的冰淇淋。 8.軟乳酪。中國人從前不吃乳酪，但是隨 著西方生活方式的引進，很多年輕一代也 開始喜歡買乳酪吃。現在超市裡也會有各 種各樣的乳酪。其中的軟乳酪因為可能在 製作保存過程中污染上李斯特菌，也會對 胎兒造成威脅。應該避免吃。 9.未經巴氏消毒的牛奶。同樣道理，未經 過巴氏消毒的牛奶也可能污染李斯特菌， 同樣有危險。要盡可能避免。經過巴氏消 毒了的牛奶則是安全的。 10.同樣道理，午餐肉，拆開了的火腿 片，也有可能污染上李斯特菌，要盡量避 免。 1 1.咖啡因。通常量的咖啡是無害的，但 是有研究發現大量飲用咖啡則可能會對胎 兒造成損害，引起流產。所以建議孕早期 少喝咖啡，中後期每天不要超過200毫克 的咖啡。通常一杯咖啡含有咖啡因95毫 克，一杯茶含咖啡因47毫克。咖啡因也有 利尿的作用，所以如果有喝咖啡習慣，記 得適當補水。 1 2.中葯飲品。幾乎沒有科研數據告訴我 們具體哪個中葯飲品含有哪些對孩子有害 的成分，所以盡量避免最安全。包括各種 號稱中草葯炮製的涼茶之類。 1 3.酒精。記住一個原則，孕期飲酒沒有 安全量。任何量的酒精都可能對孩子造成 傷害。當然，這是個概率，並不是說，喝 一杯酒孩子就會怎樣。更不能因為喝了一 杯酒就墮胎。孕前飲酒也可能影響孩子的 健康成長。嚴重的可能出現胎兒酒精癥候 群，小腦畸形，甚至導致流產等。所以， 一旦打算計劃懷孕了，就要盡量避免一切 酒精，包括啤酒，葡萄酒。如果是意外懷 孕了，那就從此之後不再喝酒。哺乳期也 不要喝酒，因為酒精可以通過母乳進入孩 子體內，對新生兒發育帶來不良後果。 1 4.未經清洗的蔬菜水果。孕期應該多出 蔬菜，但是如果沒有清洗干凈，這些蔬菜 就可能污染上弓形體，甚至還可能殘余農 葯。所以要確保清洗干凈。 1 5.過量的維生素A。過量的維生素A可能 引起胎兒畸形。推薦孕婦每日攝入維生素 A 2565個國際單位。一兩牛肝約含有 16200單位，一兩雞肝含有7400單位。 那哪些是孕婦需要吃的，或者甚至是必須 吃的呢？ 1.葉酸。葉酸是一種維生素。孕婦葉酸缺 乏會導致嚴重的胎兒發育問題，比較典型 的是脊柱裂。這個缺陷會發生在胎兒發育 早期，往往在知道懷孕之前就已經開始影 響胎兒了。所以，在打算懷孕之前的1個 月開始，就應該每日補充400毫克葉酸， 一直到哺乳期。這個非常重要。通常孕婦 專用的復合維生素都含有足量的葉酸，所 以最簡單的辦法就是每天記著吃孕婦專用 維生素片。 2.蛋白質。孕婦每日需要71克蛋白質。所 以雞蛋是個好的選擇。雞蛋也含有豐富的 維生素和礦物質，只是要記住不要吃生雞 蛋。 3.全麥食物。全麥食物不僅含有大量纖 維，也含有鐵等。所以全麥對於孕婦是個 很好的選擇。 4.豆子。各種豆子，不但含有大量的蛋白 質和纖維，也含有很多的必須營養成分， 比如鐵，葉酸，鈣，鋅等等。 5.三文魚。三文魚含有很豐富的Omega-3 脂肪酸。Omega-3脂肪酸被認為對於胎兒 的大腦發育非常重要，同時還提供很多蛋 白質和維生素B。三文魚的汞含量通常比 較低，所以每天吃少於一兩左右的三文魚 是安全的。 6.各種莓。草莓藍莓都含有大量的維生 素，鉀，纖維，是非常合適的水果。 7.低脂酸奶。酸奶含有大量的鈣，蛋白 質，有沒有普通酸奶那麼多糖分，所以也 是對孕婦很有益的。 8.孕婦每日需要1克左右的鈣，需要27毫 克的鐵。因為鐵和鈣都很難從食物中充分 攝取，所以最安全最可靠地就是服用孕期 專用復合維生素。 9.保證熱量。孕婦需要比平日每天多300 大卡熱量。300大卡相當於一個小加餐， 比如半袋花生醬，一杯奶加上一些零食。 所以孕婦需要每日三餐間隔吃一些補充食 物。但也不能盲目的猛補，熱量過多會造 成胎兒過於肥胖，不僅生產不利，對孩子 的健康也不利。 總之，孕婦的飲食需要注意：飲食多樣 化，多食纖維，合理運動，保證飲水，保 證熱量，保證心情愉快。