来看看日本妹子是怎么练瑜伽
㈠ 瑜伽怎么练
瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！
动作详解：背对墙面，两手抓住瑜伽绳，将瑜伽绳放到大腿前侧做固定，双腿向上双脚踩实墙面，身体向前伸展，手臂带动向斜后方伸展，眼睛平视前方。
喜欢这套墙绳辅助练习吗？
赶紧练起来，
让自己成为瑜伽小达人吧！
㈡ 女人练胸的动作瑜伽有哪些
想要丰胸，先来看下胸部的结构，乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻，但是局部增脂是基本无法实现的，而如果提高体脂，这又与我们的减脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。
了解了应该锻炼那里可以丰胸，下边来看看哪些动作可以来丰胸。
直板侧卧撑
就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。
身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。
哑铃飞鸟
仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；
呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。
拉索夹胸
双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
瑜伽球哑铃推举
躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰
㈢ 脸部瑜伽：赶走黑眼圈、双下巴！简易动作愈练愈年轻逆龄必做
【脸部瑜伽】每次到日本旅行都会看到很多脸型尖尖细细的女士，她们的气色一般也很好，完全没有黑眼圈问题。原来她们是做了日本大热的脸部瑜伽。今次间间田佳子老师教大家脸部瑜伽法，还有日本妈妈水谷雅子的实测。
专家分析指出，睡眠不足和不规律饮食习惯时都会形成黑眼圈。而眼睛周围的皮肤犹如煮熟了的鸡蛋表层薄皮般脆弱，加上眼睛周围都布满微细血管，当血液循环不好的时候，便会形成又青又黑的眼袋了！而这个简单的瑜伽正正可以加强血液循环，消除黑眼圈同眼袋！女士们只要学会了这4个动作瑜伽动作，就可以少买点化妆品啦！但特别注意的是，做脸部瑜伽的时候尽量在皮肤滋润的情况下，避免出现皱纹哦！
脸部瑜伽必学的4个动作！
脸部瑜伽动作1. 将个嘴变做“O”形，令到脸部可以上下伸展。
脸部瑜伽动作2. 嘴维持“O”形，眼睛向上望。
脸部瑜伽动作3.嘴维持“O”形，半合眼。
将动作2及动作3 ，重复4~5次！
脸部瑜伽动作4. 闭上眼睛休息放松。
练习过后，42岁的间间田佳子老师比38岁的她更年轻！
日本着名的美魔女水谷雅子实测脸部瑜伽
现龄53岁的日本妈妈，水谷雅子亦分享她的脸部瑜伽动作，她说“只要每天进行这2个动作，就可以紧致脸部和下巴，恢复弹性，长期坚持更可以瘦出V脸。”每个动作重复做5次，然后放松，再继续。每次持续1分钟即可，感到面颊微酸就好。肉肉脸的女生可以做起来了。早上起床护肤后练一练，消水肿的效果也很好。
脸部瑜伽动作1. 左右轮流移动你的嘴唇。动作重复5次，放松再继续。
脸部瑜伽动作2. 抬头，然后用舌头在空中画圈。
完全看不出来是53岁啊！这个脸部太适合懒人，无论是坐车，看电视都可以做！
㈣ 瑜伽初步怎么练
1、坐立前屈伸展式
瑜伽绳子还可以辅助我们坐一些后弯的练习，加强我们后背部的柔软度，让你也可以做一个软妹子！
动作详解：背对墙面，两手抓住瑜伽绳，将瑜伽绳放到大腿前侧做固定，双腿向上双脚踩实墙面，身体向前伸展，手臂带动向斜后方伸展，眼睛平视前方。
㈤ 有人在日本做过瑜伽吗可以介绍一下日本瑜伽的情况，给我们听听吗
日本人的短胳膊短腿也能做瑜伽？其实广告不能这么做。埃塞俄比亚瑜伽不错，那里人瘦的，一看就是做瑜伽的。
㈥ 日本瑜珈步骤教程
日本瑜珈步骤教程
本文导读：YOGA这个来自神秘国度的运动，已经越来越受女性朋友们的欢迎了，接下来就一起来了解一下瑜珈吧。
早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难，可以选择睡前进行，选择空气相对干净的时间段。
选择通气性良好的房间进行瑜伽练习，尽量避免在空调房中进行，利用自然风进行室内气体循环。并打开窗帘，沐浴感受自然阳光。
瑜伽练习中有许多刺激内脏的动作，至少保证饭后3小时再进行运动。饮水的情况提前30分钟进行。瑜伽练习后30分钟，才能进食。
放松身体的瑜伽练习，不要再床上进行，由于床垫有弹性，身体会下沉，无法保证身体平衡，瑜伽练习必须选择无凹凸的平地。
瑜伽练习早上可以起到“预防”作用，晚上进行瑜伽练习可以刺激“治疗”位置。每天早晚各2次，提高身体免疫力，消除身体疲劳。
需要注意，有腰疼、头痛、颈部肩部疼痛的`人，生理期和高血压、心脏病等人，避免做肩部立起及锄禾动作。
瑜伽练习过程中，大量的饮水会影响内脏、分泌、神经系统的刺激运动。尽量在瑜伽练习前饮食。
伸展&弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
身体跪坐于地面上，背部挺直，手臂自然放置于身体两侧，肩部放平，收紧腹部，盆骨位置摆正。
后面脚部位置，脚背贴于地面，大母脚趾贴合，脚趾放松。
伸展&弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
1、双腿伸直，双脚并拢，坐于地面上。背部挺直，收腹，肩部放松，手臂自然垂在身体两侧。
2、右腿放置在左腿大腿根处。身上保持不动。
3、同样原理，左腿跨国右腿上方，放置在右腿腿根处。
4、手掌向上，大拇指与食指交合成圆状，反之在膝盖上。闭上双眼。
伸展&弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
反复重复单纯动作，也可以深入刺激！猫型pose
功能效果-缓解腰痛&矫正驼背&强化胸部轮廓及肺部
1、身体正坐于地面上，双手臂垂直放于身体两侧，手掌向下。
2、弯下腰部，身体前倾，双手肘及小手臂贴于地面，手肘与膝盖距离约1个拳头距离。
注意：坐于地面上时，两膝盖轻微打开，膝盖与脚跟在一直线位置上。
3、保持双手位置，手臂伸直，身体上抬，注意背部挺直，腰部不要弯曲。
4、臀部抬起，身体重心前移，双手臂与大腿平行立起，臀部翘起，背部挺直，目视前方。
5、慢慢吐气，背部弯曲，低下头部，肩部放松。
注意：吸气背部弯曲，肩胛骨为身体最高点，不要将头部完全埋于双肩处，肩部保持放松。
6、吸气，头部抬起，面向前方，还原至图4动作。
注意：手臂及大腿部保持伸直并且互相平行状态，颈部紧张起来，不要完全，臀部要挺起，不要下落。
功能效果-消除肩部疼痛&缓和腰部酸痛&强化腹部内脏功能
POINT：调整背部骨骼及脊髓神经。通过扭转动作刺激内脏尤其是消化器官，强化刺激胰脏、肝脏等器官。通过扩张肋骨间的肌肉，强化心脏及肺部机能。
1、由正确坐姿开始，双腿向前伸直，手掌贴合地面，指尖朝向身体后方。
2、右腿放置在左膝盖外侧，右脚贴在左膝盖外侧处。
3、右膝盖向左胸部瞬间靠拢，同时左腿膝盖弯曲，左腿弯曲，脚跟贴紧右腿大腿跟下方。注意保持上半身姿势不变，背部挺直状态。
4、左手手肘弯曲，放置在右腿膝盖外侧，右膝盖与左肩之间形成闭合的一个区域。
5、保持图4姿势，然后沿着右腿小腿延伸左手臂，左手抓握右脚踝处。右手沿着背部中心沿线，放置在身体后方。手腕位于背部重心，手指指向左臀部横方向。
6、颈部&肩部、腰部向后扭曲。
不仅仅是脸部，胸部也同时向后扭曲是关键！注意身体后方手臂及手掌的位置。
对于平时缺少锻炼身体僵硬的MM，可以尝试以上练习，旋转身体后，将手放置在背部中心沿线处，手掌如果虚浮在地面上，尽可能的探索最大程度贴合的位置。
不要一边向后倚一边扭转。并不是向后扭转将体重附着在右手上，而是以身体中心为轴向后旋转。 ;
㈦ 怎样通过练瑜伽获得好身材
来1组说练就练的瑜伽，想要美颜的妹子赶紧看过来哦！
看着满脸的痘痘、色斑、痤疮时，你是不是也暗暗伤心，不管怼了多少护肤品结果就是不尽人意甚至越来越差？其实不用花那些冤枉钱折腾自己，不仅伤皮肤也特别烧钱。不妨试试瑜伽练习，可以有效排出体内垃圾毒素，预防痘痘、色斑、皮肤蜡黄等肤质问题，让你皮肤像喝了水一样，水嫩水嫩的。
1、鹤禅式
鸟王式，也成为老鹰式，主要以站姿为主，有助于强化腿部力量，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，消除脂肪，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿并拢贴地，抬头挺胸，双膝微弯，左腿抬离地面叠放在右大腿根部后向后绕勾住小腿肚的位置，身体微微下蹲，屈肘，上臂与下臂垂直，左手绕过右手与右手呈缠绕姿势。胸腔上提，躯干可微微前屈，保持双肩打开，上臂与地面保持平行，脊椎挺直，臀部内收。
想要拥有细腻的皮肤吗？那就坚持锻炼这1组瑜伽序列，坚持锻炼1周后，你会发现明显的变化，痘痘没了，色斑消了，皮肤变嫩了，身体也棒了。
㈧ 女子双人瑜伽怎么练
女子双人瑜伽怎么练
女子双人瑜伽怎么练，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，和我一起看看关于女子双人瑜伽怎么练，运动知识。
女子双人瑜伽怎么练1
1、半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。
2、眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
3、腹背训练
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
4、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
5、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
6、骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
7、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
8、犬式训练
与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。
不适合双人瑜伽的'人
1、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
3、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
女子双人瑜伽怎么练2
No.1 站扶持式：
呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部，怎么样，感觉不累了吧？
No.2 海轮动式：
左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗？左臂与右臂在一条直线上保持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。
No.3 战士式：
把你的右手放在你脚后跟的地面上，提升左侧臀部，希望你们能多保持几秒钟，两个人一起数10下，好吗，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。
No.4 “树”爱式：
男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部，两个人一定要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。
No.5 梨式：
吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，保持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人靠得紧一点，那样省点力气。
No.6 扭腰对对坐式：
将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下位置。
㈨ 少女瑜伽怎么练
少女瑜伽首先可以练习最为经典的一个动作，手呈祈祷式，右腿交叉到左小腿的后面，这样可以锻炼背部和腹部，还能够增强平衡力，对上半身的锻炼是比较不错的，单腿站立可以锻炼出非凡的平衡力，使得整体身形有一个很大的改善。
蹲式也是瑜伽动作里面的，这是个比较简单的动作，可以锻炼臀部的力量，双手呈祈祷式动作可以锻炼双手之间的协调能力，闭目养神，达到身心的放松，给少女瑜伽一个完全自由的世界，全身心进行一个完整的休息，可以帮助协调整体的能力。
少女的骨骼都处于正在生长的阶段，这个时候增强腿部的锻炼是很有必要的。双腿平举，用双手托住腰部这样可以防止细嫩的腰部免受伤害，双腿奋力往上伸，这样有利于腿部骨骼的生长，达到腿部健美的效果，还能够锻炼腰腹部的力量。
这个动作就比较有难度了，双腿弯曲，脑袋向后仰，让双脚去触碰脑袋，双手撑在地面上保持稳定，脑袋努力的往后仰可以有效的拉伸脖颈线，还能锻炼腰部的力量，将全身的赘肉都转变成肌肉，对于腰部曲线的锻炼是非常好的一个动作。
锻炼了腰部，自然也不能忽略了手臂的锻炼。这个时候可以把左膝跪在瑜伽垫上，然后伸起左手臂尽力的网上举，右手往远处伸出去，右腿斜线伸出去，尽力的往前伸，这个动作对手臂和腿部的锻炼都是非常不错的，可以尽力的拉伸手臂和腿部的长度。
再来个背部的伸展，这样晚上睡觉的时候也更加的舒服。双腿跪地，左手尽力往上伸，右手手掌撑地，脑袋跟着左手往上看，这样背部得到了完整的舒展就变得非常舒适了，可以明显的感受到骨骼在得到了有力的锻炼。
最后来一个全身的锻炼。少女瑜伽们都是有了一定的基础之后才敢练这个动作，这个简单的下腰动作非常的考验手臂和腿部的支撑力，对腰部的柔韧性也是要求很高的，每天做一次这个动作对全身的锻炼都是非常有利的，可以来一个完美的大改变。
㈩ 妹子如何在阶梯上练瑜伽
轮式，轮式可以很大程度上增强背部的肌肉，同时可以放松肩关节和颈部肌肉，让脊柱保持健康和柔韧，下面向大家讲解一下轮式的步骤，保持仰卧姿势，双腿伸直，双手自然放于两侧，掌心向下，双膝弯曲，双手放于头部两侧，深深呼气，背部向上，骻部和腹部同样向上。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：图中横叉类型的瑜伽动作你都能做到吗？
举个例子：小练貌似全垒打了，是不是很棒呢！