日本艺人为什么喜欢养生
‘壹’ 如此长寿的日本人，都有哪些养生的好习惯
近些年的统计数据表明，日本老人的寿命平均都在80多岁，而我国的平均寿命是70多岁，人家在养生方面的态度和成绩，显然做得比我们好。人家的平均寿命高有很多原因，最主要还是养成了良好的日常养生习惯，一般来说包括以下几种。
很多日本人有爱喝绿茶的习惯，茶叶水能够吸附人体肠道内的油脂，预防肥胖，绿茶中含有的茶多酚等物质，也能够预防癌症、延缓衰老，能降低胆固醇和减少心脏病的风险。此外日本也是一个四面环海的岛国，三文鱼、鲑鱼等各种海产品供应丰富，这些鱼类的营养价值不仅增强了他们的体质，还对预防多种疾病有好处。
多运动、生活慢半拍在日本可以看到很多人都崇尚体育运动，许多人家里有车不开，却老是喜欢骑自行车，原因就是他们有运动的习惯；此外日本有些地方还喜欢在生活节奏上慢半拍，不紧不慢地过日子，用我们的话来说就是过着悠闲的日子，这种生活状态对长寿也是很有好处的。
‘贰’ 深田恭子的独门养生法，5大温活术让你逆龄回春
【张维庭编译】近期主演人气恋爱日剧“拜托请爱我”，仍活跃于一线的日本女星深田恭子，拥有多年不变的美丽外貌，日本美容网站专栏作家矶部奈央整理了多个深田恭子身体力行的独门养生方式，透过饮食、泡澡以及伸展操等方式，保持年轻美貌！ 1.热水澡 早上以42度的热水澡泡澡，不仅能让身心暖活，还可 *** 交感神经，帮助清醒，一早起床就有好精神。泡澡还可促进新陈代谢与血液循环，具有帮助瘦身的效果。此外，拍戏中如果有会让身体变冷的场景，深田恭子也会立刻到休息室冲热水澡，让身体暖活起来。 2.发酵糙米饭 日常生活里面包中的小麦、饮料中的砂糖，有许多会让身体受寒的食物，而深田恭子在饮食方面十分注重，饮食避免生冷，饮食以和食为中心，即使是拍戏期间也会每天自己做饭。 其中，发酵糙米饭是她的常备菜单。以红豆、糙米、盐以及水混合烹煮，保温三天以上的发酵糙米，具有Q弹口感又可帮助消化，促进体内环保，具有很强的抗老化与排毒效果。石原聪美、篠原凉子等艺人也是发酵糙米饭的爱好者。 3.多喝热饮 饮料以生姜红茶、热开水以及热水为主，一整天留意多喝热饮，让内脏暖活起来。女性如果虚寒就容易身体代谢下降、血液循环不良，导致老废物质与毒素囤积体内，影响肌肤状况，也会变得容易老化。 4.简单的伸展操 根据深田恭子本人表示，自己是不太能坚持长久运动的类型，因此在工作的空档时，就会转转肩膀放松肩胛骨，进行简单的伸展。此外，想保持良好的体态，保持端正姿势也很重要。 总是保持相同姿势、运动不足会让肌肉僵硬，造成血液循环不顺，导致虚寒体质。不过与其勉强自己每天空出时间做伸展操，不如利用空档时间稍微转转肩膀、扭腰，没有压力才更能轻松地活动身体。 5.消除压力 每天尽可能睡满七个小时，保持睡眠充足。不累积压力，也是抗老的一大重点。睡觉时可使用热水袋，让身体保持暖活。如果没有热水袋，也可将暖暖包贴在后颈、肩胛骨之间、下腹部等部位。
‘叁’ 日本人为什么不爱运动，却很长寿呢他们养生的秘诀是什么
现在的人都很关心长寿这个问题，长寿是很多人的追求的。但是，日本人不爱运动，却普遍长寿，这是很多人所不能理解的。其实，长寿并不完全依靠运动，只是说运动有利于长寿而已。那么，日本人养生的秘诀是什么？我们一起去了解一下。
一、清淡饮食
日本人虽然不爱运动，但是他们的饮食习惯却非常好。日本人的饮食属于清淡的，他们偏爱原味的食物。不仅如此，他们虽然饮食清淡，但是他们的食材是多种多样的。日本公布了一个健康的饮食标准，每天要尽可能食用30种食材，这样才能够让身体全面摄入充足的营养。所以，日本人的饮食就成了少量但是食物多样化。然而，合理的饮食是非常重要的，有利于养生。所以，想要养生，就应该要学习日本人，清淡饮食，但是做到了饮食多样化，这样才能够让身体摄入全面前足足的营养，从而有利于长寿。所以，想要健康长寿，每天要开开心心，笑一笑，十年少这句话说的还是比较有道理的。想要养生，光靠运动是不行的，要清淡饮食，要坚持吃早餐，要保持心情愉悦。
‘肆’ 日本人如何养生
长寿每一个人都在追求，每个人都有着不同的长寿养生方式，日本人是全世界平均寿命最长的国家，很多人都好奇日本人是如何养生的。下面就让我来告诉你日本人养生的 方法 。
日本人的养生长寿秘诀
覆盖全民的 保险 制度
日本的保险制度，包括三大部分。除了基本的国民健康保险和被用人保险之外，还有一个老人保险制度。国民健康保险简单来说相当于我国的医疗保险，而被用人保险就是我们通常所说的工作单位给交的保险。这两个基本上已经能涵盖全民了。而老人医疗保险制度的主要受益对象为70岁以上的老年人，以及65岁以上70岁以下的残疾人士。
也就是说，在日本，几乎百分之百的人都参加了保险，只要持有医疗保险证，在日本任何地方的医疗机构都可以随时接受治疗，这大大地保证了日本人在生病或是受伤的情况下，可以比较频繁的而且不用考虑医疗费用问题及时接受治疗。
健康独特的饮食习惯
日本传统饮食多以蔬菜和鱼类为中心，平均一个人每年消费70千克鱼类。众所周知日本饮食多“生食”。日本人喜“生食”不仅仅局限于蔬菜，食生肉、生鱼的情况也很常见。“生食”的一大好处就是可以充分保证食物营养不会在加热的过程中被破坏。
日本人吃饭，讲究多样，定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全，而且盛食物的器皿都很小，每个器皿里面盛放食物的量也很少，既不会过食又营养全面均衡。即使在松屋(日本最便宜的快餐店)吃顿工作餐，也能保证肉、菜、豆制品、海藻全面摄取。
而且，饮食味淡且油少。日本的食物烹调主要以煮，烘烤和生食为主，因而一般很少使用油。即使偶尔 炒菜 也放很少的油，在日本，一个三口之家一年消费色拉油的量最多5升，换算下来就是一斤多一点。
老年人高涨的社会参与意识
日本人即使到了高龄，劳动欲望也很高，依然有很强的社会参与意识。而老年人的实际社会参与率也很高。据日本内阁府调查，有88.5%的中老年选择65岁退休，36.9%选择70岁退休。研究显示，老年人在退休后继续参与社会活动，保持了足够的运动量是其寿命延长的原因之一。
大自然的馈赠——温泉
日本从北到南约有2600多座温泉，有7.5万家温泉旅馆。每年日本约有1.1亿人次使用温泉，相当于日本的总人口数。在日本，从古代开始，就有“汤治”的说法，即温泉疗养。温泉中含有丰富的矿物质，不仅对多种疾病均有疗效作用，而且有保健、美容、护肤、疗养的功效。
日本人喜欢入浴，每天都要洗澡，保持身体清洁，这样也极大地预防了感染疾病。
强大的环境适应能力
遗传因素也是其长寿不得不考虑的原因。与日本人有着共同祖先的黄色人种，在冰河期穿越白令海峡移居到了新大陆。白人忍受不了酷热和能引起皮肤癌的紫外线，而黑人则忍受不了严寒。只有黄种人可以适应包括极寒的北极圈和炎热的亚马逊热带雨林在内的各种极端环境生存下来，强大的适应能力与现在日本人的长寿有着密不可分的联系。
日本上班族的养生之道“过劳死”这一名词起源于经济腾飞时的日本，工作节奏快、时间长、压力大着称的日本上班族曾经是“过劳死”的重灾区，但时至今日，“过劳死”已经渐渐远离日本上班族，除了在医疗健康保障，政府法律保障方面的过硬条件外，日本上班族的养生理念非常值得国人借鉴，那就是：均衡饮食、保证进餐时间、高度重视肠道健康。
均衡饮食是身体健康，承受高强度工作的基础。日本诗人Kenji Miyazawa诗中“一些糙米，一些味增，一些蔬菜，一日足矣”的饮食习惯被许多日本人所认可并践行。据神奈川工科大学餐场直美教授介绍，日本上班族的主食以米饭等糙粮为主;蔬菜很多，多以菌菇类、薯仔、海带为主;还会均衡搭配肉、鱼和黄豆食品。尤其值得一提的是，日本人海鲜的消耗量与肉类的消耗量基本等同，这大大降低了脂肪、胆固醇的摄入。均衡的饮食结构被证明是卓有成效的，能很好地控制体重，而数据显示，体重每减少5%，都会降低高血脂、高血压等疾病的发病率。
保证进餐时间是一种健康理念，是对饮食和饮食氛围的一种追求，与西方“快餐 文化 ”大相径庭。日本上班族不但要吃均衡饮食，而且还会追求就餐环境，让自己身心都处于轻松、惬意的状态，这样自然放慢了吃饭速度，保证了吃饭时间。这与我国古代的一些养生理念是一致的，不暴饮暴食，提倡细嚼慢咽，都是对消化系统的一种保护。另外直美教授还强调不吃“独食”，日本“食育” 教育 当下正极力对国民强调这一点——研究表明，与他人共同进餐，有助于提高幸福感，促使肠胃更有效率地“工作”。
日本恐怕也是世界上最重视肠道健康的国家了，“健肠长寿”的理念在日本深入人心。很多日本人每日必做的功课之一就是“养肠”，每日补充益生菌就是养肠的主要途径。记者发现，日本益生菌类的产品种类非常丰富，从食品到药品，甚至还有护肤化妆品，种类繁多，让人目不暇接。对于日常工作繁忙的上班族来说，午饭后喝上一瓶像养乐多这样的活性乳酸菌饮料是很多白领最常见的补充益生菌的方法，这已经成为他们的一种生活习惯了。
而更令记者感到惊讶的是日本白领的“肠识”水平，他们几乎都能知道补充益生菌有助于增加肠内有益菌，改善肠内菌群平衡，有助于肠道健康。事实上，不仅仅是白领阶层得益于多年的肠道健康教育，日本国民对肠道健康的关注以及肠道养护方面所拥有的专业知识都令人赞叹。
由此可见，日本上班族的养生理念并无多么高深复杂，就是健康的饮食习惯和对肠道健康的高度重视。而对照当下快节奏，高压力下生存的国人，糟糕的饮食习惯以及对肠道健康的漠视都为我们的健康敲响了警钟。我们是否也应该有这样的认识：无论如何忙碌、劳累，都不能忽视饮食习惯和肠道健康，毕竟，健康的身体才是我们拥有的最大财富。
日本的七个养生之道1、饮食以鱼为主
像歌里唱的一样，日本人非常喜欢吃鱼。每家人每年鱼肉的平均消费量是55.7千克，排名世界第六。(美国是24.2千克)
一般肉类中含有较多饱和脂肪酸，会增加血液中的中性脂肪和胆固醇。但是青鱼(秋刀鱼、沙丁鱼等)的脂肪中大多是DHA、EPA等不饱和脂肪酸。具有降低血液中的中性脂肪和胆固醇的功效，同时能有效预防体脂异常、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等慢性病。
以鱼为主的饮食方式，使心脏疾病致死概率降低了36%，有效增加了OMEGA-3脂肪酸，平均寿命增加了2.2年。一直以来饮食以肉类为主的人，请试着减少肉类的摄入，每天在正餐时吃点鱼吧。
2、摄入海藻量世界第一
“海藻类”在欧美国家的饮食中鲜见，却是日本餐桌上的常客。据联合国 报告 显示，日本每年海藻类的消费量是10万吨。
海藻不仅热量极低，而且富含钙、磷、锌、碘等多种矿物质。海藻中含有丰富的自然碘，可以加快身体新陈代谢，还可以促进生长激素分泌，帮助孩子成长。
现在其他国家的饮食中海藻类还不多见，但是今后不仅是日本菜，意大利菜和法国菜中也一定会越来越多地加入海藻。
3、K歌是国民性的娱乐活动
访日的外国人都会吃惊于卡拉OK的数量之多。其他国家罕见的卡拉OK在日本却比比皆是，也许因为日本人习惯平时经常去唱K吧。日本的卡拉OK行业(以5家领头企业的销售额计算)收入规模为1331亿日元。毋庸置疑，卡拉OK是深受日本大众喜爱的国民性娱乐活动。
不管是和朋友开心小聚的时候，还是心情不好的时候，都可以去痛痛快快地吼两嗓子，这正是近几年风靡流行的“健康法”。大声 唱歌 时腹部会用力，也不失为一种运动哦，一首歌的运动效果相当于跑步100米。研究表明，唱K不仅能提高抗压性(对压力的抵抗力)，而且还能舒缓精神，让人安定。日本人在唱K时无意识间就有效地消除了压力。
4、多吃发酵食品
这个也是在其他国家不多见的健康食品。不同于直接吃的食物，发酵食品是把食物稍微发酵后加工制成的，例如腌咸菜、梅干、酱油、味噌、纳豆等。
发酵食品是日本人每天必不可缺的。乳酸菌会帮助调理肠道，纳豆菌会帮助血液流动更加顺畅。此外，发酵食品富含的微生物可以促进免疫细胞活性化，使其有效抵抗进入体内的病原体。
欧美国家直到最近几年才知道日本的发酵食品，正赶上近来健康生活的风潮，发酵食品也会慢慢被人熟知的。
5、绿茶是日本人的不二选择
日本人每天都会喝一次绿茶。绿茶对身体有很多好处，在日本喝绿茶是件普通的事，但是在没有 饮茶 习惯国家的人看来却是非常惊奇的。
绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抗击病毒，加速体内脂肪燃烧，降低血糖，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，把糖尿病的风险降低到三分之一，预防痴呆症。
6、每天泡澡的习惯
日本是泡澡大国。像日本人这样每天泡在澡盆里的国民，在全世界都很少见。据东京燃气公司调查，“除夏季外都会泡在浴缸里”的人最多，占了四成。
众所周知，在浴缸里泡澡的许多优点是淋浴不能比的，泡澡可以促进血液循环、放松身心、消除疲劳、排除体内毒素、消除体臭。特别是泡完澡后适度的疲劳感会帮助你安然入睡。日本大大小小的各处温泉是喜爱泡澡的日本人得天独厚的优势。毫不过分地说，泡澡的习惯是日本人健康的支柱。
7、偶尔搞怪
外国人会觉得日本人喜欢搞怪整蛊。确实，日本的喜剧 广告 、综艺节目让人意想不到的走向，还有搞笑综艺里捉弄人的游戏，在海外也大受欢迎。这些和印象里认真不苟又略带腼腆的日本人截然不同，出人意料。
事实上，大笑的好处数不胜数。不仅可以增加免疫力、提高大脑效率、促进血液循环，还可以平衡自主神经、增强体力、消减疼痛、带来幸福感。民间也有“笑一笑，福来到”的说法，“健康”也会一起来到的吧。
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‘伍’ 日本人的养生
日本却连续十多年成为世界各国平均寿命最长的国家。这其中的奥秘正是来源于日本人特有的养生保健之术，使得身心健康得以保障。下面我给大家介绍日本人的养生 方法 ，希望对你有用!
日本人的养生之道
日本人每天喝牛奶和吃乳制品，女性比男性多吃一倍，牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其他动物肉(其实这也是与日本是岛国有关)。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的物质，可预防心肌梗塞，使人们更好的吸收动物蛋白质。
此外，日本人最大的养生秘方是喜欢吃食用菌类。日本人对松茸已经到了“崇拜”的地步，每到松茸上市的季节，所有的超市或者大型百货的食品销售层都会为松茸辟出最抢眼的位置，招徕顾客。还有，日本人对灵芝也是情有独钟的，日本自产灵芝很少，大部分需要从中国、韩国等地进口。灵芝也是食用菌类的一种，据日本《产经新闻》报道，灵芝可以增强免疫力、降血糖、强化心脏、调节血压、抗血栓、抗病毒等，孩子们如果吃灵芝，还有 提高 记忆力 的作用。
日本对灵芝能够强身健体的意识早已很强，在二次世界大战后，有日本人因为吃灵芝而普遍延长寿命这一说法。有科学论述，人体细胞历时七年可全部更新一次，因此，当你长期(7年以上)吃用灵芝就会得到近于返老还童的结果。我想，除了日本人的生活习惯外，吃用灵芝极有可能是日本人12年成为长寿冠军的秘密。
如果日本人真是吃灵芝而长寿的话，那么我们追求长寿也会很简单，吃灵芝吧!
在这泱泱大国，灵芝早已被我们祖先传颂了几千年，只是我们现代人喜欢新事物，喜欢抗生素，才使这么好的“宝物”长期被忽视了。灵芝在中华民族医学祖籍《神农本草经》上早有记载，灵芝主耳聋，利关节，保神，益精气，坚盘筋骨，好颜色;医圣李时珍的《本草纲目》中说，灵芝，益精气，增智慧，好颜色，久食轻身不老，延年神仙。
野生灵芝生长在人迹罕至的高山峡谷中，因为那里没有污染，昼夜温差大，子实体较小。但是现在的野生灵芝几乎已经绝迹了，很难找到好的野生灵芝，毕竟宝物难寻啊!所以很多都采用了人工栽培的方式 种植 ，日本每天都会从长白山中的灵芝种植基地进口大量的灵芝菌种，因为长白山灵芝的药用价值是灵芝中最高的，长白山地处北纬44度，日夜温差大，空气好，在长白山种植的灵芝，其生长周期为300天左右，非常长，味道也是极苦的。
日本人的养生方法
一、沐浴法
日本人是世界上最爱沐浴的民族。经常说的：“宁可不吃饭，也不能不洗澡。”一语道破了沐浴的重要性。于是日本的公共浴室成了一大特色。除了家家拥有设备齐全的考究浴室外，深入社区的公共浴室也星罗棋布。值得一提的是，日本民族在沐浴方法上还在不断推陈出新，发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。这类崭新的浴法不仅可洁净身体，而且还兼有治疗某些疾患和宽松紧张情绪的效果。
更有意思的是，为了使沐浴更为有效地放松神经，“浴池壁画”也已应运而生。这是一种在私人或公共浴室的粉墙上加添巨幅 风景画 的新构想，目前全国专门从事“浴池壁画”的画家已有数百人之多。不难想象，经过一天劳累之后的工作狂，在浴室一边沐浴、一边欣赏富士山的旖旎风光，该是多么心旷神怡。
二、自然养生
日本居室建筑一律用原木，不上油漆。室内家具也是原木原色，院里种上各种花木，草墙石道由有利健康而无伤害的物质建成。由于人口过于密集，东京、大阪等大都市上下班时地铁十分拥挤。
为了缓解上班族的紧张心理，列车上的扬声器除了不断播放节奏舒缓的轻音乐外，电视屏幕上也不断映现大自然的绿色画面，如日本海滨美妙的日出，加拿大青翠的森林，夜色中振翅飞翔的海鸟，明媚春光下含苞欲放的鲜花……而在大街小巷的围墙上出现的也不再是刺眼的商业 广告 ,取而代之的是一幅幅以花园、湖畔、雪地、冰原等自然风景为主题的绿色画面。即便是商业广告，也越来越多地以象征大自然的绿色为基调。研究表明，这些绿色的画面在一定程度上确实有放松心弦的功效。
三、饮食之道
日本人用“健康十训”来 总结 其饮食养生之道：少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少车多步，少烦多眠，少怒多笑，少言多行，少欲多施，少食多嚼。日本人的饮食习惯主要表现在以下几点：
1、粗茶淡饭大行其道
尽管西方食品大举入侵日本，但绝大多数日本家庭依然坚持低脂肪、低热量的传统饮食。冰箱的普及率几近100%，然而许多家庭主妇仍不辞劳苦地每天上菜场购买新鲜蔬菜和海产。即便在宴席上，高脂肪的红肉仍十分罕见。由此，日本人心血管疾病的发病率远远低于欧美国家。
2、以新鲜取胜
日本海产品丰富，新鲜，且少污染，有些完全不用加工就可以食用，这种得天独厚的条件使日本人成了食用生鲜食品的习惯。新鲜食品有利于养生，日本人便传承了生食的烹饪法。近年来，不少营养专家认为寿司是优质的长寿食品。它的特点是新蒸米饭和新鲜鱼介或蔬茶，加入去毒的山葵末，必需当天做当食用。
3、少加工保养
不破坏或少破坏营养的烹饪法，也是日本养生的一大特色。有代表性的是日本的生鱼片，寿司几乎没有什么加工，便端上餐桌。这种易于消化的吸收，自然有利于健康长寿起到养生的作用。
4、少食多餐有利于养生
日本人的份饭，盒饭等在一般情况下，饭量大的差一点，饮量小的会剩一点，量中的正好。日本人主张早吃八分，晚餐吃六分，日本人有上午10点时，下午3点就餐的习惯，日文称“哦呀兹时间”这种正餐不吃太饱，中间加吃点心饮料的做法是很合理的饮食搭配。
5、方便食品省时省力
日本国原本就是方便面、方便饭的发源地，生产量也一直高居世界第一。日本人发明方便食品，当然主要是由于日本人空闲时间太少，而繁重的家务往往使人累上加累，自然有损健康。据悉，家庭每食用一次方便食品，便可节约下至少一小时的做家务时间，而这腾出的一小时，就可以从事健身、休闲等活动。日本的方便食品还特别注重营养丰富。如，东京地铁最近推出的营养盒饭量虽不多，但包含了米饭、馍馍、鱼、菜、水果片等10余种食品，而且还额外补充了多种矿物质。
6、每日营养均衡
日本人每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B 等成分。每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其他动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的物质，可预防心肌梗死，使人们更好地吸收动物蛋白质。每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8 种氨基酸和丰富的维生素等。米饭中缺少一种叫蛋氨酸的物质，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人体更好地吸收米中的蛋白质，并控制饭食的热量。每天都吃一次如豆腐之类的豆制品。豆制品含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。每天吃一次海藻。每天吃水果，确保身体维生素C 的摄入。
7、重视食醋生养
日本人主张少盐多醋。在日本，烹饪用醋的菜肴很多，颇具代表性的生鱼片，寿司都少不了用醋加工调制。标准的日式宴会菜单中，一般要有“醋物”一道菜。很多鱼介类菜肴加醋煮煎使其壳刺容易软化利于补钙。在所有的国家中，恐怕日本是食醋最多的国家。从统计资料得知，日本每人每年平均食醋7.88公斤，美国人为6.51公斤，中国大陆则仅0.91公斤。
8、控制摄盐量
日本人很注意用盐量，常用适量的醋、芥末、辣椒和香辛料等调料代替盐，使菜的味道加浓，而摄盐量又不至于过高。
9、一日三餐有蔬菜
面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。
10、注重白萝卜养生
日本是食用白萝卜最多的国家。他们认为只要有了白萝卜、生鱼片和豆腐就可以健康长寿。他们常食的是白萝卜泥，也就是洗净后不去皮弄成泥状，然后当桌上端上其他菜时，佐用白萝卜泥食用。江户时代的日本人就有用白萝卜烹制50种菜肴的方法，而且有的是秘传。
‘陆’ 日本人的养生观
在日本留学给我印象最深的是这个国家的养生之道。下面我给大家介绍日本人的养生方法，希望对你有用!
近日，日本人养生又有了新发现，昔日每天一杯牛奶的习惯，正在被另一种更具营养价值的水果所代替，而这个水果就是有“水果皇后”之称的蓝莓。
从流行吃蓝莓，看日本人的养生智慧
20世纪20年代，日本人平均寿命也不过45岁，不到一个世纪，日本就一跃成为世界上最长寿的国家，原因何在?
“日本人的长寿，与他们的养生方式有很大的关系”曾赴日本考察的某医学院医师介绍说。
据了解，除了沐浴、步行、注重整洁以及善于调节压力等因素外，把健康的、科学的饮食习惯贯彻到生活中是最重要的因素。调查资料显示，日本人摄取的油脂数量，仅为欧美国家的1/6，同时，由于凭借饮食养生，日本人高血压病、高脂血症、肥胖症、动脉硬化、冠心病及癌症等总体发病率与死亡率逐年下降。
近来，日本又流行起了喝蓝莓，美国《神经科学杂志》报道说，野生蓝莓在延缓衰老等方面具有巨大作用。由于蓝莓营养价值极高，一时成为日本人争相抢购的物件。
据悉，日本人还通过科学的方法将蓝莓稀释，营养更容易吸收，并且口感更好;同时，日本人还将蓝莓视为聪明之果，很多年轻的白领、学生已从昔日每天一杯牛奶，转为每天一袋蓝莓。
蓝莓“花青素”，改写“现代生活病”
随着现代生活节奏加快，时间观念、竞争观念的加强，很多职业女性在生活压力下提早出现皱纹，而在青少年及电脑族人群中，近视也屡见不鲜，特别是一些心脏疾病、免疫力下降问题，也都在每年递增。
对此，有营养专家介绍说，这些都是“现代生活病”，而蓝莓无疑将成为这一时期人们的新宠。美国《健康》杂志表示，60家以上的研究协会联合释出了野生蓝莓对健康的作用。
“蓝莓对人体健康的作用主要来源于其在水果和蔬菜中含量最高的‘花青素’。”据介绍，花青素是纯天然的抗衰老营养补充剂，其抗氧化效能比维生素E高五十倍，比维生素C高二百倍，对人体的生物有效性是百分之百。
有营养专家指出，蓝莓中的花青素，可防止面板皱纹的提早生成，长期食用，可使面板光滑有弹性;并且，花青素还能减轻眼部疲劳及提高夜间视力，是很多药物无法比拟的;同时，针对上班族和老年人来说，花青素可以抗癌并减少心脏病，防止脑神经老化、增强人机体免疫力。
“蓝莓花青素或将改写现代的一些生活疾病!”有专家做出这样的预测。
“国内首瓶蓝莓大众饮品”让保健提前进入“花青素时代”
“21世纪以来，欧美日等国以蓝莓为代表的珍稀小浆果类健康食品的风靡，使人类健康史由以苹果等大浆果为代表的维生素、抗生素营养保健时代，进入到了花青素时代。”中国某营养研究中心教授指出。
美国教育部从2000年开始，就将蓝莓列为中小学生保护眼睛的营养配餐食品，美国人类营养中心建议公民每天要补充花青素6mg。
我国蓝莓产业起步较晚，真正的人工引种从上世纪80年代才开始，各方面都还不成熟。然而，近日从内部人士了解到，国内最大的饮料巨头娃哈哈从国际率先引进了先进的生产技术，推出了一款蓝莓冰红茶，果汁含量在5%以上。
对此，有关专家分析指出，娃哈哈在国内推出的首瓶蓝莓饮品，无疑让普通老百姓也能喝到蓝莓，而随着这款蓝莓饮品在全国全面铺开，或许将让中国的养生保健，提前的进入到“花青素时代。
日本人的养生减肥方法
减少正餐次数反而会增重!
很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧?但是这样做的话会让身体处于饥饿状态，我们的身体会发出能量不足的讯号，然后开始储备能量。这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来!进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数。我们的身体在进餐后代谢速度会加快，随之脂肪燃烧也会加速，更加容易瘦下来。
景子将用餐次数分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃烧的时间，对于制造易瘦的身材来说非常有好处。
一日多餐要注意什么?
1、一日5~6餐最为理想
正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西，工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量，让身体不处于饥饿状态。
2、每一餐的食量应该相应减少
就算可以增加进餐次数，但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量，根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量，再分割成5~6餐。
3、晚上10点之后尽量不要进餐
人体里有一种叫“BMAL1”的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能，它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话，就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上，这段时间应该注意控制饮食。
第一餐
早餐的地位非常重要，一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，从一大早开始就充满能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累，可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经执行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
第六餐
并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。
‘柒’ 日本人为什么那么长寿又健康，他们是如何养生的
随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。而在日常生活当中，我们会惊奇的发现，日本人往往都是比较长寿又健康的，而他们养生的方式也是比较独特。
最后就是日本人往往在选择蔬菜水果方面都会选择当前季节最常见的蔬菜以及水果这是由于新鲜的应季水果往往都富含有大量的营养元素，并且经常吃应季的水果，对于我们的身体健康也有着很大的好处。同时对于日本人来说，他们经常会多吃海鲜，少吃一些肥肉，这是因为海鲜几乎都是零脂肪零胆固醇的食品，并且长期食用海鲜还会降低人们的胆固醇含量，因此日本人往往都是比较长寿的。