來看看日本妹子是怎麼練瑜伽
㈠ 瑜伽怎麼練
瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些後彎的練習，加強我們後背部的柔軟度，讓你也可以做一個軟妹子！
動作詳解：背對牆面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側做固定，雙腿向上雙腳踩實牆面，身體向前伸展，手臂帶動向斜後方伸展，眼睛平視前方。
喜歡這套牆繩輔助練習嗎？
趕緊練起來，
讓自己成為瑜伽小達人吧！
㈡ 女人練胸的動作瑜伽有哪些
想要豐胸，先來看下胸部的結構，乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。
了解了應該鍛煉那裡可以豐胸，下邊來看看哪些動作可以來豐胸。
直板側卧撐
就是普通的俯卧撐，腰腹收緊，不要塌腰，感受胸部發力。
身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最後腳尖撐起。
啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；
呼氣發力，雙手打開向上舉起啞鈴，並向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關節成90度左右。
拉索夾胸
雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎；胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒；緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重復。
瑜伽球啞鈴推舉
躺在瑜伽球上，使得身體產生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰
㈢ 臉部瑜伽：趕走黑眼圈、雙下巴！簡易動作愈練愈年輕逆齡必做
【臉部瑜伽】每次到日本旅行都會看到很多臉型尖尖細細的女士，她們的氣色一般也很好，完全沒有黑眼圈問題。原來她們是做了日本大熱的臉部瑜伽。今次間間田佳子老師教大家臉部瑜伽法，還有日本媽媽水谷雅子的實測。
專家分析指出，睡眠不足和不規律飲食習慣時都會形成黑眼圈。而眼睛周圍的皮膚猶如煮熟了的雞蛋表層薄皮般脆弱，加上眼睛周圍都布滿微細血管，當血液循環不好的時候，便會形成又青又黑的眼袋了！而這個簡單的瑜伽正正可以加強血液循環，消除黑眼圈同眼袋！女士們只要學會了這4個動作瑜伽動作，就可以少買點化妝品啦！但特別注意的是，做臉部瑜伽的時候盡量在皮膚滋潤的情況下，避免出現皺紋哦！
臉部瑜伽必學的4個動作！
臉部瑜伽動作1. 將個嘴變做「O」形，令到臉部可以上下伸展。
臉部瑜伽動作2. 嘴維持「O」形，眼睛向上望。
臉部瑜伽動作3.嘴維持「O」形，半合眼。
將動作2及動作3 ，重復4~5次！
臉部瑜伽動作4. 閉上眼睛休息放鬆。
練習過後，42歲的間間田佳子老師比38歲的她更年輕！
日本著名的美魔女水谷雅子實測臉部瑜伽
現齡53歲的日本媽媽，水谷雅子亦分享她的臉部瑜伽動作，她說「只要每天進行這2個動作，就可以緊致臉部和下巴，恢復彈性，長期堅持更可以瘦出V臉。」每個動作重復做5次，然後放鬆，再繼續。每次持續1分鍾即可，感到面頰微酸就好。肉肉臉的女生可以做起來了。早上起床護膚後練一練，消水腫的效果也很好。
臉部瑜伽動作1. 左右輪流移動你的嘴唇。動作重復5次，放鬆再繼續。
臉部瑜伽動作2. 抬頭，然後用舌頭在空中畫圈。
完全看不出來是53歲啊！這個臉部太適合懶人，無論是坐車，看電視都可以做！
㈣ 瑜伽初步怎麼練
1、坐立前屈伸展式
瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些後彎的練習，加強我們後背部的柔軟度，讓你也可以做一個軟妹子！
動作詳解：背對牆面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側做固定，雙腿向上雙腳踩實牆面，身體向前伸展，手臂帶動向斜後方伸展，眼睛平視前方。
㈤ 有人在日本做過瑜伽嗎可以介紹一下日本瑜伽的情況，給我們聽聽嗎
日本人的短胳膊短腿也能做瑜伽？其實廣告不能這么做。衣索比亞瑜伽不錯，那裡人瘦的，一看就是做瑜伽的。
㈥ 日本瑜珈步驟教程
日本瑜珈步驟教程
本文導讀：YOGA這個來自神秘國度的運動，已經越來越受女性朋友們的歡迎了，接下來就一起來了解一下瑜珈吧。
早晨人的活動剛剛開始，空氣新鮮，適合瑜伽運動。日落時分進行瑜伽對於職業女性比較難，可以選擇睡前進行，選擇空氣相對干凈的時間段。
選擇通氣性良好的房間進行瑜伽練習，盡量避免在空調房中進行，利用自然風進行室內氣體循環。並打開窗簾，沐浴感受自然陽光。
瑜伽練習中有許多刺激內臟的動作，至少保證飯後3小時再進行運動。飲水的情況提前30分鍾進行。瑜伽練習後30分鍾，才能進食。
放鬆身體的瑜伽練習，不要再床上進行，由於床墊有彈性，身體會下沉，無法保證身體平衡，瑜伽練習必須選擇無凹凸的平地。
瑜伽練習早上可以起到「預防」作用，晚上進行瑜伽練習可以刺激「治療」位置。每天早晚各2次，提高身體免疫力，消除身體疲勞。
需要注意，有腰疼、頭痛、頸部肩部疼痛的`人，生理期和高血壓、心臟病等人，避免做肩部立起及鋤禾動作。
瑜伽練習過程中，大量的飲水會影響內臟、分泌、神經系統的刺激運動。盡量在瑜伽練習前飲食。
伸展&彎曲-腿部角度及手臂位置，正確的pose提升練習效果
身體跪坐於地面上，背部挺直，手臂自然放置於身體兩側，肩部放平，收緊腹部，盆骨位置擺正。
後面腳部位置，腳背貼於地面，大母腳趾貼合，腳趾放鬆。
伸展&彎曲-腿部角度及手臂位置，正確的pose提升練習效果
1、雙腿伸直，雙腳並攏，坐於地面上。背部挺直，收腹，肩部放鬆，手臂自然垂在身體兩側。
2、右腿放置在左腿大腿根處。身上保持不動。
3、同樣原理，左腿跨國右腿上方，放置在右腿腿根處。
4、手掌向上，大拇指與食指交合成圓狀，反之在膝蓋上。閉上雙眼。
伸展&彎曲-腿部角度及手臂位置，正確的pose提升練習效果
反復重復單純動作，也可以深入刺激！貓型pose
功能效果-緩解腰痛&矯正駝背&強化胸部輪廓及肺部
1、身體正坐於地面上，雙手臂垂直放於身體兩側，手掌向下。
2、彎下腰部，身體前傾，雙手肘及小手臂貼於地面，手肘與膝蓋距離約1個拳頭距離。
注意：坐於地面上時，兩膝蓋輕微打開，膝蓋與腳跟在一直線位置上。
3、保持雙手位置，手臂伸直，身體上抬，注意背部挺直，腰部不要彎曲。
4、臀部抬起，身體重心前移，雙手臂與大腿平行立起，臀部翹起，背部挺直，目視前方。
5、慢慢吐氣，背部彎曲，低下頭部，肩部放鬆。
注意：吸氣背部彎曲，肩胛骨為身體最高點，不要將頭部完全埋於雙肩處，肩部保持放鬆。
6、吸氣，頭部抬起，面向前方，還原至圖4動作。
注意：手臂及大腿部保持伸直並且互相平行狀態，頸部緊張起來，不要完全，臀部要挺起，不要下落。
功能效果-消除肩部疼痛&緩和腰部酸痛&強化腹部內臟功能
POINT：調整背部骨骼及脊髓神經。通過扭轉動作刺激內臟尤其是消化器官，強化刺激胰臟、肝臟等器官。通過擴張肋骨間的肌肉，強化心臟及肺部機能。
1、由正確坐姿開始，雙腿向前伸直，手掌貼合地面，指尖朝向身體後方。
2、右腿放置在左膝蓋外側，右腳貼在左膝蓋外側處。
3、右膝蓋向左胸部瞬間靠攏，同時左腿膝蓋彎曲，左腿彎曲，腳跟貼緊右腿大腿跟下方。注意保持上半身姿勢不變，背部挺直狀態。
4、左手手肘彎曲，放置在右腿膝蓋外側，右膝蓋與左肩之間形成閉合的一個區域。
5、保持圖4姿勢，然後沿著右腿小腿延伸左手臂，左手抓握右腳踝處。右手沿著背部中心沿線，放置在身體後方。手腕位於背部重心，手指指向左臀部橫方向。
6、頸部&肩部、腰部向後扭曲。
不僅僅是臉部，胸部也同時向後扭曲是關鍵！注意身體後方手臂及手掌的位置。
對於平時缺少鍛煉身體僵硬的MM，可以嘗試以上練習，旋轉身體後，將手放置在背部中心沿線處，手掌如果虛浮在地面上，盡可能的探索最大程度貼合的位置。
不要一邊向後倚一邊扭轉。並不是向後扭轉將體重附著在右手上，而是以身體中心為軸向後旋轉。 ;
㈦ 怎樣通過練瑜伽獲得好身材
來1組說練就練的瑜伽，想要美顏的妹子趕緊看過來哦！
看著滿臉的痘痘、色斑、痤瘡時，你是不是也暗暗傷心，不管懟了多少護膚品結果就是不盡人意甚至越來越差？其實不用花那些冤枉錢折騰自己，不僅傷皮膚也特別燒錢。不妨試試瑜伽練習，可以有效排出體內垃圾毒素，預防痘痘、色斑、皮膚蠟黃等膚質問題，讓你皮膚像喝了水一樣，水嫩水嫩的。
1、鶴禪式
鳥王式，也成為老鷹式，主要以站姿為主，有助於強化腿部力量，美化腿部線條，鍛煉腹部肌肉，消除脂肪，塑造形體。練習者從站立姿勢開始，雙腿並攏貼地，抬頭挺胸，雙膝微彎，左腿抬離地面疊放在右大腿根部後向後繞勾住小腿肚的位置，身體微微下蹲，屈肘，上臂與下臂垂直，左手繞過右手與右手呈纏繞姿勢。胸腔上提，軀干可微微前屈，保持雙肩打開，上臂與地面保持平行，脊椎挺直，臀部內收。
想要擁有細膩的皮膚嗎？那就堅持鍛煉這1組瑜伽序列，堅持鍛煉1周後，你會發現明顯的變化，痘痘沒了，色斑消了，皮膚變嫩了，身體也棒了。
㈧ 女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練
女子雙人瑜伽怎麼練，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和我一起看看關於女子雙人瑜伽怎麼練，運動知識。
女子雙人瑜伽怎麼練1
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對於糾正月經失調等毛病也很有效。
3、腹背訓練
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
5、伸展肩臂
坐姿調息,一邊調息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側,和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側打開,再順著身側,平緩且慢慢地往上伸展,最後指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
6、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
7、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
8、犬式訓練
與同伴背對背,采桌子式預備。後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
不適合雙人瑜伽的'人
1、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,「拜日式」就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
3、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
女子雙人瑜伽怎麼練2
No.1 站扶持式：
呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎麼樣，感覺不累了吧？
No.2 海輪動式：
左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎？左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。
No.3 戰士式：
把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。
No.4 「樹」愛式：
男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。
No.5 梨式：
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式：
將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。
㈨ 少女瑜伽怎麼練
少女瑜伽首先可以練習最為經典的一個動作，手呈祈禱式，右腿交叉到左小腿的後面，這樣可以鍛煉背部和腹部，還能夠增強平衡力，對上半身的鍛煉是比較不錯的，單腿站立可以鍛煉出非凡的平衡力，使得整體身形有一個很大的改善。
蹲式也是瑜伽動作裡面的，這是個比較簡單的動作，可以鍛煉臀部的力量，雙手呈祈禱式動作可以鍛煉雙手之間的協調能力，閉目養神，達到身心的放鬆，給少女瑜伽一個完全自由的世界，全身心進行一個完整的休息，可以幫助協調整體的能力。
少女的骨骼都處於正在生長的階段，這個時候增強腿部的鍛煉是很有必要的。雙腿平舉，用雙手托住腰部這樣可以防止細嫩的腰部免受傷害，雙腿奮力往上伸，這樣有利於腿部骨骼的生長，達到腿部健美的效果，還能夠鍛煉腰腹部的力量。
這個動作就比較有難度了，雙腿彎曲，腦袋向後仰，讓雙腳去觸碰腦袋，雙手撐在地面上保持穩定，腦袋努力的往後仰可以有效的拉伸脖頸線，還能鍛煉腰部的力量，將全身的贅肉都轉變成肌肉，對於腰部曲線的鍛煉是非常好的一個動作。
鍛煉了腰部，自然也不能忽略了手臂的鍛煉。這個時候可以把左膝跪在瑜伽墊上，然後伸起左手臂盡力的網上舉，右手往遠處伸出去，右腿斜線伸出去，盡力的往前伸，這個動作對手臂和腿部的鍛煉都是非常不錯的，可以盡力的拉伸手臂和腿部的長度。
再來個背部的伸展，這樣晚上睡覺的時候也更加的舒服。雙腿跪地，左手盡力往上伸，右手手掌撐地，腦袋跟著左手往上看，這樣背部得到了完整的舒展就變得非常舒適了，可以明顯的感受到骨骼在得到了有力的鍛煉。
最後來一個全身的鍛煉。少女瑜伽們都是有了一定的基礎之後才敢練這個動作，這個簡單的下腰動作非常的考驗手臂和腿部的支撐力，對腰部的柔韌性也是要求很高的，每天做一次這個動作對全身的鍛煉都是非常有利的，可以來一個完美的大改變。
㈩ 妹子如何在階梯上練瑜伽
輪式，輪式可以很大程度上增強背部的肌肉，同時可以放鬆肩關節和頸部肌肉，讓脊柱保持健康和柔韌，下面向大家講解一下輪式的步驟，保持仰卧姿勢，雙腿伸直，雙手自然放於兩側，掌心向下，雙膝彎曲，雙手放於頭部兩側，深深呼氣，背部向上，骻部和腹部同樣向上。
今天的瑜伽講解就到這里結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要盡快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。
互動話題：圖中橫叉類型的瑜伽動作你都能做到嗎？
舉個例子：小練貌似全壘打了，是不是很棒呢！