泰國軍營怎麼練抗擊打力

『壹』 怎樣練習抗擊打

在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。其實抗擊打訓練練的就是兩個方面，一是皮肉的適應能力，二是內臟的抗震盪能力。練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。第一步訓練：局部肌肉控制訓練平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。第二步訓練：肌肉感知反應訓練這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。推薦：邵發明先生的《抗打神功》教材確實有獨到之處，本文訓練理念也是在他的方法基礎上進行了一些改進，提高訓練效率，有興趣的朋友可以去找來看看。

『貳』 抗擊打能力怎麼練

從傳統武術的硬功上講，最簡單的是排打功，還有硬功的鐵布衫，金鍾罩什麼的。硬功最簡單，就是打出來的，原理就是經常挨打的部位，肌肉就會慢慢生長厚實以防擊打，假如肌肉少，骨骼就會增厚以保護身體。你既然說抗擊打，就一定是想問簡單的，現在的辦法。還是打，自己打，掌、拳，到硬度小的棍慢慢到硬的，力道由輕到重，但這之前，最好還是練好肌肉。提醒一下，硬功傷身，老時易犯

『叄』 泰拳的抗擊打性是怎麼練出來的

級別：智慧天尊
2007年8月26日 身體抗擊打能力訓練
對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平
高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器
官對擊打的承受適應能力。

實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織
結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化
肌腱結構，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹
直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌
則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震盪損傷，這也就是為什麼泰
拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之，

強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力、當然，格鬥空手道選
手必須避免類似健美選手般的肌肉結構方。具體訓練方法可參看
前面力量訓練內容。
任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一
些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且
不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，更能適應高
強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰空手道選手高超的
抗擊打能力並非天生，而是經過後天艱苦高效的身體抗擊打能力
訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊
打能力訓練方法有很多，除實戰鍛煉外，實戰空手道選手多採用
下面的方法來發展：
1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打
法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述
部位；如以腳靶排打腹部；「如雙方配帶輕護具不防守，互相有控
制地試抬式踢打轉換練習(圖73)。
2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，
增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公
斤。練習方法有二：(L)兩人一組，練習者雙腿並攏仰卧，雙手
交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開

站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓
．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收
吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之
間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人

一組，由陪練者橫跨於仰卧習者』(習者雙手分開自然平卧於地)
的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各
數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。(圖76、77、78)實心
球練習的實際次數，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選
手每個部位每課各練20次，每天共60次。
參考資料：耐力素質訓練方法及其原則

『肆』 怎麼練抗擊打能力

在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。

一、其實抗擊打訓練練的就是兩個方面：

1、皮肉的適應能力；

2、內臟的抗震盪能力。

二、練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。

1、練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。

2、訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。

3、功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。

4、配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。

三、活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。

第一步訓練：局部肌肉控制訓練

平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。

第二步訓練：肌肉感知反應訓練

這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。

以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。

『伍』 抗擊打能力如何快速提高

1、所謂肌肉的強度，准確點應該稱之為肌肉的耐受性，即肌肉承受力量的極限(可分為防守時和進攻時)，肌肉感受疼痛的靈敏度。其一、不同的人有不同的耐受性;其二、不同的時辰，不同的環境也有不同的耐受性;其三、不同的情緒狀態也有不同的耐受性。 說多了點，歸納下:肌肉是人體的保護防線，和進攻前沿，最外層的先鋒部隊當然是越強越好，防禦能起強的話抗擊打能力當然強，同理擊打能力也強。

2、抗擊打能力可以通過對打陪練來練習，因為真人的模擬，更符合實戰中的條件要求，可以讓你更清楚的了解到真實對抗中更需要保護的抗擊打部位，通過逐漸的強度加強，在不知不覺中提升抗擊力。主要是更有針對性的訓練，可以發現更多容易讓自己忽視的鍛煉地方。

3、首先、練習的過程就是避免被重擊和練習容易被襲擊部位加強的過程，所以只要認識到這點，就不必多慮，對練的人必須是比較有經驗的人或者是與你同步學習的好友，在比較和平的環境共同成長。其次、這是個循序漸進的過程，不要急於求成，承受過於自己抗擊力的重擊，抗擊力還有一層意思就是了解自己的抗擊能力，而懂得去避免高於自己抗擊力的傷害。只要循序漸進，練習的影響就是不斷提高你抗擊能力的影響。

4、抗擊力是在提高，上文已敘述，但是不只是通過對打對練的練習就可以提高抗擊力，需要懂得調養自己的身心、呼吸、營養配合，達到鍛煉且保護的效果。這才能從質的提高。

『陸』 搏擊中怎麼練抗擊打

如果有個訓練搭檔的話，做仰卧起坐，當起時由同伴用腳靶拍擊你的腹部，這是常見練習腹部抗擊打的一種方法，平時也可以戴上拳套自己擊打身體各部或由同伴擊打，也可用木棒拍打敲擊抗擊部位

『柒』 怎麼練習抗打能力

練習排打對於抗擊打能力的提高是有很大的作用，但是也並不是練排打就是提高抗擊打的唯一途徑，抗擊打能力的提高很大程度上是身體整體素質的提高，比如肌肉的發達程度（長得很單薄即使練排打，可是也會被別人一拳打「透」，因為沒有肌肉提內臟承受）、骨骼的硬度（其實排打往往會陷入「磨皮」的誤區，但真正實戰中更重要的是骨骼的強度，我曾經看過一個自由搏擊的視頻，就是兩個人脛骨對脛骨踢，結果其中一個人小腿折了，慘不忍睹）等等。
說道排打，應該把更多的主力放在幾個關鍵內臟的對應位置。比如胃，這是一個很難練的地方，實戰中它受到的擊打幾率很大，但他反而是最怕打得地方之一。所以胃部就需要下更多的功夫，但這並不等於簡單的加大運動量，因為那樣反而會傷害胃。應該把時間（計劃）訂長，比如有一個半年的循序漸進的過程，從輕到重，具體的時間是不能定成你所謂的「方案」的，你看過很多這方面的書，我詳細你也知道哪些書上說的「百日」「一個月」什麼的都是一個參考，並且很坑人，你按他說的時間加運動量弄不好會受傷！總之「訓練方案」是因人而異的，自己要是覺得沒把握，可以把每次加大運動量的時間延長一周到兩周，鞏固一下再進行下一步。
再分部位說說，重點應該是胃部、肋部、頸部。但是這也是因人而異的，比如說襠部，我並不太主張練，如果是參加競技項目就沒必要練，最主要的是自己練掌握不了要領，還是不要瞎練，即使練成少林和尚那樣，在實戰中也沒有機會讓你去運氣。
很多聯系你應該融入生活中，而不是要專門訂計劃，比如面部就可以沒事的時候用手掐、擰、揉自己的臉皮，因為面部在對抗中是對方打擊的首選，所以應該常年不間斷的練習，把臉皮「臉厚」：） 喉部也不用太練，因為有些部位在對抗中是要保護的！而不是讓它挨打！再比如前臂是格擋的主力，平時在練拳、打沙袋的時候就需要不間斷的聯系。
要說的太多，希望鬧鬧騰能夠明白，看擊打的能力不是能在短期內（像書上說的百日什麼的）提高的，你看拳擊比賽中的那些拳王們即使經過變態的訓練，不還是會被打得受傷嘛。抗擊打更應該把它融入到生活中（只是某些部分，因為有些部位練習之前需要充分的熱身），長年堅持下來才會慢慢的提高。
最後提示一下，沒必要向書上說的每次都把身上打個遍，比如胳膊和腿在練拳中就會練到。主要掌握，硬木棒一類的主要鍛煉骨骼（練好骨骼的另一方面是營養要跟得上），小沙袋一類的主要是鍛煉內臟。沒必要用什麼鐵絲一類的。

『捌』 怎樣能練好抗擊打

抗擊打力是拳手綜合素質的表現。
俗話說，打鐵先要自身硬。具備了過硬的抗擊打能力可以說在對決中能夠起到至關重要的作用。
首先，抗擊打力跟一個人的意志力有很大關系，這個一般跟先天性有關，通過後天嚴格培養也可達到要求。
針對身體不同部位的抗擊打訓練，可主要分為頭部、軀干、和肢體。
1、頭部抗擊打訓練。主要是對頸部的力量強化，以達到對外力擊打最大限度的承受力。頸部訓練方法在健身領域主要以頭部左右掌壓抗拒發訓練肌肉。在搏擊領域，主要訓練方法是咬提重物。以繩索綁住一定重物牙齒咬住靠脖頸的力量做俯仰訓練，即可以健齒，又可以健頸，這兩樣都是頭部抗擊打力的關鍵。也可自帶拳套擊打自己頭部進行抗擊打訓練，也是不錯的方法。
2、腰腹部抗擊打訓練。首先要做到腰腹部具有強健的肌肉，肌肉強了抗擊打力也會相應提高。這只是初步階段。接下來就需要有人協助完成訓練。可使人戴拳套擊打胸腹部等軀幹部位，力量由輕到重，抗擊打力自會逐漸提高。
3、肢體的抗擊打訓練。這就要靠自己不停對四肢進行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人樁等。四肢尤以小腿部的硬度為關鍵。可在訓練間隙以木棒或鐵棒輕輕滾壓、敲打脛骨（也就是迎面骨），使其骨質逐漸鋼化。
訓練密度須循序漸進，不可冒進以免受傷。