新西兰亚麻籽燕麦片怎么食用

⑴ 亚麻籽的功效与作用 亚麻籽怎么吃减肥

亚麻籽的功效与作用
亚麻籽味甘、性平，含有阿尔法亚麻酸（α-亚麻酸）、欧米伽-3脂肪酸（ω-3脂肪酸）、膳食纤维、木酚素、矿物质、蛋白质、维生素B6、铁、钾、铜、锌等营养成分，具有养血祛风、润燥通便等功效，可以调节血脂、降低胆固醇、预防梗塞、降低血液粘稠度、防治糖尿病、降血压、保护视力、增强智力等。此外，所含的α—亚麻酸具有抗癌、抗衰老、抗抑郁、预防老年性痴呆等方面的作用，在维持人类正常生长发育、维护皮肤正常状态是必不可少的。
亚麻籽怎么吃减肥
1.你可以将亚麻籽用开水或者牛奶一起来泡着喝，这种吃法需要你提前二十分钟将其先泡好，在起床的时候空腹喝即可，口感一般来讲都比较好，当然，你也可以将其加在酸奶里面来喝，效果都是一样的，可以根据自己的喜好来进行搭配。
2.将亚麻籽加工成粉食用，亚麻籽粉也是很好的选择，直接吃也可以，放在稀饭里，菜汤里也可以。但一次不要打太多，打成亚麻籽粉以后抗氧化的物质已经被破坏了。和空气接触以后很容易被氧化，所以不要一次打太多，250克左右即可。
3.用水、糙米奶、豆奶等冲调各类早餐，如燕麦片，后加入混入亚麻籽油的蜜糖调味，取代白糖，同时可加不同水果作变化。

⑵ 亚麻籽燕麦粥怎么做如何做好吃

食材清单
桂格燕麦片50克
脱脂牛奶300毫升
亚麻籽10克
蓝莓50克
蜂蜜10克

烹饪步骤
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准备好材料，将蓝莓清洗干净。
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将脱脂牛奶倒入锅中煮沸。
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将燕麦和亚麻籽倒入煮沸的牛奶中，搅拌均匀，小火煮5分钟。
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将煮好的燕麦粥乘入碗中，稍微冷却。
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在燕麦粥中加入蜂蜜和蓝莓，搅拌均匀。
最后一步

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有嚼劲的亚麻籽和软糯的燕麦粥一定会给你带来完全不同的口感，再搭配上一个鸡蛋，一杯咖啡或者酸奶，就是一份营养全面的瘦身早餐啦~~慢慢享用吧~~
小贴士
制作小贴士： 1. 小火煮燕麦粥时，每隔2分钟用勺子搅拌一下，防治燕麦粥粘锅。 2. 等燕麦粥冷却到不烫口时再加入蜂蜜和蓝莓，防治其中的维生素被高温破坏。 营养小贴士： 1. 燕麦富含蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感并促进肠道排毒，能帮助瘦身减肥。 2. 亚麻籽中含有丰富的不饱和脂肪酸，能为人体提供必需脂肪酸，是优质脂肪的来源。

⑶ 亚麻籽油该怎么吃呢

关于亚麻籽油该怎么食用，生活中可能不少人还存在食用误区，很多朋友在微信公众平台咨询小编亚麻籽油的吃法，下面6个方法将亚麻籽油的食用详细的展示给大家。亚麻籽油可以直接喝吗?我们来看下面的介绍。
1.饮用
每天清晨晚上空腹饮用一汤匙(约5~10ml)亚麻籽油，长期食用有明显的防治便秘、降三高的作用。很多人可能不习惯直接喝，所以常常把亚麻籽油加在牛奶、燕麦片或鲜榨的果蔬汁中食用，再加入一些干果，不仅味美，而且营养健康。如果觉得油腻，在一杯果汁、牛奶、豆浆、温水里加入一勺，搅拌着喝。特别要提的是：亚麻籽油和酸奶、奶酪一起吃，吸收效果最好。
2.凉拌
亚麻籽油是最适合凉拌的，可以用来做沙拉、拌凉菜，能很好地保持食材及调料的原有风味。可以用加了亚麻籽油的酸奶代替沙拉酱，做出的沙拉不仅味道不打折，而且所含热量及脂肪低，更有益于人体健康。
3.涂抹糕点
亚麻籽油可以和花生酱、果酱等混合均匀后或直接涂抹在烘焙好的馒头、花卷、面条、面包、蛋糕等糕点上食用，口感宜人。
4.做馅料
包子、饺子、馅饼等是家庭中常吃的带馅料的主食，在调制这些馅料时，可以用亚麻籽油代替普通食用油。
5.出锅前淋入
在熬好的汤粥或炒好的菜中加入几滴亚麻籽油，既美味又健康。当然，如果要在炒菜中加入亚麻籽油，要特别注意炒菜时少放些油，以防每日的食用油摄入量超标。
6.低温烹调，自制调和油
现在饮食讲究营养均衡，富含脂肪算的食用油也一样，因此很多人将亚麻籽油和其他种类的油按一定比例混合进行低温烹调，以达到脂肪酸种类及食用量的均衡。可以用1份大豆油加1份橄榄油加0.4份亚麻籽油，或者用1份花生油加0.4份橄榄油加0.4份亚麻籽油。
食用亚麻籽油的三大禁忌：
1.用亚麻籽油高温加热炒菜。一般的油大家都是用来炒菜的，可是亚麻籽油您可千万不能高温加热炒菜，因为亚麻籽油的最主要的原始营养成份——a-亚麻酸(奥米伽-3)是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸，是一种非常难得的天然抗氧化剂，一旦被加热超过
45度，这种营养成分就开始受破坏，温度越高、加热时间越长、a-亚麻酸被破坏的越严重。
2.亚麻籽油开瓶后长期存放。冷榨亚麻籽油开瓶后，最好在45-60天之内吃完，因为a-亚麻酸是怕氧气的，开瓶之后长存放是会慢慢被氧化的，所以就会损失营养了。
3.把亚麻籽油放在阳光可以晒到的地方。a-亚麻酸是怕光的，因此正规的冷榨亚麻籽油肯定是深色瓶的，因为可以起到避光的作用。现在市场上很多亚麻籽油都是透明的玻璃瓶装的，不是很科学。

⑷ 燕麦亚麻籽能量棒怎么做好吃

前言
能量棒就是补充能量的棒状食品。它起源于1985年，只有短短20多年的历史。它是一名马拉松运动员的妻子—一名营养学家特别研制的运动营养食品。这个燕麦亚麻籽谷物能量棒，富含膳食纤维，自制花生酱又提供了好的脂肪--不饱和脂肪酸，富含胡萝卜素的枸杞子为眼睛提供良好的营养元素。在饥饿的时候来上一块，绝对能提供满满的能量~~
所用原料--燕麦片、亚麻籽和核桃都是事先烤熟，所以制作过程其实就是干性材料和湿性材料的均匀混合，其中起到粘合作用的就是花生酱和蜂蜜。所以这里的配方原料和重量其实是非常灵活的，建议湿性材料混合好之后，分次加入干性材料，搅拌至粘稠即可。
我这里用了100克花生酱，感觉有点多，因为成品有点松，容易碎开。所以可以适量少放花生酱，或者多加一些干性原料。
材料
主料：燕麦片150g、亚麻籽50g、核桃30g、花生酱100g、蜂蜜30g；
辅料：枸杞子15g
燕麦亚麻籽能量棒
1
麦片放入烤箱，160度，10分钟左右烤熟。
2
亚麻籽和核桃碎放入烤箱，160度，5分钟左右烤熟。
3
盆内花生酱、蜂蜜和橄榄油。
4
搅拌均匀。
5
倒入烤熟的燕麦、亚麻籽和核桃碎，搅拌均匀。
6
放入枸杞子。
7
搅拌均匀。
8
倒入铁盘内，四周压紧。
9
覆盖一层烘焙用纸，向下压紧。
10
放入冰箱，冷藏一个小时后，切块。
小贴士
燕麦片、亚麻籽和核桃都是事先烤熟，所以制作过程其实就是干性材料和湿性材料的均匀混合，其中起到粘合作用的就是花生酱和蜂蜜。所以这里的配方原料和重量其实是非常灵活的，建议湿性材料混合好之后，分次加入干性材料，搅拌至粘稠即可

⑸ 燕麦片要怎么吃啊直接泡水吃吗

即食麦片可以泡开水吃。

主料：燕麦片100g、鸡蛋2个、牛奶200ml

辅料：油适量

1、即食燕麦片，一盒牛奶，一个空碗。

⑹ 田园主义奇亚籽燕麦片怎么吃

田园主义奇亚籽的吃法：一，可以直接生吃。二，奇亚籽冲水喝。三，每天吃饭前30分钟，舀一勺奇亚籽，加适量水搅拌，静置5分钟后，成糊状后，再均匀搅拌，可以直接食用或加蜂蜜，果汁等调味食用。

奇亚籽（Chia Seed）是薄荷类植物芡欧鼠尾草（Salvia HispanicaL.）的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。其中质量最好的被称为：虎纹奇亚籽。

奇亚籽较小，一般为长1.87±0.1mm，宽1.21±0.08mm，厚0.88±0.04mm，呈椭圆，表面光滑，颜色从米黄色到深咖啡色，表面带有大理石纹脉络线。浅色的种子在重量、宽度、以及厚度上略比黑色的种子饱满。它是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂。

应用

用于食品

食品原料：奇亚籽已经在不同的国家广泛应用开来，如泰国，墨西哥，阿根廷，智利，新西兰，日本，美国，加拿大以及澳大利亚等。主要应用于饮料，谷物棒，饼干，面条，面包，酸奶等。

营养补充：从奇亚籽中提取的omega-3制成胶囊，可作为omega-3的营养补充剂。

用作香料：奇亚籽油含有多种挥发性成分，可以用于制作调香剂作为芳香成分的来源。

改性材料：奇亚籽的表面含粘多糖，可作为包埋和薄膜改性的原材料。

用于控制害虫

奇亚籽叶子含有β－石竹烯，蓝桉醇，二氯化蒎烯等化合物，可以有效的抵制昆虫害。

用于药品

控制血糖：奇亚籽含膳食纤维较高（每12g奇亚籽含有约5g纤维），非水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积为原来的数倍，这就导致了人产生饱腹感，减缓消化的速度，使得血糖以及胰岛素可以相对稳定在某一水平。

降低胆固醇：研究表明，omega-3可以降低甘油三酯，且奇亚籽中含有β－甾醇可以降低细胞胆固醇含量。

⑺ 怎么吃燕麦又美味又健康

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，能益脾养心，有较高的营养价值。

燕麦棒是方便携带的健康食品，健身运动后可以快速补充能量，所以也叫能量棒。爬山，骑自行车、举铁、跑步什么的可以带上一些。自己做可以少放糖，热量更低更健康。