馬來西亞攻略怎麼瘦大腿

『壹』 馬來西亞旅行要注意的事項

在日常生活中，大家一定都或多或少有去過旅遊吧，下面是我為大家收集的有關馬來西亞旅行要注意的事項相關內容，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

馬來西亞旅遊禁忌

1、注意穿戴整齊

去馬來西亞旅遊，一定要注意個人服裝問題，必須穿戴整齊，在馬來，人們相互拜訪時，必須衣冠整潔。去馬來西亞人家中做客，如果是穿著拖鞋，首先必須把鞋脫掉放在門外，因為馬來人的內廳事供祈禱的地方。遊客朋友們也必須這樣子做。

2、交往時忌用左手

在馬來西亞遊玩的時候，不要使用左手跟人交往，因為馬來人認為左手是最臟的，最不幹凈的，不論是拿東西，還是接東西都不要用左手，不然別人會認為你對他不禮貌。對女士，不能先同女士握手，除非他主動同你握手。更不能使用食指指認。馬來人也忌諱摸頭，甚至不能隨意觸摸別人的背部。

3、 參觀教堂時注意

到寺院參觀的時候，女性要注意不可暴露手臂和雙腳，如果女性是月經期間也不能進入祈禱的教堂;不能從正在禱告的信徒面前經過。寺廟內未經過許可，是不能隨便拍照的。

閱讀完這篇馬來西亞旅遊禁忌，您對馬來西亞的習俗有更多的了解了吧，希望能對您的馬來西亞旅遊帶來幫助。

馬來西亞旅遊必去的九大景點

一、蘭卡威

蘭卡威(馬來語：PulauLangkawi，英語：Langkawi)又譯浮羅交怡、朗卡維、凌加衛島、呼羅交怡，位於馬六甲海峽，是馬來西亞吉打州海岸104個大小群島中最大的一個。蘭卡威在檳城北方約112公里處，行政上屬於馬來西亞的吉打州，地理位置上靠近泰國。

二、吉隆坡

吉隆坡(KualaLumpur)，馬來西亞的首都，世界第一的雙塔大樓彰顯著這座城市的野心與活力。有「世界錫都、膠都」之美譽，西、北、東三面由丘陵和山脈環抱，巴生河穿城而過。1860年建城，1963年成為馬來西亞聯邦的首都。

吉隆坡既有現代化大都會的豪華氣派，也不乏古色古香的迷人風韻，風俗傳統別具特色，多元文化活力無窮。全方位凸現了馬來西亞多民族和睦共存、開拓奮進的獨特魅力。吉隆坡城市建築獨具特色，堪稱一個碩大無比的「世界建築博覽館」，外形別致風格各異的建築遍布全城。

古老的、現代化的、東方的、西方的，方形的、圓形的、三角形的，階梯形的、寶劍形的、腰鼓形的，林林總總，和諧並存，互相映襯，氣度非凡。市內樹木蒼翠茂盛，風光綺麗，熱帶植物繁花似錦，爭妍斗奇，象徵著這個多族裔社會的欣欣向榮，多民族的和洽共處。

三、馬六甲

馬六甲是馬來西亞歷史最悠久的古城，位於馬六甲海峽北岸，馬六甲河穿城而過。鄭和下西洋有六次在此停靠，如今是馬六甲海峽這條海上生命線的咽喉所在。六百年來，東西方移民聚居於馬六甲，語言、宗教、風俗習慣等融合了世界各國的特點而獨具一格，城內既有中國古典式的廳堂，庭院和園林，也有古老的荷蘭和葡萄牙風格的建築。

四、沙巴

沙巴(馬來文：Sabah)，被稱為「風下之鄉」，因為它處於台風圈的范圍圈內。「風下之鄉」沙巴，有著令人驚嘆的大自然生態，除了綿延不斷的海岸線和潔白的沙灘，還可以欣賞到五彩斑斕的珊瑚和海洋生物、原始森林，紅毛猩猩、長鼻猴、獼猴、大蜥蜴、鱷魚、白鷺等鳥獸，對崇敬大自然的旅遊者來說，不僅可以進入原始森林跋涉探險，也可以乘筏渡河，尋覓「長鼻猴」的蹤影。

五、檳城

檳城，亦稱檳榔嶼、檳州。馬來西亞旅遊地區檳城也被稱為美食天堂。馬來西亞十三個聯邦州之一，馬來西亞半島西北側。檳城以檳榔樹而得名，並有「印度洋綠寶石」之稱，既有美麗的海灘與原野風光，又有眾多的名勝古跡位於馬六甲海峽的整個檳城被檳城海峽分成兩部分：檳島和威省。

威省的東和北部與吉打州為鄰，南部與霹靂州為鄰;檳島西部隔馬六甲海峽與印尼蘇門答臘島相對。馬來西亞旅遊景點光大為檳城著名地標，它是馬來西亞重要港口，是續首都吉隆坡和南方貿易門戶新山市之後的全國第三大城市，也是馬來西亞第二小的州屬檳城州(但是華人人口最大的州屬)的首府。

六、熱浪島

熱浪島(PulauRedang)位於馬來西亞丁加奴州海岸外45公里處，離西馬不遠。它已被馬來西亞政府列為海洋公園保護區，禁止任何人在23海里水域內捕魚及取走海底珊瑚貝類等生物，但潛水及海底攝影都是被鼓勵的，也可以游泳、滑翔、潛水、追風逐浪，或是在島上的熱帶雨林中尋幽探秘。

熱浪島擁有蔚藍恬靜的海水，在4月到10月期間，海水可以用綠色翡翠來形容。去熱浪島一定要出海游附近的海龜島以及海洋公園。在海龜島，當你漂浮在能見度超過10米的海面上，海底的世界一覽無余時，心裡會產生一絲畏懼的感覺。

而在海洋公園，在伸手可及的魚群和海底五彩斑斕的活珊瑚中暢游，你會忘記一切。這里的海底生長著500餘種色彩繽紛綺麗的珊瑚礁，超過1000種雙殼類生物和3000種魚類品種，吸引了無數世界各地的潛水愛好者。

七、雲頂高原

雲頂高原是馬來西亞新開發的旅遊和避暑勝地，位於彭亨州西南吉保山脈中段東坡，吉隆坡東北約50公里處。面積約4900公頃，是東南亞最大的高原避暑地。原名「珍丁高原」(GentingHighlands)，亦叫「任珍高原」，由於山中雲霧縹緲，令人有身在山中猶如置身雲上的感受，故改為現名。

這里山巒重疊，林木蒼翠，花草繁茂，空氣清新怡人。東面有森巴山，西面是朋布阿山，登山公路曲折迂迴。雲頂的建築群位於海拔1772米的鳥魯卡里山，在雲霧的環繞中猶如雲海中的蓬萊仙閣，又如海市蜃樓。在這里可以飽覽雲海變幻莫測的奇觀。晴空萬里時，視野遼闊，夜間西觀可欣賞吉隆坡輝煌的燈火;凌晨東眺，雲海晨曦，絢麗無比。

八、東姑阿都拉曼國家公園

東姑阿都拉曼國家公園距離沙巴首府亞庇市外海約3-8公里之間的海岸上，由以下五個島嶼所組成的：沙碧島(Sapi)，瑪奴觀島(Mnukan)，嘉亞島(Gaya)，瑪木堤島(Mamutik)，蘇祿島(sulug)，總面積4929平方公尺，是浮潛、潛水、游泳和其他水上運動的樂園。從酒店碼頭乘快艇，只需10到20分鍾就能到達。

九、巴珠菲冷宜海灘水清沙細

巴珠菲冷宜海灘水清沙細，是東南亞久負盛名的海灘勝地，以兼有山海之勝而著稱，既有連綿的黃金海灘，浩渺海面，又有秀美清幽的山巒，70年代末在此開辟了快樂山別墅區，當地居民也可在家中接待馬來西亞旅遊者食宿。

海濱還可以看見一種稱為「MalayKampong」的高腳屋，保存了100多年前馬來人的傳統居住格調：房屋高架起來，可以保持涼爽、乾燥，潔清的院子里種有各色熱帶花木，房前放一盆水，供上樓進屋之前脫鞋洗腳使用，室內窗明幾凈、整齊舒適。

馬來西亞旅遊攻略

馬來西亞是東南亞的國家之一，1957年8月31日獨立。馬來西亞是一個由十三州和三個聯邦直轄區組成的聯邦體制國家，首都為吉隆坡，政治中心位於布城，是東南亞國家聯盟的創始國之一。馬來西亞的旅遊資源十分豐富，陽光充足，氣候宜人，擁有很多高質量的海灘、奇特的海島、原始熱帶叢林、珍貴的.動植物、千姿百態的洞穴、古老的民俗民風、是一座歷史悠久的文化遺跡以及現代化的都市。

不得錯過的馬來西亞五大旅遊勝地

一、印度洋上的綠寶石——檳城

檳城包括檳榔嶼和大陸上的威省，是馬來西亞第一個被定義為城市的地方。檳榔嶼是一個龜形小島，與馬來半島隔海相望，全島綠意盎然，植被蒼翠，被譽為「印度洋上的綠寶石」；而威省區則有寬廣的平原。

首府喬治市位於檳榔嶼島的東北，背山靠海，港面寬闊，是一個以華人為主的、具有古老歷史文化的大城市。近年來，旅行者前往檳城的一個原因，就在於散落喬治城裡的各種街頭藝術作品。那些壁畫或鐵線漫畫成為這座城市裡的一道獨特風景。

全球最值得造訪美食地之首

2014年《孤獨星球》雜志將檳城評為全球最值得造訪的美食地之首，可見這里的美食有多受歡迎。除了備受推崇的炒粿條、檳城福建面和叻沙外，這里的各種小吃夠旅行者吃上一個星期不重樣。

二、被譽為貓城的城市——古晉

古晉位於砂拉越州西部，是砂拉越州的首府，也是東馬歷史最久同時也是最大的城市。古晉在馬來語中的意思是「貓」，所以古晉也叫貓城。

來到古晉，峇哥國家公園（Bako National Park）是必去之處，它是古晉地區最有名的國家公園，也是最多外國人到訪的國家公園。峇哥國家公園有很不錯的森林步道，設計上非常原始。森林步道開發得非常天然，也維持得很好。雖然山的海拔不高，但步道的景緻變化頗大。不同的區塊會有不太一樣的林種和不同的野生動物棲身。走在裡面，就如在原始林中散步，但感覺是舒服和安全的。

貓城

在茂盛叢林中，可以看到很多野生動物，除了野豬之外，還可看到難得一見、馬來西亞獨有的長鼻猴。在這里也可以看到稀有的植物品種，這在馬來西亞其他地方看不到，據知至今至少有7類主要植物的品種在這里被發現。

三、秘境沙巴的林中小鎮——山打根

山打根一譯仙那港。位於沙巴東海岸，曾經是婆羅洲（Borneo）的首府。這是一座被歷史洗禮過的海港城市，它蘊藏著沙巴繁盛時期富饒多變的生命力，被稱為「婆羅洲的小香港」。山打根是集多民族文化、宗教和生活方式為一體的現代沙巴的縮影。在阿格尼絲·凱斯故居和山打根紀念公園可以大致了解這座城市的歷史。

而遠離這個喧囂的海港城市大約一小時路程，遊客便可到達擁有人猿、長鼻猴、各種鳥類、鱷魚、婆羅洲矮象等豐富野生動植物的森林保護區。在距城市不遠的海中央就是著名的海龜島國家公園，在那裡遊客不但可以觀賞到瀕臨滅絕的深海海龜還可以盡情享受潛水的樂趣。

林中小鎮

在山打根內，遊客將能看到西必洛人猿保護中心，它是目前全世界最大的類人猿保護區；京那巴當岸河（Kinabatangan River）是馬來西亞沙巴州最長的河流，孕育著世界上最豐裕的生態與生物鏈系統。在氣候許可之下，也可以特約安排夜間出遊，觀看鱷魚、鳥類及夜間出現的野生動物，想一想晚上住在深林里，這種感覺簡直想像進入夢境探險。

四、未曾受過侵犯的藝術品——仙本那

仙本那位於馬來西亞沙巴州南部，在馬來語中是「完美」之意。它曾經只是一個小小的漁村，甚至在地圖上都無法找到它。但仙本那被海水包圍著，仙本那和它的附屬海島就像是一個現實世界中的夢境之島。純凈的白色沙灘、椰子樹和平靜美麗的如綠松石般的 Sulawesi 海的海水輕輕拂過五顏六色的礁石和海水中游曳著的魚兒始終吸引著來自全球各地的遊人。

潛水勝地

仙本那海域有眾多大大小小的海島，最受歡迎並且設有酒店的五個島：卡帕萊島（Kapalai）、馬達京島（Mataking）、馬布島（Mabul）、邦邦島（PomPom）和詩巴丹（Sipadan）。

更令其名揚四海的是距離仙本那港36公里外的詩巴丹（Sipadan），這里是世界首屈一指的潛水天堂。詩巴丹5米的淺灘之後就是垂直落下超過600米深的湛藍深海，為世界五大峭壁潛水之首。世界潛水之父雅克?伊夫?庫斯托稱它是「未曾受過侵犯的藝術品」。詩巴丹則是最適合潛水的天堂，島周圍生態保護很好，有大量的海洋生物，海水能見度很好，從海面可以輕易看到十幾米的海底。

五、最美日落絕色海灘——亞庇

毫無疑問，最後一個必須去的旅遊目的地必須是沙巴了。亞庇（Kota Kinabalu）是馬來西亞沙巴州的首府，舊譯名是哥打京那巴魯，簡稱KK。亞庇在馬來語中有「火」的意思，相傳亞庇曾多次遭火神光顧，因此被稱為火之都市。這里的居民來自四面八方，華人也在此聚集，因此為旅行帶來了極大的便利。市中心遍布商店、酒店、旅行社，在此自由行非常輕松。

絢麗的落日景象

亞庇地處熱帶地區，這里有絕佳的陽光和海灘，亦深受潛水愛好者們的喜愛，海里種類紛繁的魚類和形態各異的珊瑚令潛客們大開眼界。亞庇的著名景點「神山」也看點頗多，神山的最高峰有4095 米，是東南亞最高的山峰，山下分布的雨林擁有數不勝數的植物和動物種類。如果你運氣好，還可以親眼看見紅毛猩猩和全世界最大的花朵——大王花。夜間還可以看到點綴在雨林間的螢火蟲。神山以其獨特的自然魅力已被列入了世界遺產。

說到沙巴，有幾個地方是不得不去的。

美人魚島 （三大離島之一）：這基本上是每位來沙巴亞庇的小夥伴第一個會想到的海島之一，雖然她一直很熱門，但每天都是嚴格的人數限制。

如果一眼來確認是否是美人魚島，很簡單，唯一擁有又高和茂密的椰子樹，那就是美人魚島了。美人魚島不僅擁有從藍變綠的海水，還有豐富的海底世界。島上不僅有土生土長的居民，還有牛群、猴子等生物，在美人魚島可以感受到人和大自然和諧相處的感覺。

環灘島 （三大離島之一）：這也是最近幾年很紅的海島之一，大家全都涌去美人魚島而忽略了這座島。她是一個私人海島，島很大，最重要的是她擁有得天獨厚的白沙灘，島上還有一片芒果樹。

茂林中的靜謐

迪加島 （三大離島之一）：這一直是在歐美遊客中很紅的海島，因為簡單和原始，當然也是因為當年倖存者的紀錄片在此拍攝而讓更多的人認識她。迪加島很大，遠比美人魚和環灘大很多，不僅植物豐富，在島上還可以隨處可見許多小動物：猴子和蜥蜴，不用刻意去尋找，他們就悠閑自在的在你身邊，因為這是他們的家。

紅樹林：沙巴亞庇擁有豐富的熱帶雨林。紅樹林的行程大致包括了觀賞長鼻猴、犀鳥、夕陽和螢火蟲。

在熱帶雨林中靜靜欣賞感受來自大自然的美。長鼻猴是沙巴州獨有的猴子，長長的鼻子便是他們的特徵，遊船在河流兩岸仔細尋找他們的蹤影。傍晚時分，靜靜的欣賞紅樹林的日落，美輪美奐。

聖誕樹一樣的螢火蟲

展示大自然的美，不能少了當地人的推薦，淘在路上最新推出「馬來西亞沙比島拖曳傘體驗+紅樹林1日游」全天行程制定，重頭戲是螢火蟲，晚餐之後坐著船親眼看到像聖誕樹一樣的螢火蟲，抬頭看著這一片天空的繁星，浪漫不過如此簡單。

最佳旅遊時間

馬來西亞屬熱帶海洋性氣候。終年炎熱多雨。6-7月為旱季，10-12月是雨季。在馬來西亞旅遊，基本上全年都適宜。白天雖然炎熱，但是午後有陣雨，晚上會有季風吹拂，十分涼爽。東岸每年11月到次年1月是雨季，最好避開這段時間。而5到9月則是東岸最好的"賞龜"季節。但如果有商務活動的話，最好是每年的3月至11月，因為大多數馬來西亞商人於12月到次年2月休假。聖誕節及復活節前後一周不宜前往，同時也應避開穆斯林的齋月和華裔人的新年。因此，總體來說，5月至9月是最佳旅遊季節。

去馬來西亞旅遊要帶什麼呢？

1.馬來西亞全年氣溫大約為攝氏27-32度，炎熱、潮濕，請帶備雨傘，防曬霜、太陽鏡等防曬用品。

2.地勢較高的沙巴神山平均溫度為15－20度，較冷。

准備物品；

1.以穿簡單熱天服裝為主，但雲頂高原天氣清涼，須備厚衣一件。如參觀雲頂賭場，男仕有領恤衫。喜歡游泳者可帶備泳衣及拖鞋。

2.出外旅遊，可能會遇到水土不服及天氣變化而令身體感到不適，閣下應帶備一些葯物，如驅風油、保濟丸、退燒、止痛葯物、葯水膠布等以備急時之需。若閣下需長期服用某類葯品，如血壓高、心臟病、胃病或糖尿病等，必須帶備足夠葯物及醫生之處方，以防萬一；

3.電池、充電器、雨傘、太陽鏡、適量潤膚品、防曬品等；

安全注意；

1.出門旅遊，安全第一。集體活動是最安全的旅行方式，請不要離團單獨行動，每到一站要記下所在酒店地址、電話、旅遊車牌號、導游及司機電話等，以備萬一走失可找到團隊；參觀大型景區或安排自由活動、自由購物時要記清楚集合時間、地點，即使只離開幾分鍾，也應向領隊和團友打招呼；

2.旅途中需注意財物安全，當有陌生人靠近你時，應提高警惕。護照、機票、現金及相機、首飾、手錶等貴重物品必須隨身攜帶，不要留在車上或房間內。如果在酒店房間或旅遊車內遺失物品，酒店或司機不予負責。挎包建議斜挎在身上，既方便又安全。

『貳』 馬來西亞旅遊攻略

一、到馬來西亞旅遊行前准備
1、簽證
(1)前往馬來西亞觀光旅遊，一般可以申請為期30天的旅遊簽證，可以到北京、上海、廣州、昆明的馬來西亞大使館或領事管去申請。過程非常簡單，完全可以DIY。申請的時候需要提供以下材料：
a、護照。剩餘有限期在6個月以上。
b、本人2寸彩色證件照1張。
c、人民幣80元。
d、填好的表格。表格要填兩張，在領事館簽證處免費領取。
在辦理好簽證手續後，領事館/大使館會給一張回執，可以按照回執上的時間去領取的護照和簽證，一般來說三個工作日可取。簽證有效期為拿到簽證後的三個月，入境後會蓋另外的通關章，上面一般會給30天的停留期。如需逗留更長的時間，可以在申請簽證的時候提出。
(2)如參加由旅行社組織的旅行團，或者自行簽證不太方便，也可以請旅行社代辦簽證，但一般需要收取一定的手續費。
(3)另外也可以申請免費的過境簽，持簽證可以在馬來西亞境內逗留5天，辦理簽證時需出示5天內離開大馬的機票，護照上的過境簽證會寫明離境的航班號和日期。
2、行李裝備：護照、現金、信用卡、機票、短袖衣褲、洗漱用品、轉換插頭（馬來西亞用的是英式的三插，電壓與中國大陸一樣，所以需要帶一個轉換插頭）、相機、記事本、筆、蚊怕水、常用葯品、拖鞋（大馬終年炎熱，街上的人多穿拖鞋）、防曬油、泳衣等。
綠人提醒：建議帶一件薄外套和長褲，一是方便在有空調的地方穿，二是馬來西亞有一些清真寺進去對著裝有要求，衣服要蓋過雙肘褲子要蓋過膝蓋。
3、貨幣兌換
在馬來西亞可以方便地用人民幣（CNY）兌換馬幣(RM)，沒有太大必要帶美元過去。建議到達後在機場兌換個50RM，然後出到市區再換。在吉隆坡的唐人街，Backpackers Travellers Inn對面的店有匯率不錯，一度高達0.535，強烈推薦。大馬其他地方都有很方便的貨幣兌換，包括金馬倫高原和蘭卡威，但是塔曼尼加拉貌似沒有看到貨幣兌換的地方。
4、通訊
在吉隆坡的KL Central可以買到DIGI 的SIM卡，8.5RM含5RM的電話費。DIGI是大馬國內比較大的通信公司，資費還可以。之前有人說找不到這種8.5RM含5RM話費的DIGI卡，只找到18.5RM含5RM的DIGI卡，建議大家多找找，因為據賣卡的MM說，18.5RM與8.5RM卡的區別就是，前者的號碼漂亮一點。
■資費
DIGI撥打中國的資費：手機是0.36RM，固話是 0.18RM。大馬手機接聽免費。中國移動給大馬手機發簡訊資費是1元1條。國內用的是神州行加撥12593後撥打大馬電話很便宜，只需3毛9一分鍾。
■上網
有些guesthouse提供免費上網（非常少），其他就只有找網吧了。在吉隆坡的Backpackers Travellers Inn上網是要收費的，1RM15分鍾（4RM/小時），唐人街的網吧只要2.5RM/小時。金馬倫的Tanah Rata（大本營，你去到金馬倫呆的小鎮）好像只有一家網吧，3.5RM/小時，電腦都很新。檳城沒找到網吧，在GUESTHOUSE免費上網。蘭卡威網 吧3RM/小時。馬六甲滿大街都是網吧，價錢合理。塔曼尼加拉比較貴，可能4RM/小時左右。
二、馬來西亞自助游不可不做的事情
1、走Taman Negara 國家公園里那座吱嘎作響的長吊橋上——你可得努力掌握好平衡。
2、到離開Perhentian Islands島岸邊一段距離的清澈海水中潛水，讓五彩繽紛的魚兒陪伴身旁。
3、在金馬侖高原飲一杯醇香濃郁、剛剛打制出來的高原茶，徒步茶園參觀有好多年歷史的園茶——BOH。裡面有商店給你選購各種紅茶。
4、在吉隆坡的夜市上，就著明亮的燈火，和大馬小販討價還價。
3、去馬六甲感受過去，嘗馳名海內外的沙爹火鍋。
4、到蘭卡威潛水觀日落，享受天堂般的生活。
7、在檳城看現代世界與狹窄的街道、破敗的商行和睦共處，品嘗海南雞飯。
三、馬來西亞自助游之主要景區介紹
1、吉隆坡
吉隆坡既有現代化大都會的豪華氣派，也不乏古色古香的迷人風韻。風俗傳統別具特色，多元文化活力無窮，全方位凸現了馬來西亞多民族和睦共存、開拓奮進的獨特魅力。今日吉隆坡的瑰麗，令人難以想像她昔時的坎坷。吉隆坡歷經河水泛濫、殖民統治的艱難歲月，從多災多難的廢墟中飛速演進成東南亞舉足輕重的現代化大都市，發展速度一日千里，堪稱奇跡。
2、馬六甲
吉隆坡向南驅車兩小時，便到了一個美麗的海濱城市：馬來西亞歷史名城馬六甲（Melaka）。關於馬六甲的得名還有一個動人的傳說：公元581年，被爪哇滿者伯夷王朝擊敗而離家出逃的蘇門答臘巨港王子拜里米蘇拉率眾北逃，來到了馬來半島的一塊土地上。王子登陸後，看見一隻鼠鹿正與一隻野獸惡斗。王子很為力弱的鼠鹿擔心。然而，出乎王子意料的是，鼠鹿最終在一棵樹下獲勝了。王子感到很欣慰，並由此獲得了力量。他決定在這塊土地上留下來，重建其王朝。他問手下那是棵什麼樹？手下說是馬六甲樹，於是王子將這塊土地命名為「馬六甲」，之後沿用至今。鄭和七次下西洋，曾經六次到達馬六甲，並且把這里作為船隊的物質轉運中心。如今在三寶山下還有紀念鄭和的三寶廟，和鄭和當年為解決當地居民的飲水問題而挖掘的三寶井。
3、檳城
翻出地圖，檳城安靜地躺在馬來西亞西北角一海島上，一邊是印度洋，一邊是馬六甲海峽，一切符合想像。而在更早前的幾個世紀里，它已是中國和印度航海線上最重要的中轉站，從那時起，檳城便成為度假勝地，而特殊的歷史又營造了它東西方多種風情融合的獨特文化。檳城人愛舊，市中心喬治城也被列入世界文化遺產，是個比澳門還要懷舊的小城。在這里，百年的老宅可以是民宿，本以為已經絕種的特色食物可以在最繁華的早市找到，這里的人們也忠於自己的城市，四十年如一日地生活著。
4、金馬倫高原
炎熱的天氣里，金馬倫高原處處涼意處處爽地散發清新，特別教平原低地被熱氣折騰得苦悶發慌的凡夫俗子無限嚮往、無限羨慕。也只有這種天上人間的差別才讓人理解，百年前被遠派到馬來亞這長年如夏的國度當差的英國長官和紳士們，為了躲開熱的糾纏，走遍荒山野嶺，發掘了這塊可以納涼享受冷氣的至冷至「酷」陰涼寶地，原來是那麼合情合理。
5、雲頂高原
雲頂 (Genting Highlands) 高原是馬來西亞新開發的旅遊和避暑勝地，亦叫「任珍高原」，由於山中雲霧縹緲，令人有身在山中猶如置身雲上的感受，故改為現名。
6、停泊島
停泊島屬於瓜拉勿述（KUALA BESUT），由大島（Pulau Besar）和小島（Pulau Kecil）兩座島嶼組成。同熱浪島一樣，這里旅遊季節是3-10月，其餘時間可能封島。相比熱浪島來說，較晚開發的停泊島更原始、更美麗，更能享受一個寧靜的悠長假期。這是個美好的天堂，有著大片的白色沙灘、藍綠色的海水和叢林茂密的內陸，海水純凈透明，五彩繽紛的熱帶魚好像漂浮在空氣中。兩座島嶼各有有點，小島深受背包客推崇，自助且費用低廉。大島則顯安靜，條件較好，但費用略高。停泊島沒有銀行，沒有公用電話，但有手機信號。停泊島是國家海洋公園，進入這里每人需支付RM5的門票費用。
7、熱浪島
提起熱浪島，就不能不說到《夏日嬤嬤茶》。隨著電影的熱映，這座熱帶小島更平添了幾分浪漫色彩，成了情侶們最愛的度假地之一。在熱浪島，你所能做的不僅是漫步於綿長細白的沙灘，或者看著海龜水中游、數著浪花一朵朵，更可以潛入水中與熱帶魚嬉戲，在熱帶雨林中尋幽探秘。
8、蘭卡威
蘭卡威曾在鄭和過境的時候留下記載，史稱琅琊交宜。這里雖然只是個小島，它的知名度卻使它所在的吉打州黯然失色。
四、馬來西亞美食
大馬有非常棒的食物。由於馬來西亞主要是三大民族，所以菜系也主要是馬來菜、印度菜和中國菜組成。吉隆坡的CHINA TOWN有很棒的中國菜，准確點來說是廣東菜。雲吞面很不錯，非常正宗，甚至比現在廣州很多地方的要正宗，要價3.5RM。在CHINA TOWM的BACKPACKERS TRAVELLERS INN附近有一檔強悍的煲雞飯，7RM，料非常足，很好吃。吉隆坡PASAR SENI（中央市場）二樓有那種像國內super mall頂樓那種吃東西的地方，也是什麼菜式都有。另外在金馬倫高原的Tana Rata，印度菜的性價比非常高。
強烈推薦必試食物：
印度菜！便宜又好吃。印度人非常厚道，5.5RM給你一塊比吮指原味雞還大的雞塊，還有各式咖喱任君選擇。
肉骨茶粉/面（大馬特色）
煲雞飯（KL唐人街上，自行尋找，不難找到，貌似還賣葡式烤魚）
蛋撻（在檳城極樂寺附近吃了一個長得奇醜但是卻無比好吃的蛋撻，1.2RM）
海南雞飯（在檳城比較多）
Corn cup（不容錯過！蘭卡威碼頭賣的那個最好吃。）
Roti+Eggs（印度薄餅加蛋，大愛！早餐的絕佳選擇！）
五、馬來西亞自由行注意事項
1、見面禮
傳統的馬來人見面禮十分獨特。他們在見面時會用雙手握住對方的雙手互相摩擦，然後將右手往心窩點一點。對不相熟的女士則不可隨便伸手要求握手，男子應該向女子點頭或稍行鞠躬禮，並且主動致以口頭問候。但現在西式的握手問好在馬來西亞是最普遍的見面禮，不論用在馬來人、華人或印度人都可通用無阻。
2、進餐
馬來人忌食豬肉、飲酒。在馬來餐廳用餐時若看到餐桌上有一個大大的水壺時，別誤以為是裝著飲用水的茶壺，其實裡面的水是用來洗手用的。一般馬來人都是用右手抓飯來吃，所以用餐前及用餐後洗手是馬來人餐桌上的禮節。
3、拜訪
在馬來西亞，除非主人允許，否則不管是到訪馬來人、華人或印度人的家，都需在入門前先脫鞋子。到馬來人家做客，如果主人安排坐在地板上的墊子上，男性應盤腿而坐，女性則應把腿偏向左邊而坐。
4、衣著
馬來人男女傳統禮服分別是:男士為無領上衣，下著長褲，腰圍短紗籠，頭戴「宋谷」無邊帽，腳穿皮鞋。女士禮服也為上衣和紗籠，衣寬如袍，頭披單色鮮艷紗巾。在馬來西亞除皇室成員外，一般不穿黃色衣飾。目前打工族為了工作穿著方便，一般著輕便的西服，只在工余在家或探親訪友或在重大節日時，才著傳統服裝。在各種正式場合，男士著裝除民族服裝或西服外，可穿長袖巴迪衫。巴迪衫是一種蠟染花布做成的長袖上衣，質地薄而涼爽，現已漸漸取代傳統的馬來禮服，成為馬來西亞「國服」。
5、其他禁忌或禮節
不可用食指指人，若要指示方向，只能用拇指。與馬來人打招呼、握手、饋獻禮品或接物時不可用左手。若用左手接物或打招呼，是對他們不敬的舉止。馬來人忌諱別人觸摸其頭部，除了教師或宗教儀式外，任何人都不可隨意觸摸別人的頭部。不要把腳底展露在他人面前，用腳底對著人是對別人的侮辱。

『叄』 馬來西亞女人產後的瘦身法

產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法 產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 2 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 2 第二步，先固定第一層。 3 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 4 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥葯等。 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。

『肆』 打算在假期和女友去馬來西亞旅遊，有什麼攻略推薦嗎

馬來西亞是一個美麗的地方，我們知道這里的旅遊資源是比較多的，並且氣候非常的好，陽光比較充足，很適合大家旅遊的一個國家。這里有獨立廣場，也有卡帕萊島以及美人魚島，都是著名的旅遊景點，可以與心愛的人一起去旅遊。

卡帕萊島也是馬來西亞居民的地方，這里有一塊沙洲，是非長，美麗貸以前被侵蝕過，最後形成了這樣的海灘，相鄰西伯利亞四海。很多人喜歡來這里看景觀，特別喜歡在這里潛水，是喜歡刺激運動人們的最佳旅遊地點。這里還有個美麗的地方叫做吉隆坡唐人街，裡面非常的熱鬧，雖然面積不是特別的大，每天到了晚上就像逢年過節一般也是有名的夜市。來到這里可以看見中國的東西，並且有中國的特色產品，布料，服飾以及一些美食，會發現衣服和手錶是最多的，就像我們國家的老街一樣，在當地是比較出名的，夜晚在這里逛一逛也非常的好。

『伍』 去馬來西亞旅遊有什麼攻略

1、馬來西亞旅遊景點1：雙峰塔。
（1）馬來西亞的雙峰塔共88樓層，曾經是全國第一高樓，而後被台灣、杜拜等國超越，不過依舊是全球最高的雙塔樓。雙峰塔內為KLCC購物廣場及辦公大樓，在另一端的花園及噴水池，可以找到拍攝雙峰塔的最佳位置。
（2）夜晚是最適合前往吉隆坡雙峰塔的時段，雙峰塔大樓的頂端就像是鑽石般耀眼，幸運的話還可以到41、42樓的觀景台看眺望馬來西亞的夜景。
（3）觀景台：周二～周日開放，門票可以在網上購買，每天早上8:30起也可以至現場購買，不過門票有限。
（4）交通方式：搭乘輕軌列車LRT紅線（Kelana Jaya線），到KLCC站。
2、馬來西亞旅遊景點2：獨立廣場區。
（1）獨立廣場區是個充滿歷史意義的景點，1957年馬來西亞正式脫離英國殖民，馬來西亞人民在此升起國旗，每年的8/31國慶日會有慶祝活動。獨立廣場中央是一片大草坪，四周有許多著名歷史建築環繞。
（2）這在可以看到英國殖民時期的歷史簡介及人物故事、吉隆坡城市展覽館、吉隆坡紀念圖書館、公共藝術等等。對面的蘇丹阿都沙末大廈是吉隆坡最具代表的地標，同時能看到類似馬來西亞版的大笨鍾。
（3）交通方式：搭乘輕軌列車LRT紅線（Kelana Jaya線），到嘉美清真寺Masjid Jamek站。

『陸』 怎樣瘦大腿和臉的肉!!

瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度

........嗯,還有..................................
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

怎樣瘦臉

把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重復5次。動作時，嘴巴肌肉要是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。

常識：胖臉的四大因素

1、脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉：面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：

1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。

4、面部減肥操：

有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

准備運動：進行3分鍾有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專業瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

面部吸脂術：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。

面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。

6、指壓消腫法：

使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b.中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c.四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d.畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

7、化妝瘦臉法：

與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！

眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

8、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。

10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鍾，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴

在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100——120下即可。最近一個動作是用手掌並攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。

瘦臉第一步就是要注意自己保養的方式，定期的保養讓肌膚有彈性，就不容易產生皮膚因為失去彈性而松垮的問題，那麼也才不會形成大臉蛋，當然如果你有專門瘦臉的儀器，可以幫助臉上細胞多餘的水份去除，那就更容易達成瘦臉的目標。

瘦臉按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。
4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。

瘦臉：

穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。步驟如下：
1.塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鍾後放開手指，連續做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鍾，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鍾。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。
7.內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。
8.從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鍾。

瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。

『柒』 最近大腿胖了，有什麼方法減大腿嗎特別是內側和外側的肉肉。。

1.每天睡覺前蹬腿200下，鍛煉大腿和小腿的肌肉，加速脂肪燃燒
2.蹲起運動（30分鍾）
3.按摩：有腿中央膝關節處打圈按摩後，向大腿根部按摩，或小腿肚下按摩。
4.後抬腿（30分鍾）
5.飯後不宜馬上坐下，要站立30分鍾後坐下
6.洗澡的時候掐屁股和大腿的肥胖處，疼痛加速脂肪分解

以上都是我多年的經驗，希望對你有效，而且每種運動最少也要30分鍾以上見效，還有就是晚上運動要比早上運動效果更加。

以下為摘錄：
怎麼瘦腿?
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。

腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！

3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。

2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

4. 把腳墊高睡覺。

其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
參考資料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id=595
回答者：關大掌櫃 - 大魔導師 十三級 4-9 18:15

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」

1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

『捌』 想自助游新馬泰。求大神攻略

新加坡＋馬來西亞自助游功略

(一）簽證
別以為旅行社代辦是件比較方便的事情，有的旅行設收的代辦費特貴，還不如自己到使館簽證，以下提供新加坡和馬來西亞的簽證辦法:

1、中信廣場3318室，那是新加坡駐廈門領事館廣州辦公室，周一到周五上午9--12時接收辦理簽證，下午不辦理的，周六日休息。簽證表一共兩份，全英文，不難填的。另外提交白色簽證彩色大一寸相片兩張，護照和身份證復印件，原件備查。提交上工作人員交給你一張紙，只要沒問題，下午4時至4：30分就可以去拿了，有效期是35天，多次往返的，費用100元，如果拒簽，費用將退回本人。

2、中信廣場1918室，那是馬來西亞領事館，工作人員態度特好，這里辦簽證更簡單。護照原件＋1張簽證表（中英文的填寫很簡單）＋1張黑白或彩色的大一寸照片便可，簽證費80元三個工作日搞掂，順利得很。簽證有效期為3個月單次往返，在馬來西亞可逗留14天，在游新加坡期間可坐車去馬來西亞玩，然後從馬來西亞回到新加坡。

新加坡必須辦理簽證，（中國護照不可以辦理過境簽證）
吉隆坡的LCCT跟KLIA支持5天（120小時）的過境通行證（免費）
但是如果是從中國先到吉隆坡建議轉機國際航班不要超過72小時（中國部分地區認定時間）
泰國簽證230，代理都在250多 落地簽1000泰銖（不是所有機場都可以辦理）

（二）交通
新加坡：
交通工具有多種選擇，地鐵有南北線，東西線和東北線，費用從0.8-2.1元不等，每站費用約0.9 新元。單程票需押金一元，在售票機買票時就扣掉，坐完車出站後可拿票到售票機內放入以退回1元的押金，我走的時候去機場出閘時沒有退押金，將那個單次票作了留念。儲值票押金8塊，其中3塊不可退，5塊可退，另有7元新元可用於坐車，即第一次買的時候就要付15新元，每次充值最少10新元。
比較起坐巴士和TAXI，地鐵算是很便宜及方便的，而且能直達很多景點，是旅遊的首選交通工具。

馬來西亞：
沒有坐過那裡的地鐵，吉隆坡的交通令人頭疼，比廣州還亂，因沒有任何的指示牌，連地鐵在哪裡都找不到。建議打的，2元馬幣起表，從CHINATOWN到TWIN TOWERS（雙峰塔）只不過是3.3元！

小貼士：
1、出行前將護照有照片頁，簽證頁和身份證復印件留一份在家裡，另外再留一份在酒店，這樣萬一在新加坡或馬來西亞出外游時發生丟失護照時，能及時拿復印件到當地的中國領事館求助，不然的話會被當地部門當作非法入境的。
2、建議去新加坡前兌換些美金，去馬來西亞吉隆坡前在新加坡就換好馬幣，最好是估計用多少就換多少，因為馬來西亞換幣不象新加坡那麼方便，我試過在唐人街一銀行里競沒有人民幣或港幣兌換，氣得我帶著一堆的人民幣不能用，最後要出動在國內先換好的美金（國內兌換美金或新元時帶上身份證和護照去櫃台辦理便可）
3、在吉隆坡游打的時最好帶上地圖，之前先熟悉大概的方向，因為他們的司機經常喜歡繞路的。
4、去簽證時可在新加坡領事館或馬來西亞領事館拿到很多免費的資料，包括地圖和景點介紹。

『玖』 大腿很肥應該怎麼辦讓它瘦點

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鍾，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鍾的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鍾的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。