日本断食疗法怎么做

❶ 干货总结__日本超的肌断食正确方法

不要忽视周末肌断食

如何做周末肌断食，具体肌断食方法：早:温水洗脸，晚:温水洗脸。

注:周末两天停掉所有护肤品，彩妆产品。

周末肌断食适合人群：

1.平时上班忙，必须化妆；

2.皮肤容易敏感；

3.反复长痘；

4.生理期皮肤变差，长粉刺

肌断食注意事项：

①避免熬夜；

②避免吃太多油脂或糖类食物；

③不反复挤痘；

④重视头发清洁；

⑤坚持运动。

❷ 空腹有利健康，“16小时断食”在日本受关注

这本书的作者名叫青木厚，他是一位生活习惯病领域的医生。在他40岁的时候，发现自己罹患舌癌。在患癌之前，尽管作为医生他比较注意饮食，但却总在不知不觉中饮食过量，慢慢的体型也走了样。幸运的是，手术之后癌细胞得以去除，只是再也无法像以前那样过量进食，否则癌症可能复发。以此为契机，青木厚开始研究 健康 的饮食方式，并最终总结出了“16小时断食”的饮食方式，这颠覆了“一日三餐”的常识。下面我们来了解一下作者在《空腹才是最强的药》中是如何介绍这种饮食方式的。

青木厚是内分泌代谢和糖尿病领域的专科医生，他曾在大医院工作，后来自己开设了诊所，治疗过很多患有生活习惯病的人。很多病人困惑地向青木厚询问，“为什么吃饭之后会立即犯困，觉得疲倦”“为什么最近觉得精神很差，容易发怒”。

青木厚说，出现这种情况的人，如果排除其它疾病，那么很有可能是吃得太多。即使只是正常的一日三餐，也可能饮食过量。一日三餐已经作为常识被大多数的人所接受，但实际上这并没有可靠的依据。

青木厚认为，一日三餐的饮食方式给人体和 健康 带来了各种各样的负面影响，其中最显着的一个就是“内脏得不到休息”。

吃饭并非是食物通过喉咙之后就没事了，接下来人体内的各种器官要拼命消化这些食物。在被消化之前，食物通常要在胃里停留2 3个小时，如果是脂肪比较多的食物，则需要4 5个小时。然后，食物从胃进入小肠，小肠要花5 8个小时来分解消化物，吸收其中80%的水分和养分。最后，大肠还需要15 20个小时来吸收消化物中剩余的水分。

此外还有肝脏，它也在参与消化，将食物蠢敏带来的养分转化为人体必需的能力。同时，肝脏还要负责储存多于的能量，分解食物中的酒精、氨等毒素，并制造消化脂肪所需的胆汁。

知道了人体消化食物所需的时间，接下来了解一下我们日常进餐的时间。如果是一日三餐，那么早餐到午餐之间的间隔为4 5个小时，午餐到晚餐之间为6 7个小时。不难看出，当我们吃下一餐的时候，上一餐的食物还留在胃和小肠内。而胃是有着很强的伸缩性的，可以装入很多超过人体需要的食物，即便上一餐的食物还没有消化，但是还是能够进食。这样的话，胃肠和肝脏不得不一直工作，来消化不断进入体内的食物。

青木厚认为，一日三餐会让人体器官“没有时间休息”，容易出现“过量饮食”。器官得不到充分的休息，功能就会弱化，出现无法吸收营养、无法排出代谢物、免疫力低下等问题。具体来说，过量饮食会导致这些问题：

——胃肠和肝脏负担加大；

——体内活性氧增加；

——血液中养分过剩，血液和血管状态变差；

——脂肪过剩会导致不良荷尔蒙分泌增加；

——人会变得容易疲劳；

——可能引发糖尿病、高血脂、脑出血、脑梗、心绞痛、心肌梗塞、癌症等多种疾病；

——糖分摄取过量带消会导致肥胖和脂肪肝，且血糖值快速上升，出现犯困、无力、易怒等症状。

那么，应该如何避免上述问题呢？可能很多人觉得应该减少饮食中的卡路里，减少糖分。但青木厚则认为，应该为人体创造“空腹的时间”，如果蠢档知能够空腹16个小时以上，就可以收到最好的效果。

青木厚称，“完全没有必要设定周密的生活戒律、繁复地计算食物所含的卡路里，只要留足空腹的时间，在空腹以外的时候吃什么都可以。如果在空腹的时候实在太饿，坚果是可以随便吃的。”

青木厚所主张的“16小时断食”，这其中的16个小时需要是连续的。如果在晚上睡觉的前后断食，加上睡眠时间在内，确保16个小时不吃东西并不是很难。

他解释称，留足空腹时间之后，肠胃等器官可以更好的工作，一段时间空腹会使得活性氧得以减少。在空腹时间超过10个小时的时候，人体内的脂肪开始分解，且空腹时间越长，脂肪分解得越多。如果空腹12 24个小时，血液中的糖可以减少20%。空腹对人体最大的好处是可以促进自体吞噬，即人体细胞内的老旧蛋白质的更新。而空腹超过16个小时，人体内的自体吞噬就开始出现。

❸ 祛寒又排毒！日本夯“温断食”改善便秘、手脚冰冷

【林明慧】“不吃东西，体温就会下降”相信不少人都有这样的认知吧！然而，石原结实认为，不带迅码怎么运动的现代人，一天三餐反而是过量摄取。正是因为吃过饱，才容易手脚冰冷！ 石原结实是日本医学博士，在诊疗之余，一面研究世界各地的自然疗法。他指出，人体产出的热能，高达40％是源自于运动等肌肉活动而来。 一旦过量饮食，为了消化这蠢哪些食物，血液都聚集在胃部及肠道，使得人体最大的“产热装置”－肌肉没有充足的血液流通，身体就会感到冰冷。 另外，过食也会增加血液中多余的脂肪、糖分，与乳酸、尿酸等老废物质，阻碍血液流动，加剧手脚冰冷。 究竟该如何改善冰冷体质？石原结实提倡实行 “温断食”，早上只喝果汁、中午少食，减少过多的食量，体温自然升高。而且还能帮助代谢体内废物，加速血液循环，便秘、手脚冰冷一举解决！ 以下为

温断食的实行方法

。 法则1：早餐喝红萝卜苹果汁或生姜红茶 石原结实认为，早上昌蠢起床后，最好在不带给胃肠负担的状况下，快速吸收养分，让血糖值升高。将2根红萝卜及1颗苹果清洗干净后，切成适当的大小倒入果汁机打成果汁，喝1～2杯马克杯的分量作为早餐。建议不要兑水或加冰块，以免稀释营养素。 或者天气较冷时想喝点暖饮，可用热水冲泡红茶，接着加入磨成泥的生姜、少量黑糖或蜂蜜，饮用1～2茶杯。 法则2：中餐少量，吃暖身食材 石原结实建议，中午食用少油脂的荞麦面、饭类等主食，较好消化。配菜可加些有暖身功效的葱、大蒜、起司、辣椒粉来调味，美味又祛身体寒气。 早餐、中餐温断食后，胃袋会变小，晚上自然不会暴饮暴食。因此可以选择自己爱吃的食物，从断食的压力解放出来！另外，若再搭配牛蒡、莲藕或山药等温性食材，效果更佳！

❹ 日本断食法是怎样的啊

断食，顾名思义就是要经过限量限时的进食