泰國人怎麼瘦腰的

Ⅰ 怎麼瘦腰

1.瘦腰腹:

現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺卧曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

.................嗯,還有...................

做家務法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，連走路的姿勢也會更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。

Ⅱ 怎麼瘦腰

• 瘦腰速成動作一：

  撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

  

Ⅲ 怎樣瘦臉，瘦腿，瘦腰，瘦手臂

對於一些局部很容易肥胖的部位，臉、手臂、腰、腿應該怎麼瘦下去，今天一起看看小編為你推薦的局部減肥方法吧，讓你瘦臉、瘦手臂、瘦腰又瘦腿哦。
一、臉 女人對於臉的重視程度一些人是不會明白的，女人的臉那可是招牌，決不允許有多餘的肉肉影響臉部線條的。我的臉其實還好，就是下巴不明顯，可能平時不愛說話運動不到下巴的肉肉，呵呵，我猜的。我查了很多資料，臉上主要是要排水，很多人其實臉部都有積水，只要排出水分，臉就看上去瘦好多。我的做法是；每天晚上洗完臉，用手拍臉，左右各拍一百下。哈哈，要說下，我比較用力，很遠都能聽到啪啪的聲音，我們寢室的女生說我有自虐傾向，哈哈。用過很多瘦臉產品，好像都沒有這樣拍來得有效。以前我還把貝羅紅辣椒瘦身霜抹在臉上，然後用保鮮膜把臉包起來，整個一個木乃伊，哈哈，不過那叫一個辣呀，臉上燒得厲害，還好我皮膚強悍，後來沒有出現什麼狀況，不過之後的一個小時，臉都是緋紅緋紅的，還好是晚上做的，不然不敢出去見人了。這樣拍臉拍了兩個月左右，臉已經很小了，還很緊致，皮膚都好起來了，估計是拍臉促進了血液循環的緣故吧。二、肩膀 肩膀很厚的話就會覺得這個女生好彪悍，我肩膀還算可以，不過穿吊帶的時候還是覺得肉肉的，不爽。肩膀我沒什麼好推薦的，只能靠做運動和抓捏。一段時間後肉肉會變松。
三、手臂 手臂對於體型也很重要，我覺得做運動減手臂似乎很難，那裡的肉肉很頑固，不是做做運動就能減掉的。我用過很多寶貝的，象論壇大熱的泰國寶貝，對我沒什麼用。我以前逛女刊論壇時看到有人推薦過瘦腿泡腳粉，去網上一搜，看到了同款的這個Slimming Beauty纖臂刮痧按摩油，就連同泡腳粉一起買來試試，每天晚上刮手臂。刮完我怕效果不明顯，還甩手臂好幾下。效果不錯，現在骨感起來了，蝴蝶袖快被消滅了，哈哈。
四、腰 女人最怕沒腰，還好我從發胖開始就是一直胖小腹，腰還是一樣細，從後面看還蠻有曲線的，哈哈。我推薦大家做瑜伽或者運動，因為做運動見效最快的就是腰了，其他的都很難用運動來短期減掉。每天晚上扭腰，扭到腰部的肉熱辣辣的，再也扭不過去為止。完了抓捏腰部的肉肉，也同樣要抓到肉感覺熱辣辣的為止。每天這樣半小時，一個月後腰就會小3寸，我自己腰細沒實際經驗，這個是我室友的經驗，大家也可以試試。

五、腿
誰都想自己的腿細一點再細一點，最好不要有一點肉，哈哈，雖然太細很變態，不過細了穿超短裙超級好看，哈哈。這個腿我可是用了N多的方法啊。甚至想花個幾千元去美容院了。保鮮膜啊，瘦腿霜啊，等等等等都用過，覺得最有效的還是泡腳粉。就是剛才瘦手臂的那個牌子，但是我覺得瘦腿比較慢些，我用了一個月感覺腿瘦了，但是一量也沒多少，不過同學們都說我瘦了很多，我也很奇怪，為什麼數字沒減多少呢？還有哦，想瘦腿的姐妹平時不要老坐著，不光腿會粗，連屁股都會大。

Ⅳ 怎麼樣快速瘦腰

怎麼樣快速瘦腰

怎麼樣快速瘦腰運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體之餘還能瘦身。搭配上健康的飲食，你的小蠻腰在不遠處向你招手呢，現在分享怎麼樣快速瘦腰。

怎麼樣快速瘦腰1

1、屈體蝗蟲式

向前彎曲身體的鍛煉做到位後，應該反方向鍛煉，這樣能增進肌肉360度鍛煉，還能預防單方向導致的肌肉酸痛。平躺在墊子上，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁，抬起頭部，收緊腰腹部和臀部，用力帶動手臂和腿部向後張開抬起。讓身體呈現飛翔的蝗蟲姿態，做到自己的極限位置後，再用力撐到極限時間，隨後緩緩放下腿和手臂。

這個反方向的屈體動作是少有的能充分拉伸兩側腰肌和腰背部的方式，它不僅能讓身體前側的.小腹變得平坦，還能減少兩側突出的腰部脂肪，同時鍛煉的腰肌和腎臟。能促進全身血液循環和代謝，堅持每天做這個動作10次，每次堅持的時間不少於15秒，不出一個月就能塑造完美小蠻腰。

2、抬腿瘦腹操

找一把坐墊沒有彈力的椅子，保證坐著的時候身體不會動搖和下陷，讓上半身和下半身呈90度坐好，雙手自然垂放在身體兩旁。完全藉助腿部抬起的力量，保持上半身不要移動和彎曲，讓膝蓋盡量靠近身體。做到自己的極限位置後堅持20-30秒，再緩緩放下雙腿重復動作。

這個動作通過腿部的彎曲能擠壓腰腹部的肌肉，膝蓋越靠近身體，擠壓程度也就越高，減肥的效果也就越好。但一定要保持上半身不移動不彎曲，否則運動效果就會大打折扣。堅持每天抬腿瘦腹25次，不僅能讓腰部保持完美S曲線，還能同時鍛煉大腿肌肉力量，讓腿部變得更纖細。

3、膝蓋俯卧撐

雙手撐住身體，先在墊子上擺出俯卧撐的姿態，然後讓雙腿彎曲跪在墊子上，使得膝蓋以上的身體呈現一條直線狀態。普通的俯卧撐力度都集中在手臂上，讓腿部彎曲是為了讓俯卧撐的力度分散在腰部和背部，動作開始後彎曲手臂讓身體逐漸緩慢向下，保持收腹狀態，全身綳緊。

手臂力量缺乏的女生可能剛開始還無法讓上半身保持直線，但盡力做到自己的極限，腰腹部一定要用力收緊，這才能有效鍛煉到腰腹部的贅肉和脂肪。堅持每天做膝蓋俯卧撐15-25下，動作可以緩慢進行不要求快，這樣才能達到更好的燃燒腰部脂肪效果，從而練就性感蠻腰。

怎麼樣快速瘦腰2

1、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

2、船式

坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鍾左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。

4、戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鍾不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右。

5、大回轉式

身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然後再重復這個動作10次即可。

6、門閂式

雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。

輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重復10次左右即可。

7、三角式

身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鍾左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

Ⅳ 泰國的人妖腰怎麼也細的 腰形不是骨架決定的嗎激素改變不了骨架，男性和女性的腰不管肥瘦都很能明顯看出

雌性激素對骨架有影響的 ，如果過了青春期骨骼就很難變化了，雌激素可以促進盆骨變寬

Ⅵ 怎麼瘦腰

和大家分享一下瘦腰的方法。