泰國鞭腿怎麼吃

① 怎麼增加鞭腿的速度啊

要注重腿部力量的鍛煉，尤其是大腿部的鍛煉，可以進行蛙跳、短距折返跑等，同時可以適當的進行腿部負重練習空擊與耙擊，在進行運動的同時先不要求速度，而是要求動作的標准，然後再依次考慮速度與力量。除此以外，我認為腰部的鍛煉也是非常重要的，因為腰部是發動邊腿的引擎，腿部的進攻都是由腰開始，除了針對腰部的力量訓練，還要在出腿的同時認真體會腰部腿部動作。----不成熟的意見希望可以幫助你。

② 泰國鞭腿還能把自己干倒，這是什麼情況

因為他的體重非常巨大，然後壓力就大。

③ 鞭腿和高鞭腿怎麼踢，方法技巧，專業人士回答！

鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。
（二）後鞭腿（以中位鞭腿為例）
後鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用於防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發出鞭腿掃擊其肋部。由於後鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找准時機和結合其它拳、腿、步法使用。
以左側實戰姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背綳直向外，緊隨扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳綳緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨後收腳成提膝，繼右旋體，右腳向後收落成左側實戰姿勢。
後鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由於膝關節向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由於是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之後，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續踢擊。
（三）怎樣使鞭腿踢法正確
前、後鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前後腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內側韌帶較差，可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關節為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發出鞭擊腿，反復地空練，低、中、高三位置連環進行。

二、鞭腿的強化訓練

在掌握了鞭腿的基本技術後，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，出擊力大威猛。
（一）鞭腿的腳靶練習
鞭腿屬弧形發力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和後鞭踢以單獨性反復踢熱後再以連環***替組合踢靶。
（二）鞭腿的發力練習
1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然後做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反復練習。然後，將攻擊腿提起折疊，反復做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節、僵硬、鬆散、無力。
2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴於地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋錶面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強；如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什麼重創；如果你的起腳迅猛有力，准確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。
（三）鞭腿的攻擊模擬練習
鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發出鞭腿擊打練習。
在平時的訓練中，以後閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反復的快速進攻加防守的鞭腿練習。
（四）鞭腿硬功練習
鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習度要難些，因為腳底於平時行走中就鍛煉得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛煉，稍一碰到硬物時，就會有鑽心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修煉，使一雙腿練到無堅不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統的腿功訓練更是豐富多彩。
我在這一論中，結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以採取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己製作，其方法是：找一木質較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為准，長度25厘米左右，削去7—8厘米製成手柄便於抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大於15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕後重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木於脛面至腳背滾壓，條件好的可配合葯物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

三、鞭腿於實戰中的用法

鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，范圍之大，遠勝踹、蹬腿法，並且利於攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩，變化困難。實戰時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看後發，而要看發同行。也就是說要乘虛而入，相機而發。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛煉，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。
實戰中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我示以例論證之。
（一）防守反擊性的鞭腿運用法
1、左閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環兩鞭踢使對方造成骨折而跌。
防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步後才能發動作，你用雙目的餘光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發出鞭腿便可成功。這一例里的動作，應具體情況具體對待，採取的左閃是因對方發出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節處，高了不益於重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果將更理想。
2、右閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略後移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方後腰，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。
右閃身後的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背後對於我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發出猛力擊敵。後腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統武技曾對腰被擊後會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰爭的無奈，都是勝者為榮。
3、下閃後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻於地。
下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所採用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨後的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏鬥中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得採用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發出鞭腿，比對方須搶佔先機，如果讓對方第二次的攻擊一發出，我方欲取勝就大費周折了。


4、格擋後的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發出右踹腿擊向我左側肋部，我方後滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。
防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥於我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，並非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在採取攻擊時，每發動攻勢動作在連續兩次後就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰機，待敵方一、二次攻出後，立即發腿反攻，找准空當，達到一擊奏效。
（二）主動攻擊性鞭腿的運用法
1、前鞭腿的連續攻擊法。雙方對峙時，我方主動發難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。
使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進攻意圖後，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊後用相應的保護動作保護自己被擊中，然後快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。
2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向對方後腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆於地。
以低丁腿虛幌吸引對方注意於下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態了，這就叫靈活變化。假如說拘泥於介紹的方法，在出腿虛幌時就發力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。
3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以後仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方後腰部鞭踢，以重力踢翻對方。
在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態，這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至於踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前後部位，不論是後腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，准確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。
4、蹬踹連環掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝前跨進一步接近對方的同時，猛提右膝正蹬腳擊向對方胸部，如果對方後挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側踹擊，在對方一進退避不及時而中腿或是後凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌於地。
全憑雙腿作連續進攻時，要掌握好節奏和進攻速度，嚴防對方用挨打方法拚命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然後再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實戰中，執著地要用某法作擊打，那隻能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。
作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰時，就判若兩人，什麼動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰脫節。

④ 散打動作中的鞭腿為什麼要翻跨

鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。

細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。

鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。

（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）

前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。

右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

⑤ 柳海龍一個鞭腿踢400斤怎麼練的

強大的擊打勁力是需要多個不同部位的肌肉群協調爆發的，所以需要1、系統科學訓練提高協調性、神經統籌協調能力甚至全身勁力的集中協調爆發；2、掌握正確方法後多踢，多訓練，掌握時間、節拍等。正因為協調能力訓練需要循序漸進，所以功夫才這樣特點————需要真的下功夫，耗一定時間、勁力才能上手

⑥ 上拳擊課是一種什麼感覺

我從2016年2月開始在前英籍世界冠軍 Michele Aboro 的拳擊館練習拳擊，至今一年多的時間平均每周練習三到四次。拳擊館是專業練拳擊和踢拳，教練都是職業選手，也有國際認證的拳擊教練課程，專業度是非常高的。這里拳擊教學里沙袋的使用的確是比較低的比例。一般一小時的標准課程的流程大概是：

十分鍾拉伸、熱身。有時教練帶一些常規動作，有時是跳繩；准備活動之後，會和搭檔一起做一些雙人游戲性質的熱身活動，比如互相摸肩膀、踩腳之類。

四十分鍾基本出拳動作練習。這部分是課程的主體，一般會先從簡單的左右直拳開始，逐漸加一些組合的動作和移動，和搭檔互相練習。

十分鍾體能訓練，類似HIIT性質的高強度訓練。

拉伸結束。

上課多了以後感覺沙袋的確是不太適合初學者，一方面如果你基礎動作不標准，亂打沙袋不會幫助你提高，另一方面和搭檔練習的時候，互相也可以體會動作正確性，另外像防守、步法等也都只能在和搭檔對練的過程中才能學習。反而沙袋是只有在你掌握了動作要領以後，方便自己個人練習動作熟練度以及一些體能訓練時才會有價值。

順便一提，正經的拳擊訓練其實相當枯燥，因為要打出正確的出拳和移動，需要持之不懈的大量基礎練習，這些練習也就是一個動作反復練，再加上必須的高強度體能訓練，大多數人上個幾節課嘗過鮮之後就再也看不到了。能堅持幾個月到實戰課的話稍微有趣一些，不過因為實戰也有挺多挫敗感（鼻青臉腫去上班已經是日常），加上對技術和體能的要求都非常高，能堅持練的人就更少。從我練拳到現在，大部分拳友都是老外。其間我帶了很多國內的朋友去體驗，從來沒人能繼續練。

不過嘗過苦中苦，收獲是很大的。從小白到現在初級入門，除了學會一些基本的技戰術，體能、反應、抗壓都極大提升，完全體會到站在拳台中對抗時的高度集中和緊張，看拳擊比賽的時候逐漸能看出些門道，也收集了一些自己的拳擊裝備，這些樂趣和體驗是完全值回票價的。

一個如此單純的運動（高技術含量卻對場地等成本要求不高），但大多數人就是根本學不來（怕累怕枯燥），如果你偏偏能掌握，那是一件多麼簡單快樂的事。

⑦ 左後鞭腿沒右後鞭腿有勁

可以下意識地多針對左腿進行踢擊訓練，不要使用右腿踢靶和踢沙袋，多用左腿進行站立深蹲，以練習左腿的力量，還可以找一面盡量大的鏡子，每天對著鏡子做左腿的空擊動作，這是十分有必要的。有時可以嘗試著將右拳右腿放到前面，就是採用反架實戰姿勢，像柳海龍和寶力高那樣的拳架，這個時候你的左腿就放到後面去了，可以像以前用右腿那樣有一個轉腰送胯彎膝出腿的發力過程了，效果會好一些，可能剛開始的時候用反架會比較別扭，但是這也是有必要的。另外建議你當你採用的是正架時候，就是左拳腿居前的格鬥架勢時，練習出左鞭腿的技術時可以加上墊步，就是在你出左腿之前，將右腳向前踏出一步，這樣就等於使左腿有了一個轉腰發力的過程，跟使用後鞭腿一樣了，不再有前鞭腿那樣的別扭的感覺，國外有許多搏擊高手就擅長此技，如泰國的一個拳王「左腿王」省過。

⑧ 泰拳掃腿與散打邊腿的區別

泰拳掃腿靠腰部發力從而帶動雙腿進行抽擊，攻擊部位是小腿脛骨，從發力開始至出腿這一路雙腿均不彎曲，出腿發力的時候大腿與小腿是直線抽擊的，通常攻擊部位為大腿外側與內側肌肉、膝蓋及小腿；散打鞭腿發力也是藉助腰馬之力出擊，另外再加上支撐腿的蹬地幫忙，攻擊部位是腳背，從發力開始提胯，伸出大腿然後彎曲小腿與大腿後側相貼近，再將小腿伸出踢擊，就是有一個腿部的彎曲再出腿的動作，與泰拳有所不同。 相比之下散打的動作比泰拳相對要豐富、靈活一點，而泰拳的發力較散打要更為有力一點，殺傷性更強，堅持長期訓練的脛骨絕對是比腳背的力量要大的，雙方各有千秋，散打運動員經過嚴格的訓練也能將鞭腿的殺傷力提高，如2003年8月8日晚於曼谷體育館進行的第四屆中國散打VS泰國職業泰拳爭霸賽的現場中，最後一場比賽中方75KG級散打王「草原驕子」寶力高在與泰國運動員西提戳。陸帕巴的對陣中於第二回合用左高鞭腿將對方KO，取得歷史性的勝利。

⑨ 關於散打問題

我感覺的，要練好鞭踢和摔法首先要增強腰部的力量，可以平時多做做仰卧起坐和俯卧撐，力由腰生，在拉開韌帶的基礎上做扭腰轉跨提膝。藉助慣性踢擊小腿，把小腿當作鞭子，擊打點放在腳面我感覺好一點；或者是類似泰拳的鞭踢，把整個腿當作鞭子一樣，靠腰部的轉體力量橫向掃過去。鞭踢踢空擊不太好練，還是找個靶子踢比較好，可以增強距離感和踢擊力量。
摔法就是主動抱摔和接腿摔了，有效摔法就是你使得最熟的，使用時機準的摔法了，有一兩個用得好的就行了。主動抱摔可以在抱纏時抱對手脖頸或插雙腋向一側斜下摟摔，也可在對方使用拳法進攻時下潛抱腰什麼的，這對腰部的力量要求非常大。接腿摔好說了，接住腿後涮摔、別腿都行，摔法就是破壞對方重心或支撐腿使其摔倒，只要取代對方重心、利用旋轉破壞對方重心或打擊支撐腿就能辦到。

⑩ 什麼是鞭腿，在實戰中好用嗎

給你看些資料 鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
細考各派之法，略有爭議之處，都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限於腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由於角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全藉助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博採，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。
鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻後便於攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。
一、鞭腿的基本技術
鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。
（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）
前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊後迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。
以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢。
右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。