日本斷食療法怎麼做

❶ 干貨總結__日本超的肌斷食正確方法

不要忽視周末肌斷食

如何做周末肌斷食，具體肌斷食方法：早:溫水洗臉，晚:溫水洗臉。

注:周末兩天停掉所有護膚品，彩妝產品。

周末肌斷食適合人群：

1.平時上班忙，必須化妝；

2.皮膚容易敏感；

3.反復長痘；

4.生理期皮膚變差，長粉刺

肌斷食注意事項：

①避免熬夜；

②避免吃太多油脂或糖類食物；

③不反復擠痘；

④重視頭發清潔；

⑤堅持運動。

❷ 空腹有利健康，「16小時斷食」在日本受關注

這本書的作者名叫青木厚，他是一位生活習慣病領域的醫生。在他40歲的時候，發現自己罹患舌癌。在患癌之前，盡管作為醫生他比較注意飲食，但卻總在不知不覺中飲食過量，慢慢的體型也走了樣。幸運的是，手術之後癌細胞得以去除，只是再也無法像以前那樣過量進食，否則癌症可能復發。以此為契機，青木厚開始研究 健康 的飲食方式，並最終總結出了「16小時斷食」的飲食方式，這顛覆了「一日三餐」的常識。下面我們來了解一下作者在《空腹才是最強的葯》中是如何介紹這種飲食方式的。

青木厚是內分泌代謝和糖尿病領域的專科醫生，他曾在大醫院工作，後來自己開設了診所，治療過很多患有生活習慣病的人。很多病人困惑地向青木厚詢問，「為什麼吃飯之後會立即犯困，覺得疲倦」「為什麼最近覺得精神很差，容易發怒」。

青木厚說，出現這種情況的人，如果排除其它疾病，那麼很有可能是吃得太多。即使只是正常的一日三餐，也可能飲食過量。一日三餐已經作為常識被大多數的人所接受，但實際上這並沒有可靠的依據。

青木厚認為，一日三餐的飲食方式給人體和 健康 帶來了各種各樣的負面影響，其中最顯著的一個就是「內臟得不到休息」。

吃飯並非是食物通過喉嚨之後就沒事了，接下來人體內的各種器官要拚命消化這些食物。在被消化之前，食物通常要在胃裡停留2 3個小時，如果是脂肪比較多的食物，則需要4 5個小時。然後，食物從胃進入小腸，小腸要花5 8個小時來分解消化物，吸收其中80%的水分和養分。最後，大腸還需要15 20個小時來吸收消化物中剩餘的水分。

此外還有肝臟，它也在參與消化，將食物蠢敏帶來的養分轉化為人體必需的能力。同時，肝臟還要負責儲存多於的能量，分解食物中的酒精、氨等毒素，並製造消化脂肪所需的膽汁。

知道了人體消化食物所需的時間，接下來了解一下我們日常進餐的時間。如果是一日三餐，那麼早餐到午餐之間的間隔為4 5個小時，午餐到晚餐之間為6 7個小時。不難看出，當我們吃下一餐的時候，上一餐的食物還留在胃和小腸內。而胃是有著很強的伸縮性的，可以裝入很多超過人體需要的食物，即便上一餐的食物還沒有消化，但是還是能夠進食。這樣的話，胃腸和肝臟不得不一直工作，來消化不斷進入體內的食物。

青木厚認為，一日三餐會讓人體器官「沒有時間休息」，容易出現「過量飲食」。器官得不到充分的休息，功能就會弱化，出現無法吸收營養、無法排出代謝物、免疫力低下等問題。具體來說，過量飲食會導致這些問題：

——胃腸和肝臟負擔加大；

——體內活性氧增加；

——血液中養分過剩，血液和血管狀態變差；

——脂肪過剩會導致不良荷爾蒙分泌增加；

——人會變得容易疲勞；

——可能引發糖尿病、高血脂、腦出血、腦梗、心絞痛、心肌梗塞、癌症等多種疾病；

——糖分攝取過量帶消會導致肥胖和脂肪肝，且血糖值快速上升，出現犯困、無力、易怒等症狀。

那麼，應該如何避免上述問題呢？可能很多人覺得應該減少飲食中的卡路里，減少糖分。但青木厚則認為，應該為人體創造「空腹的時間」，如果蠢檔知能夠空腹16個小時以上，就可以收到最好的效果。

青木厚稱，「完全沒有必要設定周密的生活戒律、繁復地計算食物所含的卡路里，只要留足空腹的時間，在空腹以外的時候吃什麼都可以。如果在空腹的時候實在太餓，堅果是可以隨便吃的。」

青木厚所主張的「16小時斷食」，這其中的16個小時需要是連續的。如果在晚上睡覺的前後斷食，加上睡眠時間在內，確保16個小時不吃東西並不是很難。

他解釋稱，留足空腹時間之後，腸胃等器官可以更好的工作，一段時間空腹會使得活性氧得以減少。在空腹時間超過10個小時的時候，人體內的脂肪開始分解，且空腹時間越長，脂肪分解得越多。如果空腹12 24個小時，血液中的糖可以減少20%。空腹對人體最大的好處是可以促進自體吞噬，即人體細胞內的老舊蛋白質的更新。而空腹超過16個小時，人體內的自體吞噬就開始出現。

❸ 祛寒又排毒！日本夯「溫斷食」改善便秘、手腳冰冷

【林明慧】「不吃東西，體溫就會下降」相信不少人都有這樣的認知吧！然而，石原結實認為，不帶迅碼怎麼運動的現代人，一天三餐反而是過量攝取。正是因為吃過飽，才容易手腳冰冷！ 石原結實是日本醫學博士，在診療之餘，一面研究世界各地的自然療法。他指出，人體產出的熱能，高達40％是源自於運動等肌肉活動而來。 一旦過量飲食，為了消化這蠢哪些食物，血液都聚集在胃部及腸道，使得人體最大的「產熱裝置」－肌肉沒有充足的血液流通，身體就會感到冰冷。 另外，過食也會增加血液中多餘的脂肪、糖分，與乳酸、尿酸等老廢物質，阻礙血液流動，加劇手腳冰冷。 究竟該如何改善冰冷體質？石原結實提倡實行 「溫斷食」，早上只喝果汁、中午少食，減少過多的食量，體溫自然升高。而且還能幫助代謝體內廢物，加速血液循環，便秘、手腳冰冷一舉解決！ 以下為

溫斷食的實行方法

。 法則1：早餐喝紅蘿卜蘋果汁或生薑紅茶 石原結實認為，早上昌蠢起床後，最好在不帶給胃腸負擔的狀況下，快速吸收養分，讓血糖值升高。將2根紅蘿卜及1顆蘋果清洗干凈後，切成適當的大小倒入果汁機打成果汁，喝1～2杯馬克杯的分量作為早餐。建議不要兌水或加冰塊，以免稀釋營養素。 或者天氣較冷時想喝點暖飲，可用熱水沖泡紅茶，接著加入磨成泥的生薑、少量黑糖或蜂蜜，飲用1～2茶杯。 法則2：中餐少量，吃暖身食材 石原結實建議，中午食用少油脂的蕎麥面、飯類等主食，較好消化。配菜可加些有暖身功效的蔥、大蒜、起司、辣椒粉來調味，美味又祛身體寒氣。 早餐、中餐溫斷食後，胃袋會變小，晚上自然不會暴飲暴食。因此可以選擇自己愛吃的食物，從斷食的壓力解放出來！另外，若再搭配牛蒡、蓮藕或山葯等溫性食材，效果更佳！

❹ 日本斷食法是怎樣的啊

斷食，顧名思義就是要經過限量限時的進食