新加坡吃什麼補鈣

① swisse鈣加維生素d怎麼吃法

成人用量：每日兩到三片，用餐期間或餐後立即服用，或在保健專業人士指導下服用。

建議每日服用2-3片，按照標簽指示，隨餐或飯後立即服用。 請注意，我們不建議你在飲用茶、咖啡或其他含咖啡因的飲料（如可樂）後的2小時內服用該補充劑。

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Swisse：1960年創建於澳大利亞墨爾本 ，有超過50年的歷史，是澳洲知名品牌，是澳大利亞自然健康品牌。

Swisse旗下各大產品在澳大利亞、紐西蘭、新加坡、英國、美國、荷蘭、義大利和中國多地在售，預計五年內，Swisse銷售計劃將拓展到30個國家。

swisse鈣加維生素d：

產品用途：

1、有效預防骨質疏鬆症：飲食中缺乏鈣可能會導致在以後的生活中患上骨質疏鬆症。 補充鈣可能有助於預防和治療骨質疏鬆症。

2、保護骨骼和牙齒健康：人類骨骼由 206 塊骨頭組成，提供了人體骨架，有助於保持體型，保護重要器官並提供肌肉附著部位。 骨骼也作為礦物質貯存和血細胞形成所在的部位。產品中含有鈣和維生素 D，有助於保持強有力的健康骨骼和牙齒。

3、促進吸收：產品採用天然源維生素 D3 研製，能夠促進骨骼中鈣的吸收和傳遞。

成分：

每片含：鈣（源自檸檬酸鈣 1.58 g）333.33 mg；維生素 D3（相當於膽鈣化醇 8.3 mcg）333 IU（不添加乳糖、麩質、酵母、蛋類、大豆或人工香料）。

貯存方法：

在低於 30 攝氏度的條件下貯存。 如果蓋封破損，請勿服用。

Tips：

如果症狀持續，請咨詢您的保健醫生。 維生素補充劑不能代替均衡的飲食。

另外對鈣的需求量可能會因不同年齡、性別、飲食、妊娠期、哺乳期和絕經等方面不同。

來源：swisse澳洲官網-產品介紹

網路-Swisse

② 吃什麼能快速補鈣

1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆類：芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

5、魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

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補鈣誤區

1、每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求

很多人認為一天1杯牛奶就能滿足一天鈣的需求。實際上，1杯250毫升的牛奶，含鈣量僅有200毫克。根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，人均每天攝入鈣量要達到800毫克。

11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。因此，每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求。

人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如豆類及其製品、芝麻、蝦皮、螺旋藻等，並適當補充鈣類營養補充劑（如鈣+VD軟膠囊每天一粒）。

2、光喝骨頭湯不能補鈣

從小就被教導多喝骨頭湯可以補鈣，其實這是個誤區，雖然骨頭湯內含有豐富的蛋白質，但骨頭裡面的鈣卻不會輕易溶解。

有實驗證明，將骨頭放在高壓鍋蒸煮兩個小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣含量仍是微乎其微。相反，骨頭湯里含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜飲用太多，否則會加重身體負擔，對健康造成威脅。

③ 缺鈣應該吃什麼食物補鈣呢·

蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉鬆等。
建議攝取量：中國營養學會建議，每天攝取的鈣量應保證：兒童800~1200mg，少年1000~1200mg，成人800mg，老年人800mg，孕婦1500mg。

牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

友情提醒：對一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發酵的酸奶更利於鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些澱粉類食品同食時，鈣吸收最好。

海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

補鈣葯物
如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

④ 補鈣吃什麼

富含鈣的食物：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、花椰菜、花生、炸酥魚、牡蠣、海帶、芝麻醬、豆腐、松子、白菜、油菜。一般情況下，0-1歲嬰幼兒每日需攝入300-400mg的鈣，1-3歲幼兒需600mg每日，4歲-成年人每日需800mg的鈣，孕婦在孕中期是需1000mg每日，孕晚期時需1200mg每日。通過食補因為現在目前市面上的補鈣產品來源有石灰石中提取、海鮮貝類中提取，骨頭重提取以及乳清無機鹽濃縮物的乳鈣。其中前三類鈣因含重金屬較多，鹼性也較強，吸收率僅有40-50%。另外還會產生類如厭食、便秘、消化不良、結石等副作用。而從乳清中提煉的乳鈣較之不會存在以上情況，且吸收率高達92%。所以，補鈣產品，建議您選擇乳鈣。補鈣的話一般需要一段較長的過程，如果是缺鈣較為嚴重，需要通過直接補充的方式來補鈣的話，選擇鈣時建議選擇乳鈣類補鈣產品。