土耳其跑酷怎麼玩
『壹』 什麼是跑酷怎樣才是跑酷需要具備什麼
跑酷即為Parkour。Parkour運動把整個城市當作一個大訓練場，一切圍牆、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。 Parkour誕生於80年代的法國，「Parkour」一詞來自法文的「parcour」，有「超越障礙訓練場」的意思。 跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術。喜歡跑酷的人在中國越來越多。 基本素質要求 1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。 2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。 3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。 4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。 除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。 找到自信後，就可以出去實戰了。 鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法 ⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離； ⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性； ⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； ⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。 ⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等； ⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位； ⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地； ⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去； ⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬； ⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
『貳』 跑酷需要怎麼樣的體能如何去鍛煉
訓練「跑酷」的素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
3.2基本功要求
簡單的動作要求及鍛煉方法 ⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言； ⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作； ⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離； 跑酷運動(四)
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性； ⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的； ⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。 ⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等； ⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳； ⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位； ⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地； ⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）； ⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法； ⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去； ⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬； ⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推； ⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
編輯本段4 本質探討
本質
跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施「為我所用」，這種「移動的藝術」既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。 人體是從事這項運動的唯一的工具，對所有人來說，這就是運動的規則，因為它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發你潛在運動能力的一項體育活動。 無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，並「挑戰它」。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。
意義
跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是牆、鐵窗、柵欄、樹木、岩石、交通工具、壕溝等。 跑酷運動(五)
生命就是危險。不管我們怎樣努力……都逃不過這無情的事實：危險絕不會消失。風險無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學著去正確地控制危險，並把它減到最小。因此Parkour所存在的危險性相當大，而所有的Traceur在參與這項運動之前一定要先經過專業的訓練。專業的訓練意味著最重要的不是去練習，而是去理解這個運動到底是關於什麼的，同時理解這不關於什麼。不是為了一個漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour並不是在屋頂上跑來跑去或是其他那些挑戰死亡的特技，任何這樣認為的人都完全誤解了Parkour的本質。
要領
Parkour是一個人移動技巧的提煉，要優美，要富有控制力，具備運動的高效性，同時進行自我的展現。這些目標要能在任何環境中實現。Parkour同樣取決於體格的發展和提升，練得強、快、高效：簡而言之就是要健康。這就意味著訓練時必須有著一個念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結果。權衡利弊、評估危機，利用有效的技巧更安全地通過一個障礙，所有Traceur的目標都是能自由自在地移動。環境不是重點，重點是精湛地掌握自己身體與環境的關系。 所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要麼出醜要麼出風頭的動作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動作，都需要大量的安全和保護措施。深入研究，你會發現精湛的技巧只來自於嚴酷的練習和持續不斷的提煉基礎。沒有捷徑沒有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導，注意學習和交流，盡可能和更有經驗的人一起訓練，這樣能不時地得到好的信息和建議。停下來思考，評估你自己訓練時所使用的保護措施，仔細檢查你練習使用的裝備，檢查其完整性和穩定性，濕的時候要特別小心。注意你自己的極限，不管什麼情況都不要把自己放得太開。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個動作，那就不要做。多加練習，然後你覺得你行的時候再回來。
絕技
所有的生命都是危險，這很明顯。雖然像Parkour這樣一種充滿活力和激情的訓練確實會有一些危機。但因為有更強的綜合素質，Traceur可以更好地保護他自己以免受傷害。一個認真訓練的Traceur會更靈活敏捷，更少地遭遇事故。事實上在許多年中Parkour已經憑借自身的優勢發展成了一種專業訓練，很少有嚴重的事故。與其他極限運動相比，其危險性已經大大降低。所以大量的訓練是在為生命中的某些時刻，某些短暫卻不可避免的時候做准備：你必須從危險中逃脫的時刻。
『叄』 跑酷教學50個基本動作
主要分解動作:
⒈ 基本落地
從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。
⒉ 翻滾
跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾
從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
⒋ 魚躍翻滾
一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
⒌ 平衡
練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
⒍ 貓爬，貓式平衡
比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。
⒎單腳跳遠
跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
⒏ 精準跳遠
慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。
⒐ 側手反抓欄桿
在高處過欄桿准備下跳前的保險式。
⒑ 側手反抓牆
與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上牆
助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。
⒓ 蹬牆跳
跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
⒔ 蹬牆定點
蹬牆後精確到達目標。
⒕ 夾牆
夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步
助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
⒗ 貓撲
上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
⒘ 反貓撲
瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
⒙ 助跑貓撲
長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
⒚ 蹬牆貓撲
蹬牆和貓撲的結合式。
⒛ 猴跳
過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21. 猩猩跳
在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳
猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
23. 猩猩飛台
魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24. 猩猩精確跳
猩猩跳加精確定點的結合。
25. 猩猩跳接貓撲
這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳
分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27. 猩猩跳接沖跳
猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳
側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。
29. 側身跳
側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30. 鑽欄桿
要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31. 單桿飛抓
經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
32. 倒立，凌空倒立
鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33. 順風旗
握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉
此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
35. 牆轉
手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。
36. 側空翻
練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
37. 前空翻
同側空翻，注意高度和轉速。
38. 後空翻
底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
(3)土耳其跑酷怎麼玩擴展閱讀：
「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。
法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。
跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。
它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。
目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。
跑酷運動發展結論與建議
結論：
1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。
2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。
3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。
建議：
1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。
2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。
3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。
『肆』 怎樣玩跑酷
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
5.除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
『伍』 跑酷是怎麼玩的
1.跑酷你想學，從基本練起，把體能練好，先練好臂力和腿部力量
2.可以去網上看看視頻，跑酷基本動作，猩猩跳，懶人跳，反手抓，2級上牆以上的最基本的動作。自己去網上搜搜這幾個動作慢慢學習。
3.最好找一個陪練的進步比較快，或者進入附近的跑酷群互相交流進步比較快。在群里找個師傅。多多去混群里別人組織的活動。
4.如果有資金支持的話，你可以去加入跑酷俱樂部。
附上各地跑酷群號
內蒙古：Parkour世界任我飛：52603136 包頭靈長類跑酷CLUB: 31946271 通遼OnlyFly跑酷俱樂部群號：37475512 赤峰PK群:58173362 北京：北京疾風部落分社QQ群 31983524 北京跑酷愛好者交流群40112189 北京自由天空跑酷團隊群號：1186703 40967564 北京，豐台，三營門，群57693978 上海：上海跑酷愛好者集結地 群：40154673 上海ParKour社團 - 風舞堂QQ群:16649666 上海parkour跑酷群號：24125342 河北：石家莊「跑酷」社團群號6061563 石家莊跑酷俱樂部群號：52383407 張家口跑酷群號：54025521 宣化群跑酷號：54024500 沙城群跑酷號：49886367 秦皇島跑酷對MR.free QQ群號：47037594 保定風炫堂跑酷俱樂部群號:14127941 陝西：西安的PARKOUR群號25021294 西安 極限跑酷組織 入群34371487 西安跑酷FreeFly ：咸陽跑酷QQ群：15773976 戶縣跑酷QQ群：55985138 安康跑酷QQ群：51874414 渭南跑酷QQ群：57603984 漢中跑酷QQ群:58603230 榆林跑酷QQ群:31510226 寶雞跑酷QQ群:32069144 四川：四川南充的跑酷群QQ45372382 四川綿陽跑酷群:4896114 四川彭山跑酷群號：10679387 四川宜賓跑酷群號：1179673 山東：中國War-god俱樂部 山東群號：27498252 山東FOCUS跑酷團群:43011279 山東煙台Free疾行者群號：20263524 山東威海 跑酷群號：42540905 煙台龍口黃縣PK•SOLO群號4389995 廣東：廣東跑酷聯盟QQ群號：44140945 珠海跑酷群號： 55259795 深圳跑酷群號：56028494 山西：山西跑酷團體技術交流群42357686 山西晉城Spectre跑酷團隊群:15373023 陽泉【原始部落】跑酷群號:35209373 安徽：安徽淮南parkour群號碼 46164831 安徽跑酷群,想要進的加41065093 安徽安慶宜隼跑酷團隊（YS.PK）群號：47565463 43287361 湖南：湖南長沙的Parkour群2210385 湖南長沙的Parkour群2210385 長沙PK群: 2210385 岳陽跑酷群號：12682689 湖北：十堰跑酷SY-Traceur:50728789 湖北武漢極限跑酷群號：13145015 湖北黃石跑酷群號：56010941 吉林：吉林市的 56315985 吉林遼源PK群號:49331955 長春跑酷團隊群號：2273344 遼寧：大連Fight群號:53171041 遼寧 鞍山(鋼城) Group wolf 群號：57665114 新疆：新疆烏魯木齊跑酷11392489 QQ 群新疆pk群38546662 黑龍江：牡丹江跑酷群號：37664299 天津：天津超越TOP跑酷社群號:30268894 廣西：柳州酷跑團群號:53297826 江蘇：連雲港群號：56495779 貴州：貴州 seve 群號：18738482 寧夏：銀川38389260 石嘴山50697670
沒有的話你可以去網路搜搜
『陸』 學習跑酷，應該如何入門
現在喜歡運動的人越來越多了，跑酷（Parkour）是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術，深受廣大青年的熱愛和追捧，接下來我們了解下如何入門？
2003年呂克貝松打算再次拍攝關於parkour的極限運動電影，在眾多的人選中，他一眼就看到了大衛.貝爾，據呂克貝松自述：他有一種不一樣的氣場，我一看到他就知道他會勝過所有人，並且是這部電影的唯一人選。2004年大衛.貝爾主演的《banlieue13》風靡全球，2005年引入中國，譯《暴力街區》 。
總結
跑酷不單是一種追求自由的運動，更重要的是，它還是一種追求自由的哲學，大家在練習的時候一定要做好熱身，並且注意力量的訓練，力量是一切 動作的前提。
『柒』 跑酷的38個基本動作要練多長時間
跑酷貴在堅持，沒有時間概念可分。有些人悟性快可以半年就學會，而有些人幾年也學不會。可以先從最基本最簡單的開始學，掌握好跑酷技巧自然會學的更快。切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。
跑酷的38個基本動作：
基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
精準跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。
側手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿准備下跳前的保險式。
側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。
夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。
助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。
猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。
猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。
猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
雙腿沖跳（dash vault）目前分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。
鑽欄桿（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
單桿飛抓（lache）經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）；
側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。
後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
『捌』 跑酷怎麼玩 操作及道具使用技巧攻略
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點擊進入游戲之後，我們可以點擊下面的播放鍵（小編圈出的位置）來進行游戲
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