什么是新西兰卷腹

⑴ 什么是卷腹运动

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹的类型有平地卷腹、抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。其中，平地卷腹的姿势为平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。抬腿卷腹的姿势为平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。低抬腿卷腹与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

⑵ 卷腹是什么意思

卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

操作步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

卷腹类型：
辅助卷腹：
仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。
卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。
动作全程后腰保持紧贴地面。
90° 卷腹：
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。
反向卷腹：
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
腰部始终贴地且不应出现紧张感。
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

⑶ 什么是卷腹运动，卷腹做不起来的原因大家是如何看待的呢

在我们的日常生活中，很多人认为他们会选择做卷腹运动来塑造马甲线。卷腹运动主要是锻炼腹肌，做起来也很简单。也可以直接在家锻炼。那么什么是卷腹运动呢？不能卷肚子的原因。卷腹是一种常见的以仰卧起坐为基础，但又不同于仰卧起坐的腹部锻炼方法。

三、起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。然后平呼吸，躺下时吸气。循序渐进，不要急于求成一般来说，卷腹运动有一组20个，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。如果坚持不住，可以减，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。

⑷ 了解什么是卷腹运动吗卷腹做不起来的原因是什么

在我们的日常生活中，很多人认为在塑造马甲线的时候，我们会选择做仰卧起坐。 仰卧起坐主要锻炼腹肌，做起来很简单。 也可以直接在家锻炼。 那么什么是卷腹？ 你不能做仰卧起坐的原因。

⑸ 什么是卷腹

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。“做卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，拥有六到八块腹肌。”

卷腹时注意事项

1、不能在过软的床上进行。

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用瑜珈垫等。

2、双手不应抱头。

双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

3、上身应卷起而非抬起。

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则像是僵硬的直线。

以上内容参考网络-卷腹

以上内容参考人民网-卷腹让你轻松玩转腹肌

⑹ 什么叫卷腹

卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

⑺ 什么叫卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
方法：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

卷腹动作
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

⑻ 卷腹是一种什么样的运动它的动作要领是什么

健身是一个漫长的过程，尤其是减脂不易，需要我们持之以恒的长期坚持，才能达到良好的健身效果。减脂的动作很多，都有一定的减肥效果。那什么是卷腹，新手如何减肥减脂？俯卧撑是一种受欢迎的腹部运动，它以仰卧起坐为基础，但不同于仰卧起坐。这项运动比仰卧起坐更受健身专家的尊重。

第三步:在动作最高点，有意挤压腹部，达到充分收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速的练习。每次都要心平气和，控制住自己。

上面给大家介绍的就是什么是卷腹动作，新手要怎么减肥减脂。关于减肥，是一个需要我们长期坚持的过程，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就应该开始执行，并且要能够坚持下来才能见效。

⑼ 卷腹是无氧运动吗 卷腹运动有什么好处

卷腹是一种腹部运动，动作比较简单，一般人都可以很好掌握并达到锻炼身体的效用。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动呢？卷腹运动会带来什么好处呢？
卷腹是无氧运动吗
卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

卷腹运动有什么好处
卷腹是训练腹肌的基本动作之一，包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动的益处有；美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性；减脂塑形，提高身体机能，增强免疫力；消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力；长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。

卷腹和仰卧起坐的区别
1、做法不同 

（1）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。 

（2）卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

2、参与肌肉不同 

（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

（2） 卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

卷腹好还是仰卧起坐好
因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。