什麼是紐西蘭卷腹

⑴ 什麼是卷腹運動

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。卷腹的類型有平地卷腹、抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。其中，平地卷腹的姿勢為平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。抬腿卷腹的姿勢為平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。低抬腿卷腹與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

⑵ 卷腹是什麼意思

卷腹（Crunch）是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛煉的可以的進行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90° 卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。

操作步驟

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

卷腹類型：
輔助卷腹：
仰卧在瑜伽墊上，頭部放鬆，雙手抓住瑜伽墊兩角。
卷腹時雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。
動作全程後腰保持緊貼地面。
90° 卷腹：
躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
反向卷腹：
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。
腰部始終貼地且不應出現緊張感。
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。

⑶ 什麼是卷腹運動，卷腹做不起來的原因大家是如何看待的呢

在我們的日常生活中，很多人認為他們會選擇做卷腹運動來塑造馬甲線。卷腹運動主要是鍛煉腹肌，做起來也很簡單。也可以直接在家鍛煉。那麼什麼是卷腹運動呢？不能卷肚子的原因。卷腹是一種常見的以仰卧起坐為基礎，但又不同於仰卧起坐的腹部鍛煉方法。

三、起身時要注意彎曲背部，但不要試圖抬起整個背部，使其完全離開地面。然後平呼吸，躺下時吸氣。循序漸進，不要急於求成一般來說，卷腹運動有一組20個，剛開始很難堅持，但是不能偷懶降低動作質量。如果堅持不住，可以減，慢慢增加。不要急於求成，防止運動損傷。

⑷ 了解什麼是卷腹運動嗎卷腹做不起來的原因是什麼

在我們的日常生活中，很多人認為在塑造馬甲線的時候，我們會選擇做仰卧起坐。 仰卧起坐主要鍛煉腹肌，做起來很簡單。 也可以直接在家鍛煉。 那麼什麼是卷腹？ 你不能做仰卧起坐的原因。

⑸ 什麼是卷腹

卷腹是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛煉的可以的進行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90° 卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。

卷腹是現在流行的腹部運動，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。「做卷腹能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪，擁有六到八塊腹肌。」

卷腹時注意事項

1、不能在過軟的床上進行。

因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能使腰椎受損。較好的方式是在地板上使用瑜珈墊等。

2、雙手不應抱頭。

雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側。且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。

3、上身應捲起而非抬起。

卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則像是僵硬的直線。

以上內容參考網路-卷腹

以上內容參考人民網-卷腹讓你輕松玩轉腹肌

⑹ 什麼叫卷腹

卷腹，是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。傳統的仰卧起坐(Sit-up)，要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。如果想練腹肌，最好是卷腹。這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

⑺ 什麼叫卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其實不是練腹直肌的，更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
方法：
1、平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。

卷腹動作
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鍾的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。

⑻ 卷腹是一種什麼樣的運動它的動作要領是什麼

健身是一個漫長的過程，尤其是減脂不易，需要我們持之以恆的長期堅持，才能達到良好的健身效果。減脂的動作很多，都有一定的減肥效果。那什麼是卷腹，新手如何減肥減脂？俯卧撐是一種受歡迎的腹部運動，它以仰卧起坐為基礎，但不同於仰卧起坐。這項運動比仰卧起坐更受健身專家的尊重。

第三步:在動作最高點，有意擠壓腹部，達到充分收縮。然後放鬆，放低肩膀，回到起始位置。記住，這不是一個快速的練習。每次都要心平氣和，控制住自己。

上面給大家介紹的就是什麼是卷腹動作，新手要怎麼減肥減脂。關於減肥，是一個需要我們長期堅持的過程，當我們了解了動作該怎麼做之後，我們就應該開始執行，並且要能夠堅持下來才能見效。

⑼ 卷腹是無氧運動嗎 卷腹運動有什麼好處

卷腹是一種腹部運動，動作比較簡單，一般人都可以很好掌握並達到鍛煉身體的效用。那麼卷腹是有氧運動還是無氧運動呢？卷腹運動會帶來什麼好處呢？
卷腹是無氧運動嗎
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

卷腹運動有什麼好處
卷腹是訓練腹肌的基本動作之一，包括仰卧卷腹、轉體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單，易於操作，堅持卷腹運動的益處有；美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩定性；減脂塑形，提高身體機能，增強免疫力；消除不良情緒，促進身心愉悅，使人們更有活力；長期的堅持對訓練意志力和耐力很有幫助。

卷腹和仰卧起坐的區別
1、做法不同 

（1）仰卧起坐：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。 

（2）卷腹：平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。

2、參與肌肉不同 

（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。

（2） 卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。

卷腹好還是仰卧起坐好
因人而異。 如果鍛煉的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔心對腰椎產生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰卧起坐，具體選擇哪個因人而異，根據自身實際情況來選擇，最重要的是適合自己。