新加坡夜跑哪裡好玩

1. 跑馬拉松是一種什麼樣的感覺呢

全程馬拉松長42.195公里，意味著你要跑完105.5圈的400米跑道。非專業人員一次跑這么長，身體會發生什麼變化呢？跟著EyeOpener一起了解一下。

科學家給出了以下四種結論

第一 跑出發燒溫度

在跑馬拉松的過程中，你的體內溫度高達38.9攝氏度。為了降低體溫，身體會不斷排汗。過程中無論你怎麼補充水分或者糖分，身體都無法以100%恢復。就是說，身體流失的水分總是大於你補充的水分。所以身體自行降溫越來越慢，之後體內溫度會上升到發燒的高熱階段。

第二 極有可能出現低溫症

在跑步結束後，你的體內溫度還是處在高溫階段，所以身體繼續向外散熱。如果這時周身環境的溫度較低。身體降溫速度會非常快，以至於失去過多的熱量。將導致低溫症——人體器官無法正常代謝，從而造成死亡。這也是為什麼馬拉松運動員，在跑完後需要披上保溫毯子。

第三 「腎臟」很難過

研究表明：82%的馬拉松跑者在跑完全程後，他們的腎臟會處在急性腎損傷的第一階段。也就是說，他們的腎不能排除淋巴以及血液中的毒素。雖然身體會在2周後自行恢復，但是腎臟長期處在損傷狀態，能否恢復到 健康 狀態是個未知數。

第四 身體會處於完全飢餓狀態

人體內的糖分含量是有限的。換算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那麼32公里之後，體內糖分完全消耗。身體會自行判斷處於「完全飢餓」狀態。這是身體會認為運動程度達到極限，無法繼續負荷。會出現無力，肌肉僵硬等徵兆。跑者將這個階段稱作「撞牆期」，所以馬拉松跑者會在賽前幾天採取「糖原負荷法」，短時間增加體內糖分的含量。

綜上，如果你准備參加一場馬拉松比賽，最好提前訓練。保證身體能夠承受這些負荷。

五個字：痛並快樂著。

痛，當然是很正常的，尤其對跑步新手來說，何止是痛，簡直是慘痛。就拿我跑首馬的經歷來舉個例子吧。

2016年秦皇島馬拉松是我的首場全馬，在那之前，我連一個半馬都沒參加過。 在賽前一個月的時候，我 受傷了——髂脛束。 跑馬的人都應該了解這個傷， 這是一個需要休養、容易反復的膝蓋傷。 在那之後，我就再沒跑過步，直到秦馬那天。

前半程，因為有私兔陪著跑，2公里補一次水，5公里補一次鹽，所以感覺還好。 到了21公里的時候， 髂脛束又開始侵擾我。 剛開始只是隱隱作痛， 噴點葯還能管幾分鍾。 到25公里的時候， 完全跑不了，膝蓋完全不能打彎。

當時我尚有力氣去慢跑， 可傷病不允許我跑。 一想到自己首馬不能完賽， 我就很著急，還是堅持跑了2公里。 到27公里的時候， 我好像憋氣了， 喝了一口水，咳了出來 臉漲得通紅。

當時，旁邊的人建議我退賽，上收容車，但是首馬就上收容車，怎麼行？我堅持要跑，但實在跑不了，所以我就開始走，邊走邊哭，一方面是膝蓋很疼，一方面覺得自己要被關門了。當時心裡想，我之後再跑馬拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打臉了，因為過了終點線，拿到獎牌，接受志願者和觀眾的掌聲的時候，我再次哭了，但這次是喜悅的淚水。我當時心裡想，我還會再跑馬拉松的！

這就是跑馬拉松的感受，痛並快樂著。你不僅賽中全身都痛，賽後還走不了步，穿不了衣服，一周之內都坐立難安......但那又怎樣，當你沖過終點線，拿到獎牌的時候，你會享受到只有專業運動員才能享受到的快樂。

跑過馬拉松之後，你才能體會到， 什麼叫做痛苦一天，榮耀一生。

馬拉松完賽是一種很奇妙的人生體驗，感受了太多太復雜的情緒。興奮、激動、忍耐、懊惱、崩潰，再至興奮與驕傲，彷彿經歷了人生的一個輪回。

起點上，運動員們已經聚集在了一起，外地參賽的團隊也挺多。聽說有幾個大神曾是全國馬拉松比賽的冠軍，他們就是今天的明星，站哪兒，哪兒就是焦點，彷彿自帶光環，好多人都慕名找他們拍照留念。隨著出發時間越來越近，表面雖然一臉淡定，內心卻像裝著一瓶燒開的醋，不停地翻騰。

真正的考驗才剛剛開始。陽光不再溫柔，像一道道利劍直刺得皮膚生疼，高溫下汗水很快蒸發，口乾舌燥，雙腿發軟。熟悉的路線和風景，在此刻都變得陌生，路長得彷彿沒有了盡頭。最為崩潰的是前後不再有熟悉的隊友，不知道他們此刻在哪裡，瞬間感覺抽掉了筋骨，腿已經艱難得邁不出去。開賽前的興奮盪然無存，後悔自己為什麼要參加這種非人的比賽，為什麼不舒服地躺在家裡刷手機。什麼配速，什麼PB，什麼意志，統統一邊去，我只想停下來，找一張床，睡過去。

就這樣在反復的糾結與懊惱中跑到了最後四公里，追上了也在咬牙堅持的表哥。他不停地鼓勵我堅持，再慢也不要停，跑一段，停一來等我一段，直至最後沖刺。這種陪伴和鼓勵猶如一劑強心針，給了我莫大的力量和勇氣，讓我忍耐所有的不適，堅持向終點沖去。

沖出終點的那一刻，勝利的喜悅夾雜著許多說不清楚的情緒，有一種想哭的沖動，想蹲下來抱抱自己，想和所有人來一個擁抱，想學一聲狼嘯。但似乎什麼也沒做，只是平靜地在角落裡恢復，拉伸。這一刻，自己才知道，這場跑步不是為了任何別的人，不是為了向別人證明或者炫耀，只是為了告訴自己：「我能行」。

 

四年前我第一次參加秦皇島馬拉松，8月底在海濱大道上跑步，跑到第四個小時，在第38公里的時候，太陽巨曬，我又累又餓，渾身無力，干嘔，腦子里一下子冒出」猝死」這兩個字，趕緊停止跑步，慢慢走，走了兩公里，感覺好一些，慢慢跑到終點。跑完之後，上樓都抬不起腿，腿疼了五天才好。為什麼這樣？是因為跑步時間太短，跑量不夠。現在我跑完全程馬拉松，什麼事情都沒有，可以繼續上班。

對於一個上班族來說，每個月開工資的日子是最開心的日子，但是也是有些人最不開心的日子，比如說我，因為工資實在是對不起我的才華，哈哈。

我平時沒有什麼特別的愛好，就喜歡跑步，所以最喜歡的運動就是馬拉松。沒接觸過馬拉松的人，覺得就是跑步而已，但是你不知道，馬拉松是一項燒錢的運動，而且不是不得不燒，而是心甘情願的燒錢。

燒錢的地方在哪呢，首先是運動裝備，一雙亞瑟士跑步鞋就幾百上千，加上其他的，太多了，說多了心痛。 此外就是酒店和機票錢，因為有很多人都去外地參加馬拉松，比如說上海馬拉松，北京馬拉松，還有些人參加國外的，比如新加坡夜跑。

本來打算放棄今年的北京馬拉鬆了，因為太窮了，房貸壓力太大了，但是我現在堅持要去，不是因為我沒錢硬磕，而是我有錢了，哈哈，高興的不得不炫耀一下，北馬我來了。

你沒有看錯，阿里給我發工資了，而且是我上班的幾倍呢，感謝阿里，但還是要感謝自己勤勞的雙手。自從接觸了 花生日記， 我開始僅僅自己用，省了一些錢，後來我發現錢不是生省出來的，我要用花生去賺錢，加入了花生創業團隊，我就堅持了時刻的推廣，現在終於開花結果了。

圓了我去全國各地參加馬拉松的夢想。 下一站北京馬拉松，但是還得看我能不能中簽了，希望我是幸運的。

這種感覺只有意志堅強的人才能夠體會得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標配。跑完之後渾身乏力、如釋重負、肌肉疲勞的感覺是很多長跑者喜歡長跑的理由。

在我們剛開始跑 30 分鍾以上的時候，會覺得特別難受，這是很正常的。因為我們沒有經過專門的訓練，呼吸方法和跑步的節奏都沒有合適的狀態。這個時候我們就要找准自己的節奏，調整呼吸。馬拉松是一個挑戰極限的運動，所以在跑的過程中會有很多，讓我們普通人放棄的因素。所以，堅持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

在長跑的過程中要緊隨自己的節奏，不要跟別人比快。否則的話，你會很容易失去自己的體能狀態。

賽後還要進行積極的補充水分，接受放鬆、按摩、拉伸等等一系列的賽後恢復體能治療。

文來自南醫三院康復科 - 軍

一方面，普通人跑馬拉松，帶來的是痛苦，這些痛苦包括勞累，口渴，抽筋，孤獨，疲乏，而且在跑步的過程中，很多人會一次又一次問自己，為什麼我要來受苦？為什麼我要參加這樣的活動？

另外一方面，馬拉松帶給人的又是不一樣的精神享受。

那種在跑步比賽中超越自己的感覺，以及整個跑步比賽帶給人的熱血沸騰的競爭感。在跑步完之後，看著自己終於完成了42公里的比賽，那種超越自己的成就感,也是讓人一次又一次的去跑馬拉松的原因之一。

因為在馬拉松的賽場上，時間就是等級的證明，突破自己極限的證據就是一個人的完賽時間，普通人從全馬跑不下去，到全馬完賽，到全馬五小時，一步步過關斬將，進步到破四甚至破三的成績，就像你玩的 游戲 中，角色想升級就要不斷練功，等級越高就要累積更多的經驗值才能升上一級，普通跑者用數字來量化自己身體的極限，升級的這種成就感會讓人著迷，讓人一直想跑下去。

思考和討論這個問題，首先要弄清楚定義的問題。

馬拉松指的是42.195公里，而非其他。許多人把跑步和馬拉松搞混。比如，我在飯桌上等經常被問到「加藤，你不是從小跑馬拉松嗎？」這樣的問題。對此，我首先回答說「我小時候沒跑過馬拉松，我上初中和高中的時候當過長跑運動員，在正式的田徑和接力項目中，最長也是10000米。再說，年少就跑馬拉松，對身體不好，會損害 健康 。」

其次，跑馬拉松，通常指的是參加馬拉松比賽，而非其他。據我所知，很少有跑者平時在訓練或慢跑等時候跑42.195公里。那麼，馬拉松就是一場比賽，不管是專業的還是業余的，它就是一場賽事。（而且，參加比賽最好不要隨便或輕易，馬拉松比賽是會死人的，我本人在參加2016年北京馬拉松時中途暈倒退賽，被救護車送到醫院搶救過）。

馬拉松的定義就是清楚了，他指的是42.195公里的比賽，而非其他（至少在這里這么下定義）。

其次是「普通人」。我覺得，對於「普通人」，我們可以下兩種定義。第一個是平時不怎麼做跑步訓練（偶爾踢球、打球、或去健身房等人也包含在這里），正常過日子的人。第二個是不管你平時訓練不訓練，你是一個沒有什麼跑步才華的人（大多數人是沒有才華的）。

舉一個例子，我有一個比我小一歲的日本男性朋友，這個人從小打棒球，現在不怎麼打了，偶爾為了 健康 跑跑步，但最多10公里，抽煙喝酒，最近跑了兩場馬拉松比賽，均是3小時40分鍾。請問參加過馬拉松比賽的跑者們，你們覺得這個人是屬於「普通人」嗎？我覺得不是，憑他的訓練情況和飲食習慣，」普通人「不可能跑得這么快，它似乎有」普通人「不具備的才華。

定義的問題弄清楚了之後，接下來，我想討論」普通人」跑馬拉松比賽是什麼感覺。

我最直接、坦率地回答是：跑不了。一個人，無論跑得多慢，跑完馬拉松還是很累的。據我經驗，一個人快跑的配速是1公里10分鍾左右，10公里1小時40分、20公里3小時20分、40公里6小時40分、42.195公里7小時左右。東京馬拉松的時間限制為7小時，可能考慮到了全程快走的人吧，畢竟對於有些參賽者來說，感受氛圍和快樂享受才是最大的目的。北京馬拉松的時間限制為6小時15分鍾（世界上也有5小時的），不過20公里的關門時間為2小時50分鍾。如果一直快走，你恐怕得被迫退賽了。

我認為，對於後來開始跑步的業余跑者來說，以一公里6分鍾的配速跑完馬拉松大概是最初的目標，這樣跑，最終成績大概會是4小時15分鍾左右。一個「普通人」能跑這個成績嗎？我基本可以斷言：不可能。一個「普通人」，即使能在賽事規定的時間內跑完，最快也是5個半小時到6小時左右吧。

總而言之，我的結論是：大多數普通人跑不了馬拉松。

當然，我在這里想表達的是，一個人跑馬拉松，必須得有一定的，甚至是充分的准備，體力上、精神上都是如此，而不要隨便、輕易，隨大流、跟風式地報名和參加賽事。因為，如前所述，馬拉松是體力消耗相當大，甚至會出人命的危險項目。跑者有權利享受賽事，我也希望跑者們能夠開開心心地完成比賽，但前提是要確保一定的，甚至充分的准備。要記住，馬拉松是不同於絕大多數運動，使人類挑戰極限的項目。

我是跑步時光機，一位跑了五年步的業余跑者！在這5年多，跑了10幾場馬拉松，有省內的也有省外的！有時候會和很多跑友結伴而行去跑，也有時候自己孤身一人前往省外去跑馬拉松！

我就來分享一次我一個人去跑上馬的經歷吧！

在2017年，我和很多跑友一起報名了上海馬拉松，在抽簽公布的那一天，我們10幾個人報名了就只有我一個中簽了！我既開心又有點失落！

定好飛機票和酒店，比賽開始前一個人孤身前往大上海！領完裝備，就去酒店休息！因為一個人，也沒想出去玩！

正式比賽那天，5點半起床，吃完早餐，換上跑步裝備一個人搭著地鐵去馬拉鬆起點！在路上看到的很多都是一群人結伴而行，我一個人多少顯得有些落寞！

寄存好包後，就進去自己所在的區域，等著比賽開始！

待比賽正式開始，我一個人就按著自己的節奏跑！而這個過程就跟以前自己一個人鍛煉差不多，只不過是換了個地方，只不過多了很多人一起跑！不過，跑步本身就是一項孤獨的運動，想要找到一個和你配速相仿的人很難，兩個人能夠跑在一起，基本上都是相互遷就！
一個人跑馬拉松的時候，配速完全就是由你自己掌控，喜歡快一點，那就加速，想要慢一點，那就減速，不必考慮身邊朋友的感受！說真的，在跑馬拉松的時候，我更喜歡一個人跑，而不是和朋友並肩一起跑！

因為兩個人的實力不同，有時候說好的要一起達到某個目標，然後在後半程，他累了或者自己累了，這時候就要在目標和陪伴中選一個！我不喜歡做選擇題，所以更喜歡一個人跑！

不過，在跑完的時候，這時候我們都會比較虛弱，這個時候我是非常想要有個朋友在身邊的！

在上海跑完馬拉松的時候，因為之前累積的跑量不足，所以膝蓋又有點傷痛了！這時候走路有點一瘸一拐，很是希望又跟小夥伴可以來扶我一把，幫我拿下行李等等！

一個人跑馬拉松，過程是很自由的，無拘無束，但是同樣也是孤獨的！不過，這也是跑者的共同屬性，享受孤獨！

一個人跑馬拉松比賽，需要看你是怎麼樣一個人跑，速度慢跑在隊伍後面，關門兔子 ，肯定是最後一個人，還有就是冠軍成績，也是一個人跑，對於我來說一個人跑馬拉松比賽，我也遇到過幾次，就是冠軍在我前面跑，我跟不上，大部隊人馬跟不上我，就只好我一個人跑，每次都是和第一名，第二名第三名女的名次一起跑，最後她們拿獎金了，我只能夠看看。因為我是男人，如果要想要想跑出拿獎金的名次，目前為止做不到，以後也做不到，畢竟我歲數大了，今年已經65歲了，如果我年輕25歲，或者30歲，也許會也可能拿獎金的名次。4.21號上海國際馬拉松看我的成績吧。希望我能夠破130成績。關鍵是需要看天氣，看狀態，以上就是我一個人跑步的原因。