中國打沙袋在泰國什麼

① 泰國功夫的詳細介紹！

泰拳！ 有空去看一下 《阿虎》吧 劉德華的第100部電影 經典中的經典 太帥了 我也是通過看了這部電影開始了解泰拳喜歡泰拳。

泰拳是泰國的國技,是一種實戰性極強且威力巨大的徒手搏擊術，素以兇狠凌厲而聞名天下。泰拳和其他民族的技擊項目一樣，有其源遠流長的歷史,一直是軍事上御敵制勝的銳利武器。經考證，泰民族的文化雖深受中國、印度兩國文化的影響，而且泰民族和中華民族還有著密不可分的血緣關系。但幾百年來，泰民族在中南半島一帶，生息繁衍。他們在長期的抵禦外族侵略的搏鬥
中，逐漸形成了本民族特有的拳術。現在，這項運動仍然作為泰國陸軍肉搏戰術訓練的主要內容。

同時，泰拳也是泰國人民最熱衷的運動，與泰民族的傳統文化關系密切，其宗教色彩濃厚，每有寺廟或重大慶典，拳賽不僅成為必備節目，且常被列為大會壓軸戲。泰國人以打拳、觀拳、賭拳為樂，換言之，泰拳就是娛樂的一種。目前，泰國注冊的拳館近7000所，職業拳手愈70000人. 並形成了一套較為完整的拳賽制度。這些場地設施和拳賽制度為泰拳的進一步發展創造了良好的環境和條件。

泰拳手曾多次遠征歐美各國，以獨特的技藝把很多搏擊高手們打得一敗塗地，所到之處戰無不勝，泰拳以無可爭議的事實確立了在世界武壇上的重要地位，是當今最兇猛的搏擊術之一。近幾十年來，世界各國的搏擊高手多次聯合征泰，每次皆以全軍敗陣而告終。

泰拳的獨特之一就是運用四肢的拳、肘、膝、腳共8個攻擊部位，做單勢或連環於不同的角度打擊人體各處要害部位，技術的發揮全無限制，因此又享有「八臂學術」之譽。泰拳素以兇狠、雄勁、驚險而著稱，被人們稱為「八條腿運動」，這種拳術沒有套路，完全著眼於實戰技術的組合運用，特別是擅長腿擊、肘擊和膝擊。在泰拳的搏鬥中，拳手們善於用多種技術來打敗自己的對手，其中有強勁兇猛的肘、膝以及變化多端的拳招、腿法，但泰拳最具威力的進攻方式是肘擊術、膝撞法和腿擊術，他們在格鬥中起著決定性的作用。

在泰拳中，可作為防禦重創對手的部位，那就是肘。其撞擊力非常厲害，實戰中常與膝招配合交替使用，上砸下撞，左擊右沖，上下聯擊，極難防守。被擊中者，輕則骨斷胃裂，重者有生命危險，故素有「擺命肘」之稱。肘同樣也是良好的防守武器，用肘部擋腳、消拳、砸膝容易得手，並使對手腿膝麻木，失去戰鬥力。 泰拳的膝招動作，屈膝疊腿，使膝部突起，形成攻擊的力面，著力於膝的上部，專用於近距離格鬥，經常攻擊人體的肋腹和胸腹部，甚至下齶、面部，令人防不勝防，威力無比，是致命的殺手鐧。尤其是泰拳高手，經過長期苦練的膝部，堅硬如鐵，若被其重擊，輕者長時間昏迷不醒，重者骨頭都會被擊碎，這是泰拳最狠毒的招術。

學習泰拳，欲成為高手，膝上功夫需要苦練三年五載才有成就。泰拳的腳上功夫，是泰拳最主要的技法，適用於中、遠距離攻擊，腿擊在搏鬥中的威力是相當兇猛的，素有「鐵腳」之稱，在一場格鬥中，若誰一旦被對方踢中，勝負就可以立刻定音。泰拳手為了把自己的雙腿練得象鞭子般的柔軟，又象鋼鐵般的堅硬，常常需要苦練數年。

凡是正式修煉泰拳的人，生活操行都要依循嚴謹的規律，遵從師誨，接受系統的練習程序，致使體魄堅強，反應敏捷，拳術水平才能提高。而基於泰拳技術要求全面，拳師體格的發育因訓練方式而達到均衡、美觀。泰國職業拳師常被稱頌為各類運動中體形與狀態最優異的運動員。他們清晨很早就起床，壓腿、踢腿，一練就是幾千次，直到滿身大汗，爾後又作越野長跑。並經常踢香蕉桿或重沙袋來練腳的硬度，堅持幾年後，再改踢椰子樹，因為椰子樹堅硬無比，拳手們必須忍痛闖過這一關，經常練得腳上鮮血淋淋，所以學習泰拳必須要有堅強的意志和頑強的毅力。 泰拳手經過長期的苦練，身體各攻擊部位都鍛煉得堅硬如鐵，尤其是膝、肘和腿等部位更是有力、兇狠。在緊張、激烈的格鬥中，踢、打、頂、撞、砸、膝肘並用，拳腳橫飛，動作兇猛，運用自如。對手稍一疏忽，瞬時便會挨打受創。

泰國的拳賽制度可分為業余和職業二種。一個少年進入拳館習拳，經過數年的艱苦訓練，待其成熟後，即被安排登台比賽，與其他拳館同級體重和水平相近的拳手對陣，從此便走上了職業拳師的道路，並以比武來謀生。 有些泰拳師習拳最初，多半是業余性質的，習拳者有勞工、學生、軍警等等。如果在拳業上有所成就，往往會放棄原來的職業而專心練拳成為一名職業拳師。一般為了興趣愛好而上擂台比武者不能稱為職業拳師。現代泰拳比賽已有70年歷史，並且借鑒了西方拳擊運動的一些做法，如拳手必須戴拳套、設置裁判和把每個回合的比賽時間定為三分鍾等。在國外，泰拳常被人稱作「可使用腳進攻的拳擊」。泰拳手的每場比賽分五個回合，每個回合三分鍾，每個回合之間可休息三分鍾。每個拳手在比賽前都作特殊的禱告，並向自己的教練屈膝行禮。此外，拳手還要跳一種特殊的舞蹈，以示對上蒼的崇拜，同時起到威懾對手的作用。從80年代起，每年十二月五日，曼谷皇家都有大型的拳賽舉行，自上午開鑼，戰至深夜，為國民提供免費觀賞泰拳的機會。拳手比賽的場次，在80年代初一般安排六十多場，到了1986年增加到一百六十多場，並有拳壇老前輩登台助興。

泰拳不僅僅是一門藝術，同時也是一條野蠻的、令人難以抗拒的生存之道。學習泰拳能擺脫農村枯燥的生活和城市裡喧囂的噪音，而且也是一條獲取功名和發家致富的捷徑。職業拳師的拳壇生涯是十分清苦和冷酷的，但由於拳酬較高，促使拳師們為此拚命苦練。拳賽使得不少拳師名利雙收，獲得較高的社會地位。一個初次登台的新手，每場比賽可獲三百銖（泰國貨幣，20銖等於1美元）的報酬，如果表現出色，酬金也隨之上升。一名走紅的拳師，每場所得不下七、八萬銖。就是一般的職業拳師，也有四千至五千銖的拳酬。如果是全國頂尖的一流拳師，身價可高達二十萬銖之巨。對於一般泰國勞動者月收入千餘銖來說，拳王的身份，無疑是一般人夢寐以求的。 在泰國的首都曼谷幾乎每天都有拳賽，分別在叻喃隆（每周一、三、四和周日）和侖披尼（每周二、五、六）兩大拳場舉行。周日下午還有電視轉播。入場費，以曼谷最低水平的拳賽為例，可分三種價格，擂台周圍四周每人位是九十銖，擂台四角，每票一百八十銖，而台邊座椅為貴賓席，票價是三百六十銖。水平較高的拳賽，票價則由一百六十銖開始。如有一流高手對壘，票價自然還要提高。觀眾對拳賽的熱情程度也是其他項目所難以比擬的。叻喃隆拳場可容納二萬觀眾，大賽之時，常常爆滿，還有不少無票拳迷被拒之場外。

1958年，日本極真會空手道創始人大衛，為了向世界證明本派空手道無敵於天下，赴泰比武，結果被泰拳師至簡、至猛的腳法打得大敗； 1973年，由香港功夫高手、西方拳擊家、日本的空手道高手聯合征泰，亦被一一打敗；1980年9月在曼谷拳賽中，被譽為日本新格鬥式拳王的田煙，竟被泰國拳師大衛用摧毀性的右高踢踢斷手臂；1977年，美國搏擊之王車尼與泰國拳師納隆諾的洛杉磯之戰，是美國拳壇有史以來最激烈、最刺激的競技場面。結果車尼遭到重創；1983年，美國武術巨星賓尼，與泰拳師亞披勒相遇，僅在第二個回合里，便被亞披勒以強勁的高踢踢斷右手臂；1985年，泰拳師「通天膝」狄西利應邀赴美國賭城拉斯維加斯比賽，美方拳師竟嚇得不敢出場迎戰；1988年7月，泰國隊出戰洛杉磯，結果奪取了5場比賽中的4場勝利。由於泰拳手曾無數次擊敗東洋和西洋的搏擊高手，因而在世界自由搏擊擂台上稱雄，引起了各國自由搏擊家的高度重視，紛紛前往泰國進行考察，研究泰拳的練功、搏擊奧秘。

② 泰拳訓練方法

泰拳訓練方法

導讀：泰拳對於手臂以及腿的攻擊是十分注重的，因此大家在訓練中，最重要的是手腳的肌肉訓練，一起來看看吧！

泰國現代泰拳訓練方法:

1.晨跑

清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對於拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。

跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。

2.空擊

空擊，泰拳師稱之為「擊影」。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特別注重於實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是「意」的訓練，即假想敵手的訓練，想像怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。

空擊練拳時，注重於雙拳動作的連貫；運足（步法）和發勁的正確，並且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。

空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內圍（貼身）戰。觀察對手的動態，或運足相應，或適時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。

如果是練腿擊，不在於練猛功，而在於怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不致於受到對手的突然襲擊。

練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。

還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。

著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無區別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來約束自己。

3.打沙袋

打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻干，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。

拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活准確，拳招熟練之後，勁力自然會增強。

練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握准確才有功效。

膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。

踢沙袋時要注意接觸位置要准確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而後跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。

初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而製成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，將沙袋懸於空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。

將沙袋貼牆架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺盪，易於體會、掌握擊打動作。練習時最好是在教練或同伴的指導幫助下進行，以便及時發現問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。

擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯合訓練，如向前滑步擊打、向側滑步擊打等。並還可在訓練中，採取進攻與防守動作相結合的方法。如迎擊拳法，閃躲後的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰出發，進行針對性的進攻拳法的練習，提高技、戰術水平，以利在實戰中應用。

練習擊打沙袋時應注意以下幾點：

①初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

②練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。

③在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。

④在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，以形成良好的動作習慣。

⑤擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

⑥沙袋使用一段時間後，容易在經常擊打的部位形成凹陷，練習時應注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易於是拳腳滑動，造成扭傷。

⑦初學者在擊打沙袋練習時，應先進行單個招式的練習，最好是從直拳練習開始，因為直拳易於掌握。然後再練習擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎上做各種招式的穿插、組合、連續擊打動作的練習。

⑧初學者在擊打沙袋練習時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應先慢後快，重量應先輕後重。並且一定要結合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協調用力的技術要求。否則在實戰和比賽中難以得到應有的發揮。

⑨初學者在練習擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊後的顫動規律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應如此，否則容易發生手指、手腕、肩肘、關節受傷事故。

⑩應有目的、有計劃地進行擊打練習，在練習前應安排擊打內容組數，每組的時間以及要求，並要求出招時的頻率，輕重的.節奏，及根據自身的技術特點，體力情況進行安排，以提高練習效果。

泰拳著名高手「旋風腿」亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發巨響。亞披勒練連環腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防範，真是名不虛傳。

4.對打

對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。

練對打可增強拳師的耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。

泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時使用。

泰拳術經過數百年的不斷冶煉升華，訓練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鍾備戰練習回合時間達四分鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。這種高度壓力式練習法，無疑使拳師在擂台上比賽時，有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。

對打練習次數不宜過多，如預期比賽十回合，那麼每次練習只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至於四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。

還要注意的一點，是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。

1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰前「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙方積極備戰，訓練之刻苦前所未有，狄西蓮練習65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習，以對抗狄西蓮之膝撞戰術。

5.手靶訓練

近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「手靶」與「摔跤」兩項。

手靶是引進的先進訓練方法，由教練或專業靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。

手靶的特別功效，在於拳師的膝、腿等各種招數，靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。

「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以至人死命。

6.摔跤

摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。

方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發勁將對手攆開或向側投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗爭十分激烈，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內圍爭持時發揮膝技，爭取優勢，在應付敵人膝攻時，則善於護衛與回擊。

在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習，摔跤時間長達三十至四十分鍾，其激烈程度，難以言喻。

7.過招

參加比賽拳師，還經常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習程序完結後，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時那麼認真兇狠。否則造成意外，未及登台已受創傷，適得其反。

過招的辦法是，雙方各出招數對戰，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰術，藉以培養反射神經，靈敏性與實戰技巧。

拳師可隨意選擇各種招數演練，例如練腿踢招數，甲方踢，乙方擋格後回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習。又如一方用低踢或肘撞，或練內圍膝撞，對方則集中護衛，破壞前者用膝之勢，用退擊戰術者可專練退戰方式，如此類推。此種訓練，可改善拳師打鬥時姿態與風范，養成攻防技擊之節奏和韻律感。

8.跳繩

最平凡簡單的訓練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恆的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。

初出道的拳師，每日下午練習前，必跳繩三回合，作熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行三十至六十分鍾的跳繩，練習時加穿厚衣，催助身體內水份揮發，效果尤佳。

跳繩這一項活動對於每個人在童年時代多少都曾接觸過，它是非常簡單的一項全身運動。從器材上說：結構最簡單，攜帶極為方便，活動時只要小小的地方能跳動就行了。佔地面積小，並且沒有過多、過高的要求，在其他項目中作為輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習跳繩時要結合比賽的需要，按三分鍾一個回合，中間休息一分鍾的方法進行，在跳的過程中動作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習跳繩的要求。

⑴器材（繩子）及准備

要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標准。

要穿平底軟性鞋，跳前須做准備活動，使各關節韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關節及手腕關節更為重要。

(2)姿勢要求

頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。

兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側，手內側貼近大腿外側股骨上13處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子）。

跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動作。

（3）跳繩的方法與要領

跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉換外，其他部位如頭，軀乾和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復跳動（間隙時間越短越好），繩子的揮動用兩手腕同時發力。

①原地雙腳跳：

動作要領：好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。

②單足二次原地跨步跳：

動作要領：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時右腳作後伸動作（只能用膝部作屈伸動作），當第二次彈跳時右腳作前伸，足尖綳直，這時快速落地換上右足彈跳動作，然後依次輪跳。

③前後交換跳：

動作要領：跳動前，左腳在前，右腳在後，兩足前後距離同肩寬，用兩腳前腳同時彈跳，跳動時，左、右腳不斷前後交換，一次輪跳。

④提腿90度跳

動作要領：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行。

⑤踢臀式跳（類似後提腿跑）：

動作要領：一腳彈跳落地的同時另一腳小腿後屈，將腳後跟盡可能敲到臀部，然後落地換另一隻腳作以上動作，連續交替彈跳。

⑥步伐式（如泰拳步伐前後跳動）：

動作要領：按拳擊基本步伐的要領作向前、向後、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。

⑦雙飛式或三飛式：

動作要領：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合並，同時用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖綳直，兩手腕瞬時間加速作2次或3次旋轉。

⑧負重跳：

即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙綳帶，只要能增加一點重量，不拘跳的形式進行跳動，這一類的跳是增加難度提高效果。

⑨變速跳（好似變速跑）：

在一個回合中（為三分鍾），分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統等方面適應回合要求，每個回合跳繩為600次左右。

要求，一個回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優秀。

跳繩時必須注意：

①跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。

②跳後，兩足各組肌肉有酸痛等的正常現象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放鬆，消除肌肉群的疲勞。

③跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨後加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨後再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓練的目的，當休息一分鍾時，應進行深呼吸的調整。

9.體操

最後的練習項目是體操，在練習前或後均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓練後的體操動作宜放緩，使身體神經鬆弛，體內各部機能平靜，回復原狀。

體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與拳師的耐打能力有密切的關系。

泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。

60年代以前拳師之練習程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點，輔助練法則有跳繩與過招。80年代後各武館即相繼大幅度加強摔跤訓練，同時有長方形皮靶出現，引靶協助拳師追擊焦點的訓練技術迅速發展，使新一代拳師韌度及組合技術、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習法已成職業泰拳訓練絕不可缺少的項目

③ 泰國最厲害的拳王是托尼-賈嗎

前年，一部叫做《拳霸》的泰國功夫大片紅遍中國，使已經沉寂了很久的功夫片市場達到了新的高潮，並掀起了一股「泰拳旋風」。看過《拳霸》的觀眾普遍認為，片中的打鬥場面不像大多數香港功夫片那樣花哨，而是非常真實可信，就像在看一場真正的泰拳比賽，就像在看一場真正的泰拳比賽。片中的男主角托尼·賈更以高超的武功被稱為「李小龍第二」。他雖然沒有成龍那樣敏捷靈活的閃轉騰挪，也沒有李連傑那樣漂亮華麗的套路招式，但一腿一膝兇猛凌厲，其武功的簡潔實用直逼功夫皇帝李小龍！,u
托尼·賈的個人經歷和李小龍非常相似，有著扎實的功夫根基。他從小就拜著名泰拳教練博拉·利特加為師，學習正宗的泰拳。而李小龍也是從小師從詠春高手葉問。 h1
扎實的實戰功夫基礎對動作演員來說，的確是不可多得的優勢。托尼·賈能夠連續完成兩個360度旋風踢，是常規鏡頭下速度最快的腿法。影片中他的橫掃踢、正蹬腿和虎尾腿像泰拳教科書一樣標准，又快又狠。泰拳獨特的膝肘進攻，更是被他展現得淋漓盡致。而且托尼的表演完全不是銀幕功夫，而是真正的實戰功夫。泰拳被稱為「鐵膝鋼腿」泰拳比賽中常出現踢斷手臂甚至重傷的情況。為了在拍攝中不傷及別的演員，托尼特意訓練了很長時間學習在不減弱速度的情況下控制力量。 [q@v
托尼扎實的實戰功夫基礎不僅體現在格鬥中，還體現在他驚人的彈跳力上。他能輕松地跳過高1.5米，寬2米的汽車，就是成龍看了恐怕也會自嘆不如。托尼解釋說，泰拳手為了在5回合的比賽中始終保持充沛的體力和具有強大殺傷力的進攻必須每天進行大量的跑、跳訓練。他的「凌波微步」就是這樣練出來的。 >
托尼在銀幕上精湛的動作表演，全部來自嚴格的泰拳訓練。泰拳一貫以「魔鬼訓練」而著稱。托尼正是從這種訓練中走出來的。泰拳不像武術那樣要掌握十八般兵器和復雜的套路但每種技術都要千錘百煉，以發揮最大的殺傷力。當托尼還是孩子的時候，就已經和其他夢想成為拳王的孩子一起，在簡陋的拳館里練習踢打沙袋和跑步了。 |EOJ
泰拳傳統的體能訓練方法是負沙包跑步、爬山和蛙跳。拳手在訓練前都要將大小不一的沙包纏在腿上和腰上，以增加負重。這樣長期訓練，就會獲得強大的力量和耐力。雖然這在中國也是經典的武術訓練方法，但實踐者很少。而在泰國則是每個拳師的必修課。托尼在進行泰拳訓練時每天都要在身上捆上20公斤沙包跑3000米，蛙跳400米。難怪他有銀幕上那樣敏捷的身手和過人的體力。 /K
橫掃踢是泰拳殺傷力最大的武器。拳手為了練出如刀似斧的掃腿，除了踢擊沙袋以外還要經常踢擊樹干，以增加掃腿的穿透力。雖然很多武術界人士指責這種練法不夠科學，但它的有效性早已被泰拳手極高的擊倒率所證實。托尼每天都要在香蕉樹上完成400次以上的掃腿訓練。他在銀幕上那霸氣十足的掃腿正是這樣練成的。他經常用掃腿直接擊倒對手,當然這有表演的成分。但是如果他像在拳台上那樣用掃腿全力擊打，對手恐怕就不僅僅是被擊倒的問題了。托尼能用掃腿踢斷15厘米周長的木棍，其殺傷力可見一斑。 9JQ`zp
膝法是泰拳貼身近戰的主要武器。拳手能向各種角度發出膝撞，有時用雙手勾住對手頸部用膝猛撞對手頭部，有時騰空躍起猛擊，威力驚人。影片中托尼僅用一膝就將比自己強壯得多的對手擊昏就是膝法殺傷力的真實體現。托尼有一隻重100多公斤的大沙袋。這只沙袋除了用來練習掃腿以外，主要就是為膝撞准備的。他常常能一記膝擊將沙袋撞得擺動到45度角。如果血肉之軀挨上這樣一擊，後果可想而知。功夫明星李連傑也曾拜託尼為師，主要就是一他學習這無堅不摧的膝法。 BAwW,
典型的泰拳高手，特別是輕量級拳手，總是一幅瘦小結實的形象。托尼小時候也很清瘦，他認為這並不影響自己的拳腳力度，因為長期的泰拳訓練使他能將自己的力量最大限度地發揮出來。而那些比他強壯得多的人在格鬥時卻往往只能發揮30%的力量。但作為動作明星，體格形象也非常重要。而且現代泰拳越來越重視借用力量訓練方法提高攻擊的殺傷力。因此，近年來托尼越來越多地使用杠鈴和力量訓練器械。現在他能用200公斤的重量練習深蹲，負重40公斤做仰卧起坐。他喜歡讓人用拳頭捶打自己腹部，炫耀他那磐石般的腹肌。他還讓人用木棍全力抽打自己的雙腿，顯示他那強壯的腿部和驚人的抗擊打能力。結果總是擊打者累得氣喘吁吁，而托尼卻安然無恙。 e\d]
由於有扎實的泰拳基礎，銀幕上的各種格鬥對托尼來說都是小菜一碟。但要成為功夫明星並不這樣簡單。有高超的功夫未必就能成為功夫明星。很多格鬥高手，如黃楊李，賓尼和「超腿」瓦萊斯雖然在功夫上大大超過現時當紅的功夫明星們，但也只能淪為配角或反派。功夫明星必須有自己特有的能吸引觀眾的東西。托尼也意識到了這一點，他沒有李小龍那犀利的叫聲，沒有成龍的幽默和李連傑的英俊。如果他想在演藝界走得更遠，必須在功夫以外樹立另外一塊「招牌」。 Uj
托尼最崇拜的偶像是一代泰拳宗師、「腿王」亞批勒。他一直想成為像亞批勒那樣偉大和受人尊敬的人，他也想盡自己所能將泰拳發揚光大。但他沒有選擇成為一名職業拳手，而是要成為一位泰拳動作明星。李小龍的經驗表明，動作明星往往具有比職業拳手更大的號召力。托尼在演藝界還有另一位偶像，那就是成龍。托尼認為，憑借自己的身體條件，完全可以創造出自己獨特的「特技」風格。《拳霸》中他靈巧地一躍穿過鐵圈，就是對這種風格的嘗試。托尼希望能在自己的影片中展現更多的依*體能和技巧，而不是依*膽量的高難度動作。如果他能夠成功，就能在動作影片中建立一種新的風格。 EVy
目前，托尼的身價已經達到200萬美元。國際著名導演盧克·貝松已經正式邀請他在自己執導的功夫片中擔任主角。這位功夫新星正在像當年的李小龍一樣，用銀幕闡釋自己對功夫的理解。古老的「暹羅八臂舞」――泰拳必然會在托尼的演示下，向更多的人顯示它那獨特的魁力

④ 泰拳有分等級嗎

通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韓系的武術才分段位， $ ](X=Qb
而實際上泰拳也是有等級和段位的，和空手道跆拳道靠腰帶辨認不同，泰拳是靠臂箍和頭箍 {C s }n0
臂箍泰語叫八戒。其最早的記錄應該是出現在卡拉比（KARPE）戰士身上，卡拉比是泰國一種雙刀武術，泰拳與雙刀是泰國古老的一個體系的戰時格鬥體系。最早的作用是，在其裡面放上泰國高僧開光的符咒已保佑出征的戰士。在泰拳體系裡面，完整的戰士需要佩帶的吉祥物應該包括4樣，第一，蒙空，戴在頭上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，裡面下邪咒。第二，裹金，一種用小的金泊把寫有符咒的布做成腰帶，綁在腰部以固定褲子。第三，八戒，綁在上手臂。第4，紅色的寫有古泰文和小乘佛教密文的外衣，無袖是最大特徵。至於段位，根據泰國泰拳皇家學院的說發，以它們的段位為基礎，個拳館可以自己定義段位。但其段位證書需要向學院申報。以清邁頌蓬拳館為例，其段位分布如下： WN\ hX 
基礎泰拳1級Muaythai 1 (BASIC COURSE) yO)j(6$
基礎2級 muaythai 2 (intermediate COURSE) >O# e*^
基礎3級 muaythai 3(ADVANCED COURSE) ,MBbd.=+
依次類推，到第7級時已經是Instructor(輔導員）1的段位了。8戒的顏色分布是這樣： xu3{r4Po: <br/>白 黃 黃白 綠 綠白 藍 藍白 棕 棕白 紅 [Sn!}ZnKs
[attachment=3105] Gq<hA0Q E
第一段：白 色（一段泰拳頭箍、臂箍）； ;S8 s0gV
J'Fpw6[{P$ <br/>第二段：黃 色（二段泰拳頭箍、臂箍）； .(/cyA<0 <br/>;8YH}JG&
第三段：黃白色（三段泰拳頭箍、臂箍）； Z;x;x,Q"
T" 6]G<\
第四段：綠 色（四段泰拳頭箍、臂箍）； ;(|dOI
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第五段：白綠色（五段泰拳頭箍、臂箍 ）； ng <rXe?

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第六段：藍 色（六段泰拳頭箍、臂箍） 'Y{D>5)+ <br/>Wl}!rIf
第七段：白藍色（七段泰拳頭箍、臂箍） 3V
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第八段：棕 色（八段泰拳頭箍、臂箍） ~;Bs'1aK6
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第九段：白棕色（九段泰拳頭箍、臂箍） PR/,U\<A