新加坡跑步怎麼樣

⑴ 看完這些夏天跑步不要糾結

看完這些夏天跑步不要糾結

看完這些夏天跑步不要糾結，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享看完這些夏天跑步不要糾結有什麼好處。

看完這些夏天跑步不要糾結1

夏天跑步不糾結

當多數人休息的時候，你比別人勤奮一點點，就會有大幅度勝出的可能。

濕熱的空氣，吸進去難受，呼出來缺氧，呼吸之間都帶著一絲苦澀與艱辛。我們像燒開的鍋爐，冒著熱水與熱氣，奔跑在這個30幾度高溫的清晨，盡情讓能量與熱忱在陽光下奔濺如花。在夏天，在三伏，堅持跑步的人從不猶豫。

多數人的糾結

夏天和冬天對於跑步者來說，是比較麻煩的時間段，夏天尤為艱辛。避免寒冷，我們可以把自己包裹嚴實、保持溫暖。但是炎炎夏日，脫到不能再脫，喝著飲料，也無法達到廣告所說的冰爽效果。怎麼辦？「跑，還是不跑」，很糾結。

老話說「冬練三九、夏練三伏」，這口號想起來激情四射，讀起來琅琅上口，而在冰霜與烈火之下行動，真的需要很大的勇氣。夏天溫度上躥下跳，暑假以來更是熱得沒譜，真像老舍先生的文章《在烈日和暴雨下》描述的一樣：「柏油路曬化了，甚至於鋪戶門前的銅牌好像也要曬化。」我以前從未在這么熱的天氣里訓練，真真地在此環境中跑上一段時間，別有風味。

看到很多跑友在夏天糾結「跑，還是不跑」，空調的誘惑和拚命奔跑過後的自豪感，恰恰成了兩種價值觀的分水嶺。

為什麼不歇著

夏天跑步，真是挺苦的，但這並不是我們放棄跑步的原因，堅持跑步的作用有很多。經歷這種天氣下的訓練，馬上覺得春季、秋季鍛煉有多幸福；每次汗涔涔地回來，其結果都是對生活現狀更加適應的幸福感。跑過伏天，停下來吹吹小風就很高興，再吃一塊冰涼的西瓜，你就能體會到孩童般的簡單幸福。可是，也有人在空調房間里叫苦不迭，這就是幸福的預期不同吧。

對於鐵桿跑步者，或者有著更高目標追求的人來說，夏天並非是讓人頭疼不討好的短板季節，而是一個有著深遠意義的黃金時段。

首先，運動能力的記憶會消退，時間間隔超過一定長度，辛苦換來的能力就慢慢減少。跑步，特別是速度能力，「一日不練，騙不過自己」，「三日不練，騙不了隊友」，「三月不練，就連觀眾都看得出來了。」

其次，大部分黃金賽事都在秋季，喜歡觀看比賽的朋友都知道這件事，如果你想在秋天獲得一個好成績，那麼在夏天你就要做好准備。一個嚴謹的跑步者不會用義和團般的蠻力去面對他的比賽，也不會為目標前方的困難找借口。

最後也是最關鍵的因素，當多數人休息的時候，你比別人勤奮一點點，就會大幅度提高勝出的可能。當我在夏天裡汗流浹背的時候，深深地體會到這種可能。

注意事項

實際上多數地區總會有幾個月份特別炎熱，在這種天氣下運動或接受訓練難免會感覺不舒服。應該怎麼安排比較合適？防暑、防曬和補水最關鍵，這是遵循科學方法，也是為了安全起見。

我們應該了解自己，如果身體不適，不適合在夏天跑步就不要逞強，因為有些人真的不耐熱，即使夏天也很少出汗，經常把自己熱得通紅，這並不表示你不能在夏季訓練，而只是意味著你必須機靈一點。在酷熱的環境里運動，要主動給自己降溫，找陰涼的地方，多喝水，或者把水澆在頭上。

能吃苦不代表要自討苦吃，選擇合適的時間段提高安全系數和持久能力。在早晨跑步，你可以避開酷熱的太陽但可能要面對比較重的濕氣，在下午跑步，避開了重的濕氣，但可能要勇於面對強烈的太陽。

比較一下，哪種情況對你比較有利，作一個選擇。不論如何，盡量避免在上午11：30至下午4：00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰斗。除非，你要備戰新加坡的比賽，那裡會有高達90%的濕度和30攝氏度以上的高溫。我的新加坡朋友曾說，經歷過那種比賽的人，在任何場合下都會感到輕松。

另一個需要提及的問題是防曬霜和太陽鏡。防曬霜很容易理解，避免曬傷皮膚，太陽鏡的重要性可能很多人理解並不全面，它不僅可以遮擋紫外線，同時也有防暑作用，從心理上緩解人對暑熱的厭惡情緒。如果有條件，也可以去山野中奔跑，山水之間的溫度大幅度降低，還可以享受融入大自然的樂趣，否則去健身房鍛煉也是不錯的選擇。

暑伏鍛煉除了已知的艱苦，也有諸多附加好處。女性皮膚要想變漂亮，一個很好的方法就是多出汗，而夏季鍛煉有著無可比擬的優勢。當然，還要注意的是補充水分和鹽分，防止脫水，可能需要一塊大毛巾擦汗。

在炎熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。每次運動過後可以做做整理活動，讓身體漸漸冷卻下來，其後再洗個溫水浴，有利於肌肉中堆積的乳酸和代謝廢物及時排除，使身體迅速得到恢復。每次伏天鍛煉過後，我都感覺自己像孩子一樣貪睡，也像孩子一樣重獲新生。

每天跑步5分鍾有神奇功效

慢跑能益壽延年。據報道，生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鍾，就能大大降低人們過早死亡的風險。

這項最新研究的數據來自於數據信息庫。研究人員從這個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死於心臟病。

研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

跑步能鍛煉出一雙美腿

很多人擔心跑步會讓自己的腿部變得很粗，影響自己的身材。其實跑步不光不會讓自己的腿部變粗，還能讓你擁有一雙美腿呢。所以說，大家都來參加跑步吧。

長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，且會有效控制腿部肌肉長條發展。

可以說它是一項極好的強身塑體的運動。所以大家根本就不用擔心因為長跑會使小腿變粗。我們長跑運動員就是實例。如果大家仔細觀察，會發現長跑運動員都有一雙美腿。

長期進行無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗。例如，短跑，舉重等爆發力型運動。

綜上所述，跑步是一項簡單的運動，但是卻給我們帶來了不簡單的健康。

看完這些夏天跑步不要糾結2

眾所周知，作家村上春樹有幾句話被跑者們奉為聖經：

「今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維邏輯」；

「連這么一丁點事兒（出去跑1小時）也不肯做，可要遭天罰呀」；

「在暑天思考炎熱，在冬天思考寒冷。在默默奮斗的日子裡，就比平常更長久一些，更艱苦一些，多跑上一圈」。

這些都是跑者的自律精神。

別人都不跑，而我還在跑，想想都能感動自己了吧？擱在其他季節，小智當然是支持這種自律精神的。但到了夏天，比起自律，更重要的是帶上你的「腦子」跑。

今天，「熱熱熱熱」關鍵詞上了微博熱搜，北方熱浪持續，預計有些地方將達到40℃。高溫天氣下，日常跑步變得越來越困難。即使是輕松跑，也會大汗淋漓、心跳加快，呼吸急促，比其他季節跑步難受了很多。不僅如此，很多人還會在夏日的高溫下跑出危險：脫水、中暑、暈倒、熱傷風，甚至猝死。

夏天更重要的是安全跑步

這個時候，跑當然還是要跑的，但比起「堅持跑步」，更重要的必須也只能是：安全跑步。

在夏天，跑者如何能安全地把跑步堅持下去呢？秘訣就是：守住心率。曾有一項針對專業馬拉松運動員群體的調查發現，在32攝氏度的環境下跑步，相對於10-15℃，每公里配速會慢17秒以上。

所以夏天跑步不要糾結於：「為什麼配速上不去啦」「怎麼跑個十公里就累成狗」？在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%，隨時關注自己的心率，注意身體的感受，以防高溫下中暑，才是最重要的。

夏天關注心率衡量運動強度

心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標，相比配速、運動時間，心率更能准確的反映你的運動強度，以及運動的效果，還能告訴你配速無法表現的情況——比如是否運動過量、身體有沒有出現異常狀況而自己尚未感知。

在同等配速下，比如6:00配速下，心率低則說明身體對於該配速適應良好，跑得很輕松，可以堅持很長時間或者配速可以繼續提升。如果心率高，則說明身體對於該配速適應不佳，跑起來比較吃力，很難堅持很長時間。

現在跑者普遍使用的心率監測器就是：光電監測心率的運動手錶、心率帶，因為在跑步當中，它可以很好地測算出心率，讓跑者及時掌控自己的身體狀況。

根據心率進行相應強度的訓練，是馬拉松訓練的常用方式，同時也可以應用到日常跑步訓練中。知道跑步時的心率、這個心率所處的區間，就一目瞭然自己此刻的運動狀態、和該狀態下運動帶來的效果。可以參考下圖：

想知道自己的心率區間，需要知道這兩個基礎數據：最大心率和靜息心率。

最大心率，就是指在運動時，耗氧量和心率不能繼續增加時，心率達到的最高值。一般來說，最大心率會隨著年齡增長而逐漸降低。目前還沒有簡單的方法來估算一個人的最大心率，因為影響心率的因素非常多，比如年齡、性別、體質、健康狀況以及運動的`方式。最大心率推算公式：最大心率=220-實際年齡。

靜息心率的測量簡單很多：選擇一段睡眠充足、且生活較為規律的早晨，醒來後坐起，保持安靜1分鍾，紀錄1分鍾後心率表測出的數值，幾天平均一下即是你的靜息心率。

下面是一些跑友總結的靜息心率表，大家可以對號入座一下：

不怎麼鍛煉的人：70-85/分鍾

有一定鍛煉的人：60-70/分鍾

較頻繁科學鍛煉的人：55-60/分鍾

長期科學鍛煉有較好天賦的人：50-55/分鍾

長期努力鍛煉天賦優秀的人：45-50/分鍾

長期系統鍛煉天賦極好的人：40-45/分鍾

長期尖端鍛煉頂級運動員：40以內/分鍾

夏天怎麼控制跑步強度與心率

同一個心率區間，對於不同的跑者來說，相應的配速是不一樣的。比如同樣跑10公里，如果平均心率在155左右，有的人配速是4分半，而有的人卻是6分或者7分，這是因為身體素質因人而異；當然同一個跑者原本6分吃力跑完的10公里，通過鍛煉提高了身體素質，也可以5分輕松跑完。

所以，在跑步訓練時，你要根據心率，選擇不同的跑步強度，這樣跑起來才更高效。

1、有氧耐力跑

慢跑典型的訓練方式就是長距離（LSD）。馬拉松等長距離跑步項目都是以有氧耐力為主的運動。慢跑時的心率可以控制在最大心率的 59% - 74%，時間 60-180分鍾。

2、節奏跑

節奏跑的訓練時間應該在60-120分鍾之間，心率應該是最大心率的 84%-88%之間。

3、馬拉松配速跑

在馬拉松比賽中，如果你平時訓練有素，有一定成績追求，或者希望實現PB，那麼你應該按照馬拉松配速跑的心率區間去跑。此時心率相當於最大心率的 74%-84%。

專業馬拉松選手一般頂著馬拉松配速的最高心率去跑，但不會貿然讓自己的心率長時間處於乳酸耐力跑的心率區間；對於普通跑者，建議全程心率不超過最大心率的85%，如果心率明顯上升，應當主動降低自己的配速，安全、順利的跑完馬拉松。

4、間歇跑

在間歇跑中，心率飆升的跑步與慢跑、休息交叉進行，它把大量的高強度訓練分解成為多個部分，在每個部分中加入一小段休息時間，可以有效地起到增強體能的作用。間歇跑的強度相當於無氧耐力訓練，心率區間可以控制在最大心率的 88% - 95%。

一般的訓練方法是：800米或者1000米跑10組。先熱身5-10分鍾，然後全力跑800米或1000米，然後慢跑1分鍾為一組，依次循環，10組結束後在慢跑5-10分鍾冷身，在拉伸放鬆。通過慢跑來維持心率和攝氧量不至於下降過快，這有助於在下一次跑步時盡快把心率和攝氧量提高到峰值。間歇訓練對於想提高成績的長跑運動員有非常顯著的作用，如果把握好，會有突飛猛進的進步，但也不要過於頻繁，一周一次即可。

5、恢復跑

恢復跑（最大心率小於76%）是被很多人忽視的。如果前一天進行了高強度的節奏跑或者間歇訓練，那麼恢復跑能很好的讓身體恢復。因為高強度的運動會對身體肌肉造成輕微損傷，恢復跑有助於重建。

要想完成馬拉松，你的身體狀況當然得比較好。但要想跑得更好，就一定要帶上腦子。一味地傻跑換不來成績，只會換來一身傷病甚至猝死。要想跑得更好更安全，你得學習，學習，再學習。

請記住：跑步是體力活，更是腦力活

⑵ 這么科學健身，不花錢的，純粹跑步效果怎麼樣

跑步效果不錯，變速跑效果會更好一些。科學健身的話，還是要做一些力量的訓練，如果希望徒手的話，就做一些俯卧撐，蹲起，蛙跳。
堅持下來也會有不錯的效果

⑶ 新加坡最普遍的運動是什麼

跑步、游泳。

全島有很多公園和跑道。。！！

也有很多游泳池。。因為四季為夏。。游泳是消暑的好運動！！
呵呵呵。。好消閑。。 :P

⑷ 本人男，身高176，體重168。現在生活在新加坡，最近虛汗比較嚴重，走完路出的汗和別人跑完100米

問題分析：
這位朋友你好，你最近虛汗比較嚴重，屬於中醫的氣陰兩虛證，可以採用中醫葯療法治療，中葯牡蠣湯加減。

意見建議：
注意加強體育鍛煉，忌煙酒，忌食辛辣刺激性食物。

⑸ 新加坡人一般有什麼樣的習慣

新加坡人口有400多萬, 大約七成是華人, 兩成馬來人, 剩下一成是印度裔及歐亞裔. 英語是主要語言, 多用在工作上及學校里. 華人之間多數以華語(即普通話)溝通, 而老一輩和中年的華人多數講方言(福建話丶廣東話等等). 但他們說的華語並不是純正的, 當中常摻雜些英文及福建話的生字. 馬來人之間則講馬來語.

在國外商人的眼中，新加坡籍商人一向有勤奮、誠實、謙虛、可靠的美德。與新加坡人談判，不僅必須以誠相待，更重要的是考慮給對方面子，不妨多說幾句「多多指教」、「多多關照」的謙言。值得一提的是，與海外華人進行貿易，採用方言洽談，有時可以起到一種獨特的作用。碰上說潮州話的商人，首先獻上一句「自己人，莫客氣」的潮州鄉音，給人一種賓至如歸的感覺，其他象粵語、滇語等同樣有助於談判的進行和成功。

在新加坡，進清真寺要脫鞋。在一些人家裡，進屋也要脫鞋。由於過去受英國的影響，新加坡已經西方化。但當地人仍然保留了許多民族的傳統習慣，所以，打招呼的方式都各有不同，最通常的是人們見面時握手，對於東方人可以輕輕鞠一躬。

新加坡人接待客人一般是請客人吃午飯或晚飯。和新加坡的印度人或馬來人吃飯時，注意不要用左手。到新加坡人家裡吃飯，可以帶一束鮮花或一盒巧克力作為禮物。談話時，避免談論政治和宗教。可以談談旅行見聞，你所去過的國家以及新加坡的經濟成就。

由於新加坡居民中華僑多，人們對色彩想像力很強，一般對紅、綠、藍色很受歡迎，視紫色、黑色為不吉利，黑、白、黃為禁忌色。在商業上反對使用如來佛的形態和側面像。在標志上，禁止使用宗教詞句和象徵性標志。喜歡紅雙喜、大象、蝙蝠圖案。數字禁忌4、7、8、13、37和69。

新加坡市位於全國最大的島——新加坡島甫端，南臨新加坡海陝，距赤道僅136．8公里。面積約98平方公里，約佔全島面積的六分之一。人口200多萬，約佔全國人口83％，其中華人綸佔四分之三。盡管城市人口密度很高，但並沒有擁擠和雜亂之感。相反，卻給人一種美麗而整潔的印象。其港口為馳名世界的天然良港，從港口儲貯噸位到年吞吐能力均超過菏蘭鹿特丹港，為世界第一大港。新那坡樟宜機場是繁忙的國際航空運輸中轉站。

新加坡獨立前，四搶野草叢生，蚊蠅遍地。26年後的今天，被譽為「美麗的花園城市」。旅遊業十分發達，每年到這里觀光的遊客達四五百萬。在高層建築物之間，都留有較大的空地布置綠化，設有花架、花壇，並廣植花草。因此，市區地面除了柏油馬路和鋪磚的便道以外，均以花草樹木覆蓋，可以說做到了「黃土不見天」。新加坡除了園林綠化舉世矚目外，城市環境衛生也很出色，空氣清新宜人。市內街道非常清潔，馬路上很本看不到垃圾，就連趁築物上也極干凈，確是一塵不染。街頭嚴禁亂扔煙頭及雜物，亂扔紙屑、煙頭罰500新加坡元。隨地吐痰的現象根本沒有。新加坡政府規定，市民中凡是種花較好的，可以享受減免房租的優待。因此，新加坡人人愛花，家家養花，不但地上種花，連屋頂也栽花，真是一片花的海洋。所以，新加坡還有「花園之國」、「花園之都」、「公園國家」的美譽。

國會議員民選，任期5年。新加坡是一個文明的國家，講究禮貌已成為他們的行動准則。在新加坡進行貿易談判時，不要翹二郎腿，否則將破壞成交機會。假如不知不覺把一月腳顛來顛去，以至鞋底朝向了對方，這筆買賣就要告吹了。那怕是無意中稍為碰了對方一下，也會被認為是不可忍受的。

為了使人人都講禮貌，新加坡政府對禮貌還做了一些規定：店員禮貌：顧客臨門，笑臉相迎；顧客選購，主動介紹，百挑不厭；顧客提問，留神聽取，認真解答；顧客離去，熱情歡送，禮貌道別。鄰里之間的禮貌，鄰居見面要互相問候。逢年過節要邀鄰作客。幫助鄰居照看房屋。利用公共場所，要時時為別人著想。新加坡待人接物總是笑臉相迎。如用完公用電話，就會笑著對等候的人說：「對不起，讓您久等了」。甚至街頭宣傳文明禮貌的宣傳畫上面也都印著一個笑容可鞠的人物像和一些口號，如：「處世待人，講究禮貌」、「人人講禮貌，生活更美好」、「真誠微笑，處世之道」。夜晚，五顏六色宣傳禮貌的幻燈標請不停地閃動。內閣部長和議員們也經常到人民群眾中去演講文明禮貌的重要性。就連警察對違反交通規則的人處以罰款時，也總是笑咪咪的。因此，新加坡人詼諧地說：「就怕警察微笑」——他一笑就得掏腰包。因為到處都有笑臉，所以外國人到新加坡總有「賓至如歸」之感。

商務活動一般穿白襯衫，著長褲，打領帶即可。訪問政府辦公廳仍應著西裝、穿外套。新加坡大部分人為華僑或華裔，因此他們也很愛飲茶。農歷新年，一盅清茶，佐以檄欖，稱為「無寶茶」，寓意恭榜發財。應邀赴宴宜注意言行，予對方穩重、可倍賴之惑。

新加坡人把一種名叫「卓錦·萬代蘭」的胡姬花（即蘭花）作為國花，有卓越錦綉、萬代不朽之意」。胡姬花就是蘭花，東南亞人民通稱蘭花為胡姬花。「卓錦·萬代蘭」是由一位僑居新加坡的西班牙人，名叫愛尼絲·卓錦女士，於1890年在自己的花園里培植而成的。1893年新加坡植物園為了紀念她，把這種花命名為Vandal Miss Joaguim，意即卓錦女士之蘭花。它兼有意譯和音澤。新加坡每年都有大量蘭花運往西歐、日本、香港、澳大利亞、美國等地，換取大量外匯。

新加坡人非常討厭男子留長發，對蓄鬍子者也不喜歡。在一些公共場所，常常豎有一個標語牌：「長發男子不受歡迎」。新加坡對嬉皮型留長發的男性管制相當嚴格，留著長發，穿著牛仔裝，腳穿拖鞋的男士，可能會被禁止人境。尤其是年輕人，出國時必須穿得清清爽爽，不要把頭發留得長可及肩。

白領上班族的辦工時間由周一至周五早上8丶9點至下午5丶6點, 周六及周曰休息, 因為大部份公司及政府部門實行五天工作周. 中小學由早上7點半上課, 避免和上班族迫埋一起. 生活節奏比香港慢少許, 但學生們的壓力不少, 皆因學習時間太緊迫, 成績差的會被分流到較差的班. 新加坡人喜歡在周五下班後, 和周末外出逛街丶消遣. 主要的消遣活動有: 唱K, 睇戲, 打撞球, 保齡球, 落D. 這些消遣活動在周末及假日收費比平日貴, 大部份商店營業至晚上9丶10點.

每逢學校長假期, 即六月,十一月中至十二月尾, 新加坡人會帶同家人出國旅行, 所以旅行旺季在這數月里. 一些沒出國旅行的人, 都會在長假期里和親朋戚友租住渡假屋數晚, 或到公園BBQ. 平時周末也會駕車到馬來西亞的新山購物, 那裡最貼近新加坡邊境, 物價比新加坡低, 所以吸引些新加坡人到新山購物 (但馬來西亞人並不喜歡新加坡人到新山購物).

新加坡人不嗜酒，也厭煙。在新加坡，不管你走到哪裡，都很少——准確地說，幾乎是看不到吸煙的人

新加坡人不時興喝酒，席間上的全是飲料和茶水，而且侍宴者添續茶水飲料特別勤，只要見誰喝淺了一點，立刻上前斟滿

新加坡環境的整潔干凈，花園般的美麗蔥翠，世人有目共睹，早已不是什麼新鮮話題了。但是一般人看到的只是城市的外觀，即表象上的特點，當你深入到新加坡人的生活之後才會發現，這個國家不僅城市外觀潔凈迷人，個人生活中對於清潔的追求，也達到令人咋舌的程度。新加坡人尤其愛洗澡，洗澡在新加坡華語中叫「沖涼」，跟廣東人的說法一樣。新加坡人對「沖涼」有著特別的嗜好，天天要沖涼，通常早晚各沖一次，有的人一天不知要沖多少回。跑步回來要沖，吃完一餐要沖，午睡起來要沖，放工回來要沖，就寢前更要沖，否則好像缺失了生活的好大一塊內容似的。學校，每個衛生間都會設置一個沖涼間，方便那些跑完早操、上完體育課或做過運動的教師和學生沖涼。乘坐大清早的巴士地鐵，在這里你會發現，每個乘客的頭發都是濕漉漉的，衣服絕對是新洗過的，整個車廂彌漫著各種香水味道，每個人從你身邊走過，都帶著沐浴露洗發水的清香，置身其中，你會感到渾身飽含干勁，好像即將開始的一天有使不完的勁兒一樣。
新加坡人的愛干凈還表現在天天要換衣服。
新加坡人愛干凈，家裡的衛生情況更是嚴格到苛刻的程度。新加坡人家裡無論是客廳卧室，還是廚房廁所，每間屋子的地板都干凈到讓你不敢落腳的地步，地面纖塵不染，光可鑒人，連一根毛發也找不到。到新加坡人家裡做客，在門外一定要脫鞋，你不用擔心在家裡會踩臟腳丫，相反，新加坡人還擔心你的腳丫會踩臟他們辛辛苦苦弄乾凈的地板。
在巴士地鐵上，有些人上車後看到沒有位子，就盤腿坐在地上，因為干凈，他們連坐在地上會弄臟衣褲的擔憂也不必有。為什麼，因為新加坡的地板就是這樣讓人放心。不信你留意看看，每個人站起身，連我們習慣做的拍拍灰塵的動作也沒有。

午茶：午茶是一種非常大眾化的飲食文化。蛋糕、三明治、點心、紅茶，作為一種典雅的英國舶來文化，已經成為殖民地時代的歷史，在以食為樂的新加坡人當中，午茶的量越來越大，而且花樣也極其豐富。點心有面類、比薩、炸雞、馬來點心，飲料有中國茶、紅茶、咖啡、豆奶等等。長長的菜單正反映了新加坡的風情。
宵夜：要品嘗新加坡的宵夜就要到新加坡的攤販中心，這里沒有店面，到處營業的小販集中在一起，有時也稱為「美食中心」。這樣的攤販中心難以計數，人多的地方就一定有攤販。比如從作為旅遊景點的紐頓圈開始到高樓大廈的一層，都有以本地人為顧客的攤販群，「攤販中心」是新加坡飲食文化中不可或缺的一頁。小販中心是沒有空調的，有幾排檔位，攤位之間是多張固定桌子和椅子，顧客可以隨意坐在任何空位子上。在購買食物前要記得台號，小販服務員會按號把食品送給你。當食物送到時就要付費，這是規矩。

⑹ 在新加坡工作和生活，和國內相比，是不是感覺上沒有多大差異

差不多啦，新加坡主要是以英語為工作語言，所以你的英文比較好的話會好點，另外會些方言，比如廣東話，福建話會更好。

⑺ 新加坡有哪些跑步的地方

新加坡雖然是一個小小的島國，但得益於它優秀的城市規劃，現有大大小小數條跑步路線可供選擇。CNN 曾評選了新加坡十大跑步路線，而其中最具有特色的是濱海灣路線、麥里芝蓄水池和沿海路線。

濱海灣路線

新加坡河畔

新加坡河畔，一路上可以看到很多和新加坡歷史、英殖民時代有關的建築物，整片區域都充滿了異域風情。沿河的步道上還有很多描述舊時期生活的銅像，讓每個經過的人都可以重溫新加坡河昔日的時光。

福康寧公園

福康寧公園，位於福康寧山而得名。這里曾經是馬來王朝的皇宮所在地，立於山頂，新加坡河及海岸盡收眼底。現在這里種植了大量的樹木，不僅成為了一座供人們休閑健身的公園，更象是植物園般植物王國。

新加坡植物園

新加坡植物園，新加坡植物園是世界聯合國教科文組織認證的世界遺產，已經有了150年的歷史了，植物園內保留著許多英國殖民時期的房子。這片植物園內有著天然的熱帶雨林，就像是一個城市之中的綠洲仙境。

⑻ 新加坡是什麼樣的國家

問：新加坡的情況是什麼樣的啊？
答：
新加坡是中國境外唯一的華人執政的獨立國家，華人佔全國人口的76％。它地處歐亞大陸的連接地帶，特殊地理位置及東西方文化在這里水乳交融，形成了新加坡自己的文化氛圍。它擁有世界上第一大機場、第二大港口（是世界上最繁忙的航空港和港口）。它的機場服務質量及速度更連續三年被評為世界第一。而它的先進的通訊設備及信息傳遞系統，快捷的交通設施，完善的旅遊服務，優越的居住條件（90％以上的人擁有自己的房子）和生活水準，高素質的國民文化教育及其高速成長的經濟使其成為世界上最有競爭力的國家。就連香港、美國也位居其後。許多國際知名的跨國公司和機構都在這里設置了辦事機構。
就業情況及外籍員工新加坡的經濟狀況及發展速度為整個社會提供了大量的就業機會，因此新加坡的失業率幾乎為零，而且每年還有近萬名來自世界各國的高級管理、技術人員被聘請來此工作。新加坡有許多行業依賴於外籍勞工。
治安環境新加坡的經濟格局、政體模式是亞太地區許多國家效仿的對象，而其治安環境更是亞洲地區的典範。在當今世界各大城市都被暴力、兇殺、吸毒等危害青少年身心健康的陰影所籠罩時，新加坡政府卻靠嚴格的法律、法規治理著國家，使其成為亞洲\"最適合居住\"的國家。新加坡是世界上少有的保持鞭刑的國家之一，16歲以上的居民如違反有關法律條規，就有可能被處以鞭刑。法律嚴格規定18歲以下的青年不許抽煙、喝酒；21歲以下公民不許看限制級電影。

⑼ 跑馬拉松是一種什麼樣的感覺呢

全程馬拉松長42.195公里，意味著你要跑完105.5圈的400米跑道。非專業人員一次跑這么長，身體會發生什麼變化呢？跟著EyeOpener一起了解一下。

科學家給出了以下四種結論

第一 跑出發燒溫度

在跑馬拉松的過程中，你的體內溫度高達38.9攝氏度。為了降低體溫，身體會不斷排汗。過程中無論你怎麼補充水分或者糖分，身體都無法以100%恢復。就是說，身體流失的水分總是大於你補充的水分。所以身體自行降溫越來越慢，之後體內溫度會上升到發燒的高熱階段。

第二 極有可能出現低溫症

在跑步結束後，你的體內溫度還是處在高溫階段，所以身體繼續向外散熱。如果這時周身環境的溫度較低。身體降溫速度會非常快，以至於失去過多的熱量。將導致低溫症——人體器官無法正常代謝，從而造成死亡。這也是為什麼馬拉松運動員，在跑完後需要披上保溫毯子。

第三 「腎臟」很難過

研究表明：82%的馬拉松跑者在跑完全程後，他們的腎臟會處在急性腎損傷的第一階段。也就是說，他們的腎不能排除淋巴以及血液中的毒素。雖然身體會在2周後自行恢復，但是腎臟長期處在損傷狀態，能否恢復到 健康 狀態是個未知數。

第四 身體會處於完全飢餓狀態

人體內的糖分含量是有限的。換算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那麼32公里之後，體內糖分完全消耗。身體會自行判斷處於「完全飢餓」狀態。這是身體會認為運動程度達到極限，無法繼續負荷。會出現無力，肌肉僵硬等徵兆。跑者將這個階段稱作「撞牆期」，所以馬拉松跑者會在賽前幾天採取「糖原負荷法」，短時間增加體內糖分的含量。

綜上，如果你准備參加一場馬拉松比賽，最好提前訓練。保證身體能夠承受這些負荷。

五個字：痛並快樂著。

痛，當然是很正常的，尤其對跑步新手來說，何止是痛，簡直是慘痛。就拿我跑首馬的經歷來舉個例子吧。

2016年秦皇島馬拉松是我的首場全馬，在那之前，我連一個半馬都沒參加過。 在賽前一個月的時候，我 受傷了——髂脛束。 跑馬的人都應該了解這個傷， 這是一個需要休養、容易反復的膝蓋傷。 在那之後，我就再沒跑過步，直到秦馬那天。

前半程，因為有私兔陪著跑，2公里補一次水，5公里補一次鹽，所以感覺還好。 到了21公里的時候， 髂脛束又開始侵擾我。 剛開始只是隱隱作痛， 噴點葯還能管幾分鍾。 到25公里的時候， 完全跑不了，膝蓋完全不能打彎。

當時我尚有力氣去慢跑， 可傷病不允許我跑。 一想到自己首馬不能完賽， 我就很著急，還是堅持跑了2公里。 到27公里的時候， 我好像憋氣了， 喝了一口水，咳了出來 臉漲得通紅。

當時，旁邊的人建議我退賽，上收容車，但是首馬就上收容車，怎麼行？我堅持要跑，但實在跑不了，所以我就開始走，邊走邊哭，一方面是膝蓋很疼，一方面覺得自己要被關門了。當時心裡想，我之後再跑馬拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打臉了，因為過了終點線，拿到獎牌，接受志願者和觀眾的掌聲的時候，我再次哭了，但這次是喜悅的淚水。我當時心裡想，我還會再跑馬拉松的！

這就是跑馬拉松的感受，痛並快樂著。你不僅賽中全身都痛，賽後還走不了步，穿不了衣服，一周之內都坐立難安......但那又怎樣，當你沖過終點線，拿到獎牌的時候，你會享受到只有專業運動員才能享受到的快樂。

跑過馬拉松之後，你才能體會到， 什麼叫做痛苦一天，榮耀一生。

馬拉松完賽是一種很奇妙的人生體驗，感受了太多太復雜的情緒。興奮、激動、忍耐、懊惱、崩潰，再至興奮與驕傲，彷彿經歷了人生的一個輪回。

起點上，運動員們已經聚集在了一起，外地參賽的團隊也挺多。聽說有幾個大神曾是全國馬拉松比賽的冠軍，他們就是今天的明星，站哪兒，哪兒就是焦點，彷彿自帶光環，好多人都慕名找他們拍照留念。隨著出發時間越來越近，表面雖然一臉淡定，內心卻像裝著一瓶燒開的醋，不停地翻騰。

真正的考驗才剛剛開始。陽光不再溫柔，像一道道利劍直刺得皮膚生疼，高溫下汗水很快蒸發，口乾舌燥，雙腿發軟。熟悉的路線和風景，在此刻都變得陌生，路長得彷彿沒有了盡頭。最為崩潰的是前後不再有熟悉的隊友，不知道他們此刻在哪裡，瞬間感覺抽掉了筋骨，腿已經艱難得邁不出去。開賽前的興奮盪然無存，後悔自己為什麼要參加這種非人的比賽，為什麼不舒服地躺在家裡刷手機。什麼配速，什麼PB，什麼意志，統統一邊去，我只想停下來，找一張床，睡過去。

就這樣在反復的糾結與懊惱中跑到了最後四公里，追上了也在咬牙堅持的表哥。他不停地鼓勵我堅持，再慢也不要停，跑一段，停一來等我一段，直至最後沖刺。這種陪伴和鼓勵猶如一劑強心針，給了我莫大的力量和勇氣，讓我忍耐所有的不適，堅持向終點沖去。

沖出終點的那一刻，勝利的喜悅夾雜著許多說不清楚的情緒，有一種想哭的沖動，想蹲下來抱抱自己，想和所有人來一個擁抱，想學一聲狼嘯。但似乎什麼也沒做，只是平靜地在角落裡恢復，拉伸。這一刻，自己才知道，這場跑步不是為了任何別的人，不是為了向別人證明或者炫耀，只是為了告訴自己：「我能行」。

 

四年前我第一次參加秦皇島馬拉松，8月底在海濱大道上跑步，跑到第四個小時，在第38公里的時候，太陽巨曬，我又累又餓，渾身無力，干嘔，腦子里一下子冒出」猝死」這兩個字，趕緊停止跑步，慢慢走，走了兩公里，感覺好一些，慢慢跑到終點。跑完之後，上樓都抬不起腿，腿疼了五天才好。為什麼這樣？是因為跑步時間太短，跑量不夠。現在我跑完全程馬拉松，什麼事情都沒有，可以繼續上班。

對於一個上班族來說，每個月開工資的日子是最開心的日子，但是也是有些人最不開心的日子，比如說我，因為工資實在是對不起我的才華，哈哈。

我平時沒有什麼特別的愛好，就喜歡跑步，所以最喜歡的運動就是馬拉松。沒接觸過馬拉松的人，覺得就是跑步而已，但是你不知道，馬拉松是一項燒錢的運動，而且不是不得不燒，而是心甘情願的燒錢。

燒錢的地方在哪呢，首先是運動裝備，一雙亞瑟士跑步鞋就幾百上千，加上其他的，太多了，說多了心痛。 此外就是酒店和機票錢，因為有很多人都去外地參加馬拉松，比如說上海馬拉松，北京馬拉松，還有些人參加國外的，比如新加坡夜跑。

本來打算放棄今年的北京馬拉鬆了，因為太窮了，房貸壓力太大了，但是我現在堅持要去，不是因為我沒錢硬磕，而是我有錢了，哈哈，高興的不得不炫耀一下，北馬我來了。

你沒有看錯，阿里給我發工資了，而且是我上班的幾倍呢，感謝阿里，但還是要感謝自己勤勞的雙手。自從接觸了 花生日記， 我開始僅僅自己用，省了一些錢，後來我發現錢不是生省出來的，我要用花生去賺錢，加入了花生創業團隊，我就堅持了時刻的推廣，現在終於開花結果了。

圓了我去全國各地參加馬拉松的夢想。 下一站北京馬拉松，但是還得看我能不能中簽了，希望我是幸運的。

這種感覺只有意志堅強的人才能夠體會得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標配。跑完之後渾身乏力、如釋重負、肌肉疲勞的感覺是很多長跑者喜歡長跑的理由。

在我們剛開始跑 30 分鍾以上的時候，會覺得特別難受，這是很正常的。因為我們沒有經過專門的訓練，呼吸方法和跑步的節奏都沒有合適的狀態。這個時候我們就要找准自己的節奏，調整呼吸。馬拉松是一個挑戰極限的運動，所以在跑的過程中會有很多，讓我們普通人放棄的因素。所以，堅持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

在長跑的過程中要緊隨自己的節奏，不要跟別人比快。否則的話，你會很容易失去自己的體能狀態。

賽後還要進行積極的補充水分，接受放鬆、按摩、拉伸等等一系列的賽後恢復體能治療。

文來自南醫三院康復科 - 軍

一方面，普通人跑馬拉松，帶來的是痛苦，這些痛苦包括勞累，口渴，抽筋，孤獨，疲乏，而且在跑步的過程中，很多人會一次又一次問自己，為什麼我要來受苦？為什麼我要參加這樣的活動？

另外一方面，馬拉松帶給人的又是不一樣的精神享受。

那種在跑步比賽中超越自己的感覺，以及整個跑步比賽帶給人的熱血沸騰的競爭感。在跑步完之後，看著自己終於完成了42公里的比賽，那種超越自己的成就感,也是讓人一次又一次的去跑馬拉松的原因之一。

因為在馬拉松的賽場上，時間就是等級的證明，突破自己極限的證據就是一個人的完賽時間，普通人從全馬跑不下去，到全馬完賽，到全馬五小時，一步步過關斬將，進步到破四甚至破三的成績，就像你玩的 游戲 中，角色想升級就要不斷練功，等級越高就要累積更多的經驗值才能升上一級，普通跑者用數字來量化自己身體的極限，升級的這種成就感會讓人著迷，讓人一直想跑下去。

思考和討論這個問題，首先要弄清楚定義的問題。

馬拉松指的是42.195公里，而非其他。許多人把跑步和馬拉松搞混。比如，我在飯桌上等經常被問到「加藤，你不是從小跑馬拉松嗎？」這樣的問題。對此，我首先回答說「我小時候沒跑過馬拉松，我上初中和高中的時候當過長跑運動員，在正式的田徑和接力項目中，最長也是10000米。再說，年少就跑馬拉松，對身體不好，會損害 健康 。」

其次，跑馬拉松，通常指的是參加馬拉松比賽，而非其他。據我所知，很少有跑者平時在訓練或慢跑等時候跑42.195公里。那麼，馬拉松就是一場比賽，不管是專業的還是業余的，它就是一場賽事。（而且，參加比賽最好不要隨便或輕易，馬拉松比賽是會死人的，我本人在參加2016年北京馬拉松時中途暈倒退賽，被救護車送到醫院搶救過）。

馬拉松的定義就是清楚了，他指的是42.195公里的比賽，而非其他（至少在這里這么下定義）。

其次是「普通人」。我覺得，對於「普通人」，我們可以下兩種定義。第一個是平時不怎麼做跑步訓練（偶爾踢球、打球、或去健身房等人也包含在這里），正常過日子的人。第二個是不管你平時訓練不訓練，你是一個沒有什麼跑步才華的人（大多數人是沒有才華的）。

舉一個例子，我有一個比我小一歲的日本男性朋友，這個人從小打棒球，現在不怎麼打了，偶爾為了 健康 跑跑步，但最多10公里，抽煙喝酒，最近跑了兩場馬拉松比賽，均是3小時40分鍾。請問參加過馬拉松比賽的跑者們，你們覺得這個人是屬於「普通人」嗎？我覺得不是，憑他的訓練情況和飲食習慣，」普通人「不可能跑得這么快，它似乎有」普通人「不具備的才華。

定義的問題弄清楚了之後，接下來，我想討論」普通人」跑馬拉松比賽是什麼感覺。

我最直接、坦率地回答是：跑不了。一個人，無論跑得多慢，跑完馬拉松還是很累的。據我經驗，一個人快跑的配速是1公里10分鍾左右，10公里1小時40分、20公里3小時20分、40公里6小時40分、42.195公里7小時左右。東京馬拉松的時間限制為7小時，可能考慮到了全程快走的人吧，畢竟對於有些參賽者來說，感受氛圍和快樂享受才是最大的目的。北京馬拉松的時間限制為6小時15分鍾（世界上也有5小時的），不過20公里的關門時間為2小時50分鍾。如果一直快走，你恐怕得被迫退賽了。

我認為，對於後來開始跑步的業余跑者來說，以一公里6分鍾的配速跑完馬拉松大概是最初的目標，這樣跑，最終成績大概會是4小時15分鍾左右。一個「普通人」能跑這個成績嗎？我基本可以斷言：不可能。一個「普通人」，即使能在賽事規定的時間內跑完，最快也是5個半小時到6小時左右吧。

總而言之，我的結論是：大多數普通人跑不了馬拉松。

當然，我在這里想表達的是，一個人跑馬拉松，必須得有一定的，甚至是充分的准備，體力上、精神上都是如此，而不要隨便、輕易，隨大流、跟風式地報名和參加賽事。因為，如前所述，馬拉松是體力消耗相當大，甚至會出人命的危險項目。跑者有權利享受賽事，我也希望跑者們能夠開開心心地完成比賽，但前提是要確保一定的，甚至充分的准備。要記住，馬拉松是不同於絕大多數運動，使人類挑戰極限的項目。

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業余跑者！在這5年多，跑了10幾場馬拉松，有省內的也有省外的！有時候會和很多跑友結伴而行去跑，也有時候自己孤身一人前往省外去跑馬拉松！

我就來分享一次我一個人去跑上馬的經歷吧！

在2017年，我和很多跑友一起報名了上海馬拉松，在抽簽公布的那一天，我們10幾個人報名了就只有我一個中簽了！我既開心又有點失落！

定好飛機票和酒店，比賽開始前一個人孤身前往大上海！領完裝備，就去酒店休息！因為一個人，也沒想出去玩！

正式比賽那天，5點半起床，吃完早餐，換上跑步裝備一個人搭著地鐵去馬拉鬆起點！在路上看到的很多都是一群人結伴而行，我一個人多少顯得有些落寞！

寄存好包後，就進去自己所在的區域，等著比賽開始！

待比賽正式開始，我一個人就按著自己的節奏跑！而這個過程就跟以前自己一個人鍛煉差不多，只不過是換了個地方，只不過多了很多人一起跑！不過，跑步本身就是一項孤獨的運動，想要找到一個和你配速相仿的人很難，兩個人能夠跑在一起，基本上都是相互遷就！
一個人跑馬拉松的時候，配速完全就是由你自己掌控，喜歡快一點，那就加速，想要慢一點，那就減速，不必考慮身邊朋友的感受！說真的，在跑馬拉松的時候，我更喜歡一個人跑，而不是和朋友並肩一起跑！

因為兩個人的實力不同，有時候說好的要一起達到某個目標，然後在後半程，他累了或者自己累了，這時候就要在目標和陪伴中選一個！我不喜歡做選擇題，所以更喜歡一個人跑！

不過，在跑完的時候，這時候我們都會比較虛弱，這個時候我是非常想要有個朋友在身邊的！

在上海跑完馬拉松的時候，因為之前累積的跑量不足，所以膝蓋又有點傷痛了！這時候走路有點一瘸一拐，很是希望又跟小夥伴可以來扶我一把，幫我拿下行李等等！

一個人跑馬拉松，過程是很自由的，無拘無束，但是同樣也是孤獨的！不過，這也是跑者的共同屬性，享受孤獨！

一個人跑馬拉松比賽，需要看你是怎麼樣一個人跑，速度慢跑在隊伍後面，關門兔子 ，肯定是最後一個人，還有就是冠軍成績，也是一個人跑，對於我來說一個人跑馬拉松比賽，我也遇到過幾次，就是冠軍在我前面跑，我跟不上，大部隊人馬跟不上我，就只好我一個人跑，每次都是和第一名，第二名第三名女的名次一起跑，最後她們拿獎金了，我只能夠看看。因為我是男人，如果要想要想跑出拿獎金的名次，目前為止做不到，以後也做不到，畢竟我歲數大了，今年已經65歲了，如果我年輕25歲，或者30歲，也許會也可能拿獎金的名次。4.21號上海國際馬拉松看我的成績吧。希望我能夠破130成績。關鍵是需要看天氣，看狀態，以上就是我一個人跑步的原因。