土耳其起立屬於什麼動作
A. 練土耳其起立達到最佳效果，有哪些技巧
初學者可以選擇利用自身體重或很輕的物體，不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。
躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。
肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是一個不穩、不正確，很容易發生危險。
B. 巨石強森的力量究竟有多恐怖
巨石強森這個男人的力量真的非常驚人，近兩米的大個子，為了健身一天吃7頓飯的硬漢強森，肌肉保持得相當完美。作為職業摔跤手，他以「巨石」之名在摔角界名聲大噪，被視為史上最偉大的摔角選手之一。
曾參演過《速度與激情》特別行動，在影片播放到第26分鍾時，巨石強森展現了自己的訓練有素：在被小姐姐用大腿壓制住喉嚨之後，他不慌不忙反手就是一招金蟬脫殼，並單手托舉起小姐姐從地面站起。
影片中雖然有很多特效，但這一招絕對是真功夫，這個動作叫土耳其起立，在帶負重的情況下，只有通過這個方法，人才能順利且安全地站起來。
話雖如此，可巨石這力量也太野蠻了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表現的卻像舉了一個洋娃娃一樣，全程毫無粘滯、毫不費力，行雲流水，相當厲害。
(2)土耳其起立屬於什麼動作擴展閱讀：
「土耳其起立」舉小姐姐 完美展現運動員的風采：
1、巨石有一個極其穩定的肩關節
60公斤重量舉過頭，手臂毫不晃動，說明他有接受過專門的關節穩定性訓練，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群極其發達。
2、巨石的核心抗旋轉力很強
也就是說如果你朝著巨石的左肩全力撞擊，巨石的身子可能並不會往左傾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
3、巨石的骨盆穩定性很好
如果骨盆不穩他是站不起來的，這反應了他的盆底肌、臀中肌、梨狀肌非常強壯，身體平衡能力很強
4、巨石的臀一定發達
在動作最後的起立階段，是需要做一個箭步蹲動作的，這個動作靠臀肌驅動，需要強大的臀大肌力量才能完成。
C. 立定跳遠怎麼跳的更遠 這里有滿分技巧
很多孩子在進入初三後，體育成績還是很差，尤其是立定跳遠。那麼，立定跳遠怎麼才能跳的更遠呢?下面和我一起來看看吧!
立定跳遠跳的更遠的技巧
立定跳遠主要可以分成四個部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。如果你可以做到起跳初速度大且出射角合理，空中姿態穩定，下肢前伸充分，那麼你一定可以跳的很遠。
一方面是技術動作方面，主要牽涉到蹬地起跳時要保證下肢和上肢協調發力，然後注意腳有意識的向前探。技術細節很難只用文字講清楚，建議自己多練習找感覺。
另一方面主要是身體的基礎素質方面，主要包括下肢蹬伸的爆發力、核心穩定能力、和軀干屈伸的能力。可以看出在起跳蹬伸過程中主要依靠膝角和髖角的增大。膝角增大主要依靠大腿前側股四頭肌，練習方法可以深蹲為主。
髖角的增大依靠身體後側的肌肉包括臀大肌和股二頭肌等，練習方法應以硬拉為主。在空中滑翔過程中，保證身體姿態主要依靠核心肌群，練習可以以土耳其起立，平板支撐等動作為主。最後的向前擺腿階段，髖角迅速減小，主要依靠腹部肌肉和大腿前側肌肉，訓練應以卷腹、懸垂舉腿、仰卧兩頭起為主。
當然，還需要增加一些專門針對爆發力和協調性的動作如高翻、高抓、高拉、蛙跳等動作。這樣一來立定跳遠想跳的不遠都不行了。
立定跳遠怎麼練習
兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
在平時練習立定跳遠的時候，可以多嘗試以下輔助練習：
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
2、單足前進跳練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
4、負重伸蹲練習：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發展下肢力量。
如果覺得以上內容不夠詳細，可以點擊查看其他關於 立定跳遠技巧 的文章，了解更多!
D. 一個健身動作，從躺著或者蹲著的狀態，單手舉啞鈴杠鈴或者壺鈴，然後到整個人站起來了，這個動作叫什麼
壺鈴土耳其起立
E. 練土耳其起立如何達到最佳效果應該怎麼練習呢
一、土耳其起立有哪些好處？
二、土耳其起立的具體動作解析
起始體位：側躺屈膝手持壺鈴位
1、由側卧位轉動身體至仰卧位，注意肩、腰、髖一起旋轉，平躺雙腿、雙手分開，約45度，右手持壺鈴放在地上，呼氣發力，手臂伸直指向天花板(注意肘關節不要過伸)，手掌心朝前，手腕伸直鎖死，左手在體側展開約45度，眼睛全程注視手裡的壺鈴，體會肩關節、腕關節的控制。
注意的細節：(1)手腕伸直鎖死；(2)舉壺鈴的同側腿屈膝曲髖
2、在手臂伸直的同時同側腿屈膝屈髖，屈膝腿腳踩地面，找到一個適合發力的地方，發力蹬底滾動身體，用左手肘支撐地面，這一動作也稱滾動上手肘，滾動時要想著身體也是傾斜約45度的，順勢伸直手臂直臂支撐，整個過程是流暢順滑的，一開始掌握不好可以慢一點體會這個動作的發力順序。
注意的細節：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一條腿不要抬起來；(3)支撐側肩膀發力推開耳朵遠離地面
3、左手肘支撐位時，臀部發力做向上頂髖的動作，把骨盆抬起到最高的位置，身體像一座橋一樣弓起，注意穩定住身體不要晃動。
注意的細節：(1)伸髖要充分，為收腿預留出足夠的空間四、左手直臂，右腿屈膝支撐體位下，將左腿屈膝屈髖折疊從身體下方穿過收回，屈膝伸髖支撐呈弓步跪立位。
回落過程注意的細節：弓步支撐時候膝關節保持穩定，不要出現膝內扣，核心收緊保持身體穩定，眼睛全程看著壺鈴。
F. 對於健身老司機來說，哪些訓練是最難完成的
你說困難吧，其實有時候也可能是因人而異，即使是健身老司機群體也會出現差異，但是大多數的觀點都是一致的，以下幾種訓練都是難度比較大的項目。
請記住，不管是簡單的訓練還是難的訓練。只要你肯堅持沒有做不了的，世上無難事，只怕有心人。但是在訓練的過程中一定要結合自己的身體素質進行合理的訓練強度。這樣才是有效的訓練。
G. 土耳其起立，一個超炫動作練全身，讓你的訓練更高效
想要讓平淡乏味的健身計劃，多點挑戰嗎？我想「 土耳其起立 」會很適合你，這一個動作，全身都訓練到！
當你每周重復用同一套健身訓練，身體自然而然會適應這些動作，而這時，就該為你的身體肌肉，增加點刺激了！「土耳其起立」這個動作對 於健身族、路跑族 非常合適，不僅有助於增強腿部肌肉、核心肌群，還考驗著你如何穩定、流暢地站起來。
別小看土耳其起立，我做這個訓練沒多久，流了滿身大汗、氣喘如牛啊~以下就帶您了解，土耳其起立，不簡單啊！
什麼是土耳其起立？
土耳其起立〈The Turkish Get-Up〉 ，相信很多人聽到這個動作的名稱，一定想問「為何叫土耳其起立？」；起因於數百年前，一群土耳其摔角運動員，發明一項全身性運動，藉以激勵當時的年輕運動員參加比賽，而土耳其起立就這么誕生了。
仰躺在地上，一手上拿著壺鈴，開始起身，直到直立站直，且手仍高舉著壺鈴，而這樣一個動作其實不簡單！ 想像一下每天早上起床就有多痛苦了，更何況還一手拿著壺鈴支撐這個重物啊~這一項傳統的漏臘訓練動作，到底有哪些好處呢？讓我們看下去。
土耳其起立的好處
1.全身性訓練
土耳其起立，是一項全身性訓練，可以鍛鍊到全身每一塊肌肉。因為從躺在地上變成完全起來站立、又要單手一直舉著壺鈴，訓練過程搭配動作設計，包搜清含：單手撐起重物、弓箭步…等，每塊肌肉都必須相互配合，才能完成土耳其起立。
2.強化核心
且，土耳其起立的鍛鍊過程，身體必須保持平衡，加上單手維持撐起重物，考驗的正是最重要的訓練項目─核心肌群。核心要穩定、穩住身體不亂晃，才能夠達到最佳的訓練效果，也幫助之後訓練其他動作可以更穩、更有力。
3.改善肩膀活動度及肩胛穩定度
肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是一個不穩、不正確，很容易發生危險。
怎麼做土耳其起立？
注意，如果還不熟悉動作，千萬別以為自己很勇猛，就拿起超重的壺鈴開始鍛鍊；建議可以先嘗試土耳其起立「徒手版」，動作做正確，才能達到訓練效果唷！
1.土耳其起立壺鈴（Kettlebell）
訓練部位：上下肢與核心肌群。
步驟：
(1) 采躺姿，往左邊側躺拿起壺鈴。
(2) 身體轉回正面，左腳屈膝、右腳伸直於地面；接著左手舉起壺鈴朝天花板。
(3) 屈起右手肘，靠左腳、右手肘的力量，身體坐起來，左手仍然高舉壺鈴。
(4) 身體繼續向上起身，以右手伸直撐於地面、支撐身體。
(5) 右腳往後、采跪姿，穩住身體；身體轉向正前返漏滑方，雙腳會呈現2個90度。
(6) 最後起身，身體完全站直，且左手保持高舉壺鈴。
(7) 回到起始位置，重復動作。
教練小提醒：建議健身新手，可以先選擇徒手訓練，或是拿較輕的壺鈴，別一開始就拿太重的壺鈴，容易導致手腕受傷。
2.土耳其起立沙袋
訓練部位：使用沙袋做土耳其起立，有助於訓練核心肌群和穩定性，並加強對轉體動作的控制。
步驟：
(1) 采正面躺姿，右手抱著沙袋於肩膀上，右腳屈膝、左腳伸直於地面。
(2) 接著屈起左手肘，靠右腳、左手肘的力量，身體坐起來，右手仍然抱著沙袋。
(3) 身體繼續向上起身，以左手伸直撐於地面、支撐身體。
(4) 左腳往後、采跪姿，穩住身體；身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。
(5) 最後起身，身體完全站直，且右手保持抱著沙袋於肩上。
(6) 回到起始位置，重復動作。
教練小提醒：與土耳其起立壺鈴為相同原理。
土耳其起立是一個非常有益的運動，不僅訓練核心力量、改善肩關節，也是一項全身性運動。但如果你發現開始做土耳其起立變得好睏難，那麼你可以試著減少重量或是次數，別太過於勉強身體，否則容易受傷又達不到訓練的成效唷！
這個動作你有get到嗎？
歡迎在評論下方留言告訴我。
我們一起成長。
H. 針對各肌群最有效的器械健身動作方案
一、胸與三頭
胸肌（Chest）：卧推（Barbell Bench Press）、下斜卧推（Decline Bench Press）、上斜卧推（Incline Bench Press）、蝴蝶機夾胸（Pec Deck Machine）、十字下拉（Bend Forward Cable Crossover）、雙杠臂屈伸（Bodyweight Dips）。
細分： 胸肌上部（Upper Pec）：拉力器中位夾胸（Mid Pulley Crossover）、上斜啞鈴推舉（Dumbbell Incline Press）、彈力繩俯卧撐（Band Push Up）。
胸肌中部（Middle Pec）：啞鈴卧推（Dumbbell Press）、平地卧推（Floor Press）、仰卧啞鈴飛鳥（Dumbbell Fly）。 胸肌下部（Lower Pec）：負重屈伸（Weighted Dips）、斷頭台卧推（Guillotine Press）、吊繩俯卧撐（Blast Strap Push Up）。
三頭肌（Triceps）：窄距俯卧撐（Triangle Pushups）、拉力器下壓（Cable Pushdown）、背後屈伸（Dips）、俯身臂屈伸（Triceps Kickbacks）、EZ杠鈴後彎（EZ-bar Triceps Extensions）、斷頭台卧推（Guillotine Press）。
二、背與二頭
二頭肌（Biceps）：寬距平行引體向上（Wide Parallel-Grip Pull-up）、窄距反握引體向上（Chin-ups）、EZ杠鈴彎舉（Ez-bar Curl)、杠鈴斜托彎舉（Scott Curl）、啞鈴集中彎舉（Dumbbell Concentration Curl）。
背闊肌（Lats）：寬距正握引體向上（Pronated Wide-Grip Pull-up）、窄距反握引體向上（Chin-ups）、架上拉（Rack Pull）、拉力器胸前下拉（Lat Pulldown to Sternum）、拉力器頸後下拉（Lat Pulldown to Neck）、啞鈴劃船（Dumbbell Row）。
上斜方肌（Upper Traps）：啞鈴聳肩（Dumbbell Shrug）、拉力器身後上拉（Cable Lateral Raise）、站姿頸前杠鈴（Standing Military Press）。
中斜方肌（Mid Traps）：蝴蝶機飛鳥（Machine Reverse Fly）、俯身啞鈴飛鳥（Dumbbell Reverse Fly）、彎腰杠鈴拉舉（Barbell Bend Over Row）、啞鈴劃船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧啞鈴前彎舉（Prone Trap Raise）、俯卧啞鈴提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。
下斜方肌（Lower Traps）：蝴蝶機飛鳥（Machine Reverse Fly）、俯身啞鈴飛鳥（Dumbbell Reverse Fly）、反手窄握拉力器胸前下拉（Narrow Underhand-grip Pull-down to the Sternum）、啞鈴劃船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧啞鈴上斜彎舉（Prone Trap Raise）、俯卧啞鈴提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。