日本断食水怎么使用

A. 日本超的7天肌断食方法！养成奶油水光肌！

B. 日专家精选3种断食法！一周一次排毒、抗老又防癌

【曾启翔整理编辑】吃，是人类的本能，也是现代人最大的兴趣之一，但随着台湾的食安问题越来越严重，加工食品、化学调味料的频繁使用，你吃的安心吗？已经吃下去的毒素又该怎么办呢？日本作家山田丰文告诉你，其实只要不吃就好。

不吃指的就是进行断食，断食会让我们的身体燃烧累积的脂肪，转换成能量，在燃烧的同时会释放累积在细胞中的有毒物质，身体状况就能获并蚂得改善，同时也能够提升器官自愈力及提升大脑绝郑埋的作用，活化细胞功能，是一种回春法。

在所有生物中体内，都存在着一种长寿基因，具有抑制癌症、强化肌力、预防糖尿病、老化等功能，而使其活化的关键，就在于“少量的食物”。

所以人只要少量地进食加上定期的断食，就能够改善身体的状况，让细胞回春，找回年轻。

以下介绍三种断食法：

山田氏矿物质断食法

以往只喝水的断食方式是不可行的，因为如果没有摄取维生素及矿物质，将会导致所有代谢陷入停滞的状态，因此要补充食物酵素、维生素、矿物质，让体内的酵素能发挥作用。

因此应该利用优质的蔬菜及野草加以发酵后，制成果汁，并添加维他命及矿物质，开发出断食专用的特制果汁，此果汁增加肠内的好菌，调整肠内环境，只要肠内干净就能 *** 大脑，提升大脑功能，而一开始可以尝试一周断食一次。

蔬菜泥周末轻断食

将断食计画在周末执行，一个月进行一次即可丛世，中午的午餐为大量的水及1至2个腌梅干。

第一日早餐：准备5公分白萝卜及1根小黄瓜，用磨泥器磨成泥，并淋上鹤见式调味料。

第一日晚餐：准备5公分白萝卜及红甜椒1颗，用磨泥器磨成泥，淋上鹤见式调味料。

第二日早餐：准备5公分白萝卜、高丽菜2片及西洋芹1/3根，用磨泥器磨成泥，淋上鹤见式调味料。

第二日晚餐：准备5公分白萝卜、1颗番茄、西洋芹1/3根，用磨泥器磨成泥，淋上鹤见式调味料。

鹤见式调味料：柑橘调味酱

柑橘果汁5毫升、罗汉果萃取液1小汤匙、盐巴1小搓、醋1小汤匙、酱油1小汤匙、亚麻仁油1/2大汤匙。

日本医学博士石原结实“温断食”

早餐喝红萝卜苹果汁

将2根红萝卜及1颗苹果清洗干净后，切成适当的大小倒入果汁机打成果汁，喝1～2杯分量作为早餐。不要加水或加冰块，以免营养素被稀释。

中餐少量，吃暖身食材

中午食用少油脂的荞麦面、饭类等主食，较好消化。配菜可加些有暖身功效的葱、大蒜、起司、辣椒粉来调味，美味又祛身体寒气。

经过前两餐的断食，胃袋会变小，晚上自然不会暴饮暴食。因此可以选择自己爱吃的食物，解除断食的压力，若再搭配牛蒡、莲藕或山药等温性食材，效果更好！

资料来源：《不吃是最好的医药》／山田丰文／如果出版

C. 断食的十三种流行断食方法

《断食》一书中收录了目前流行的13种断食方法，且附有功效、适合人群、断食禁忌等诸多细节展示，还悉心收录了断食者的真实体验及营养师点评，让您迅速找到合适自己的断食方法！
1. 清水3 ～ 21 天断食法：强效瘦身
2. 1 ～ 3 天果蔬汁断食：美容养颜
⊙英国柠檬天然树糖浆断食法
⊙瑞士接骨木断食法
⊙ Biotta Wellness Woche 7 日排毒减重果蔬汁
⊙ Rainbow Cleanse 断食排毒果吵搜汁
⊙德国 Voelkel（ 维高）7 天断食果蔬汁
⊙热茶蔬果汁断食
3.“酵素”断食：清除体内毒素
⊙综合果蔬酵素粉
⊙抹茶酵素
⊙土凤梨酵素
⊙酵素缓碰原液
4. 日本“莫柔米”断食法：口服的化妆品
5. 果蔬断食促进：新陈代谢
⊙苹果断食疗法
⊙牛奶+ 果蔬断食
6. 米汤断食：健脾养胃
7. 酸奶断食：增强免疫力
8. 清汤断食：润肠通便
9. 蜂蜜断食：改善便秘升哪历
10. 琼脂断食：降低血压血脂
11. 豆浆断食：“植物牛奶”断食法
12. 生姜红茶断食：延缓衰老
13. 黑咖啡断食： “健康使者”，有效防治心血管疾病 .176

D. 断食的具体方法

一.断食的具体方法

1.在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

2.减食、断食、增食为断食三部曲。

第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。
第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。

断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。
断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。

(4)日本断食水怎么使用扩展阅读：

断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 。

因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。

断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。

E. 肌断食水好用吗_肌断食水什么好处

肌断食水是日本比较流行的一种保养方法，它的意思其实是在告诉大家，当大家的皮肤状况不太好的时候，乱使用护肤品很多时候并不是好的选择，而让皮肤得到好的休息再重启会带来更好的保养效果，下面我们就一起来看看肌断食水效果好不好。
什么是肌断食
“肌断食”是一位日本护肤专家发明的名词，也是目前日本美容界流行的肌肤保养法。大概意思是在皮肤状态不佳时，盲目地擦太多护肤品不但徒劳无功，还可能造成负担。在特殊时期“饿”皮肤一下，让皮肤得到适当的休息，归零后再启动，对护肤品的吸收会更加顺畅，提高护肤的效率，让护肤品更大地发挥祥迟旦作用，不但效果更明显，还能节约护肤的开销。

为什么要进行肌断食?
让肌肤不依赖，养成自愈力：肌肤原本就有自我修复力，长期依赖过多的精致护肤品，肌肤的调适能力会变差，一旦遇到身体、环境、温度等内因外因的变化，非常容易出状况。适时减量保养品，反而能刺激肌肤运作，状态更加稳定。

让你了解自己的真正肤质：很多人并不清楚自己的肤质，不知道究竟该补水还是控油，很大程度上是因为使用的护肤品“从中捣乱”，补水和调节作用掩盖了肌肤本身的真实状态。给肌肤“断食”等于减少了外界的干扰，让肌肤恢复原本状态，更容易观察到肌肤真正的需求哦!

让护肤品吸收更好：过多的保养成分就像太过精致的美食，长久下来惯坏胃口、耗弱吸收力。 如果你总觉得护肤品用起来没什么效果，不见得是搽得太少，极有可能是用得太多。适时帮肌肤“清清肠胃”，之后对于护肤品的吸收力反而会更好，提高护肤的效率，让护肤品更大地发挥作用，不但效果更明显，还能节约护肤的开销。

让肌肤休息：我们生活的环境已经大不如以前，污染一天比一天严重，肌肤毛孔很容易受到污染物的侵袭，所以隔一段时间好好清理肌肤，让它稍作休息，比起长期超负荷地“喂”保养品的方式好。这就好比一个人长期处于鸭梨山大的环境里工作，如果适时去旅行调整心情，回来后工作的效率也会变得更高。

最好的懒人护肤方法：“肌断食”是很好的懒人护肤法，符合现在的广大都市人的生活习惯，仔细想想吧!每天工作回家后已经累得不行，但是为了保持良好的形象，不得不花时间谨扰在维护面子工程上，“肌断食”的出现刚好满足大家偷懒的心理，让自己和肌肤都能得到适当的休息。

什么情况证明你需要肌断食
1、肌肤突旦燃然间容易发炎、过敏;

2、换季或者旅行后肌肤会难以适应而常发敏感;

3、去角质后，肌肤对产品的吸收力没有改观;

4、每日都涂过于浓厚营养的护肤品;

5、做再多的保湿，水油依然严重不平衡;

6、长年使用一种保养模式。

请将以上情况和你目前的肌肤状态对号入座，符合的情况越多，证明你的肌肤该到“减肥”的时候了，进行“肌断食”刻不容缓。
进行肌断食的重点时机
生理期进行肌断食：生理期开始前3天至生理期1、2天，肌肤最容易闹情绪，这正是肌肤开始断食的好时机。等到生理期结束后，肌肤正好进入吸收力的巅峰，是进行密集保养的好时候，保养效果最佳。

换季时进行肌断食：换季时，水油分泌容易失衡，肌肤也变得敏感粗糙，过多的保养品反而是负担，选一周来进行肌肤断食，有助于肌肤适应季节变化，找回自身水油平衡。

一周肌断食护肤方法
DAY 1 减少自己的保养品，先停用浓稠的霜乳类产品。

DAY 2 只擦功能最简单的保湿乳液。

DAY 3 保证睡眠充足，以温和的方式清洁肌肤，尽量不要擦保养品。如果感觉太干燥，可以用爽肤水或保湿喷雾为肌肤保湿。

DAY 4 虽然少了层层呵护，肌肤的状况却比你想象中的好得多。

DAY 5 逐步恢复日常保养，化妆水—精华液—乳液霜，一天加一瓶就好。

在肌断食期间，好好地观察自己皮肤的真实状况。之后根据自己的真实肤质，进行有针对性的保养。
总结
说到肌断食，其实就是利用肌肤自身的力量来自我修复。这是一种颇有禅意的美肤方法，暂时抛开复杂的护肤流程，让肌肤休息，回归平衡和谐的自然状态。就像我喜欢的德国有机护肤品牌Dr. Hauschka(德国世家)的理念一样，倡导“用自然的律动来护肤”，夜间只使用爽肤水而不使用晚霜，以及定期使用水剂的精华——甘露来进行周期性的调理，就可以提升皮肤的自我修复力，回归婴儿般的完美肌肤状态。

肌断食的相关理解
不太清楚“肌断食”是什么，但是如果仅仅是“停止功效性成份的使用”，那么对于“敏感肌”而言，这个思路是对的。 因为大多数“功效性成份”(通常来说指美白、抗衰老、抗氧化)，对肌肤都有一定的刺激性，我们是因为这些功效性成份“利大于弊”而使用它，而对于敏感肌而言，它们的“弊”格外的大，那就不要作死了。那么什么样的护肤行为是不需要，或者说不应当停止的呢?
洁面
对于油性皮肤而言，不必停止正常的清洁。正常的挑选洁面的原则，“拒绝皂基洁面，优选氨基酸系洁面”在这里也是适用的。至于干性皮肤，“先把自然分泌的油脂洗干净，再抹人造的油脂上去”，那是真的没必要，所以可以考虑省略。
保湿
皮肤缺水那就要补水。这里不存在什么依赖不依赖的问题。如果你不用护肤品它干了，为了防止依赖你就继续不用，所以时间久了你就自然变成中性皮肤了??这不是胡扯嘛╮(╯▽╰)╭如果不想“补水”，或者更严格地说，“使用吸水剂”，那么，增加环境湿度也是可行的办法，比如冬天拒绝空调，或者使用加湿器。而如果是缺“油”那就老老实实抹油吧 - -皮肤过干时角质层会变脆，此时就会容易出现小伤口。是“肌断食”重要还是预防小伤口重要、你自己选咯~选择保湿时敏感肌记得回避易致敏的成份，如酒精、某些刺激性较强的防腐剂(自己上网查去，我也不懂，我不是敏感肌)、香精、某些号称有舒缓作用的成份。
防晒
可能很多人平常就不做这个…但是好在要防晒的观念还是在渐渐普及开来。因为紫外线对皮肤本身就有伤害作用，所以防晒，即使是对于敏感肌来说也是利大于弊的。当然，你可以积极地采用物理方法防晒，打伞、穿厚衣服、使用脸基尼，但是，如果你开始考虑“护肤”这件事，防晒是除保湿、洁面之后的第一步，是一切功效性护肤的基础。大抵两个理由：

1.皮肤的老化来自于两方面的伤害(细胞端粒的问题不在护肤的考虑范围内…- -)，光老化和氧化，前者确定可以通过防晒来减轻，而后者是否可以有效的防止或者减缓尚有争议。

2.如果你想美白，不防晒你肯定会黑回来;如果你想抗衰老，光老化是最容易防止的;如果你想抗氧化，紫外线可以促进氧化哦。

如果你说你的脸已经烂得防晒都不能抹了…额…那你还护个毛线的肤啊…去医院啊…

最后。以上信息均来自于本人平时的阅读，呈现的都是本人确定可靠的观点，但不排除部分用词不够准确。

F. 祛寒又排毒！日本夯“温断食”改善便秘、手脚冰冷

【林明慧】“不吃东西，体温就会下降”相信不少人都有这样的认知吧！然而，石原结实认为，不带迅码怎么运动的现代人，一天三餐反而是过量摄取。正是因为吃过饱，才容易手脚冰冷！ 石原结实是日本医学博士，在诊疗之余，一面研究世界各地的自然疗法。他指出，人体产出的热能，高达40％是源自于运动等肌肉活动而来。 一旦过量饮食，为了消化这蠢哪些食物，血液都聚集在胃部及肠道，使得人体最大的“产热装置”－肌肉没有充足的血液流通，身体就会感到冰冷。 另外，过食也会增加血液中多余的脂肪、糖分，与乳酸、尿酸等老废物质，阻碍血液流动，加剧手脚冰冷。 究竟该如何改善冰冷体质？石原结实提倡实行 “温断食”，早上只喝果汁、中午少食，减少过多的食量，体温自然升高。而且还能帮助代谢体内废物，加速血液循环，便秘、手脚冰冷一举解决！ 以下为

温断食的实行方法

。 法则1：早餐喝红萝卜苹果汁或生姜红茶 石原结实认为，早上昌蠢起床后，最好在不带给胃肠负担的状况下，快速吸收养分，让血糖值升高。将2根红萝卜及1颗苹果清洗干净后，切成适当的大小倒入果汁机打成果汁，喝1～2杯马克杯的分量作为早餐。建议不要兑水或加冰块，以免稀释营养素。 或者天气较冷时想喝点暖饮，可用热水冲泡红茶，接着加入磨成泥的生姜、少量黑糖或蜂蜜，饮用1～2茶杯。 法则2：中餐少量，吃暖身食材 石原结实建议，中午食用少油脂的荞麦面、饭类等主食，较好消化。配菜可加些有暖身功效的葱、大蒜、起司、辣椒粉来调味，美味又祛身体寒气。 早餐、中餐温断食后，胃袋会变小，晚上自然不会暴饮暴食。因此可以选择自己爱吃的食物，从断食的压力解放出来！另外，若再搭配牛蒡、莲藕或山药等温性食材，效果更佳！

G. 肌断食是什么都不用吗 肌断食的正确方法是什么样的

最近日本肌断食挺流行的，其实，肌断食并不是什么都不擦，而是让你的皮肤休息几天，得到放松，如果天天水乳精华面霜加在一起用，你的皮肤会感到很负担有压力，敷再多的补水面膜，也吸收不进去茄逗。那么，肌断食的正确方法是什么样的？让我们一起来看看吧！

如何判断自己要不要肌断食

1、肌肤颤渣卖变得愈来愈敏感

2、去角质后，皮肤的吸收力没有改善

3、每日都涂过于浓厚营养的护肤品

4、做再多的补水保湿工作，水油依然不平衡

肌断食是什么都不梁颤用吗

其实并不是真的不护肤不抹任何东西，而是节食！简化护肤步骤，比如爽肤、精华、面膜等等都可以略过，让皮肤可以透透气休息一下！

日本流程的护肤方式，就是给肌肤做减法，在皮肤状态不佳时不涂任何东西，饿它两天，让它适当的休息归零后再重新开始护 肤，以此循环下来皮肤后续的吸.收力会更好

肌断食的正确方法是什么样的

第一天：开始减少护肤品，我首先拿掉的是那些厚重的面霜和乳液，只用爽肤水、眼霜和精华液～

第二天：拿掉抗老美白的精华，只保留爽肤水、眼霜和丽普司肽的修护冻干粉精华～

我必须要夸下这个冻干粉，虽然以前经常听说修复痘印痘坑效果好，但一直没敢尝试过，结果一用真的就爱上了～它是一瓶冻干粉搭配一瓶溶酶，1:1混合均匀就可以使用，最好在一周之内用完，还要记得放冰箱冷藏❄️。质地呢，会比精华稍微稀一点，吸收还是蛮快的，一点也不黏腻。

第三天：用温和不起泡的洁面洗脸，然后只涂冻干粉 刚开始会觉得皮肤有点紧绷，但过一会好了，很自然的状态。皮肤摸起来也没那么粗糙了～

第四天：保持和第三天一样的护肤方法只涂冻干粉，冻干粉一涂到脸上很快就被吸收了，感觉皮肤比前一天更光滑了，痘印也有变浅的趋势～

第五天：慢慢恢复日常护肤，把之前拿掉的护肤品一天天倒退拿回来～

经过五天的肌断食，皮肤状态明显变好了，皮肤负担减轻，那些烦人的小痘痘，痘印痘坑，也就慢慢远离了。

肌断食期间，我一般是用完水再涂冻干粉精华的，像我这种大油田，自从用了它，从下午到晚上，皮肤居然都不怎么出油了？！确实很意外～用了大概四盒吧，之前脸上留下的痘印基本看不见了，痘坑也有了明显的改善~感觉修复功能真的很不错！

温馨提示：肌断食期间尽量不要化妆，多吃新鲜蔬果，适当减少甜食、油炸食品和辛辣食物的摄取，一起修炼仙女肌呀～

H. 网上有流行一种叫“肌断食”的护肤方法，“肌断食”是否真的科学可行

对于传说中的特别有效的护肤方法还是要保持清醒头脑了，护肤还是要打持久战，慢慢来才能看到皮肤的成效。

I. 干货总结__日本超的肌断食正确方法

不要忽视周末肌断食

如何做周末肌断食，具体肌断食方法：早:温水洗脸，晚:温水洗脸。

注:周末两天停掉所有护肤品，彩妆产品。

周末肌断食适合人群：

1.平时上班忙，必须化妆；

2.皮肤容易敏感；

3.反复长痘；

4.生理期皮肤变差，长粉刺

肌断食注意事项：

①避免熬夜；

②避免吃太多油脂或糖类食物；

③不反复挤痘；

④重视头发清洁；

⑤坚持运动。

J. 空腹有利健康，“16小时断食”在日本受关注

这本书的作者名叫青木厚，他是一位生活习惯病领域的医生。在他40岁的时候，发现自己罹患舌癌。在患癌之前，尽管作为医生他比较注意饮食，但却总在不知不觉中饮食过量，慢慢的体型也走了样。幸运的是，手术之后癌细胞得以去除，只是再也无法像以前那样过量进食，否则癌症可能复发。以此为契机，青木厚开始研究 健康 的饮食方式，并最终总结出了“16小时断食”的饮食方式，这颠覆了“一日三餐”的常识。下面我们来了解一下作者在《空腹才是最强的药》中是如何介绍这种饮食方式的。

青木厚是内分泌代谢和糖尿病领域的专科医生，他曾在大医院工作，后来自己开设了诊所，治疗过很多患有生活习惯病的人。很多病人困惑地向青木厚询问，“为什么吃饭之后会立即犯困，觉得疲倦”“为什么最近觉得精神很差，容易发怒”。

青木厚说，出现这种情况的人，如果排除其它疾病，那么很有可能是吃得太多。即使只是正常的一日三餐，也可能饮食过量。一日三餐已经作为常识被大多数的人所接受，但实际上这并没有可靠的依据。

青木厚认为，一日三餐的饮食方式给人体和 健康 带来了各种各样的负面影响，其中最显着的一个就是“内脏得不到休息”。

吃饭并非是食物通过喉咙之后就没事了，接下来人体内的各种器官要拼命消化这些食物。在被消化之前，食物通常要在胃里停留2 3个小时，如果是脂肪比较多的食物，则需要4 5个小时。然后，食物从胃进入小肠，小肠要花5 8个小时来分解消化物，吸收其中80%的水分和养分。最后，大肠还需要15 20个小时来吸收消化物中剩余的水分。

此外还有肝脏，它也在参与消化，将食物蠢敏带来的养分转化为人体必需的能力。同时，肝脏还要负责储存多于的能量，分解食物中的酒精、氨等毒素，并制造消化脂肪所需的胆汁。

知道了人体消化食物所需的时间，接下来了解一下我们日常进餐的时间。如果是一日三餐，那么早餐到午餐之间的间隔为4 5个小时，午餐到晚餐之间为6 7个小时。不难看出，当我们吃下一餐的时候，上一餐的食物还留在胃和小肠内。而胃是有着很强的伸缩性的，可以装入很多超过人体需要的食物，即便上一餐的食物还没有消化，但是还是能够进食。这样的话，胃肠和肝脏不得不一直工作，来消化不断进入体内的食物。

青木厚认为，一日三餐会让人体器官“没有时间休息”，容易出现“过量饮食”。器官得不到充分的休息，功能就会弱化，出现无法吸收营养、无法排出代谢物、免疫力低下等问题。具体来说，过量饮食会导致这些问题：

——胃肠和肝脏负担加大；

——体内活性氧增加；

——血液中养分过剩，血液和血管状态变差；

——脂肪过剩会导致不良荷尔蒙分泌增加；

——人会变得容易疲劳；

——可能引发糖尿病、高血脂、脑出血、脑梗、心绞痛、心肌梗塞、癌症等多种疾病；

——糖分摄取过量带消会导致肥胖和脂肪肝，且血糖值快速上升，出现犯困、无力、易怒等症状。

那么，应该如何避免上述问题呢？可能很多人觉得应该减少饮食中的卡路里，减少糖分。但青木厚则认为，应该为人体创造“空腹的时间”，如果蠢档知能够空腹16个小时以上，就可以收到最好的效果。

青木厚称，“完全没有必要设定周密的生活戒律、繁复地计算食物所含的卡路里，只要留足空腹的时间，在空腹以外的时候吃什么都可以。如果在空腹的时候实在太饿，坚果是可以随便吃的。”

青木厚所主张的“16小时断食”，这其中的16个小时需要是连续的。如果在晚上睡觉的前后断食，加上睡眠时间在内，确保16个小时不吃东西并不是很难。

他解释称，留足空腹时间之后，肠胃等器官可以更好的工作，一段时间空腹会使得活性氧得以减少。在空腹时间超过10个小时的时候，人体内的脂肪开始分解，且空腹时间越长，脂肪分解得越多。如果空腹12 24个小时，血液中的糖可以减少20%。空腹对人体最大的好处是可以促进自体吞噬，即人体细胞内的老旧蛋白质的更新。而空腹超过16个小时，人体内的自体吞噬就开始出现。