土耳其起立能鍛煉到什麼部位

㈠ 如何正確地練習土耳其起立

利用不同的蹲起姿勢可以鍛煉人體不同位置的肌肉，具體有負重深蹲，深蹲，前蹲，後蹲，等等。

另外，蹲起可以改善血液循環，增強心臟能力，促進呼吸系統。只要你堅持做，可以說的益處多多。

大腿較胖的女生常常利用蹲起運動來進行瘦腿，效果也非常好。

㈡ 巨石強森的力量究竟有多恐怖

巨石強森這個男人的力量真的非常驚人，近兩米的大個子，為了健身一天吃7頓飯的硬漢強森，肌肉保持得相當完美。作為職業摔跤手，他以「巨石」之名在摔角界名聲大噪，被視為史上最偉大的摔角選手之一。

曾參演過《速度與激情》特別行動，在影片播放到第26分鍾時，巨石強森展現了自己的訓練有素：在被小姐姐用大腿壓制住喉嚨之後，他不慌不忙反手就是一招金蟬脫殼，並單手托舉起小姐姐從地面站起。

影片中雖然有很多特效，但這一招絕對是真功夫，這個動作叫土耳其起立，在帶負重的情況下，只有通過這個方法，人才能順利且安全地站起來。

話雖如此，可巨石這力量也太野蠻了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表現的卻像舉了一個洋娃娃一樣，全程毫無粘滯、毫不費力，行雲流水，相當厲害。

(2)土耳其起立能鍛煉到什麼部位擴展閱讀：

「土耳其起立」舉小姐姐 完美展現運動員的風采：

1、巨石有一個極其穩定的肩關節

60公斤重量舉過頭，手臂毫不晃動，說明他有接受過專門的關節穩定性訓練，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群極其發達。

2、巨石的核心抗旋轉力很強

也就是說如果你朝著巨石的左肩全力撞擊，巨石的身子可能並不會往左傾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。

3、巨石的骨盆穩定性很好

如果骨盆不穩他是站不起來的，這反應了他的盆底肌、臀中肌、梨狀肌非常強壯，身體平衡能力很強

4、巨石的臀一定發達

在動作最後的起立階段，是需要做一個箭步蹲動作的，這個動作靠臀肌驅動，需要強大的臀大肌力量才能完成。

㈢ 練土耳其起立達到最佳效果，有哪些技巧

初學者可以選擇利用自身體重或很輕的物體，不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。

肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是一個不穩、不正確，很容易發生危險。

㈣ 練土耳其起立如何達到最佳效果應該怎麼練習呢

一、土耳其起立有哪些好處？

二、土耳其起立的具體動作解析

起始體位：側躺屈膝手持壺鈴位

1、由側卧位轉動身體至仰卧位，注意肩、腰、髖一起旋轉，平躺雙腿、雙手分開，約45度，右手持壺鈴放在地上，呼氣發力，手臂伸直指向天花板(注意肘關節不要過伸)，手掌心朝前，手腕伸直鎖死，左手在體側展開約45度，眼睛全程注視手裡的壺鈴，體會肩關節、腕關節的控制。

注意的細節：(1)手腕伸直鎖死；(2)舉壺鈴的同側腿屈膝曲髖

2、在手臂伸直的同時同側腿屈膝屈髖，屈膝腿腳踩地面，找到一個適合發力的地方，發力蹬底滾動身體，用左手肘支撐地面，這一動作也稱滾動上手肘，滾動時要想著身體也是傾斜約45度的，順勢伸直手臂直臂支撐，整個過程是流暢順滑的，一開始掌握不好可以慢一點體會這個動作的發力順序。

注意的細節：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一條腿不要抬起來；(3)支撐側肩膀發力推開耳朵遠離地面

3、左手肘支撐位時，臀部發力做向上頂髖的動作，把骨盆抬起到最高的位置，身體像一座橋一樣弓起，注意穩定住身體不要晃動。

注意的細節：(1)伸髖要充分，為收腿預留出足夠的空間四、左手直臂，右腿屈膝支撐體位下，將左腿屈膝屈髖折疊從身體下方穿過收回，屈膝伸髖支撐呈弓步跪立位。

回落過程注意的細節：弓步支撐時候膝關節保持穩定，不要出現膝內扣，核心收緊保持身體穩定，眼睛全程看著壺鈴。

㈤ 如何通過健身擁有良好的腰椎

想擁有良好的腰椎的話，就一定要在健身的時候，側重的練習這些地方了，如果是在健身房的話，可以請較下專門的教練，給你制定一些專門的訓練方案，比如加入杠鈴和硬拉練習這塊，這兩個是很能鍛煉腰部力量的。

但是注意如果是腰部本身有問題的話，就不能練習這個了，一定要先恢復到正常的時候，才可以練習的，不然就會問題會加劇的，就得不償失了，而且在練習這個的話，最好是先做一些熱身的拉升活動，這樣的話，就不容易受傷了。隨著自己身體的適應就可以慢慢的加大練習的量了。

如果是想在家裡健身的話，就可以側重的聯系仰卧起坐，以及深蹲了，深蹲的話，是可以早上和晚上都可以做的，如果早上做一兩組的話，可能整個人都比較有活力了，仰卧起坐的話，就建議在晚上做了，因為這個比較容易出汗，甚至如果練習的量比較大的話，就很容易疲勞，就沒辦法再做其他的事情的，一般是做完就去洗個澡，休息會就可以直接上床睡覺了，睡一覺明天疲勞感就消失了，當然這兩個都是針對正常的人的，也就是腰椎本身是沒有問題的，只是想加強這方面的鍛煉的。

還有工作的時候也可以健身，建議工作久了就站起來左右側屈一下，這個對腰椎也是有好處的，甚至你也可以在椅子的靠背的地方加一個墊子，這樣的話，整個人的腰就不容易處於彎曲狀態了，自然也就是讓自己的腰椎得到很好的保護了。

㈥ 立定跳遠有什麼技巧嗎

立定跳遠動作要領：

1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要並攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

注意事項：

落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！

(6)土耳其起立能鍛煉到什麼部位擴展閱讀

蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

㈦ 練土耳其起立想要達到最佳效果，應該遵循什麼技巧

注意配合，這是非常重要的，身體之間是需要配合的，這樣才可以更好的進行鍛煉，一定要注意手臂的情況。

㈧ 對於健身老司機來說，哪些訓練是最難完成的

你說困難吧，其實有時候也可能是因人而異，即使是健身老司機群體也會出現差異，但是大多數的觀點都是一致的，以下幾種訓練都是難度比較大的項目。

請記住，不管是簡單的訓練還是難的訓練。只要你肯堅持沒有做不了的，世上無難事，只怕有心人。但是在訓練的過程中一定要結合自己的身體素質進行合理的訓練強度。這樣才是有效的訓練。

㈨ 詠春拳的基本功有哪些是可以在健身房裡訓練的

1.肘底勁用不太重的啞鈴，鬆掉一頭鈴片練沖拳

2.輕的杠鈴抓舉練爆發力
3.深蹲練腰馬
4.杠鈴轉體練腰馬

㈩ 壺鈴訓練小孩12歲能嗎

首先說明，純個人意見，不具有專業性，僅供參考。（沒看過這方面的相對專業的資料，除了視頻，也沒親眼見過國內小朋友玩。）
第一，小孩能不能玩。視頻資料看過俄國小朋友玩兒，而且玩兒的非常好。估計國內的小朋友應該也可以，但是要循序漸進慢慢來。
第二，什麼重量。個人意見，體育一般或者不太好的小朋友的話，七分之一體重的壺鈴開始。習慣了以後，小朋友體重六分之一到五分之一的重量。四分之一體重是最大重量，不要輕易嘗試。畢竟是普通小朋友，而不是體工隊的小朋友，不功利，鍛煉身體為主，不要追求重量。
第三，什麼動作。不宜選擇難度過高的動作。個人意見，壺鈴擺盪，壺鈴深蹲，土耳其起立三個動作足矣。還有一點，不能只是做壺鈴的動作，還要加上跳繩、立卧撐、俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿等完成一次訓練。
第四，做多少次。不宜多做，適可而止。以下活動還是純屬個人意見：1、准備活動、熱身至少三分鍾；2、2分鍾跳繩；3、高抬腿100次；4、立卧撐15次；5、壺鈴深蹲15次；6、俯卧撐15次；7、壺鈴擺盪20次；8、仰卧起坐20次；9、土耳其起立10次；10、換手土耳其起立10次；11、深蹲跳10次；重復動作3-11，再來一遍。每個動作之間可以給一分鍾內的休息。兩遍完成後，放鬆，拉伸，洗澡，之後看電視的同時吃個雞蛋喝杯牛奶，睡覺。
安全第一，一定不要勉強，不要受傷。不要求速度，不強求數量，更不強求重量。在保證安全的情況下，盡量標準的保證動作的完成質量，再來談數量，最後談重量。