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『壹』 希臘債務危機的影響後果

希臘債務危機從2009年末浮現後，就對歐洲地區乃至全球的金融市場走勢產生了廣泛的短期性影響，成為國際金融市場中一個顯著的非穩定性因素。影響人們對希臘債務危機前景看法的兩個重要因素是，希臘政府與歐元區和國際貨幣基金組織協商進程，希臘國內民眾抗議政府財政緊縮政策。每當這兩方面有什麼與人們所期待者不相吻合的消息傳來時，金融市場就會泛起波瀾。國際股票市場、債券市場甚至商品市場等等都在不同程度上對希臘消息做出反應。在信息瞬間 傳播和金融市場高度國際國際化的背景下，對重大事件做出快速解讀並相應調整投資策略現在已是各國金融市場的一個常見情形。有鑒於此，人們看到包括中國在內的亞洲股票市場也受到希臘債務危機的影響也就不足奇怪了。
但是，歷史經驗反復表明，金融市場在對事件做出解讀和反應時，往往只注重區分「正面」與「負面」、「重大」與「輕微」，而不關注區分「短期」與「長期」、「直接與間接」。本文以下就著重從中長期角度並考慮到間接效應來探討下希臘債務危機可能在幾個重要方面產生的國際影響。

（一）對歐元作為地區統一貨幣的影響

自歐元誕生之日起，國際上就一直存在對歐元作為地區統一貨幣可持續性的懷疑。眾多懷疑者中不乏諸如喬治·索羅斯這樣的名字。每當歐洲地區出現什麼意見分歧、國際爭端或者民眾街頭遊行等事件時，懷疑的聲音便響亮起來。
這一次，在希臘債務危機層層升級、希臘政府與歐元區以及聯邦德國和法國的分歧意見公開化後，認為歐元已開始動搖並在可見未來將走向瓦解的看法更是流行起來。
有的人甚至設想了歐元走向瓦解的路徑：首先是希臘宣布退出歐元區，接下來西班牙和葡萄牙等成員國因承受不了來自歐元區的束縛而舉行全民公投而步希臘後塵；再接下來，德法兩個歐元「軸心國」意見分歧日益加深而自願選擇「離婚」。
仔細考慮一下問題的實質所在，其中關鍵主要在於：面對希臘債務危機，歐洲聯盟和歐洲中央銀行與希臘之間是否能達成並實施一個有效的救助和債務重組方案？或者說，希臘是否會最終同意接受由歐洲中央銀行主導的並附帶嚴格的希臘政府財政調整條件的救助方案？如果對這個問題的回答是否定的，那麼，歐元區陷入一場前所未見的生存危機是不可避免的。
從法律上，前兩年通過的「里斯本條約」（也稱歐洲聯盟憲法條約或「歐盟憲章」）規定了成員國有退出歐盟或歐元區的權利，只要能給予歐洲聯盟兩年的提前通知並滿足若干義務條件（參見Athanassiou 2009）。以前，在歐元區推出的時候，歐洲官方文件說各國加入貨幣一體化是一個「不可逆」過程，意即不允許成員國退出。現在，歐洲在這個問題上看上去後退了一步。但實際上，在退出問題給予成員國更多的自主權是為了鞏固歐洲一體化的政治和民主基礎。
在這樣的背景下，看待希臘是否會選擇退出歐元區的問題就需要分析下希臘民眾如何看待歐元帶給他們好處問題。
的確，從2009年末以來，一方面希臘政府加緊與歐元區進行救助方案磋商並在國內蘊醞財政調整措施，另一方面希臘國內民眾多次爆發大規模街頭遊行，抗議政府的緊縮政策。從示威這的要求來看，他們的矛頭很容易就轉向歐元區。希臘政府完全可以告訴國內民眾說，是歐元區提出了財政緊縮的苛刻要求。
但是，從兩個方面看，希臘民眾對希臘政府財政緊縮計劃的激烈抗議活動並不必然表明對歐元區的民眾支持在希臘國內已經顯著減弱。首先，抗議活動的參與者主要來自公務員部門，他們是財政緊縮計劃的首當其沖的「受害者」。這個部門在希臘盡管十分龐大，但畢竟也是希臘全體民眾的一個小部分。其次，從過去的民意調查資料看，希臘民眾對歐元區的支持程度在歐元區各國中屬於較高者，而且在這方面與其他一些經濟發展程度接近的國家相接近，例如愛爾蘭、葡萄牙和西班牙等。這顯然反映了一個傾向，即在歐元區內部，越是經濟發展程度較低，其民眾越傾向於認為加入歐元區能獲得較多的好處。前面已經提到，如果不是來自希臘政府和希臘民眾的加入熱情，2001年時希臘不會成為歐元區的第十二個成員國。
從經濟上看，希臘出口市場的46%在歐洲聯盟內，這個比率高於其他許多可比的歐洲國家。如果脫離歐元區，希臘經濟與歐洲的聯系必將受到巨大沖擊，希臘經濟前景將會更加黯淡。
希臘國內的諸政黨在歐元和歐元一體化問題上可以說有許多共識。他們當中很少有人打出「反歐元牌」。這一點，希臘和其他一些南歐國家一樣，與聯合王國、瑞典、丹麥等有著重要區別。
因此，很有可能的前景是，希臘自願選擇接受歐元區提出的財政調整方案，繼續成為歐元區成員；在這過程中，一些局部性動盪和挫折也可能出現，但最終結果是希臘不充當脫離歐元區的先例。
在接下來的幾年中，希臘勢必經歷痛苦的調整，其經濟增長率在近一年將難見起色。但是，只要接受歐元區的救助和調整方案，歐元區對希臘的支持也很有可能在現有基礎上進一步增加。
客觀上，希臘債務危機及其所伴隨的成員國與歐元區關系的緊張還會對歐元區帶來其他一些深刻影響。最值得關注的一個方向是，如果針對希臘債務危機的調整措施成功地推進並取得理想的結果，那麼，歐元區內部財政政策的協調程度在未來將進一步提高。在某種意義上，希臘債務危機正是一個貨幣區內存在統一貨幣政策而缺少協調性財政政策的一個後果。有鑒於此，歐元區今後將會朝著更加緊密的財政政策協調方向發展。這也就是說，希臘債務危機還可能促進歐元區財政政策協調和合作的加深。
另外，希臘債務危機也可能促使歐元區外延性發展進程的節奏放緩。歐元區的「等待名單」上現在有多個國家，不僅有前面提到的西歐和北歐國家，而且還有東歐國家，甚至還有前蘇聯共和國。顯然，經過現在這場希臘債務危機，歐元區會汲取教訓，更加審慎地對待申請國，適度提高新成員國的入門條件。

（二）對歐洲經濟和歐元匯率走勢的影響

希臘人口僅有一千萬多點，國內生產總值約為3，000億歐元。不論在歐元區16國總體中或歐洲聯盟27國總體中，希臘所佔比重都是很小的。希臘債務危機對希臘自身經濟的影響肯定是很負面的。在接受了歐元區救助和調整方案後，希臘政府將不得不實行一系列緊縮措施，包括減少公務員工薪水平和福利水平，砍減若干公共支出。短期內，希臘國內需求將收縮。中期看，如果來自歐元區的救助資金不僅可滿足債務支付要求，而且還可以有一部分用於非債務性用途，那麼，希臘經濟也會得到一定刺激，將比沒有任何外援情況好許多。
對歐洲經濟來說，主要對歐元區經濟而言，希臘債務危機帶來的影響要復雜一些。在希臘危機爆發期間，歐洲和歐元區經濟正處於微弱復甦進程中。從圖3看，
前面已經提到，希臘債務的債權人主要是歐洲地區銀行機構。如果希臘政府宣布違約，這些銀行機構將面臨數百億歐元的壞帳。顯然，在希臘政府債務危機得到確定性緩解之前，歐洲銀行業不得不採取保守性策略。信貸增長在歐元區和整個歐洲地區近期內都將出現明顯放緩的趨勢。

圖4：工業化經濟區國內生產總值增長率（單位：%）

數據來源：國家外匯管理局網站

在第三個方面，即歐元匯率變動可能帶來的影響，多種情形具有一定復雜性。如果人民幣與美元匯率保持基本不變，那麼，歐元對美元貶值也意味著歐元對人民幣貶值。這或多或少會影響到中國對歐元區經濟體的貨物出口及其增長。如前提及，過去一些年份的經驗表明，中國與歐洲地區或歐元區的雙邊貿易具有一定匯率韌性，即在匯率變動的同時中國與歐洲地區或歐元區貨物繼續呈現快速增長勢頭，同時中國繼續保持貿易順差格局。當然，歐元對美元的顯著升值以及伴隨而來的人民幣對歐元的顯著升值會給部分中國對歐出口貿易企業帶來顯著的財務壓力。
但是，另一方面也應看到，在目前國內通貨膨脹出現爬升傾向的時候，人民幣的升值具有一定的抑制「輸入型通貨膨脹」的效應，從而幫助國內貨幣當局控制通貨膨脹走勢。
國際主要貨幣之間匯率變動對中國經濟的影響現在還涉及到一個重要方面，即中國龐大外匯儲備的價值。許多評論者都注意到，外匯儲備資產由於其分布於不同的貨幣之間，其總合價值受到這些貨幣間匯率及其變動的影響。通常，在一定時期內，如果將外匯資產較多地配置在其匯率趨於上升的幣種上，外匯儲備總合價值便會自動增加。反之亦然。所以，如果外匯儲備管理當局保持一個不變的幣種結構，那麼，外匯儲備總價值便在匯率變動時期內必然受到影響。
但是，不能簡單地認為，由於歐元出現了一定的貶值傾向，我國外匯儲備的幣種結構就應該進行相應的調整，即減少歐元資產比重，增加非歐元資產比重。這種看法如果真的用於外匯儲備管理之中，其結果反而不好。原因在於，我國外匯儲備由於其規模龐大，其幣種調整勢必對國際貨幣市場行情產生重要影響。也就是說，如果我們決定賣出歐元，買進非歐元資產，那麼，歐元匯率會進一步下跌，而我們外匯儲備未賣出歐元資產的價值則會隨之更加劇烈地下降。
所以，從相對長遠的觀點看，外匯儲備的幣種調整不能輕易「隨行就市」，相反，需要從戰略性的角度出發，並還考慮到除了短期匯率變動之外的多種因素。

三、希臘債務危機的教訓和挑戰

希臘債務危機現在尚未結束，談論其經驗教訓也還為時過早。但是，從已經浮現出來的情況來看，聯繫到近年來已經多次發生的金融危機，人們仍然可以總結出若干值得高度重視的教益並看到若干具有重大挑戰性的問題。

（一）金融危機到處都有可能出現，世界上沒有一個經濟體能有金融危機豁免證。

從廣義角度說，金融危機是現代經濟體運行中金融部門（包括政府財政部門）風險集聚和爆發的表現。隨著市場經濟的發展，實體經濟中的各種風險有著不斷朝著金融部門轉移和積聚的傾向。當一國金融部門自身不再能夠承受已經承受過多的風險並以劇烈形式釋放這些風險時，金融危機便爆發了。希臘債務危機不過是這種問題最新一個事例罷了。
而且，往往是過去一段時間經濟增長較快的經濟體可能面臨較多的金融風險和較高的爆發金融危機的可能性。二十世紀九十年代東亞地區遭受金融危機沖擊最嚴重的幾個經濟體都是此前增長最快者，例如泰國、印度尼西亞和韓國。韓國經濟從八十年代以來的高速增長經歷一度被廣泛傳為「漢江奇跡」，為世界各地的人們所稱道。
2008年國際金融危機的兩大策源地，美國和英國（聯合王國），自九十年代末以來是工業化世界中增長業績上好者。兩個經濟體曾被許多人認為是世界金融市場中最發達者，結果都爆發了超大規模的金融危機。
捲入這次歐洲主權債務危機中的經濟體除了希臘外還有愛爾蘭、葡萄牙和西班牙等。它們在過去一段時間中也在不同程度上被不少人譽為歐洲經濟增長的「明星」，取得過嬌人的經濟增長業績。連同2008年就陷入整體破產的北歐小國冰島，可以說歐洲的「明星經濟體」們都遭遇到金融危機了。
2009年中東地區還出現過一場迪拜金融危機。迪拜是那個地區的「明星經濟體」，沙漠中的明珠。快速經濟增長引來了大量外資，但資金流入增長的速度超過了當地資金回報所能支撐的水平。違約風險隨之急劇上升，債務重組在所難免。
各國金融危機爆發的具體原因互不相同，但都帶來對市場和正常經濟活動的巨大沖擊。從根本上說，金融危機都是高速經濟增長過程中累積問題的必然後果。任何經歷了長期快速經濟增長的國家都應當將政策重點轉向金融風險的防範上，轉向結構調整和累積問題的解決上。
而且，那些曾在快速經濟過程中看上去不那麼重要的問題，例如希臘經濟中的稅收效率和財政信息披露等問題，一旦遇到整體風險爆發時，都會成為極度棘手的難題。

（二）成熟經濟體也面臨嚴重主權債務風險，國際社會必須提升對此問題的認識。

過去很長一段時間中，國際社會傾向於認為，金融危機來源地主要分布在新興市場經濟體，主權債務風險主要是那些對外大量借債的發展中經濟體。這些看法中有合理成分。新興市場經濟體的確面臨顯著的金融風險。許多發展中國家為應對國內儲蓄不足，從多種途徑舉借外債，從而形成了高額外債負擔並因此面臨嚴重主權債務風險。
但是，如果將這些正確的看法不適當地延伸和拓展，並因而有意無意地認為成熟經濟體不僅面臨較低的金融風險，而且也不會遭遇主權債務危機，那麼，這就大錯特錯了。希臘、歐元區內的其他一些經濟體以及美國、英國和日本等近來都面臨顯著的主權債務風險，而且其顯著程度超過了許多發展中經濟體或新興市場經濟體。
國際貨幣基金組織過去只注意發布發展中國家的外債數據，多少反映了上述流行觀點的影響。該機構2010年4月發布的《全球金融穩定報告》首次發布了七大工業國作為一個整體其政府債務與國內生產總值比率的長時間序列。可以看到，這個比率在1950年高達115%，反映了第二次世界大戰及戰後初期經濟復甦時期的特殊情況；在隨後年份中，該比率逐漸下降，到七十年代初低至35%以下；此後又轉向上升，進入九十年代後上升速度加快；2008年國際金融危機爆發後，進一步升高到105%，按估計在2010年將達到112%，接近於1950年水平。很顯然，近年來正是這些世界經濟中的領先經濟體面臨著日益突出的主權債務風險。希臘債務危機或許在一定意義上不過是規模更加巨大的成熟經濟體主權債務危機的前奏曲。
從歷史演變的趨勢看，過去，在金融部門相對不發達的時期，企業部門遭遇經濟周期時會出現倒閉破產風潮，社會經濟的結構調整主要在企業部門發生。而在金融部門成長起來後，尤其在金融機構控制風險的功能受到削弱的背景下，企業部門的風險開始通過多種途徑和形式向金融部門轉移和集聚，金融部門成為社會經濟中各種風險的集散地。如果私人企業部門和金融部門累積風險並爆發危機，政府出面進行挽救，那麼，一定意義上就又出現私人部門風險向公共部門的轉移和集聚。從這個角度看，主權債務風險是社會經濟中業已存在的各種風險在一國范圍內的最後集中。當然，在發展程度相對不高的一些國家中，在私人部門或金融部門相對不發展的背景下也會出現主權債務風險。
近年來成熟經濟體政府債務的大幅度增加大多是在「凱恩斯主義」旗號下為應對需求收縮和經濟衰退而發生的。但是，其中也不乏對凱恩斯思想的錯誤理解。增加公共開支以應對短期需求收縮是基於需求波動具有短期性質特點這個情況。如果公共開支增長所針對的不是短期性需求波動，那麼，政府財政赤字和債務累積便成成為結構性問題，而非周期性問題了。這樣，主權債務風險就會日益增大，到最後演變為金融危機。
希臘債務危機的爆發應當促使國際社會重新認識和評價成熟經濟體的主權債務風險，為預防下一場更大規模的金融風險及早做好防範和准備工作。

（三）缺少統一財政紀律的區域貨幣區的運行具有內生風險，而援助體制則可能伴隨顯著的道德風險。

前面提到，1999年歐元開始推出前，歐元區制定了若干入門條件：成員國或潛在成員國財政赤字與國內生產總值比率不超過3%，政府債務與國內生產總值比率不超過60%，近三年通貨膨脹率和利率接近於各成員國平均水平。如果堅持這些條件，那麼，歐元區就可在整體上做到貨幣政策一致、財政政策相接近。而且，如果滿足最後一條要求，即「近三年通貨膨脹率和利率接近於各成員國平均水平」，那麼這也表明各成員國所面臨的經濟周期至少相接近，各成員國宏觀經濟政策上的摩擦也就會少許多。
但是，事實上，從接納希臘成為歐元區新成員國開始，歐元區多少放鬆了原來設定的入門條件。這樣，歐元區等於為自己吸入了新的、更多的風險。
前面還提到，歐元區從2005年起在一些成員國的壓力下放寬了對現有成員財政赤字和政府債務控制標准。正因為如此，希臘等歐元區成員國才得以在過去幾年中顯著突破財政赤字和政府債務的上限。這種突破，在2008年爆發國際金融危機後，更達到創記錄的高水平。
歐洲中央銀行運行中的一個做法是，商業銀行可以將所持有的政府債券作為准備金並將一部分轉存於歐洲中央銀行。這樣，希臘的商業銀行機構以及歐元區內非希臘的商業銀行機構都可以持有希臘政府債券作為准備金。由於歐洲中央銀行不得歧視任何一個成員國的政府債券，這樣事實上將希臘政府債券視為風險程度等同於聯邦德國政府債券。換言之，希臘政府債券的發行便利由此得到提升。希臘政府當然會受到前所未見的誘惑去發行更多的債券，增加自己的財政支出。而歐元區的銀行和其他金融機構以及投資機構也有動力去認購希臘等國的政府債券。
歐洲中央銀行的這種做法顯然給自己帶來了潛在風險。但是，在現有制度安排下，歐洲中央銀行似乎也很難不這樣做。可以說，財政與貨幣的分離體制在歐元區內部既是一個控制風險的機制，又是一個引發風險的根源。
歐盟在2010年5月決定成立高達7，500億歐元的「穩定基金」，冀圖支持那些遭受主權債務危機的歐元區成員國，在理論上可為歐元區金融市場轉向平穩發揮積極作用。但是，如果歐元區成員國主權債務危機以成員國幾乎免費地獲得資助為途徑得到解決的話，那麼，歐元區勢必面臨長期性的更大的內部風險或道德風險。「免費資助」相當於鼓勵成員國不負責任地或不負足夠責任地去進行財政擴張。
因此，希臘債務危機實質上提出了對歐元體制風險防範的有效性的嚴重挑戰。歐元區未來改革的方向也因希臘債務危機而得到明確起來。
近來國際上還出現一種看法，即認為希臘危機因統一貨幣而得到加深。表達這種看法的有克魯格曼等（參見Krugman 2010以及Cowen 2010）。他們認為，如果希臘如十多年前的泰國一樣，在遭遇危機時擁有獨立貨幣並讓自己的貨幣對外貶值，那麼，其經濟復甦可以得到刺激，對外債務支付問題最終也將得到解決。而且，他們還認為，美國的政府債務/GDP比率也很高，而它之所以不必象希臘等歐元區成員國那樣擔憂債務危機，一個重要原因在於可有讓自己貨幣貶值的可能性。
這個看法不能說完全沒有道理。但是，人們還更應該聯想到東亞金融危機時貨幣貶值的連帶效應，即泰國貨幣大幅度貶值後引起後來其他國家金融市場動盪以及貨幣貶值，例如幾個月後的印度尼西亞和韓國等。設想希臘在歐元區之外，希臘遭遇債務危機沖擊後出現德拉克馬（希臘原來的貨幣）的劇烈貶值，那麼，這種情況將幾乎立即在歐洲產生廣泛而嚴重的沖擊波效應：不用說葡萄牙、西班牙等經濟體難以承受，很可能連義大利等也難以支撐。歐洲經濟和金融市場無疑將墜入紊亂之中。二十世紀七十年代和八十年代歐洲曾有過多次類似遭遇。
也就是說，如果歐洲沒有歐元貨幣區，同樣的希臘債務危機將造成更大的沖擊和破壞。在這個意義上，歐元區體制發揮了顯著的緩沖作用。

『貳』 97年金融風暴索羅斯如何獲利

第三十章 掃盪東南亞

自由浮動的貨幣有某缺陷，因為市場總會發生過度偏差。」

第一節 不幸的預言

大約一年之前，國際貨幣基金組織的經濟學家莫里斯·戈爾茨但在英國《經濟學家》雜 志上預言：按1994年12月墨西哥金融危機中的危險信號衡量，在東南亞諸國，各國貨幣正 經受著四面八方的沖擊，從而有可能出現墨西哥式的經濟大災難。接著，他又坦言，泰國的 墨西哥徵兆比其他亞洲國家多，換言之，如果東南亞發生金融動盪之類的危機，那麼，泰國 將首當其沖。

戈爾茨但及其所代表的國際貨幣基金組織在東南亞國家並不那麼受歡迎，因為前者被亞 洲的後起之秀視為西方發達國家的代言人和裝飾品。在這些昔日的殖民地國家的領導人看 來，相信他（它）們無異於出賣本國的民族利益。

這是一道由歷史編織的隔閡，人類從此失去了相互信賴、相互協助的可能。偏見使人的 思維狹隘，愚昧又讓人難以面對現實。

戈爾茨但先生並未得到東南亞諸國的重視，尤其是在泰國，朝野上下都為一道描繪未來 的藍圖所陶醉，如何又能接受得了前途未卜的預言。

就這樣，戈爾茨但被趕跑了。然而，被他所最先預言的災難卻如期降臨了。

1997年7月2日，泰國政府和金融當局在手忙腳亂之中宣布放棄長達13年之久的泰銖 與美元掛鉤的匯率制，實行浮動匯率制。泰銖頓時一瀉千里，處於無人救助、無人敢救的悲 慘境地，並創出歷史最低點的黑色紀錄，貨幣風暴終於在一夜之間爆發了。隨即而來的是， 菲律賓、馬來西亞、印尼、新加坡等國金融市場也開始劇烈動盪，菲律賓比索、馬來西亞林 吉特、印尼盾、新加坡元、甚至連經濟閉塞的緬甸貨幣也紛紛走軟下滑。人們不禁擔心，東 南亞諸國會不會重演一場由索羅斯擔任導演而一手策劃的類似於墨西哥式的金融大危機？

直到此時此刻，泰國人乃至整個東南亞諸國人才認識到戈爾茨但先生的預言是何等之准 確，當然，對於戈爾茨但本人而言，東南亞危機只是被不幸言中罷了。

第二節 泡沫中的六色光

進入1997年，一直風平浪靜的東南亞金融市場動盪不寧，5月以來，外匯市場更是傾 刻間狂風大作，波濤洶涌。泰銑、菲律賓比索、馬來西亞林吉特不斷大幅貶值，印尼盾、新 加坡元等國貨幣也未能逃脫這一大劫難，均處於四面楚歌，風雨飄搖之中。盡管有關國家的 中央銀行採取了種種應急措施，打擊市場上興風作浪的貨幣投機行為，千方百計地維護本國 市值穩定，卻事與願違，屢施各種方策之後仍無法解脫困局。7月2日，泰國被迫實行浮動 匯率制，一天之內泰銖即狂跌20％。與此同時，眼看就要傾家盪產的泰王國政府向國際貨 幣基金組織、日本、美國等金融大戶發出了求救緊急資金援助的申請，使得在泰國醞釀已久 的墨西哥式金融危機終於浮出水面，讓世人一睹其面目。

90年代前期，當西方發達國家在衰退中苦苦煎熬，西方文明的殞落似乎就在眼前閃現 之時，東南亞經濟增長卻勢如破竹，所向無敵，令世界為之驚嘆，連那些一向眼中無人的白 人老闆也自愧不如，心中充滿著嫉恨。

90年代中期，東南亞國家不約而同地開始了一場大躍進，加快金融自由化步伐，以求 驅動經濟新一輪的快速增長，並想當然地認為，21世紀即是亞洲的世紀，而亞洲的世紀即 是東南亞的世紀，世界權力的重心從此將向這個漸露雛形的地區偏移，雲雲。然而，被舶來 的葡萄酒灌了個頭重腳輕的東南亞人卻忽視了這樣一個最基本的事實，即：東南亞過去幾十 年推動經濟發展的主要驅動力是外延投入的增加，而非單位投入產出的增長，因而在如此局 限的增長模式基礎上竟相放寬金融管制，與世界頂尖金融強手爭吃大金融市場的「蛋糕」， 無疑是在沙灘上興建摩天文廈，隱患重重，極易被外力擊破。

這一點，老謀深算的喬治·索羅斯早就看在眼裡，記在心中。索羅斯是一個慣於鑽牛角 尖及吹毛求疵的人，東南亞出現了如此巨大的一個金融漏洞，自然逃不過他的掌心。他一直 在等待著最後機會的到來，他要撈一大筆，創造出另一個類似於擊跨英格蘭式的奇跡。

其實，早在1995年，新加坡克羅斯比證券公司曾對亞洲七個國家經濟狀況作了一份研 究報告，指出東南亞國家勞工素質低下。貿易收支惡化、通貨膨脹上揚，正面臨經濟過熱的 危險；而另一方面，這些國家又因超額生產能力、企業債台高築以及缺乏高等教育和技術勞 工等，將遭遇「成長性的衰退」（Growth Recessi0n），有可能陷入一場可怕的經濟危機 之中。克羅斯比公司認為由於經濟快速成長，東南亞企業普遍高估房地產供給、製造業的產 能和公司人員規模，因此造成了「樂觀的錯誤」。有關當局加快金融市場自由化的步伐，往 往又會對「樂觀的錯誤「推波助瀾，火上澆油。屆時整個國家經濟運行狀況突出表現為投機 行為高漲，泡沫經濟四處膨脹，整個市場被蒙蔽在一片虛假繁榮的七色光圈之中，從而為諸 如喬治·索羅斯這樣的「金融蒼蠅」創造出絕好的進攻機會。

然而，沉浸在「東亞奇跡」的喜悅和夢幻之中的東南亞諸國，對上述忠告均置若罔聞， 態度類同於對待戈爾茨但那樣。這一切，索羅斯一直在心中暗暗高興。 早在1992年，泰國的經濟界人士，特別是金融界人士，就不知從何處冒出了一個奇怪 的念頭，以為曼谷應取代即將回歸中國的香港，成為東南亞地區的金融中心，成為第二個香 港。在這種簡直就等同於大躍進的不切實際的想法的推動和刺激下，泰國政府一廂情願地對 外國資本敞開了金融市場大門。果然，外國銀行帶來了大量低息美元貸款，泰國金融業就此 大嘗了甜頭，財源滾滾，樂不可支，並開始對諸如房地產等基礎產業產生濃厚興趣，結果許 多銀行一窩蜂似地把近30% 的貸款投向了房地產業，使房地產業就如同中國北京的小胖子 一樣盲目發展，供求嚴重失衡。隨之而來的房地產市場低迷不振使得銀行呆帳、壞帳激增， 許多貸款難以收回，資產質量嚴重惡化。據日本大和綜合研究的援引泰國有關方面資料，截 至1997年6月底，泰國金融機構所有的風險債權數額為4860 億銖，為貸款總額的 31．5% 。更有人估計，泰國金融業壞帳高達8O00億到9000億泰株（約合310～350億美 元）。肆意揮霍低息資本，巨額所需項目赤字極易引發金融危機。1996年泰國所需項目逆 差已相當於它的國內生產總值的8．2％，而1994年墨西哥爆發金融債務危機那一年也只不 過為7．8％。這樣，泰國爆發危機就實屬正常了。

泰國正在玩火自焚，索羅斯向部下發出了信息。從1997年初開始，泰國房地產氣泡開 始失去了光澤，並很快趨於破滅，外國投資者偷雞不成反蝕一把米，便紛紛拋售泰銖。索羅 斯一見時機已到，便渾水摸魚，親率國際金融投機大家，集中全力進攻建立在沙灘上的泰銖 堡壘。一時間，泰國金融陣地發發可危，硝煙彌漫，其震動波及到整個東南亞金融市場。

第三節 進攻！進攻！再進攻

進入90 年代，國際金融市場風暴迭起，危機四伏。經濟學家們均認為國際金融市場周 圍游盪著一隻看不見、摸不著但又十分明顯地感覺得到的「巨手」，一隻可怕的魔鬼般的巨 掌。對於這只巨手，經濟學家給它冠以了一個比較通俗化的術語：熱錢。

據國際貨幣基金組織的粗略統計，目前在國際金融市場上流動的短期銀行存款和其他短 期證券至少有7．2萬億美元，並且有與日俱增的趨勢。世界經濟一體化的發展，使巨額熱 錢的全球快速流動成為可能。要調動巨額資金甚至只需打個電話或接個鍵盤，天大的交易在 市場上一秒鍾之內即可成交，相反，為規避風險。資金的快速撤離也是輕而易舉之事。自從 1992年索羅斯率眾將英鎊打得一敗塗地，1994年索羅斯又夥同其他大戶在墨西哥大鬧天 宮，把這個中美洲最大的國家弄到了幾乎要砸鍋賣鐵的地步，國際社會著實領教了這個來元 蹤、去元影的索羅斯的厲害，各國似乎對其均敬畏三分。在索羅斯的率領下，國際金融市場 上的熱錢尤如脫組的野馬橫沖直憧，難以捉摸。當某一地區資本收益率可觀時，熱錢便會蜂 擁而至，一有風吹草動，尤其達到了目的後，便又會如風卷殘雲般消失得無影無蹤。

1997年7月25日，咆哮如雷的馬來西亞總理馬哈蒂爾大罵聞名於世的大炒家喬治·索 羅斯是東南亞貨幣受投機者狙擊從而大幅貶值的幕後「黑手」。各種跡象顯示，這位西方金 融市場「傳奇人物」統帥套頭交易基金組織自1992年狂沽英鎊大獲全勝之後，早把「獵 取」目標瞄準了亞洲新興市場，伺機下手。1993年這伙掌管套頭交易基金組織的經理們在 馬來西亞「小試牛刀」，初露風頭。當時，投資者普遍認為馬來西亞貨幣林吉特的市值被低 估，看來必漲無疑，於是在索羅斯的號召下，國際熱錢開始圍剿林吉特，可是馬哈蒂爾卻偏 不買索羅斯的帳，堅決捍衛低市值的林吉特，馬哈蒂爾和索羅斯各自統帥一方，在金融市場 上展開了一場激烈的捉對撕殺。1994年1月，馬哈蒂爾下令加強了對資本市場的控制，索 羅斯一看機會無多，無奈只得率各投機大戶全線撤退，休兵養馬，以備再戰。

轉眼又過了兩年，東南亞國家經濟爆漲，繁榮日趨明顯。由於通貨膨脹節節上揚，景氣 過熱的威脅不斷加重，東南亞國家利率在各國中央銀行引導下水漲船高，不斷攀升，此舉雖 可減緩通貨膨脹上升的速度，但也因此吸引大批熱錢涌人套利，為索羅斯等人出兵再戰。創 造了新的機會。花旗銀行曼谷分行一位高級主管指出，泰國銀行業者每天經手的海外套利熱 錢金額高達20至30億美元。此外．由於有利可圖，銀行業者本身也大肆從海外借人利率比 泰銖、林吉特等貨幣低上3一5個百分點的美元、日元和馬克，然後出售這些貨幣，賺取利 差。據統計，泰國各商業銀行的海外借款總額已逾1萬億美元，其中95％屬於不到一年的 短期借貸。據新加坡外匯市場的消息，在東南亞各地外匯市場上，亞洲貨幣遠期外匯市場每 日交易總值約達60億美元，其中泰缽成交量增長最快。1997年2月，國際貨幣基金組織布 爾曼發出了警告，在墨西哥金融危機發生僅兩年之後，大量的熱錢正在以創紀錄的步伐注入 亞洲等新興市場，「不理性的熱烈情緒」正在這些市場廣泛出現，這種現象可能會導致令人 痛苦不堪的大幅震盪。

然而，布爾曼的聲音還是沒有被聽見，這就使得索羅斯最後下定決心，要在東南亞以一 個人的力量對抗國家集團的力量。 面對各國貨幣市場投機盛行，東南亞各國中央銀行對市值的變化率一直在猶豫不決，尤 其擔心熱錢像流入國內一樣迅速流出，從而使匯率急劇波動。但是此時此刻，這只被重新打 開的資金龍頭要擰上已很困難了。東南亞各國中央銀行已經走到了它們的最後關頭。

看準時機的索羅斯出動了。

不過，此次索羅斯及其部下不但顯得小心、謹慎，而且還選准了從80年代未已成為地 區通貨的泰銖下手。因為印尼與菲律賓利率雖然比泰國高，但印尼匯率經常受到印尼官方人 為操控，比較不易投機，而菲律賓也對外匯市場有較多管制，同樣不便放開手腳來大戰一 場，以決勝負。相比之下，泰國在東南亞各國中金融市場開放程度最高，資本進出自由；除 了利率較高之外，泰銖長期緊盯美元，匯率相當穩定，風險最小：另一方面，泰國經濟「虛 假」繁榮景氣最旺，低迷的房地產市場正在拖垮原來腰包鼓鼓的金融業，因此泰銖市值實際 上也就最不穩定，最易攻破。

索羅斯之所以拿泰抹開刀，這在於看中了上述有利條件，這就叫「擒賊先擒王」，打破 泰銑堡壘之後，就能夠徹底掃盪東南亞了。就這樣，索羅斯吩咐手下，將資金暗中向東南亞 轉移，以便最後時機一俟成熟，便可大舉登陸東南亞，將這些尚在美夢之中的人群殺個措手 不及。

索羅斯終於悄悄地向東南亞諸國宣戰了。

1997年3月3日．泰國中央銀行宣布國內9家財務公司和1家住房貸款公司存在資產 質量不高以及流動資金不足問題。索羅斯及其手下認為，這是對泰國金融體系可能出現的更 深層次問題的暗示，便先發制人，下令拋售泰國銀行和財務公司的股票，儲戶在泰國所有財 務及證券公司大量提款。此時，以索羅斯為首的手待大量東南亞貨幣的西方沖擊基金聯合一 致大舉拋售泰銖，在眾多西方「好漢」的圍攻之下，泰銖一時難以抵擋，不斷下滑，5月份 最低躍至1 美元兌26．70銖。泰國中央銀行傾全國之力，於5月中下旬開始了針對索羅斯 的一場反圍剿行動，意在打跨索羅斯的意志，使其知難而退，不再率眾對泰銖群起發難。

泰國中央銀行第一步便與新加坡組成聯軍，動用約120億美元的巨資吸納泰銑；第二步 效法馬哈蒂爾在1994年的戰略戰術，用行政命令嚴禁本地銀行拆借泰抹給索羅斯大軍；第 三步則大幅調高利率，隔夜拆息由原來的10厘左右，升至1O00至1500厘。三管齊下，新 銳武器，反擊有力，致使泰抹在5月20日升至2520的新高位。

由於銀根驟然抽緊，利息成本大增，致使索羅斯大軍措手不及，損失了3億美元，挨了 當頭一棒。

然而，索羅斯畢竟還是索羅斯。憑其直覺，索羅斯認為泰國中央銀行所能使出的全盤招 術也就莫過於此了，泰國人在使出渾身解數之後，並沒有使自己陷入絕境，所遭受的損失相 對而言也只是比較輕微的。從某種角度上看，索羅斯自認為，他已經贏定了。對於東南亞諸 國而言，最初的勝利只不過是大難臨頭前的迴光返照而已，根本傷不了他的元氣，也挽救不 了東南亞金融危機的命運。

索羅斯為了這次機會，已經卧薪嘗膽達數年之久，此次他是有備而來，志在必得。先頭 部隊的一次挫折並不會令其善罷甘休，索羅斯還要三戰東南亞。

1997年6月，索羅斯再度出兵，他號令三軍，重振旗鼓，下令套頭基金組織開始出售 美國國債以籌集資金，擴大索羅斯大軍的規模，並於下旬再度向泰銖發起了猛烈進攻。剎那 間，東南亞全融市場上狼煙再起，硝煙彌漫，對抗雙方展開了短兵相接的白刃戰，泰國上下 一片混亂，戰局錯蹤復雜，各大交易所簡直就像開了鍋似的熱湯，人們發瘋似地奔跑著，呼 嚎著。

這是一場個人對抗國家的戰爭，從形式上看，這似乎是不可思議的；然而，從結果來 看，則更加令人百思不得其解。

只有區區300億美元外匯儲備的泰國中央銀行歷經短暫的戰斗，便宣告「彈盡糧絕」， 面對鋪天蓋地面來的索羅斯大軍，他們要想泰銖保持固定匯率已經力不從心。泰國人只得拿 出最後一招，來個挖肉補瘡，實行浮動匯率。不料，這早在索羅斯的預料當中，他為此還專 門進行了各種准備。各種反措施紛紛得以執行，泰銖的命運便被索羅斯定在了恥辱的十字架 上了。泰銖繼續下滑，7月24日，泰銖兌美元降至32．5：1，再創歷史最低點，其被索羅 斯所宰殺之狀，實在令世人慘不忍睹，泰國人更是心驚肉跳，捶胸頓足，責問蒼天。

然而，在擊破泰銖城池之後，索羅斯並不以此為滿足，他斷定泰銖大貶，其他貨幣也會 隨之崩潰，因此下令繼續擴大戰果，全軍席捲整個東南亞。索羅斯暗中發誓，此次定要將東 南亞各國搜刮一空，滅了這幫不識好歹之徒企圖取西方而代之的迷夢。

聞得索羅斯大軍興風作浪，騰雲駕霧不來，其他東南亞國家均傾全力進行了殊死抵抗。 菲律賓拋售了25億美元，馬來西亞拋售了10億美元，以穩定本國貨幣，但在索羅斯的強大 攻勢面前卻難以阻止比索、林吉特的貶值。同時印尼盾、新加坡元也劇烈波動，一時間，東 南亞貨幣市場風聲鶴吹，草木皆兵。這究竟是一場金融危機的前兆，還是金融風暴的尾聲？ 恐怕誰也不敢妄下結論，其秘密也許只有一個人知道，他就是索羅斯。 第四節 索羅斯颶鳳

大凡與索羅斯交過手的人，每每說起他，都不覺有談「索」色變之感。有人稱他為魔 鬼，也有人稱他是天使。然而，索羅斯毫無疑問是一個極具能量的人物，在世界上恐怕只有 北美的颶風能夠與之相提並論：風起之前，誰也無法預測；只是一旦成風，所到之處，只見 斷壁殘垣，生靈茶炭，一派殘不忍睹之景色。事過之後，便又立即無影元蹤，一派風和日 麗，普照萬物之象。

當年大英帝國傾空國庫之所有，耗盡上百億美元，力圖阻擋索羅斯這股北美颶風的襲 擊，無奈，曾不可一世的大英王朝之威勢早已日薄西山，隨江東去，終究沒能戰勝索羅斯， 被迫將英鎊貶值百分之十五，同時退出了歐洲貨幣藍子一一一統一匯率機制。區區索羅斯一 人就讓歐洲統一貨幣進程遭受到了最為嚴重的創傷。至今，元氣尚未恢復的英國人和歐洲人 還對索羅斯恨之人骨，提起索羅斯就連聲詛咒他是「夏洛克」（莎士比亞《威尼斯商人》中 的猶太商人，嗜錢如命之徒）。通過這一戰役，索羅斯銀行帳戶里又增加了10億美元。隨 後，索羅斯颶風又向南方席捲而去，在墨西哥金融危機中，將這個拉美大國幾乎摧殘得國破 家亡，撈足了賺頭。

此次，索羅斯颶風遠渡重洋，千里迢迢，不辭艱辛，進攻東南亞眾多小虎，雖三次進 攻，楔而不舍，但最終還是大獲全勝，盡將這數億小富民颳得惶惶而不可終日，一天到晚皆 忙於禱告救世主的仁慈。

索羅斯大舉討伐東南亞諸侯國，著實使他們領教了一番。

伴隨拋售泰銖，搶購美元的狂潮，大批工廠開始倒閉，公司紛紛減員，物價大幅上漲， 城市居民的生活水準急劇下降。在索羅斯發起的悄無聲息的進攻中，1997年7月29日．泰 國中央銀行行長自動宣布辭職，而在此之前，泰國主管經濟的副總理兼財政部長業已含恨告 老還鄉。

大力光火的馬來西亞總理馬哈蒂爾厲聲點名責罵索羅斯，氣急敗壞的泰國人則發誓要將 索羅斯繩之以法，抓回泰國判刑人獄。

沉默，沉默，索羅斯一言不發，後來乾脆就說是其手下所為，他冰人根本就是一無所 知，雲雲。至於索羅斯基金的總管斯但萊·德魯肯米勒在泰缽貶值之後則喜形於色、按捺不 住內心的歡悅之情。大聲宣布：

「我們贏了！」

繼泰國戰役之後，索羅斯颶風很快又掃盪到了印度尼西亞這個東南亞最大的國家。剎那 間，印尼即出現了「黑色星期一, 印尼盾大幅狂泄，民眾出現了搶購美元的狂潮。自7月 21日以來，印尼盾匯率開始大幅下跌，其降幅已連破歷史紀錄。從年初到8月20日，印尼 盾對美元已貶值23％左右，遠遠超出了政府一廂憎願所制定的每年5%-6% 的指標，貶值幅 度之大，在東南亞僅次於泰國。受匯率影響，雅加達證券市場的股票綜合指數也一降再降。 僅8月份頭三月就下降了20% 以上，一個月內降下150．55點。印尼銀行界、經濟界及社 會大眾哭天喊地，捶胸頓足。

印尼盾貶值後，給印尼經濟帶來的最明顯影響，是以進口原料為主的製造業成本大增， 導致包括汽車、計算機在內的產品價格大幅上揚，建築材料漲價，主要日常必需品價格也上 漲了5％至13％。業內經濟人士認為，物價上漲將使今年的通貨膨脹率從預計的6％以下升 至8％以上。盾市貶值，由於貨幣利率的區制，各公司債務一夜之間劇增l00％，這樣將導 致目前已超過1,100億美元的印尼外債進一步攀升。

索羅斯颶風之威力又由此可見一斑。

索羅斯在東南亞大耍淫威震憾了我們居住的這個星球：世界各國政界和經貿界人士紛紛 作出了各種反應。

由於索羅斯沖擊波的餘威仍在逞能，它又迅速波及到了巴西證券市場和波蘭貨幣茲羅 提，隨後襲擊了新加坡、台灣和希臘，促使美國財政部和國際貨幣基金組織由於東南亞金融 之動盪而處於高度警惕狀態，並使從亞洲到拉美和東歐的貨幣與證券價值紛紛下降。

7月17日，手忙腳亂的希臘政府承認，他們不得不從國庫拿出8億美元支持德拉克馬 （希臘貨幣），因為投機商紛紛打賭說德拉克馬將下跌。

不穩定的局面使國際貨幣基金組織和美國政府官員忐忑不安。他們對1994一1995年索 羅斯在呂西哥興風作浪所釀成的危機記憶猶新。正是那場危機使呂西哥出現了嚴重衰退並震 動了整個金融市場，柯林頓政府的一位高級官員說：「我們當然和國際貨幣基金組織保持著 密切聯系，它們當然也與受到影響的國家保持著密切接觸。」

國際貨幣基金組織政策和研究部負責人傑克·布爾曼說：」對這個問題我們的確是認真 看待的。我們對個別國家表示關切，也對可能開始出現一個市場蔓延到另一個市場的某種現 象感到不安。

7月19日，泰國貨幣出現了大幅度貶值，就在此前的一個星閥，中部歐洲的「寵兒」 ——捷克共和國宣布放棄固定匯率，取而代之以浮動匯率。在遙遠的太平洋的另一頭一一一 面半球也立即產生了反響：拉美的巴西和阿根廷感到了地震，它們的股市普遍出現了下跌， 並且風傳巴西貨幣雷亞爾將會貶值。就這樣，拉美最大的股票交易所——聖保羅股票交易所 的指數下跌15％，這相當於道一瓊斯工業股票平均價格指數下跌12oo點。

索羅斯颶風有可能產生迴旋標效應，從而對美國自身經濟構成威脅，尤其是如果它繼續 蔓延的話。

俄亥俄州哥倫布銀行第一銀行投資曰問公司首席經濟學家安東尼·陳說：「如果再發生 多次這樣的動盪，就會給全球帶來更多的不移定，這對任何國家都沒有好處。」

索羅斯在金融市場上的興鳳作浪使得許多發展中國家的們務和貿易逆差激增。這最終將 阻曰它們不久前仍在快速發展的經濟，從而反過來有可能影響美國對這些國家商品和服務的 輸出。貨幣貶值有可能會助於這些國家向國外銷售更多的產品，但同時使美國產品的價格大 大提高，尤其是在美元日益堅挺的時候。馬薩諸塞州列剋星敦數據一一一麥格勞一一一希爾 公司研究金融的高級經濟學家西亞·拉塔元不憂慮他說：「這是美國經濟面臨的主要危 險。」

看來，索羅斯給美國帶回的並不總是慈善資金。或許有一天，他在美國也會成為某種類 型的不受歡迎的人物。附錄一法國《解放報》載文：

貨幣台風席捲亞洲寄跡

龍舌蘭燒酒喝醉之後，如今又要被清酒灌醉？突如其來的金融危機會不會波及到東南亞 所有的新興國家？自從泰國抹貶值之後（7月2日貶值了20%），從吉隆坡到雅加達，從仰 光到馬尼拉，該地區內所有國家都出現了貨幣危機。德意志銀行亞太處首席經濟學家說： 「這僅僅是一個開端。我們現在所看到的一切只不過是煙花燃放前的凡個小鞭炮而已。」他 認為，泰國銖貶值而引發的沖擊波可能影響到亞洲、東歐以及拉丁美洲十幾個新興國家。

到目前為止，泰國銖貶值的多米諾效應已經對菲律賓、印度尼西亞、緬甸以及馬來西亞 的貨幣產生了巨大的沖擊。星期五（11日），在投機商的壓力下，菲律賓不得不任其貨幣 比索比價波動，幾小時內貶值了近7% 。同一天，緬甸的緬元在自由市場上的兌換價也達到 了歷史最低紀錄：240緬元兌換1美元（幾個月來，這一比價一直保持在160 ：1左右，幾 周前開始出現下跌的趨勢）。

比價的變動對商品貿易產生了影響：一些進口物品的價柏幾天內上漲了近30％。林吉 特（馬來回亞貨幣）的投機活動日益猖撅，馬亞西亞成了受害者。為此，吉匠坡中央銀行不 得不在星期五（11 日）決定將利率從前一天的9％提高到50％。這樣，投機活動（從銀行 貸款到市場上出售）的成本一下就提高了。

該地區最具實力的國家——日本試圖撲滅這場大火。日本當局決定提供10億美元的資 金以維持泰國銖的穩定。此舉的目的是為了防止再度出現1994年墨西哥金融危機那樣的大 災難。東京方面還試圖讓亞洲開發銀行也行動起來。香港和新加坡也參與了此次拯救行動。 據有關方面的消息說，曼谷正在尋求200億美元的援助。國際貨幣基金組織的一個代表團已 經抵達泰國，查清這里的金融危機的現狀，並盡快採取相應的措施。

迄今為止，亞洲國家的騰飛一直是人們學習的榜樣。那麼，應如何解釋這些「意外」 呢？法國儲蓄及信託銀行負責新興國家的經濟學家法迪勒·拉庫阿說：「該地區大部分國家 都面臨著工業投資過多、房地產危機、進口增加、經濟增長放慢以及結構不合理等問題。

泰國金融崩潰的起因就是房地產的投機。5月中旬，那些在投資房地產的金融機構投入 了大量資金的國內外投資者發現，這些金融機構的利潤已大不如前。這些金融機構在房地產 領域總共投資了2，300億法郎，無力償還的貸款額總計達700億法郎。已建成的0萬平方 米的辦公樓中，有一半以上找不到買主。這還僅僅是一個估計的數字。總而言之，大部分金 融機構無法償還從國際市場上借來的資金。懷疑的情緒開始產生，進而演變成為對出現災難 的擔心。隨著經濟增長的放慢（今年泰國的經濟增長率可能為3.5％，而1996年為7％， 1995年為8% ），泰國銀行和外國投資者收回投資的希望越來越小了。錢就這樣流失了。

投機的氣泡破滅之後，泰國體制上的種種脆弱性便開始表現出來。首先是匯率體制的脆 弱。泰國銖主要與美元掛鉤。一年多來，美元對其他主要貨幣的比價不斷上升。對泰國來 說，美元比價的上升意昧著出口的下降。其次是中國、印度和越南的競爭：泰國的出口還面 臨低工資的競爭，這種競爭迫使一些企業家轉向工資更低的地區。

這么一來，泰國的有關經濟指標在許多專家眼裡變得十分危險了。

無論是菲律賓、印度尼西亞（緬甸還是馬來西亞，這些國家或多或少都與泰國有著共同 之處。為了幫助國內疾病纏身的銀行，為了彌補貿易逆差，為了擴大工業投資，這些國家都 必須從國際市場上借錢。然而，就像這些國家如今意識到的一樣，外國的投資（長期以來是 這些經濟發展的動力）實際上是有利有弊的。那些昔日十分有信心的投資者和投機者時刻在 警惕著任何貶值的跡象。為了保證國內貨幣的穩定，有關國家除了大幅度提高利率以外幾乎 別元選擇，而這將反過來窒息經濟活動。

（法國《解放報》，1997年7月14日）

『叄』 我是個初中生，但是很胖

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥葯，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介：
水果減肥法
是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？
A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麽水果不該用來減肥？
A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麽時候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）
減肥湯的原料及製作方法如下：准備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！

1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。

6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
努力!堅持!

『肆』 各國的貨幣單位是什麼

1、中國貨幣（元）

中華人民共和國的法定貨幣是人民幣，中國人民銀行是國家管理人民幣的主管機關，負責人民幣的設計、印製和發行。人民幣的單位為元，人民幣的輔幣單位為角、分。1元等於10角，1角等於10分。人民幣符號為元的拼音首字母大寫Y加上兩橫即「¥」

2、韓國貨幣（韓元）

韓幣的基本單位是韓元。 韓國的貨幣單位為"원"，漢字寫作「圓」或「元」，拼音以「WON」表示（₩）。有時候亦沿用舊稱「円」(원, Won)。國際標准化組織ISO 4217訂定其標准代號為KRW。

3、日本貨幣（日元）

日本貨幣的發行銀行是日本的中央銀行——日本銀行。日本銀行發行的紙幣面額有10,000、5,000、1,000日元等面額，另有500、100、50、10、5、 1日元鑄幣。1日元等於100分。其中，面額為2,000日元的紙幣在市場上流通的數量較少，在絕大多數自動販賣機中不被識別。

4、泰國貨幣（泰銖）

泰銖（ISO 4217碼：THB）是泰國官方貨幣，由泰中央銀行泰國銀行發行，1銖等於100薩當（satang）。自第9序列至第16序列泰銖每種紙幣、鑄幣的正面均印有、鑄有泰王拉瑪九世普密蓬.阿杜德頭像。自2018年4月6日起，發行第17序列泰銖，紙幣、硬幣均改為泰王拉瑪十世瑪哈.哇集拉隆功頭像。

5、俄羅斯貨幣（盧布）

盧布，符號： ₽（原符號Rbs. Rbl）。貨幣代碼：RUB。使用地區：俄羅斯以及自行宣布獨立的阿布哈茲及南奧塞梯。通脹率：7%，俄羅斯盧布（Рублевка）是俄羅斯的本位貨幣單位。輔幣是戈比（Копейка）。1盧布=100戈比。

6、英國貨幣（英鎊）

英鎊是英國國家貨幣和貨幣單位名稱。英鎊主要由英格蘭銀行發行，但亦有其他發行機構。最常用於表示英鎊的符號是£。國際標准化組織為英鎊取的ISO 4217貨幣代碼為GBP(Great Britain Pound)。除了英國，英國海外領地的貨幣也以鎊作為單位，與英鎊的匯率固定為1:1。

7、美國貨幣（美元）

美元（United States dollar 貨幣縮寫：USD；ISO 4217貨幣代碼：USD；符號：USA$）是美利堅合眾國的法定貨幣。目前流通的美元紙幣是自1929年以來發行的各版鈔票。

1792年美國鑄幣法案通過後出現。當前美元的發行是由美國聯邦儲備系統控制。自1913年起，美國建立聯邦儲備制度，發行聯邦儲備券。現行流通的鈔票中99%以上為聯邦儲備券。

8、波蘭貨幣（茲羅提）

茲羅提在波蘭語中為「黃金」之意，復數稱złote或złotych。在1990年年代初波蘭經歷了惡性通貨膨脹後，舊有的茲羅提貶值一萬倍。直至在1995年，波蘭政府發行新的茲羅提，把舊有的10,000茲羅提兌換成新的1茲羅提，才開始穩定了通貨膨脹。

經中國央行授權，自2016年12月12日起銀行間外匯市場開展人民幣對匈牙利福林、丹麥克朗、波蘭茲羅提、墨西哥比索、瑞典克朗、土耳其里拉、挪威克朗直接交易。

9、紐西蘭貨幣（紐西蘭元）

紐西蘭元（貨幣代碼：NZD，貨幣符號：NZ$），由紐西蘭中央銀行——紐西蘭儲備銀行發行，是紐西蘭、庫克群島、紐埃、托克勞及皮特凱恩群島的法定貨幣。

於1967年起使用。通常簡稱為$、NZ$或紐幣。1紐西蘭元等於100分（Cents），現流通的有5、10、20、50、100元等面額的紙幣，另有1、2、5、 10、20、50分及1元，2元鑄幣。紐幣這一名稱的使用范圍更廣一些，海外華人普遍使用紐幣一詞。

10、澳大利亞貨幣（澳大利亞元）

澳大利亞元（英語：Australian Dollar，簡寫A$或AUD）是澳大利亞的貨幣單位。澳大利亞元在外匯市場上，目前為交易量世界第五大的流通貨幣：居美元、歐元、日元、英鎊之後，占總交易量的6%。2010年，澳大利亞元正式取代瑞士法郎的國際地位，成為全球第五大流通貨幣。