马来西亚攻略怎么瘦大腿

‘壹’ 马来西亚旅行要注意的事项

在日常生活中，大家一定都或多或少有去过旅游吧，下面是我为大家收集的有关马来西亚旅行要注意的事项相关内容，仅供参考，希望能够帮助到大家。

马来西亚旅游禁忌

1、注意穿戴整齐

去马来西亚旅游，一定要注意个人服装问题，必须穿戴整齐，在马来，人们相互拜访时，必须衣冠整洁。去马来西亚人家中做客，如果是穿着拖鞋，首先必须把鞋脱掉放在门外，因为马来人的内厅事供祈祷的地方。游客朋友们也必须这样子做。

2、交往时忌用左手

在马来西亚游玩的时候，不要使用左手跟人交往，因为马来人认为左手是最脏的，最不干净的，不论是拿东西，还是接东西都不要用左手，不然别人会认为你对他不礼貌。对女士，不能先同女士握手，除非他主动同你握手。更不能使用食指指认。马来人也忌讳摸头，甚至不能随意触摸别人的背部。

3、 参观教堂时注意

到寺院参观的时候，女性要注意不可暴露手臂和双脚，如果女性是月经期间也不能进入祈祷的教堂;不能从正在祷告的信徒面前经过。寺庙内未经过许可，是不能随便拍照的。

阅读完这篇马来西亚旅游禁忌，您对马来西亚的习俗有更多的了解了吧，希望能对您的马来西亚旅游带来帮助。

马来西亚旅游必去的九大景点

一、兰卡威

兰卡威(马来语：PulauLangkawi，英语：Langkawi)又译浮罗交怡、朗卡维、凌加卫岛、呼罗交怡，位于马六甲海峡，是马来西亚吉打州海岸104个大小群岛中最大的一个。兰卡威在槟城北方约112公里处，行政上属于马来西亚的吉打州，地理位置上靠近泰国。

二、吉隆坡

吉隆坡(KualaLumpur)，马来西亚的首都，世界第一的双塔大楼彰显着这座城市的野心与活力。有“世界锡都、胶都”之美誉，西、北、东三面由丘陵和山脉环抱，巴生河穿城而过。1860年建城，1963年成为马来西亚联邦的首都。

吉隆坡既有现代化大都会的豪华气派，也不乏古色古香的迷人风韵，风俗传统别具特色，多元文化活力无穷。全方位凸现了马来西亚多民族和睦共存、开拓奋进的独特魅力。吉隆坡城市建筑独具特色，堪称一个硕大无比的“世界建筑博览馆”，外形别致风格各异的建筑遍布全城。

古老的、现代化的、东方的、西方的，方形的、圆形的、三角形的，阶梯形的、宝剑形的、腰鼓形的，林林总总，和谐并存，互相映衬，气度非凡。市内树木苍翠茂盛，风光绮丽，热带植物繁花似锦，争妍斗奇，象征着这个多族裔社会的欣欣向荣，多民族的和洽共处。

三、马六甲

马六甲是马来西亚历史最悠久的古城，位于马六甲海峡北岸，马六甲河穿城而过。郑和下西洋有六次在此停靠，如今是马六甲海峡这条海上生命线的咽喉所在。六百年来，东西方移民聚居于马六甲，语言、宗教、风俗习惯等融合了世界各国的特点而独具一格，城内既有中国古典式的厅堂，庭院和园林，也有古老的荷兰和葡萄牙风格的建筑。

四、沙巴

沙巴(马来文：Sabah)，被称为“风下之乡”，因为它处于台风圈的范围圈内。“风下之乡”沙巴，有着令人惊叹的大自然生态，除了绵延不断的海岸线和洁白的沙滩，还可以欣赏到五彩斑斓的珊瑚和海洋生物、原始森林，红毛猩猩、长鼻猴、猕猴、大蜥蜴、鳄鱼、白鹭等鸟兽，对崇敬大自然的旅游者来说，不仅可以进入原始森林跋涉探险，也可以乘筏渡河，寻觅“长鼻猴”的踪影。

五、槟城

槟城，亦称槟榔屿、槟州。马来西亚旅游地区槟城也被称为美食天堂。马来西亚十三个联邦州之一，马来西亚半岛西北侧。槟城以槟榔树而得名，并有“印度洋绿宝石”之称，既有美丽的海滩与原野风光，又有众多的名胜古迹位于马六甲海峡的整个槟城被槟城海峡分成两部分：槟岛和威省。

威省的东和北部与吉打州为邻，南部与霹雳州为邻;槟岛西部隔马六甲海峡与印尼苏门答腊岛相对。马来西亚旅游景点光大为槟城着名地标，它是马来西亚重要港口，是续首都吉隆坡和南方贸易门户新山市之后的全国第三大城市，也是马来西亚第二小的州属槟城州(但是华人人口最大的州属)的首府。

六、热浪岛

热浪岛(PulauRedang)位于马来西亚丁加奴州海岸外45公里处，离西马不远。它已被马来西亚政府列为海洋公园保护区，禁止任何人在23海里水域内捕鱼及取走海底珊瑚贝类等生物，但潜水及海底摄影都是被鼓励的，也可以游泳、滑翔、潜水、追风逐浪，或是在岛上的热带雨林中寻幽探秘。

热浪岛拥有蔚蓝恬静的海水，在4月到10月期间，海水可以用绿色翡翠来形容。去热浪岛一定要出海游附近的海龟岛以及海洋公园。在海龟岛，当你漂浮在能见度超过10米的海面上，海底的世界一览无余时，心里会产生一丝畏惧的感觉。

而在海洋公园，在伸手可及的鱼群和海底五彩斑斓的活珊瑚中畅游，你会忘记一切。这里的海底生长着500余种色彩缤纷绮丽的珊瑚礁，超过1000种双壳类生物和3000种鱼类品种，吸引了无数世界各地的潜水爱好者。

七、云顶高原

云顶高原是马来西亚新开发的旅游和避暑胜地，位于彭亨州西南吉保山脉中段东坡，吉隆坡东北约50公里处。面积约4900公顷，是东南亚最大的高原避暑地。原名“珍丁高原”(GentingHighlands)，亦叫“任珍高原”，由于山中云雾缥缈，令人有身在山中犹如置身云上的感受，故改为现名。

这里山峦重叠，林木苍翠，花草繁茂，空气清新怡人。东面有森巴山，西面是朋布阿山，登山公路曲折迂回。云顶的建筑群位于海拔1772米的鸟鲁卡里山，在云雾的环绕中犹如云海中的蓬莱仙阁，又如海市蜃楼。在这里可以饱览云海变幻莫测的奇观。晴空万里时，视野辽阔，夜间西观可欣赏吉隆坡辉煌的灯火;凌晨东眺，云海晨曦，绚丽无比。

八、东姑阿都拉曼国家公园

东姑阿都拉曼国家公园距离沙巴首府亚庇市外海约3-8公里之间的海岸上，由以下五个岛屿所组成的：沙碧岛(Sapi)，玛奴观岛(Mnukan)，嘉亚岛(Gaya)，玛木堤岛(Mamutik)，苏禄岛(sulug)，总面积4929平方公尺，是浮潜、潜水、游泳和其他水上运动的乐园。从酒店码头乘快艇，只需10到20分钟就能到达。

九、巴珠菲冷宜海滩水清沙细

巴珠菲冷宜海滩水清沙细，是东南亚久负盛名的海滩胜地，以兼有山海之胜而着称，既有连绵的黄金海滩，浩渺海面，又有秀美清幽的山峦，70年代末在此开辟了快乐山别墅区，当地居民也可在家中接待马来西亚旅游者食宿。

海滨还可以看见一种称为“MalayKampong”的高脚屋，保存了100多年前马来人的传统居住格调：房屋高架起来，可以保持凉爽、干燥，洁清的院子里种有各色热带花木，房前放一盆水，供上楼进屋之前脱鞋洗脚使用，室内窗明几净、整齐舒适。

马来西亚旅游攻略

马来西亚是东南亚的国家之一，1957年8月31日独立。马来西亚是一个由十三州和三个联邦直辖区组成的联邦体制国家，首都为吉隆坡，政治中心位于布城，是东南亚国家联盟的创始国之一。马来西亚的旅游资源十分丰富，阳光充足，气候宜人，拥有很多高质量的海滩、奇特的海岛、原始热带丛林、珍贵的.动植物、千姿百态的洞穴、古老的民俗民风、是一座历史悠久的文化遗迹以及现代化的都市。

不得错过的马来西亚五大旅游胜地

一、印度洋上的绿宝石——槟城

槟城包括槟榔屿和大陆上的威省，是马来西亚第一个被定义为城市的地方。槟榔屿是一个龟形小岛，与马来半岛隔海相望，全岛绿意盎然，植被苍翠，被誉为“印度洋上的绿宝石”；而威省区则有宽广的平原。

首府乔治市位于槟榔屿岛的东北，背山靠海，港面宽阔，是一个以华人为主的、具有古老历史文化的大城市。近年来，旅行者前往槟城的一个原因，就在于散落乔治城里的各种街头艺术作品。那些壁画或铁线漫画成为这座城市里的一道独特风景。

全球最值得造访美食地之首

2014年《孤独星球》杂志将槟城评为全球最值得造访的美食地之首，可见这里的美食有多受欢迎。除了备受推崇的炒粿条、槟城福建面和叻沙外，这里的各种小吃够旅行者吃上一个星期不重样。

二、被誉为猫城的城市——古晋

古晋位于砂拉越州西部，是砂拉越州的首府，也是东马历史最久同时也是最大的城市。古晋在马来语中的意思是“猫”，所以古晋也叫猫城。

来到古晋，峇哥国家公园（Bako National Park）是必去之处，它是古晋地区最有名的国家公园，也是最多外国人到访的国家公园。峇哥国家公园有很不错的森林步道，设计上非常原始。森林步道开发得非常天然，也维持得很好。虽然山的海拔不高，但步道的景致变化颇大。不同的区块会有不太一样的林种和不同的野生动物栖身。走在里面，就如在原始林中散步，但感觉是舒服和安全的。

猫城

在茂盛丛林中，可以看到很多野生动物，除了野猪之外，还可看到难得一见、马来西亚独有的长鼻猴。在这里也可以看到稀有的植物品种，这在马来西亚其他地方看不到，据知至今至少有7类主要植物的品种在这里被发现。

三、秘境沙巴的林中小镇——山打根

山打根一译仙那港。位于沙巴东海岸，曾经是婆罗洲（Borneo）的首府。这是一座被历史洗礼过的海港城市，它蕴藏着沙巴繁盛时期富饶多变的生命力，被称为“婆罗洲的小香港”。山打根是集多民族文化、宗教和生活方式为一体的现代沙巴的缩影。在阿格尼丝·凯斯故居和山打根纪念公园可以大致了解这座城市的历史。

而远离这个喧嚣的海港城市大约一小时路程，游客便可到达拥有人猿、长鼻猴、各种鸟类、鳄鱼、婆罗洲矮象等丰富野生动植物的森林保护区。在距城市不远的海中央就是着名的海龟岛国家公园，在那里游客不但可以观赏到濒临灭绝的深海海龟还可以尽情享受潜水的乐趣。

林中小镇

在山打根内，游客将能看到西必洛人猿保护中心，它是目前全世界最大的类人猿保护区；京那巴当岸河（Kinabatangan River）是马来西亚沙巴州最长的河流，孕育着世界上最丰裕的生态与生物链系统。在气候许可之下，也可以特约安排夜间出游，观看鳄鱼、鸟类及夜间出现的野生动物，想一想晚上住在深林里，这种感觉简直想象进入梦境探险。

四、未曾受过侵犯的艺术品——仙本那

仙本那位于马来西亚沙巴州南部，在马来语中是“完美”之意。它曾经只是一个小小的渔村，甚至在地图上都无法找到它。但仙本那被海水包围着，仙本那和它的附属海岛就像是一个现实世界中的梦境之岛。纯净的白色沙滩、椰子树和平静美丽的如绿松石般的 Sulawesi 海的海水轻轻拂过五颜六色的礁石和海水中游曳着的鱼儿始终吸引着来自全球各地的游人。

潜水胜地

仙本那海域有众多大大小小的海岛，最受欢迎并且设有酒店的五个岛：卡帕莱岛（Kapalai）、马达京岛（Mataking）、马布岛（Mabul）、邦邦岛（PomPom）和诗巴丹（Sipadan）。

更令其名扬四海的是距离仙本那港36公里外的诗巴丹（Sipadan），这里是世界首屈一指的潜水天堂。诗巴丹5米的浅滩之后就是垂直落下超过600米深的湛蓝深海，为世界五大峭壁潜水之首。世界潜水之父雅克?伊夫?库斯托称它是“未曾受过侵犯的艺术品”。诗巴丹则是最适合潜水的天堂，岛周围生态保护很好，有大量的海洋生物，海水能见度很好，从海面可以轻易看到十几米的海底。

五、最美日落绝色海滩——亚庇

毫无疑问，最后一个必须去的旅游目的地必须是沙巴了。亚庇（Kota Kinabalu）是马来西亚沙巴州的首府，旧译名是哥打京那巴鲁，简称KK。亚庇在马来语中有“火”的意思，相传亚庇曾多次遭火神光顾，因此被称为火之都市。这里的居民来自四面八方，华人也在此聚集，因此为旅行带来了极大的便利。市中心遍布商店、酒店、旅行社，在此自由行非常轻松。

绚丽的落日景象

亚庇地处热带地区，这里有绝佳的阳光和海滩，亦深受潜水爱好者们的喜爱，海里种类纷繁的鱼类和形态各异的珊瑚令潜客们大开眼界。亚庇的着名景点“神山”也看点颇多，神山的最高峰有4095 米，是东南亚最高的山峰，山下分布的雨林拥有数不胜数的植物和动物种类。如果你运气好，还可以亲眼看见红毛猩猩和全世界最大的花朵——大王花。夜间还可以看到点缀在雨林间的萤火虫。神山以其独特的自然魅力已被列入了世界遗产。

说到沙巴，有几个地方是不得不去的。

美人鱼岛 （三大离岛之一）：这基本上是每位来沙巴亚庇的小伙伴第一个会想到的海岛之一，虽然她一直很热门，但每天都是严格的人数限制。

如果一眼来确认是否是美人鱼岛，很简单，唯一拥有又高和茂密的椰子树，那就是美人鱼岛了。美人鱼岛不仅拥有从蓝变绿的海水，还有丰富的海底世界。岛上不仅有土生土长的居民，还有牛群、猴子等生物，在美人鱼岛可以感受到人和大自然和谐相处的感觉。

环滩岛 （三大离岛之一）：这也是最近几年很红的海岛之一，大家全都涌去美人鱼岛而忽略了这座岛。她是一个私人海岛，岛很大，最重要的是她拥有得天独厚的白沙滩，岛上还有一片芒果树。

茂林中的静谧

迪加岛 （三大离岛之一）：这一直是在欧美游客中很红的海岛，因为简单和原始，当然也是因为当年幸存者的纪录片在此拍摄而让更多的人认识她。迪加岛很大，远比美人鱼和环滩大很多，不仅植物丰富，在岛上还可以随处可见许多小动物：猴子和蜥蜴，不用刻意去寻找，他们就悠闲自在的在你身边，因为这是他们的家。

红树林：沙巴亚庇拥有丰富的热带雨林。红树林的行程大致包括了观赏长鼻猴、犀鸟、夕阳和萤火虫。

在热带雨林中静静欣赏感受来自大自然的美。长鼻猴是沙巴州独有的猴子，长长的鼻子便是他们的特征，游船在河流两岸仔细寻找他们的踪影。傍晚时分，静静的欣赏红树林的日落，美轮美奂。

圣诞树一样的萤火虫

展示大自然的美，不能少了当地人的推荐，淘在路上最新推出“马来西亚沙比岛拖曳伞体验+红树林1日游”全天行程制定，重头戏是萤火虫，晚餐之后坐着船亲眼看到像圣诞树一样的萤火虫，抬头看着这一片天空的繁星，浪漫不过如此简单。

最佳旅游时间

马来西亚属热带海洋性气候。终年炎热多雨。6-7月为旱季，10-12月是雨季。在马来西亚旅游，基本上全年都适宜。白天虽然炎热，但是午后有阵雨，晚上会有季风吹拂，十分凉爽。东岸每年11月到次年1月是雨季，最好避开这段时间。而5到9月则是东岸最好的"赏龟"季节。但如果有商务活动的话，最好是每年的3月至11月，因为大多数马来西亚商人于12月到次年2月休假。圣诞节及复活节前后一周不宜前往，同时也应避开穆斯林的斋月和华裔人的新年。因此，总体来说，5月至9月是最佳旅游季节。

去马来西亚旅游要带什么呢？

1.马来西亚全年气温大约为摄氏27-32度，炎热、潮湿，请带备雨伞，防晒霜、太阳镜等防晒用品。

2.地势较高的沙巴神山平均温度为15－20度，较冷。

准备物品；

1.以穿简单热天服装为主，但云顶高原天气清凉，须备厚衣一件。如参观云顶赌场，男仕有领恤衫。喜欢游泳者可带备泳衣及拖鞋。

2.出外旅游，可能会遇到水土不服及天气变化而令身体感到不适，阁下应带备一些药物，如驱风油、保济丸、退烧、止痛药物、药水胶布等以备急时之需。若阁下需长期服用某类药品，如血压高、心脏病、胃病或糖尿病等，必须带备足够药物及医生之处方，以防万一；

3.电池、充电器、雨伞、太阳镜、适量润肤品、防晒品等；

安全注意；

1.出门旅游，安全第一。集体活动是最安全的旅行方式，请不要离团单独行动，每到一站要记下所在酒店地址、电话、旅游车牌号、导游及司机电话等，以备万一走失可找到团队；参观大型景区或安排自由活动、自由购物时要记清楚集合时间、地点，即使只离开几分钟，也应向领队和团友打招呼；

2.旅途中需注意财物安全，当有陌生人靠近你时，应提高警惕。护照、机票、现金及相机、首饰、手表等贵重物品必须随身携带，不要留在车上或房间内。如果在酒店房间或旅游车内遗失物品，酒店或司机不予负责。挎包建议斜挎在身上，既方便又安全。

‘贰’ 马来西亚旅游攻略

一、到马来西亚旅游行前准备
1、签证
(1)前往马来西亚观光旅游，一般可以申请为期30天的旅游签证，可以到北京、上海、广州、昆明的马来西亚大使馆或领事管去申请。过程非常简单，完全可以DIY。申请的时候需要提供以下材料：
a、护照。剩余有限期在6个月以上。
b、本人2寸彩色证件照1张。
c、人民币80元。
d、填好的表格。表格要填两张，在领事馆签证处免费领取。
在办理好签证手续后，领事馆/大使馆会给一张回执，可以按照回执上的时间去领取的护照和签证，一般来说三个工作日可取。签证有效期为拿到签证后的三个月，入境后会盖另外的通关章，上面一般会给30天的停留期。如需逗留更长的时间，可以在申请签证的时候提出。
(2)如参加由旅行社组织的旅行团，或者自行签证不太方便，也可以请旅行社代办签证，但一般需要收取一定的手续费。
(3)另外也可以申请免费的过境签，持签证可以在马来西亚境内逗留5天，办理签证时需出示5天内离开大马的机票，护照上的过境签证会写明离境的航班号和日期。
2、行李装备：护照、现金、信用卡、机票、短袖衣裤、洗漱用品、转换插头（马来西亚用的是英式的三插，电压与中国大陆一样，所以需要带一个转换插头）、相机、记事本、笔、蚊怕水、常用药品、拖鞋（大马终年炎热，街上的人多穿拖鞋）、防晒油、泳衣等。
绿人提醒：建议带一件薄外套和长裤，一是方便在有空调的地方穿，二是马来西亚有一些清真寺进去对着装有要求，衣服要盖过双肘裤子要盖过膝盖。
3、货币兑换
在马来西亚可以方便地用人民币（CNY）兑换马币(RM)，没有太大必要带美元过去。建议到达后在机场兑换个50RM，然后出到市区再换。在吉隆坡的唐人街，Backpackers Travellers Inn对面的店有汇率不错，一度高达0.535，强烈推荐。大马其他地方都有很方便的货币兑换，包括金马伦高原和兰卡威，但是塔曼尼加拉貌似没有看到货币兑换的地方。
4、通讯
在吉隆坡的KL Central可以买到DIGI 的SIM卡，8.5RM含5RM的电话费。DIGI是大马国内比较大的通信公司，资费还可以。之前有人说找不到这种8.5RM含5RM话费的DIGI卡，只找到18.5RM含5RM的DIGI卡，建议大家多找找，因为据卖卡的MM说，18.5RM与8.5RM卡的区别就是，前者的号码漂亮一点。
■资费
DIGI拨打中国的资费：手机是0.36RM，固话是 0.18RM。大马手机接听免费。中国移动给大马手机发短信资费是1元1条。国内用的是神州行加拨12593后拨打大马电话很便宜，只需3毛9一分钟。
■上网
有些guesthouse提供免费上网（非常少），其他就只有找网吧了。在吉隆坡的Backpackers Travellers Inn上网是要收费的，1RM15分钟（4RM/小时），唐人街的网吧只要2.5RM/小时。金马伦的Tanah Rata（大本营，你去到金马伦呆的小镇）好像只有一家网吧，3.5RM/小时，电脑都很新。槟城没找到网吧，在GUESTHOUSE免费上网。兰卡威网 吧3RM/小时。马六甲满大街都是网吧，价钱合理。塔曼尼加拉比较贵，可能4RM/小时左右。
二、马来西亚自助游不可不做的事情
1、走Taman Negara 国家公园里那座吱嘎作响的长吊桥上——你可得努力掌握好平衡。
2、到离开Perhentian Islands岛岸边一段距离的清澈海水中潜水，让五彩缤纷的鱼儿陪伴身旁。
3、在金马仑高原饮一杯醇香浓郁、刚刚打制出来的高原茶，徒步茶园参观有好多年历史的园茶——BOH。里面有商店给你选购各种红茶。
4、在吉隆坡的夜市上，就着明亮的灯火，和大马小贩讨价还价。
3、去马六甲感受过去，尝驰名海内外的沙爹火锅。
4、到兰卡威潜水观日落，享受天堂般的生活。
7、在槟城看现代世界与狭窄的街道、破败的商行和睦共处，品尝海南鸡饭。
三、马来西亚自助游之主要景区介绍
1、吉隆坡
吉隆坡既有现代化大都会的豪华气派，也不乏古色古香的迷人风韵。风俗传统别具特色，多元文化活力无穷，全方位凸现了马来西亚多民族和睦共存、开拓奋进的独特魅力。今日吉隆坡的瑰丽，令人难以想象她昔时的坎坷。吉隆坡历经河水泛滥、殖民统治的艰难岁月，从多灾多难的废墟中飞速演进成东南亚举足轻重的现代化大都市，发展速度一日千里，堪称奇迹。
2、马六甲
吉隆坡向南驱车两小时，便到了一个美丽的海滨城市：马来西亚历史名城马六甲（Melaka）。关于马六甲的得名还有一个动人的传说：公元581年，被爪哇满者伯夷王朝击败而离家出逃的苏门答腊巨港王子拜里米苏拉率众北逃，来到了马来半岛的一块土地上。王子登陆后，看见一只鼠鹿正与一只野兽恶斗。王子很为力弱的鼠鹿担心。然而，出乎王子意料的是，鼠鹿最终在一棵树下获胜了。王子感到很欣慰，并由此获得了力量。他决定在这块土地上留下来，重建其王朝。他问手下那是棵什么树？手下说是马六甲树，于是王子将这块土地命名为“马六甲”，之后沿用至今。郑和七次下西洋，曾经六次到达马六甲，并且把这里作为船队的物质转运中心。如今在三宝山下还有纪念郑和的三宝庙，和郑和当年为解决当地居民的饮水问题而挖掘的三宝井。
3、槟城
翻出地图，槟城安静地躺在马来西亚西北角一海岛上，一边是印度洋，一边是马六甲海峡，一切符合想象。而在更早前的几个世纪里，它已是中国和印度航海线上最重要的中转站，从那时起，槟城便成为度假胜地，而特殊的历史又营造了它东西方多种风情融合的独特文化。槟城人爱旧，市中心乔治城也被列入世界文化遗产，是个比澳门还要怀旧的小城。在这里，百年的老宅可以是民宿，本以为已经绝种的特色食物可以在最繁华的早市找到，这里的人们也忠于自己的城市，四十年如一日地生活着。
4、金马伦高原
炎热的天气里，金马伦高原处处凉意处处爽地散发清新，特别教平原低地被热气折腾得苦闷发慌的凡夫俗子无限向往、无限羡慕。也只有这种天上人间的差别才让人理解，百年前被远派到马来亚这长年如夏的国度当差的英国长官和绅士们，为了躲开热的纠缠，走遍荒山野岭，发掘了这块可以纳凉享受冷气的至冷至“酷”阴凉宝地，原来是那么合情合理。
5、云顶高原
云顶 (Genting Highlands) 高原是马来西亚新开发的旅游和避暑胜地，亦叫“任珍高原”，由于山中云雾缥缈，令人有身在山中犹如置身云上的感受，故改为现名。
6、停泊岛
停泊岛属于瓜拉勿述（KUALA BESUT），由大岛（Pulau Besar）和小岛（Pulau Kecil）两座岛屿组成。同热浪岛一样，这里旅游季节是3-10月，其余时间可能封岛。相比热浪岛来说，较晚开发的停泊岛更原始、更美丽，更能享受一个宁静的悠长假期。这是个美好的天堂，有着大片的白色沙滩、蓝绿色的海水和丛林茂密的内陆，海水纯净透明，五彩缤纷的热带鱼好像漂浮在空气中。两座岛屿各有有点，小岛深受背包客推崇，自助且费用低廉。大岛则显安静，条件较好，但费用略高。停泊岛没有银行，没有公用电话，但有手机信号。停泊岛是国家海洋公园，进入这里每人需支付RM5的门票费用。
7、热浪岛
提起热浪岛，就不能不说到《夏日嬷嬷茶》。随着电影的热映，这座热带小岛更平添了几分浪漫色彩，成了情侣们最爱的度假地之一。在热浪岛，你所能做的不仅是漫步于绵长细白的沙滩，或者看着海龟水中游、数着浪花一朵朵，更可以潜入水中与热带鱼嬉戏，在热带雨林中寻幽探秘。
8、兰卡威
兰卡威曾在郑和过境的时候留下记载，史称琅琊交宜。这里虽然只是个小岛，它的知名度却使它所在的吉打州黯然失色。
四、马来西亚美食
大马有非常棒的食物。由于马来西亚主要是三大民族，所以菜系也主要是马来菜、印度菜和中国菜组成。吉隆坡的CHINA TOWN有很棒的中国菜，准确点来说是广东菜。云吞面很不错，非常正宗，甚至比现在广州很多地方的要正宗，要价3.5RM。在CHINA TOWM的BACKPACKERS TRAVELLERS INN附近有一档强悍的煲鸡饭，7RM，料非常足，很好吃。吉隆坡PASAR SENI（中央市场）二楼有那种像国内super mall顶楼那种吃东西的地方，也是什么菜式都有。另外在金马伦高原的Tana Rata，印度菜的性价比非常高。
强烈推荐必试食物：
印度菜！便宜又好吃。印度人非常厚道，5.5RM给你一块比吮指原味鸡还大的鸡块，还有各式咖喱任君选择。
肉骨茶粉/面（大马特色）
煲鸡饭（KL唐人街上，自行寻找，不难找到，貌似还卖葡式烤鱼）
蛋挞（在槟城极乐寺附近吃了一个长得奇丑但是却无比好吃的蛋挞，1.2RM）
海南鸡饭（在槟城比较多）
Corn cup（不容错过！兰卡威码头卖的那个最好吃。）
Roti+Eggs（印度薄饼加蛋，大爱！早餐的绝佳选择！）
五、马来西亚自由行注意事项
1、见面礼
传统的马来人见面礼十分独特。他们在见面时会用双手握住对方的双手互相摩擦，然后将右手往心窝点一点。对不相熟的女士则不可随便伸手要求握手，男子应该向女子点头或稍行鞠躬礼，并且主动致以口头问候。但现在西式的握手问好在马来西亚是最普遍的见面礼，不论用在马来人、华人或印度人都可通用无阻。
2、进餐
马来人忌食猪肉、饮酒。在马来餐厅用餐时若看到餐桌上有一个大大的水壶时，别误以为是装着饮用水的茶壶，其实里面的水是用来洗手用的。一般马来人都是用右手抓饭来吃，所以用餐前及用餐后洗手是马来人餐桌上的礼节。
3、拜访
在马来西亚，除非主人允许，否则不管是到访马来人、华人或印度人的家，都需在入门前先脱鞋子。到马来人家做客，如果主人安排坐在地板上的垫子上，男性应盘腿而坐，女性则应把腿偏向左边而坐。
4、衣着
马来人男女传统礼服分别是:男士为无领上衣，下着长裤，腰围短纱笼，头戴“宋谷”无边帽，脚穿皮鞋。女士礼服也为上衣和纱笼，衣宽如袍，头披单色鲜艳纱巾。在马来西亚除皇室成员外，一般不穿黄色衣饰。目前打工族为了工作穿着方便，一般着轻便的西服，只在工余在家或探亲访友或在重大节日时，才着传统服装。在各种正式场合，男士着装除民族服装或西服外，可穿长袖巴迪衫。巴迪衫是一种蜡染花布做成的长袖上衣，质地薄而凉爽，现已渐渐取代传统的马来礼服，成为马来西亚“国服”。
5、其他禁忌或礼节
不可用食指指人，若要指示方向，只能用拇指。与马来人打招呼、握手、馈献礼品或接物时不可用左手。若用左手接物或打招呼，是对他们不敬的举止。马来人忌讳别人触摸其头部，除了教师或宗教仪式外，任何人都不可随意触摸别人的头部。不要把脚底展露在他人面前，用脚底对着人是对别人的侮辱。

‘叁’ 马来西亚女人产后的瘦身法

产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法 产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。 产后瘦身操 1 产后瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。 2、吐气抬胸。 3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2 产后瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换 3 产后瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀脚 1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。 2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 换脚时腰部不隆起。 4 产后瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧举腿 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧侧举 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。 以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。 END 使用产后收腹带及使用方法 1 第一步：先把收腹带放到腰合适的位置； 2 第二步，先固定第一层。 3 第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置； 4 第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。 END 合理安排饮食 1 坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。 2 减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。 3 尽量多喝水，保持身体的水平衡。 4 采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。 注意事项 产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。 就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。 正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。 顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。 哺乳期用药一定要遵医嘱。

‘肆’ 打算在假期和女友去马来西亚旅游，有什么攻略推荐吗

马来西亚是一个美丽的地方，我们知道这里的旅游资源是比较多的，并且气候非常的好，阳光比较充足，很适合大家旅游的一个国家。这里有独立广场，也有卡帕莱岛以及美人鱼岛，都是着名的旅游景点，可以与心爱的人一起去旅游。

卡帕莱岛也是马来西亚居民的地方，这里有一块沙洲，是非长，美丽贷以前被侵蚀过，最后形成了这样的海滩，相邻西伯利亚四海。很多人喜欢来这里看景观，特别喜欢在这里潜水，是喜欢刺激运动人们的最佳旅游地点。这里还有个美丽的地方叫做吉隆坡唐人街，里面非常的热闹，虽然面积不是特别的大，每天到了晚上就像逢年过节一般也是有名的夜市。来到这里可以看见中国的东西，并且有中国的特色产品，布料，服饰以及一些美食，会发现衣服和手表是最多的，就像我们国家的老街一样，在当地是比较出名的，夜晚在这里逛一逛也非常的好。

‘伍’ 去马来西亚旅游有什么攻略

1、马来西亚旅游景点1：双峰塔。
（1）马来西亚的双峰塔共88楼层，曾经是全国第一高楼，而后被台湾、杜拜等国超越，不过依旧是全球最高的双塔楼。双峰塔内为KLCC购物广场及办公大楼，在另一端的花园及喷水池，可以找到拍摄双峰塔的最佳位置。
（2）夜晚是最适合前往吉隆坡双峰塔的时段，双峰塔大楼的顶端就像是钻石般耀眼，幸运的话还可以到41、42楼的观景台看眺望马来西亚的夜景。
（3）观景台：周二～周日开放，门票可以在网上购买，每天早上8:30起也可以至现场购买，不过门票有限。
（4）交通方式：搭乘轻轨列车LRT红线（Kelana Jaya线），到KLCC站。
2、马来西亚旅游景点2：独立广场区。
（1）独立广场区是个充满历史意义的景点，1957年马来西亚正式脱离英国殖民，马来西亚人民在此升起国旗，每年的8/31国庆日会有庆祝活动。独立广场中央是一片大草坪，四周有许多着名历史建筑环绕。
（2）这在可以看到英国殖民时期的历史简介及人物故事、吉隆坡城市展览馆、吉隆坡纪念图书馆、公共艺术等等。对面的苏丹阿都沙末大厦是吉隆坡最具代表的地标，同时能看到类似马来西亚版的大笨钟。
（3）交通方式：搭乘轻轨列车LRT红线（Kelana Jaya线），到嘉美清真寺Masjid Jamek站。

‘陆’ 怎样瘦大腿和脸的肉!!

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

怎样瘦脸

把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。

常识：胖脸的四大因素

1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。

2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

生活瘦脸十大法：

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术：同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6、指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7、化妆瘦脸法：

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8、淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9、洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10、其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

推荐：瘦脸：告别大肿脸 消除双下巴

在两颊的部位，用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。

瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式，定期的保养让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，那么也才不会形成大脸蛋，当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助脸上细胞多余的水份去除，那就更容易达成瘦脸的目标。

瘦脸按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。
2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。
3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。
4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。
5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

瘦脸：

穴位按摩法

与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：
1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。
3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。
4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。
5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。
6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。
7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。
9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

瘦脸食品
冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

‘柒’ 最近大腿胖了，有什么方法减大腿吗特别是内侧和外侧的肉肉。。

1.每天睡觉前蹬腿200下，锻炼大腿和小腿的肌肉，加速脂肪燃烧
2.蹲起运动（30分钟）
3.按摩：有腿中央膝关节处打圈按摩后，向大腿根部按摩，或小腿肚下按摩。
4.后抬腿（30分钟）
5.饭后不宜马上坐下，要站立30分钟后坐下
6.洗澡的时候掐屁股和大腿的肥胖处，疼痛加速脂肪分解

以上都是我多年的经验，希望对你有效，而且每种运动最少也要30分钟以上见效，还有就是晚上运动要比早上运动效果更加。

以下为摘录：
怎么瘦腿?
每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉。

其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。
参考资料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id=595
回答者：关大掌柜 - 大魔导师 十三级 4-9 18:15

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

‘捌’ 想自助游新马泰。求大神攻略

新加坡＋马来西亚自助游功略

(一）签证
别以为旅行社代办是件比较方便的事情，有的旅行设收的代办费特贵，还不如自己到使馆签证，以下提供新加坡和马来西亚的签证办法:

1、中信广场3318室，那是新加坡驻厦门领事馆广州办公室，周一到周五上午9--12时接收办理签证，下午不办理的，周六日休息。签证表一共两份，全英文，不难填的。另外提交白色签证彩色大一寸相片两张，护照和身份证复印件，原件备查。提交上工作人员交给你一张纸，只要没问题，下午4时至4：30分就可以去拿了，有效期是35天，多次往返的，费用100元，如果拒签，费用将退回本人。

2、中信广场1918室，那是马来西亚领事馆，工作人员态度特好，这里办签证更简单。护照原件＋1张签证表（中英文的填写很简单）＋1张黑白或彩色的大一寸照片便可，签证费80元三个工作日搞掂，顺利得很。签证有效期为3个月单次往返，在马来西亚可逗留14天，在游新加坡期间可坐车去马来西亚玩，然后从马来西亚回到新加坡。

新加坡必须办理签证，（中国护照不可以办理过境签证）
吉隆坡的LCCT跟KLIA支持5天（120小时）的过境通行证（免费）
但是如果是从中国先到吉隆坡建议转机国际航班不要超过72小时（中国部分地区认定时间）
泰国签证230，代理都在250多 落地签1000泰铢（不是所有机场都可以办理）

（二）交通
新加坡：
交通工具有多种选择，地铁有南北线，东西线和东北线，费用从0.8-2.1元不等，每站费用约0.9 新元。单程票需押金一元，在售票机买票时就扣掉，坐完车出站后可拿票到售票机内放入以退回1元的押金，我走的时候去机场出闸时没有退押金，将那个单次票作了留念。储值票押金8块，其中3块不可退，5块可退，另有7元新元可用于坐车，即第一次买的时候就要付15新元，每次充值最少10新元。
比较起坐巴士和TAXI，地铁算是很便宜及方便的，而且能直达很多景点，是旅游的首选交通工具。

马来西亚：
没有坐过那里的地铁，吉隆坡的交通令人头疼，比广州还乱，因没有任何的指示牌，连地铁在哪里都找不到。建议打的，2元马币起表，从CHINATOWN到TWIN TOWERS（双峰塔）只不过是3.3元！

小贴士：
1、出行前将护照有照片页，签证页和身份证复印件留一份在家里，另外再留一份在酒店，这样万一在新加坡或马来西亚出外游时发生丢失护照时，能及时拿复印件到当地的中国领事馆求助，不然的话会被当地部门当作非法入境的。
2、建议去新加坡前兑换些美金，去马来西亚吉隆坡前在新加坡就换好马币，最好是估计用多少就换多少，因为马来西亚换币不象新加坡那么方便，我试过在唐人街一银行里竞没有人民币或港币兑换，气得我带着一堆的人民币不能用，最后要出动在国内先换好的美金（国内兑换美金或新元时带上身份证和护照去柜台办理便可）
3、在吉隆坡游打的时最好带上地图，之前先熟悉大概的方向，因为他们的司机经常喜欢绕路的。
4、去签证时可在新加坡领事馆或马来西亚领事馆拿到很多免费的资料，包括地图和景点介绍。

‘玖’ 大腿很肥应该怎么办让它瘦点

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。