壺鈴土耳其怎麼樣

① 什麼是減少腹部脂肪的最佳運動

1 Burpees

邁克爾斯解釋說，這項運動可以鍛煉您的核心，以及胸部，肩膀，拉特，肱三頭肌和四頭肌。由於子牽涉爆炸性的體力運動，它們也會使您的心臟跳動。

如何做麻將：雙腳分開與肩同站，並在低下蹲時將身體向地面放低，使臀部向後退。然後，將您的手放在腳的外面，然後將腳向後跳，讓您的胸部接觸地板。將您的手按在地板上，以將您的身體舉到一塊木板上，然後將腳跳到手的外面。踩著腳後跟，舉起手臂，爆炸性地跳入空中。

② 壺鈴訓練小孩12歲能嗎

首先說明，純個人意見，不具有專業性，僅供參考。（沒看過這方面的相對專業的資料，除了視頻，也沒親眼見過國內小朋友玩。）
第一，小孩能不能玩。視頻資料看過俄國小朋友玩兒，而且玩兒的非常好。估計國內的小朋友應該也可以，但是要循序漸進慢慢來。
第二，什麼重量。個人意見，體育一般或者不太好的小朋友的話，七分之一體重的壺鈴開始。習慣了以後，小朋友體重六分之一到五分之一的重量。四分之一體重是最大重量，不要輕易嘗試。畢竟是普通小朋友，而不是體工隊的小朋友，不功利，鍛煉身體為主，不要追求重量。
第三，什麼動作。不宜選擇難度過高的動作。個人意見，壺鈴擺盪，壺鈴深蹲，土耳其起立三個動作足矣。還有一點，不能只是做壺鈴的動作，還要加上跳繩、立卧撐、俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿等完成一次訓練。
第四，做多少次。不宜多做，適可而止。以下活動還是純屬個人意見：1、准備活動、熱身至少三分鍾；2、2分鍾跳繩；3、高抬腿100次；4、立卧撐15次；5、壺鈴深蹲15次；6、俯卧撐15次；7、壺鈴擺盪20次；8、仰卧起坐20次；9、土耳其起立10次；10、換手土耳其起立10次；11、深蹲跳10次；重復動作3-11，再來一遍。每個動作之間可以給一分鍾內的休息。兩遍完成後，放鬆，拉伸，洗澡，之後看電視的同時吃個雞蛋喝杯牛奶，睡覺。
安全第一，一定不要勉強，不要受傷。不要求速度，不強求數量，更不強求重量。在保證安全的情況下，盡量標準的保證動作的完成質量，再來談數量，最後談重量。

③ 壺鈴哪家的比較好用

看自己的需求去選擇。

壺鈴的購買依據
選取壺鈴不僅要考慮重量，還要考慮體積。
壺鈴分為經典壺鈴和競賽壺鈴兩種。

經典壺鈴

不同重量不同體積，質量越小體積越小。
競賽壺鈴

不同重量相同體積。因為競賽壺鈴是中空的。
經典壺鈴的大圓耳朵適合兩手握鈴，做雙手擺舉最舒服。競賽壺鈴外觀大小一樣，以顏色區分重量，它的握把是單手握把，適合單手動作。壺鈴的競賽動作都是單手的。所以如果力量型的壺鈴練法，以經典壺鈴為佳，單雙手持握都方便，雙手持握可以擺盪更大的重量。如練表演型的花式壺鈴，則用競賽壺鈴，全部動作都是單手。

壺鈴重量推薦

完全不運動的推薦8kg。

稍有經驗的推薦12kg。

初級健身愛好者一般推薦16kg或者20kg。

重度健身愛好者推薦24kg。

女士的話，上述推薦重量減去4kg。

壺鈴的購買技巧

1、手柄舒適，不會因為長期運動而疲憊不堪。

2、底部具備防滑處理，保護壺鈴的同時避免劃傷地板。

3、手把間距支持雙手操作。

4、選擇壺鈴要真材實料，不要缺斤少量。

壺鈴的購買提示

避免使用具有較小手柄的競賽壺鈴，只能用一隻手抓握。經典壺鈴具有更大的手柄，可以用兩手抓握，在你第一次鍛煉時很有幫助。

壺鈴的購買誤區

壺鈴不能選擇太輕也不能選擇太重。重量太輕則可能你在做壺鈴訓練動作時運用到的只是某一個單一肌肉群，這樣就沒有辦法發揮壺鈴的功效了。而重量太重則不容易把動作做標准，這點絕對是大忌。

壺鈴的購買陷阱

以次充好。如果你買回來的壺鈴沒用幾天，就發現出現嚴重的掉漆和生銹，說明你可能買到了次品。

壺鈴的優質品牌

1、銳步

銳步國際公司總部位於美國馬賽諸塞州坎頓市，在全球范圍內設計、銷售運動鞋、健身鞋、休閑鞋、運動服裝和設備。創始人製作出了享譽世界的第一雙帶釘鞋——「福斯特跑鞋」。2006年，阿迪達斯公司以 38 億美元收購銳步公司的全部股份。

2、迪卡儂

迪卡儂中國是來自歐洲體育用品零售集團旗下迪卡儂（上海）體育用品有限公司。迪卡儂精準定位大眾運動市場，致力於匯聚大眾運動於一個屋檐下，目前在全球二十多個國家和地區開展零售業務。迪卡儂集運動用品設計、研發、生產、物流、品牌、零售於一體，以創新的理念和全產業鏈經營模式確保為大眾提供高性價比的產品。

④ 針對各肌群最有效的器械健身動作方案

一、胸與三頭
胸肌（Chest）：卧推（Barbell Bench Press）、下斜卧推（Decline Bench Press）、上斜卧推（Incline Bench Press）、蝴蝶機夾胸（Pec Deck Machine）、十字下拉（Bend Forward Cable Crossover）、雙杠臂屈伸（Bodyweight Dips）。
細分： 胸肌上部（Upper Pec）：拉力器中位夾胸（Mid Pulley Crossover）、上斜啞鈴推舉（Dumbbell Incline Press）、彈力繩俯卧撐（Band Push Up）。
胸肌中部（Middle Pec）：啞鈴卧推（Dumbbell Press）、平地卧推（Floor Press）、仰卧啞鈴飛鳥（Dumbbell Fly）。 胸肌下部（Lower Pec）：負重屈伸（Weighted Dips）、斷頭台卧推（Guillotine Press）、吊繩俯卧撐（Blast Strap Push Up）。
三頭肌（Triceps）：窄距俯卧撐（Triangle Pushups）、拉力器下壓（Cable Pushdown）、背後屈伸（Dips）、俯身臂屈伸（Triceps Kickbacks）、EZ杠鈴後彎（EZ-bar Triceps Extensions）、斷頭台卧推（Guillotine Press）。
二、背與二頭
二頭肌（Biceps）：寬距平行引體向上（Wide Parallel-Grip Pull-up）、窄距反握引體向上（Chin-ups）、EZ杠鈴彎舉（Ez-bar Curl)、杠鈴斜托彎舉（Scott Curl）、啞鈴集中彎舉（Dumbbell Concentration Curl）。
背闊肌（Lats）：寬距正握引體向上（Pronated Wide-Grip Pull-up）、窄距反握引體向上（Chin-ups）、架上拉（Rack Pull）、拉力器胸前下拉（Lat Pulldown to Sternum）、拉力器頸後下拉（Lat Pulldown to Neck）、啞鈴劃船（Dumbbell Row）。
上斜方肌（Upper Traps）：啞鈴聳肩（Dumbbell Shrug）、拉力器身後上拉（Cable Lateral Raise）、站姿頸前杠鈴（Standing Military Press）。
中斜方肌（Mid Traps）：蝴蝶機飛鳥（Machine Reverse Fly）、俯身啞鈴飛鳥（Dumbbell Reverse Fly）、彎腰杠鈴拉舉（Barbell Bend Over Row）、啞鈴劃船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧啞鈴前彎舉（Prone Trap Raise）、俯卧啞鈴提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。
下斜方肌（Lower Traps）：蝴蝶機飛鳥（Machine Reverse Fly）、俯身啞鈴飛鳥（Dumbbell Reverse Fly）、反手窄握拉力器胸前下拉（Narrow Underhand-grip Pull-down to the Sternum）、啞鈴劃船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧啞鈴上斜彎舉（Prone Trap Raise）、俯卧啞鈴提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。

⑤ 利用壺鈴，怎樣才能練出完美身材

壺鈴長么樣的呢？大概許多人的回答就是搖搖頭不清楚。平時也很少有人接觸它，我們通常所說的壺鈴就是競技壺鈴。壺鈴可以被用來訓練，它作為一個單獨門類的訓練器械具有獨特的功能。它的造型設計獨特，不管有多重其大小都是一致的。

你們可別小看壺鈴，它的實用性並不比其他訓練器械小。整個壺體的設計，集美觀與實用於一體，它不像深蹲卧推又或者說是硬拉都是單平面的運動。它屬於簡單粗暴的多平面運動，可以在局限的空間里鍛煉全身，可以更好的促進訓練肌肉，改善整體協調性。比較有利於燃脂塑體，所以說壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。

其實，健身房也不僅僅是只有杠鈴、卧推這些器械可以做，像輕便自由的壺鈴也是一個不錯的選擇。壺鈴訓練具有很強的功能性，整個訓練下來不管是訓練肌力量還是訓練我們身體的整個協調性都有很大的幫助，不僅讓人覺得非常有趣而且還具有挑戰性。

⑥ 練土耳其起立達到最佳效果，有哪些技巧

初學者可以選擇利用自身體重或很輕的物體，不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。

肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是一個不穩、不正確，很容易發生危險。

⑦ 練土耳其起立如何達到最佳效果應該怎麼練習呢

一、土耳其起立有哪些好處？

二、土耳其起立的具體動作解析

起始體位：側躺屈膝手持壺鈴位

1、由側卧位轉動身體至仰卧位，注意肩、腰、髖一起旋轉，平躺雙腿、雙手分開，約45度，右手持壺鈴放在地上，呼氣發力，手臂伸直指向天花板(注意肘關節不要過伸)，手掌心朝前，手腕伸直鎖死，左手在體側展開約45度，眼睛全程注視手裡的壺鈴，體會肩關節、腕關節的控制。

注意的細節：(1)手腕伸直鎖死；(2)舉壺鈴的同側腿屈膝曲髖

2、在手臂伸直的同時同側腿屈膝屈髖，屈膝腿腳踩地面，找到一個適合發力的地方，發力蹬底滾動身體，用左手肘支撐地面，這一動作也稱滾動上手肘，滾動時要想著身體也是傾斜約45度的，順勢伸直手臂直臂支撐，整個過程是流暢順滑的，一開始掌握不好可以慢一點體會這個動作的發力順序。

注意的細節：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一條腿不要抬起來；(3)支撐側肩膀發力推開耳朵遠離地面

3、左手肘支撐位時，臀部發力做向上頂髖的動作，把骨盆抬起到最高的位置，身體像一座橋一樣弓起，注意穩定住身體不要晃動。

注意的細節：(1)伸髖要充分，為收腿預留出足夠的空間四、左手直臂，右腿屈膝支撐體位下，將左腿屈膝屈髖折疊從身體下方穿過收回，屈膝伸髖支撐呈弓步跪立位。

回落過程注意的細節：弓步支撐時候膝關節保持穩定，不要出現膝內扣，核心收緊保持身體穩定，眼睛全程看著壺鈴。

⑧ 健身房哪些訓練用壺鈴比用啞鈴好

一般來說壺鈴最重的是48kg，並不能滿足大負重訓練。說到負重，杠鈴就是唯一王道，畢竟可以（理論上）無限增加負重。不管是卧推、硬拉、深蹲還是抓舉，只有杠鈴能滿足極限力量增長的需要。並且，一些訓練使用杠鈴，還有更多優勢。硬拉用杠鈴，不僅因為可以增加負重，還因為其位置固定，且靠近身體，比起壺鈴更適合雙手同時握持和發力。深蹲用杠鈴，固定的位置能讓骨架更好地起到支撐作用，讓身體專注於腿部發力。壺鈴和啞鈴則可以換著使用，完成肱二頭肌彎舉、側平舉這些動作。傳統的器材訓練，重點在於較低的次數和較高的負重，而壺鈴訓練則恰好相反，專注於更快的動作速度，更多的次數和更長的時間。

⑨ 土耳其起立是鍛煉全身肌肉的嗎

土耳其起立（Turkish Get-ups）詳解,訓練核心的每一塊肌肉
它是鍛煉核心肌群的一個絕佳地的訓練動作，但是動作做起來不簡單。
這個動作的鍛煉意義，更多的是考驗你的平衡和小肌群的支撐能力，核心肌群最重要的功能，就是維持身體的平衡，重心不同，需要的力道不一樣。對平衡的鍛煉大，利於核心肌群鍛煉,對小肌群的鍛煉多,對整勁、爆發力有提高。土耳其起立是一個具有高度功能性的訓練動作，它需要用到全身的所有肌肉。正確地硬拉，並且堅持練習，能夠讓你的骨頭上長出更多的肉來。

土耳其起立就是由仰卧在地面上開始起身，直至直立，手臂在頭部上方鎖定，支撐住重物的合理動作。亦可以說是一套動作，它可以完美的鍛煉到整個核心肌群。因為不易掌握平衡，能夠更好地達到鍛煉目的

練習這個動作有幾種不同的方法：用壺鈴.用杠鈴.用啞鈴，用沙袋初學者也可以利用自身體重或很輕的物體。剛開始可以使用輕重量啞鈴，熟悉以後再用杠鈴或壺鈴。不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。

鍛煉目的：核心肌群

起始姿勢：躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。

動作要領：
1、右腳蹬地，翻身，以左髖為支撐，上體繼續移動，左肘觸地。
2、以左手支撐身體。
3、以左手和右腿支撐身體，身體繼續上移進而離地，左腿後移，左膝跪地。現在，你的左膝和右腳觸地，右臂仍然在頭部上方鎖定。與手臂彎曲相比，手臂鎖定更穩。手臂彎曲時，重量完全施加在肌肉上。這是一個全身動作，尤其有利於發展肩部力量，需要避免使手臂過於疲勞。
4、深呼吸，綳緊肌肉，利用箭步蹲動作起立。
5、把以上步驟顛倒過來，躺到地上。

記住，回到起始位置才算是一次土耳其起立的結束。下移是最困難的部分之一，許多人在站直以後，就把重物扔掉，對著鏡頭擺起了造型。這樣的土耳其起立是不能算數的。

要點提示：

-始終眼望重物.隨時准備拋掉重物。不要向旁邊看，否則一不小心就可能脫手。

-清理場地，小心不要把杠鈴扔到在你旁邊練習卷腹的人身上。

-手腕保持平直！手腕不要被重物壓到過度伸展。否則，長時間的訓練會導致手腕疼痛，而且這樣很容易脫手。

-每次做出下一步動作之前，問自己：「我能將這個姿勢保持一分鍾嗎？」如果答案為否，應調整動作。如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩定。

-低次數，左右手各完成一次動作合計為一次。開始訓練時，不要超過5次。使用壺鈴時，左右手交替進行，堅持5分鍾，次數大約也是5次。熟練以後，可以增加到10分鍾。