土耳其起立是個什麼梗

⑴ 練土耳其起立如何達到最佳效果應該怎麼練習呢

一、土耳其起立有哪些好處？

二、土耳其起立的具體動作解析

起始體位：側躺屈膝手持壺鈴位

1、由側卧位轉動身體至仰卧位，注意肩、腰、髖一起旋轉，平躺雙腿、雙手分開，約45度，右手持壺鈴放在地上，呼氣發力，手臂伸直指向天花板(注意肘關節不要過伸)，手掌心朝前，手腕伸直鎖死，左手在體側展開約45度，眼睛全程注視手裡的壺鈴，體會肩關節、腕關節的控制。

注意的細節：(1)手腕伸直鎖死；(2)舉壺鈴的同側腿屈膝曲髖

2、在手臂伸直的同時同側腿屈膝屈髖，屈膝腿腳踩地面，找到一個適合發力的地方，發力蹬底滾動身體，用左手肘支撐地面，這一動作也稱滾動上手肘，滾動時要想著身體也是傾斜約45度的，順勢伸直手臂直臂支撐，整個過程是流暢順滑的，一開始掌握不好可以慢一點體會這個動作的發力順序。

注意的細節：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一條腿不要抬起來；(3)支撐側肩膀發力推開耳朵遠離地面

3、左手肘支撐位時，臀部發力做向上頂髖的動作，把骨盆抬起到最高的位置，身體像一座橋一樣弓起，注意穩定住身體不要晃動。

注意的細節：(1)伸髖要充分，為收腿預留出足夠的空間四、左手直臂，右腿屈膝支撐體位下，將左腿屈膝屈髖折疊從身體下方穿過收回，屈膝伸髖支撐呈弓步跪立位。

回落過程注意的細節：弓步支撐時候膝關節保持穩定，不要出現膝內扣，核心收緊保持身體穩定，眼睛全程看著壺鈴。

⑵ 練土耳其起立達到最佳效果，有哪些技巧

初學者可以選擇利用自身體重或很輕的物體，不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。

肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是一個不穩、不正確，很容易發生危險。

⑶ 土耳其起立的起源

最開始接觸到這個動作也是因為它的名字里有土耳其。但後來細查資料之後,發現其實從起源到發展和土耳其並沒有半毛錢關系。

⑷ 對於健身老司機來說，哪些訓練是最難完成的

你說困難吧，其實有時候也可能是因人而異，即使是健身老司機群體也會出現差異，但是大多數的觀點都是一致的，以下幾種訓練都是難度比較大的項目。

請記住，不管是簡單的訓練還是難的訓練。只要你肯堅持沒有做不了的，世上無難事，只怕有心人。但是在訓練的過程中一定要結合自己的身體素質進行合理的訓練強度。這樣才是有效的訓練。

⑸ 巨石強森的力量究竟有多恐怖

巨石強森這個男人的力量真的非常驚人，近兩米的大個子，為了健身一天吃7頓飯的硬漢強森，肌肉保持得相當完美。作為職業摔跤手，他以「巨石」之名在摔角界名聲大噪，被視為史上最偉大的摔角選手之一。

曾參演過《速度與激情》特別行動，在影片播放到第26分鍾時，巨石強森展現了自己的訓練有素：在被小姐姐用大腿壓制住喉嚨之後，他不慌不忙反手就是一招金蟬脫殼，並單手托舉起小姐姐從地面站起。

影片中雖然有很多特效，但這一招絕對是真功夫，這個動作叫土耳其起立，在帶負重的情況下，只有通過這個方法，人才能順利且安全地站起來。

話雖如此，可巨石這力量也太野蠻了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表現的卻像舉了一個洋娃娃一樣，全程毫無粘滯、毫不費力，行雲流水，相當厲害。

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「土耳其起立」舉小姐姐 完美展現運動員的風采：

1、巨石有一個極其穩定的肩關節

60公斤重量舉過頭，手臂毫不晃動，說明他有接受過專門的關節穩定性訓練，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群極其發達。

2、巨石的核心抗旋轉力很強

也就是說如果你朝著巨石的左肩全力撞擊，巨石的身子可能並不會往左傾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。

3、巨石的骨盆穩定性很好

如果骨盆不穩他是站不起來的，這反應了他的盆底肌、臀中肌、梨狀肌非常強壯，身體平衡能力很強

4、巨石的臀一定發達

在動作最後的起立階段，是需要做一個箭步蹲動作的，這個動作靠臀肌驅動，需要強大的臀大肌力量才能完成。