新加坡上班族吃什麼

1. 新加坡一日三餐吃什麼

在新加坡一日三餐（標志的能吃飽）需要多少新幣，一碗面多錢？
學校里的會便宜（我是EASB的），一碗面最便宜的2塊5新，貴一點的話5塊差不多。但是外面就貴，食閣的話，省著點吃在5到8新，但是想吃好的就要多貴有多貴。

還有飯量因人而異，還有點個飲料或者水什麼的，一天十幾，20新我覺得勉強夠吧
新加坡普通一日三餐，花費得多少錢？
泰國公共的景點多數不收門票(大皇宮及國家級景點除外)，但是私人景點就要收費，比如表演、騎大象之類的。一日三餐要看個人的愛好，如果蓋飯就一盤不超過50泰銖(10塊人民幣)，但是要好一點就最少300泰銖左右(按照一家3口來計算)。自由行最好做好旅遊攻略要不然會玩得不開心不說小心被騙哦，在國外最管用的還是大使館，中國大使館在外面還是挺給力的，我是泰國人都覺得羨慕。
新加坡人早點最愛吃什麼
外國人早餐吃什麼新加坡：新加坡人喜歡以生魚粥當早餐。泰國：泰國上班族愛光顧街上小攤的牛肉米粉；農民則深受中國潮州移民的影響，早上食潮州粥，以炸花生米為小菜拌食。韓國：韓國人喜歡用牛骨（或牛內臟）湯加熱飯作早餐，富有人家則在湯內加牛肉片。

加拿大的早餐其實很簡單，最常見的就是麵包、甜甜圈，再加一杯熱飲就搞定。但這種飲食結構最近遭到了加國營養專家的詬病：怎麼能一點兒食物纖維都沒有呢！於是加拿大的麵包店現在出售早餐的時候會在收銀機旁邊放上一隻藤籃，裡面裝滿了蘋果、柑橘、桃子等方便拿取的水果 (不售賣鮮榨果汁的原因，是因為在榨汁的過程中，水果中的部分食物纖維可能會流失) ，希望每個來吃早餐的人都能更加註重營養的均衡攝入，尤其是在一日之初最重要的這一餐上。

傳統的英式早餐是英國人向來的驕傲，牛奶，紅茶，果汁，黃油麵包，炸薯條，煎雞蛋，煎培根，香腸，烤番茄這些好吃的並不是每天讓你選幾樣，而是必須全都要出現在餐盤里才算一頓完整的英國早餐！難怪很多人都說沒有個好胃口，還真是無法承受英國清晨的美味。不過，隨著健康觀念的普及，英國人的早餐也發生了革命性的變化，傳統的煎炸食物越來越受冷落，大多數人在平時會選擇穀物加牛奶的簡單健康早餐，只有在周末的時候才會回歸傳統，全家人一起享用一次豐富的煎炸早餐。
新加坡早餐吃什麼
價位2-3新元 吃什麼的都有
新加坡早餐吃什麼 40分
麵包加咖啡或奶茶 魚圓面 炒米粉 雲吞耽 及其它一些油炸食品

===============================》》》來自長春的小白為您解答，求採納
新加坡人一般都不燒飯嗎？他們怎麼解決他們的三餐
組屋樓下到處是巴剎，食閣，外面吃飯很方便， 所以很少在家裡燒飯。
新加坡哪裡有好早餐吃
1、咖椰烤麵包

2、椰漿飯

3、鹵面

4、蘿卜糕

5、魚丸面

6、水粿

7、粥8、炒麵

9、印度煎餅

10、肉骨茶
新加坡的美食，內容越詳細越好，早餐、中餐、下午茶、晚餐、宵夜，餐館名字
去新加坡，要想吃到原汁原味的肉骨茶，應該去唐人街牛車水的大排擋。茶客入座，店主便端上熱氣騰騰的大碗鮮湯，碗中有五六塊排骨，加一碗香噴噴的白米飯，還有一盤切成寸把長的油條，茶客根據各自口味，可加入胡椒粉、醋、鹽等調味品。吃完一大碗肉骨，接著是一小盅潮州的功夫茶，茶杯極小，泡的是很濃微帶苦味的普洱茶，而喝起來卻是滋味濃醇，馨香入肺。
新加坡一個月吃的要花銷多少錢（簡單的一天三頓）？
我在新加坡讀書，

以最省又營養的方式來給你算一下，

首先早餐

麵包牛奶

去fairprice買（新加坡 *** 營運的大型超市）

一袋麵包$1.5左右，夠吃2-3頓早餐

一盒大牛奶$1.5左右，算你喝一早餐吧

再來午餐，如果是你在外面吃

要便宜又衛生又有營養又合我們中國人口味

就是雜菜飯（等於中國的快餐店）

向樓上所說的

一菜兩肉就是$3,如果吃的是一肉兩菜就是$2.5

天氣熱買瓶水$1.2元

再來晚餐

晚餐和午餐差不多

反正雜菜飯的菜有很多種

估計有15-20種的菜你可以選

吃膩了可以去換面攤

或是來碗燉湯

類似玉米排骨，豬肚湯，蓮藕排骨湯（都是大份的）$3+兩萬米飯=$4，絕對飽

在新加坡，每幾百米就有一個小販中心

裡面有

雜菜飯，面攤，燉湯，大排檔，印度馬來攤

都是最便宜的

最後來算下

早餐大概每天1.5新幣

午餐3.5新幣

晚餐3.5新幣

一天8.5新幣=41.65元

一周59.5新幣=291.55元

一個月255新幣=1249.5元

（以上匯率以1新幣=4.9人民幣結算）

以這樣吃對我來說可能是吃不太飽的

以你2000來計算

2000-1249.5=750.5人民幣=153新幣

這剩餘的錢夠你改善平時的伙食費了

一個月你吃90頓飯，每頓以我算的基礎在加1.5新幣，可以吃很營養了。

所以，2000人民幣是夠的我認為

如果你在學校的話，飯菜會更便宜

但是這也不一定，根據學校吧。

希望能幫到你，畢竟我也天天在外面吃
新加坡 *** 早餐
在新加坡 *** 餐就是馬來餐

*** 早餐基本就是椰漿飯、叻沙、meesiam之類的，全都是濃濃的椰漿味。

或者去吃麥當勞、肯德基之類的快餐，在新加坡也都是 *** 的

至於 *** 的中餐，在新加坡10年我還從來沒見過。

很有問題的話歡迎追問

2. 新加坡特產買什麼好在新加坡買什麼最劃算

每個地方都會有自己的特產，今天小編就來和大家說說關於新加坡的特產，大家在去的時候可以看一些，這些還是一些不錯的特產，適合送家人和朋友，大家可以仔細看看。

食品類

【Pandan戚風蛋糕】

這個絕對是一個人見人愛的伴手禮!!自從我某一次在機場餓得不行隨便買了一個吃結果被瞬間圈粉之後，每次只要有朋友來我都必薦這個蛋糕!不管是七八十歲的天朝老太太，還是二十齣頭的卡達小哥(對這個蛋糕是Halal的)，無一例外都豎起了大拇指!!

這個蛋糕的綠色是因為有一種當地叫做Pandan的香料，香氣撲鼻，重點是口感好得要爆炸了!我有沒有誇張你去買一塊嘗嘗就知道啦。

建議買Bengawan
Solo這個牌子的，雖然價格稍高(合約人民幣70元)，但是口感有保障吶~吃過他家Pandan蛋糕之後都無心嘗試別家的了。可以先買一小塊試一試，喜歡再買一整個蛋糕。

全島各大購物中心都有賣，具體可以在他們家網頁上找到。如果帶回國，建議到了機場再買，因為保質期只有短短的3天哦~

【肉乾】

這個也是我每次在機場等飛機餓了之後必買的東西，也是長居各大新加坡手信榜。味道也能算是人見人愛，油而不膩，帶一點恰到好處的甜味。

比較常見的牌子就是美珍香和林志源。

先說比較火的林志源，老實說我還從來沒有吃過，因為每次經過的時候人都超級多啊，不想為了幾片肉乾去排那麼久的隊。不過如果你覺得非買不可(比如女票威脅說不買就要分手)，那也可以早點去等著店開門。

另外一個就是美珍香啦，我每次買的都是這個，覺得味道也挺不錯的。肉乾最傳統的是豬肉乾，但是有時候我會不想吃豬肉，就會買他家的雞肉乾。

這兩個牌子全島都有多家分店。兩家都有很多口味可以選擇，原味，黑胡椒味，辣椒味，BBQ味。可以選擇真空包裝的(保質期比較久)，或者現烤現賣的那種。

【黃梨撻】

這個其實就是把餡料放在外面的新加坡鳳梨酥啦，酸酸甜甜很討喜的。

畢業典禮那次老媽過來買了兩盒說是要帶給同事，結果老爸說在飛機上拆了一盒吃了一口就停不下來，所以還沒送出去之前就全進了老媽的肚子我第一次回國給家人帶的伴手禮也是這個，因為剛到新加坡的時候老師帶我們出去玩介紹了這個小東西，我一吃就上癮了。

沒有特別推薦的牌子，感覺吃過的味道都不錯。美珍香家的包裝會美一些，送人更體面，也稍貴一些，大約人民幣80一盒。之前還是學生黨很窮的時候在文禮附近發現了一家性價比特別高的店，味道也很不錯，可惜現在沒有了。

【_】

說到了黃梨撻就不得不提一下_，它其實是馬來西亞娘惹鎮陪搭點心的總稱，英文是Kueh，這邊人發音「鬼」。黃梨撻其實就是_的一種。

_的種類很多，我並沒有全部嘗過。只是運氣不太好，嘗過的那些感覺味道都沒有很大的驚喜。但是為什麼要放在這個推薦里呢?

因為很貌御拿美啊!

有沒有一種日本和果子的既視感!

畢竟旅行完分發伴手禮，用顏值表心意才是最重要的嘛。這些外形討喜的小東西買回去放在辦公室分發一下也很受歡迎的不是嘛，而且濃濃的南洋風還很有新意!味道也就是普通的糯米味，沒有很贊但是也不會踩雷啦。

一般超市裡就會有賣的。如果想要包裝精美一點可以去BengawanSolo的店裡挑選。

【叻沙方便麵】

這個方便麵很火的吧，曾經入榜全世界最好吃的方便麵Top10，淘寶上一度賣斷貨。

我摸著良心說這個榜單還是很有誠意的。因為我唯一能吃下去的叻沙，就只有這個方便麵。其他的叻沙不得不說，味道還是太過挑戰性，不信你們來小坡點一碗叻沙試試就知道了

請認准百勝廚的牌子喲。全島各大超市裡都有賣。4包合約人民幣50元。包裝有點寒磣不能送人，但是可以跟不嫌棄你的真愛好閨蜜好基友分享，真心是個對得起友誼的好東西!

注意這個方便麵是需要水煮的，和平時直接用開水泡的那種不一樣哈。

【各種調味醬料包】

我自己出去旅行的時候，最愛的伴手禮除了明信片，就是去當地超市買可以烹制出當地特色食物的調味包。一來價格不會太貴，二來有當地特色，三來還攜帶方便不會佔用太多行李空間。當然最主要的原因還是，我是一個熱衷於精進自己廚藝的小吃貨。

所以小坡有哪些特色鮮明又不容易失敗的調味包呢?根據我多年的實踐，肉骨茶，海南雞飯這兩個的難度系數是最低的。當然你對自己的廚藝有信心也可以買別的回去一起試試。在家裡亂蠢親手烹飪出一鍋南洋風味，這樣的伴手禮誠意絕對夠了有木有!

醬料包在全島各大超市都有賣，除了百勝廚，其他牌子的也都不錯，任君選擇。

【咖椰醬】

咖椰醬是新馬地區非常有特色的一種甜點材料，是椰漿，雞蛋，砂糖和牛油熬制而成，可以像黃油一樣抹在麵包上一塊吃。

如果你來新加坡吃過亞坤的咖椰吐司覺得很不錯，那就可以考慮帶一瓶咖椰醬回去繼續享用啦。反正我是吃了一次就不能自拔，如果不是因為熱量太高影響減肥，真的恨不得頓頓早餐都來一份咖椰吐司。

最推薦的是亞坤家的，一瓶合約人民幣30元。

【TWG茶葉】

大家都知道新加坡本身不產茶，那為什麼要推薦這個茶葉呢?

對，還是因為貌美。

滿滿的全是逼格有沒有!比起之前貌美但是有些雞肋的_，TWG的東西雖然不夠新加坡的特色，但是絕對是拿得出手的，畢竟人家的定位也是luxuryteabrand，在新加坡各大Mall里也有非常高端大氣上檔次的下午茶店，可以現場品嘗茶和點心，是個拍照發票圈的好去處。

扯遠了其實TWG是一個土生土長的新加坡品牌。而且他們家茶葉的品種很多，從中國的普洱到各種西洋調味茶都有。如果擔心茶葉品質比不上各大原產地，你可以就買一套茶具周邊回去送人~

【新加坡司令酒】

就和一提到愛爾蘭的酒，大家就會想到愛爾蘭咖啡一樣，說到新加坡的酒，沒有人會不知道新加坡司令。

這款以金酒為基酒的雞尾酒，是世界十大雞尾酒中唯一一款被亞洲人創造的。起源地是位於萊福士酒店的LongBar，被譽為新加坡國酒。原酒譜已經失傳，現在去LongBar喝的新加坡司令是老酒保按照記憶還原出來的。

如果沒有機會去萊福士酒店親自品嘗，可以去超市買瓶裝版體驗一下。包裝也還不錯，可以送給愛喝酒嘗鮮的朋友。

購買地點如下，全島的ColdStorage都有賣，Giant的三家分店也有。

375ml合約人民幣250元。

注意，新加坡晚上十點半之後到次日早上七點就不可以公開售賣酒精類商品了，所以買酒要避開這個時段喲。

【白咖啡】

我本人並不是很愛喝咖啡，所以也不好評價白咖啡味道怎麼樣。只是朋友來了總是會要問我白咖啡去哪裡買，而且根據朋友們後來反饋的信息，白咖啡當伴手禮也是一個不太會出錯的選擇。

雖然准確來說，白咖啡是馬來特產，可是星馬不分家嘛，我推薦的這么多特產里純粹的新加坡特產也不多

白咖啡最常見的牌子就是OldTown了。

在新加坡的各大超市裡都有售賣，一大袋合約人民幣30元左右。

非食品類

【葯油葯膏】

這個感覺應該是人手必備伴手禮了，雖然沒什麼新意，但還是可以帶回去表表心意。效果的話，據爺爺奶奶反應，還是不錯的。

虎牌的名聲比較響，買回去不會出錯。白色是經典款，現在也有紅色款了。

全島的屈臣氏和Guardian都有賣。

【鞋子包包】

強推小CK!尤其適合學生黨!每次我出去逛街的時候表妹都會問我有沒有上新款。

如果你不知道小CK的話，可以網路一下，是一個

新加坡

本土的設計品牌，定位和Zara差不多，主打鞋子包包和一些小飾品，性價比超高。雖然已經打入了中國市場，但是不得不說新加坡的均價要比國內低很多，有多低呢，如果去IMM折扣店，人民幣100-200就可以買到一雙鞋，而在國內的同款一般是300-400元，簡直是適合學生黨剁手的白菜價有沒有!而且款式也會比國內更新更快。有一次表妹在小CK的IMM折扣店買了一個包包，回國之後過了幾個月才在正價店發現了這一款。

當然除了小CK，新加坡也有一些其他的本土品牌，比如Pazzion，Pedro。價格遞增，質量也是遞增的。不過雖然這些品牌沒有進駐國內市場，但是國內也有很多類似風格品牌，所以就不作特別推薦了。

不算特產但是超劃算類

【雅漾大噴】

兩瓶300ml才人民幣150元，經常用這個的妹子應該知道國內1瓶是多少價吧。雖然我有Caudalia大噴這個新寵，但是不得不說雅漾大噴真是敏感肌的親媽。

在全島屈臣氏和Guardian都是這個價。

而且小坡屈臣氏/Guardian很喜歡時不時就來一個買2送1，這是屯面膜的好時機。對於沒有太多閑錢的學生黨，如果正好碰到促銷，可以考慮囤一些森田葯妝的保濕面膜，大概10片合約人民幣50元，

【SK-II神仙水】

推完了適合學生黨的，再來推一個適合上班族的。

SK-II神仙水在天貓上1瓶1370元，在新加坡2瓶約1830元就可以入手。是不是賺哭的感覺。現在還有超級貌美的限量櫻花版哦。

不過這么好的價格，只有樟宜機場免稅店才有。

而且不只神仙水，樟宜機場有很多大牌護膚品常常會有買兩瓶就特別優惠的價格。比如我這次回去給老媽帶了一個嬌韻詩的黃金雙瓶，2個50ml才人民幣1100左右，天貓上1瓶50ml就差不多要1000了。

總之，樟宜機場免稅店是個省銀子的好地方，建議起飛之前在ishopchangi官網查查價格做做功課，說不定就能省出來一趟機票錢呢。

3. 新加坡物價高嗎

2021年最新的新加坡物價數據，綜合夥食、住房、交通、娛樂及生活雜費和其他開支，單身人士每月需要平均約3300新元（約人民幣1.6萬元）的生活費，而兩大一小的三人家庭則要約4800新元（約人民幣2.3萬元），還未包含小孩的教育費用。

1. 膳食

雖然新加坡的物價是東南亞地區之冠，但由於當地的飲食選擇很多，便宜的熟食中心（Hawker Centers）可以大大減低伙食開支，加上多數早晚兩餐都是在家煮食，平均每月的飲食開支可以控制在450－600新元。

外食
對於上班族而言，午餐是難以避免要外出用餐，幸好新加坡到處都是小販中心、美食廣場這類較便宜的選擇。到了周末，人們就會到普通或高級餐廳用餐，使用Eatigo訂位應用程式還可以節省20%－50%的外食花費。另外，餐廳已設有10%的加一服務費，所以不用像在歐美國家那般另外再給小費。這樣算起來，每月的外食花費為約 S$250 － 300。

自煮
新加坡的食材價格跟國內大城市差不多，每月的食材開支只需大約$200－300新元。

當地超市特設「公平價格倉庫俱樂部」（Fairprice Warehouse Club），特別適合大批量購買一些保存期限長的食材，例如餅乾、罐頭、杯麵等。除此之外，配合電子優惠劵和現金回贈網站（如Shopback、Fave），以及有現金回贈的信用卡，可以為你節省更多食材成本。

2. 住房

新加坡依照郵政編號一共劃分了28個地區，其中D1至D11區為黃金地段，附近有一些熱門景點。無論是買房還是租房，只要巧妙地避開熱門區域，搬到一般周邊地區，並加以利用四通八達的公共交通系統，可以讓你節省高達一半的租金和生活費。

租房
雖然外國人可以租用組屋（HDB Flat），但受配額限制，每座組屋為11%，每個社區為8%。組屋的供應有限，因此多數外國人都會集中留意私人公寓的租賃市場。以70平米的公寓為例，新加坡的全國平均每月租金為$2296（約人民幣1.1萬元）。

買房

要留意的是，只有新加坡永久居民才可以購買政府津貼的組屋。外國人不可單獨購買，但可以與新加坡國籍的配偶共同購買。另外，除了基本印花稅1%－4%，新加坡政府還針對外國買家增設了額外買家印花稅（ABSD），附加稅率為20%，令買房成本大大提高。

另外，當地的平均房貸按揭成數（LTV）只有約五成，換言之可能要准備較多的首期，但每月供款的金額就會較低。新加坡的全國平均公寓價格為每平米1579新元（約人民幣8.2萬元 ）。

3. 交通

公共交通
新加坡的主要公共交通工具是地鐵（MRT）、輕鐵（LRT）和巴士。車費是按距離計算，如果用現金支付就需按每程收費；如果是使用儲值卡，就可以換乘不同交通服務，在兩小時內最多可換乘5次，換乘的相隔時間需為45分鍾內。

支付方式：

儲值卡： ez-link是最傳統的儲值卡，不僅是交通卡，還可以在新加坡的零售商戶中廣泛使用。而Nets FlashPay儲值卡除了零售付款，還支援跨境付款、網上支付、銀行付款等用途。
優惠卡（月票）：由交通局發出，只適用於新加坡公民或永久居民，月票價格為128新元（成人）。
標准車票（現金）：每張車票在30日內最多可使用6次，第一程會收取額外的0.1新元按金，並於第三程退回，第六程會有0.1新元折扣。

開車
在新加坡，駕駛人士的平均開支為每月約500－520新元，不包括汽車供款。如果需要購置新車的話，每月供款將要預計額外的500新元。

4. 娛樂及生活雜費

娛樂及生活雜費的預算一般為每月約300－500新元，因個人需要和生活方式而異。

5. 其他開支（如適用）

教育費用
新加坡的學齡制度與國內類似，也是幼稚園3年、小學和中學各6年。新加坡公立學校的主要教學語言是英語，因此多數外籍父母都會直接讓子女在公立學校就讀。新加坡的私立學校雖然都是由政府補貼，但收取的學費則因學校而異。國際學校的學費一般高達每學期3－5萬新元（約人民幣14萬 - 24萬元 ）。

4. 上班族吃哪些食物養生

想要養生的上班族，應該多吃什麼食物呢，下面我為大家推薦十種適合上班族吃的食物，歡迎大家閱讀。

上班族吃哪些食物養生

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。

2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“葯效”。西紅柿中含維生素C，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

4、美白：想保持皮膚的白皙么?當然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃裡的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

5、保護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內會轉化成維生素A，可降低視網膜退化的危險。對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

6、穩定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的'心情。

三、姜

1、預防感冒，增強抵抗力：姜是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中葯材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜餚中，使之鮮美可口。生薑中的姜辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。姜還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不 妨熬些姜湯，能起到很好的預防、治療作用。

2、解毒殺菌：中國有著綿長的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些薑末、薑汁。根據中醫理論，姜性質溫熱，有解表功效。

四、馬鈴薯

1、護脾胃：生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

3、維生素C豐富、不含脂肪：馬鈴薯的蛋白含量與穀物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫學上具有和胃調中的作用。它還富含維生素C，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

五、蘑菇

1、營養豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

六、大豆

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。

3、延緩衰老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。

七、雞蛋

1、增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鍾，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

八、核桃

1、健腦：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。

2、潤膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。

九、魚

1、吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

2、煙民的福音：動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。

十、橙子

1、防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的 生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效，這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑製作用。

2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。