馬來西亞跑步有什麼危害

Ⅰ 跑步的危害 它帶來的危害你確實承受不起

1、傷關節就不用多說了，尤其是膝關節，作為我們身體內最大的滑膜系統，它其實是非常脆弱的，是最容易出問題的，而我們跑步時，腳每一次落地時，地面給膝蓋的沖擊力都相當於三倍的體重，而且還是單腿落地的，可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大。

2、一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力，或者是久坐後去運動一下來緩解身體的疲勞，但跑步過量帶來的效果卻是相反的。因為跑步本身就是中度強度的運動，你一次性跑太久身體肯定會吃不消，首先肌肉會叫「停」，因為過多的乳酸會堆積；其次你的身體精神會更疲勞，影響第二天的工作是難免的。

3、另外，跑步過度也會影響你的消化和食慾，這是因為跑步時態坦血液都被運送到了四肢，腸胃部位的供血會不足，導致消化和吸收不好，吃的食物沒有消化，食慾自然會下降。而飲食不到位，身體因為跑步所帶來的消耗就得不到補充，長期這樣惡性循環，身體素質只會越來越差。當然，適當的跑步是有助於腸胃的蠕動以此來提高消化吸收率的。

4、所以啊，跑步雖然能起到很好的健身余閉扒作用，但一定不要跑步過量，不然與健身的初衷是背道而馳的。有的人每天跑步十幾公里甚至更多，那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯了。身體素質好的當然可以自己慢慢增加。美國有一本體能訓豎昌練的書中寫到，每周的跑步距離最好不要超過32公里，否則你受傷的幾率是會成倍增加的。

Ⅱ 馬拉松運動要跑這么長的距離，對身體都有什麼危害

會損害肌肉。

鍛煉需要循序漸進

人體的承受能力是有限的。一旦超過這個限度，關節、心血管系統、肺、肝、腎等一系列器官都會受到不同程度的損傷，最終導致猝死。經常跑步，多跑步對身體有好處，這是毫無疑問的，但是我們不能超越過度跑步的極限。換句話說，運動不足有害健康，適度運動有益健康，過度運動可能對健康產生諸多負面影響。當心臟需要長時間如此高強度的工作時，會給心臟帶來很大的負荷。為了滿足如此大的負荷，心血管系統會產生相應的適應性變化。

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Ⅲ 馬拉松對人體有什麼危害

馬拉松對人體有什麼危害

馬拉松對人體有什麼危害？馬拉松相信大家都不陌生，馬拉松是一種很極限的運動，在很多時候我們都會看到有些地方舉行馬拉松活動，但是有些人在參加馬拉松比賽之前想要知道對人體有什麼危害，下面我分享馬拉松對人體有什麼危害，一起來看下吧。

馬拉松對人體有什麼危害1

跑馬拉松對身體有害嗎

身體體質差有危害。馬拉松是一項極限運動，在身體體質允許的情況下，可以通過用馬拉松的方式，挑戰自己的極限，但是有的人身體不好，體力不夠，在不允許的情況下故意跑馬拉松，很有可能會過度勞累或是強烈刺激下，導致生命受影響，因為馬拉松屬於長距離直線型的運動，長時間跑下去會導致人體的精力，體質會受雙重打擊，因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松，會對身體有害。

馬拉松對人體有什麼危害

第一、運動傷害的風險。

除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺談余陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。

第二、人瘦後，沒肉支起皮膚，人明有干癟感。

馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動，其燃脂瘦身效果特別好，所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。然而，到了年齡比較大的時候，代謝功能就會降低，飲食上的攝入也會相對減少，如果此時仍保持跑步習慣的話，那麼可能會因為脂肪和代茄圓謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性，皺巴巴的。

跑馬拉松要注意什麼

打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病後，再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項，那為你的`目標努力，跑完之後，劃掉這一項，就夠了。畢竟，短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的准備周期至少為半年，對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量，在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。

跑馬拉松有什麼好處

第一、改善心血管功能，增強顫侍塌身體各器官的功能。

用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。

第二、強化生物鍾，減少身體的負擔。

只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。

馬拉松對人體有什麼危害2

如何避免馬拉松損傷

一、小腿

如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。

二、膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。

如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫生的診斷後口服一些抗炎葯物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

三、腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬於正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急於做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫治療。

四、崴腳

崴腳之後最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些葯膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏葯等。崴腳之後休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

Ⅳ 跑步的十大危害

1、跑完之後不此做液要立馬森物蹲坐休息：會導致下肢血液迴流，影響血液循環，會導致更加疲憊不堪。

2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

4、「抽筋」跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差。

5、身體不斷輸出能量。

6、體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生 抽筋的症狀。

7、下胡爛肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

8、「髂脛束摩擦癥候群（跑者膝）」，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。

9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。

10、跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。