新加坡跑步怎么样

⑴ 看完这些夏天跑步不要纠结

看完这些夏天跑步不要纠结

看完这些夏天跑步不要纠结，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享看完这些夏天跑步不要纠结有什么好处。

看完这些夏天跑步不要纠结1

夏天跑步不纠结

当多数人休息的时候，你比别人勤奋一点点，就会有大幅度胜出的可能。

湿热的空气，吸进去难受，呼出来缺氧，呼吸之间都带着一丝苦涩与艰辛。我们像烧开的锅炉，冒着热水与热气，奔跑在这个30几度高温的清晨，尽情让能量与热忱在阳光下奔溅如花。在夏天，在三伏，坚持跑步的人从不犹豫。

多数人的纠结

夏天和冬天对于跑步者来说，是比较麻烦的时间段，夏天尤为艰辛。避免寒冷，我们可以把自己包裹严实、保持温暖。但是炎炎夏日，脱到不能再脱，喝着饮料，也无法达到广告所说的冰爽效果。怎么办？“跑，还是不跑”，很纠结。

老话说“冬练三九、夏练三伏”，这口号想起来激情四射，读起来琅琅上口，而在冰霜与烈火之下行动，真的需要很大的勇气。夏天温度上蹿下跳，暑假以来更是热得没谱，真像老舍先生的文章《在烈日和暴雨下》描述的一样：“柏油路晒化了，甚至于铺户门前的铜牌好像也要晒化。”我以前从未在这么热的天气里训练，真真地在此环境中跑上一段时间，别有风味。

看到很多跑友在夏天纠结“跑，还是不跑”，空调的诱惑和拼命奔跑过后的自豪感，恰恰成了两种价值观的分水岭。

为什么不歇着

夏天跑步，真是挺苦的，但这并不是我们放弃跑步的原因，坚持跑步的作用有很多。经历这种天气下的训练，马上觉得春季、秋季锻炼有多幸福；每次汗涔涔地回来，其结果都是对生活现状更加适应的幸福感。跑过伏天，停下来吹吹小风就很高兴，再吃一块冰凉的西瓜，你就能体会到孩童般的简单幸福。可是，也有人在空调房间里叫苦不迭，这就是幸福的预期不同吧。

对于铁杆跑步者，或者有着更高目标追求的人来说，夏天并非是让人头疼不讨好的短板季节，而是一个有着深远意义的黄金时段。

首先，运动能力的记忆会消退，时间间隔超过一定长度，辛苦换来的能力就慢慢减少。跑步，特别是速度能力，“一日不练，骗不过自己”，“三日不练，骗不了队友”，“三月不练，就连观众都看得出来了。”

其次，大部分黄金赛事都在秋季，喜欢观看比赛的朋友都知道这件事，如果你想在秋天获得一个好成绩，那么在夏天你就要做好准备。一个严谨的跑步者不会用义和团般的蛮力去面对他的比赛，也不会为目标前方的困难找借口。

最后也是最关键的因素，当多数人休息的时候，你比别人勤奋一点点，就会大幅度提高胜出的可能。当我在夏天里汗流浃背的时候，深深地体会到这种可能。

注意事项

实际上多数地区总会有几个月份特别炎热，在这种天气下运动或接受训练难免会感觉不舒服。应该怎么安排比较合适？防暑、防晒和补水最关键，这是遵循科学方法，也是为了安全起见。

我们应该了解自己，如果身体不适，不适合在夏天跑步就不要逞强，因为有些人真的不耐热，即使夏天也很少出汗，经常把自己热得通红，这并不表示你不能在夏季训练，而只是意味着你必须机灵一点。在酷热的环境里运动，要主动给自己降温，找阴凉的地方，多喝水，或者把水浇在头上。

能吃苦不代表要自讨苦吃，选择合适的时间段提高安全系数和持久能力。在早晨跑步，你可以避开酷热的太阳但可能要面对比较重的湿气，在下午跑步，避开了重的湿气，但可能要勇于面对强烈的太阳。

比较一下，哪种情况对你比较有利，作一个选择。不论如何，尽量避免在上午11：30至下午4：00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。除非，你要备战新加坡的比赛，那里会有高达90%的湿度和30摄氏度以上的高温。我的新加坡朋友曾说，经历过那种比赛的人，在任何场合下都会感到轻松。

另一个需要提及的问题是防晒霜和太阳镜。防晒霜很容易理解，避免晒伤皮肤，太阳镜的重要性可能很多人理解并不全面，它不仅可以遮挡紫外线，同时也有防暑作用，从心理上缓解人对暑热的厌恶情绪。如果有条件，也可以去山野中奔跑，山水之间的温度大幅度降低，还可以享受融入大自然的乐趣，否则去健身房锻炼也是不错的选择。

暑伏锻炼除了已知的艰苦，也有诸多附加好处。女性皮肤要想变漂亮，一个很好的方法就是多出汗，而夏季锻炼有着无可比拟的优势。当然，还要注意的是补充水分和盐分，防止脱水，可能需要一块大毛巾擦汗。

在炎热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。每次运动过后可以做做整理活动，让身体渐渐冷却下来，其后再洗个温水浴，有利于肌肉中堆积的乳酸和代谢废物及时排除，使身体迅速得到恢复。每次伏天锻炼过后，我都感觉自己像孩子一样贪睡，也像孩子一样重获新生。

每天跑步5分钟有神奇功效

慢跑能益寿延年。据报道，生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

跑步能锻炼出一双美腿

很多人担心跑步会让自己的腿部变得很粗，影响自己的身材。其实跑步不光不会让自己的腿部变粗，还能让你拥有一双美腿呢。所以说，大家都来参加跑步吧。

长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，且会有效控制腿部肌肉长条发展。

可以说它是一项极好的强身塑体的运动。所以大家根本就不用担心因为长跑会使小腿变粗。我们长跑运动员就是实例。如果大家仔细观察，会发现长跑运动员都有一双美腿。

长期进行无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗。例如，短跑，举重等爆发力型运动。

综上所述，跑步是一项简单的运动，但是却给我们带来了不简单的健康。

看完这些夏天跑步不要纠结2

众所周知，作家村上春树有几句话被跑者们奉为圣经：

“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维逻辑”；

“连这么一丁点事儿（出去跑1小时）也不肯做，可要遭天罚呀”；

“在暑天思考炎热，在冬天思考寒冷。在默默奋斗的日子里，就比平常更长久一些，更艰苦一些，多跑上一圈”。

这些都是跑者的自律精神。

别人都不跑，而我还在跑，想想都能感动自己了吧？搁在其他季节，小智当然是支持这种自律精神的。但到了夏天，比起自律，更重要的是带上你的“脑子”跑。

今天，“热热热热”关键词上了微博热搜，北方热浪持续，预计有些地方将达到40℃。高温天气下，日常跑步变得越来越困难。即使是轻松跑，也会大汗淋漓、心跳加快，呼吸急促，比其他季节跑步难受了很多。不仅如此，很多人还会在夏日的高温下跑出危险：脱水、中暑、晕倒、热伤风，甚至猝死。

夏天更重要的是安全跑步

这个时候，跑当然还是要跑的，但比起“坚持跑步”，更重要的必须也只能是：安全跑步。

在夏天，跑者如何能安全地把跑步坚持下去呢？秘诀就是：守住心率。曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15℃，每公里配速会慢17秒以上。

所以夏天跑步不要纠结于：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个十公里就累成狗”？在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

夏天关注心率衡量运动强度

心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常状况而自己尚未感知。

在同等配速下，比如6:00配速下，心率低则说明身体对于该配速适应良好，跑得很轻松，可以坚持很长时间或者配速可以继续提升。如果心率高，则说明身体对于该配速适应不佳，跑起来比较吃力，很难坚持很长时间。

现在跑者普遍使用的心率监测器就是：光电监测心率的运动手表、心率带，因为在跑步当中，它可以很好地测算出心率，让跑者及时掌控自己的身体状况。

根据心率进行相应强度的训练，是马拉松训练的常用方式，同时也可以应用到日常跑步训练中。知道跑步时的心率、这个心率所处的区间，就一目了然自己此刻的运动状态、和该状态下运动带来的效果。可以参考下图：

想知道自己的心率区间，需要知道这两个基础数据：最大心率和静息心率。

最大心率，就是指在运动时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高值。一般来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低。目前还没有简单的方法来估算一个人的最大心率，因为影响心率的因素非常多，比如年龄、性别、体质、健康状况以及运动的`方式。最大心率推算公式：最大心率=220-实际年龄。

静息心率的测量简单很多：选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨，醒来后坐起，保持安静1分钟，纪录1分钟后心率表测出的数值，几天平均一下即是你的静息心率。

下面是一些跑友总结的静息心率表，大家可以对号入座一下：

不怎么锻炼的人：70-85/分钟

有一定锻炼的人：60-70/分钟

较频繁科学锻炼的人：55-60/分钟

长期科学锻炼有较好天赋的人：50-55/分钟

长期努力锻炼天赋优秀的人：45-50/分钟

长期系统锻炼天赋极好的人：40-45/分钟

长期尖端锻炼顶级运动员：40以内/分钟

夏天怎么控制跑步强度与心率

同一个心率区间，对于不同的跑者来说，相应的配速是不一样的。比如同样跑10公里，如果平均心率在155左右，有的人配速是4分半，而有的人却是6分或者7分，这是因为身体素质因人而异；当然同一个跑者原本6分吃力跑完的10公里，通过锻炼提高了身体素质，也可以5分轻松跑完。

所以，在跑步训练时，你要根据心率，选择不同的跑步强度，这样跑起来才更高效。

1、有氧耐力跑

慢跑典型的训练方式就是长距离（LSD）。马拉松等长距离跑步项目都是以有氧耐力为主的运动。慢跑时的心率可以控制在最大心率的 59% - 74%，时间 60-180分钟。

2、节奏跑

节奏跑的训练时间应该在60-120分钟之间，心率应该是最大心率的 84%-88%之间。

3、马拉松配速跑

在马拉松比赛中，如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望实现PB，那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑。此时心率相当于最大心率的 74%-84%。

专业马拉松选手一般顶着马拉松配速的最高心率去跑，但不会贸然让自己的心率长时间处于乳酸耐力跑的心率区间；对于普通跑者，建议全程心率不超过最大心率的85%，如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速，安全、顺利的跑完马拉松。

4、间歇跑

在间歇跑中，心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行，它把大量的高强度训练分解成为多个部分，在每个部分中加入一小段休息时间，可以有效地起到增强体能的作用。间歇跑的强度相当于无氧耐力训练，心率区间可以控制在最大心率的 88% - 95%。

一般的训练方法是：800米或者1000米跑10组。先热身5-10分钟，然后全力跑800米或1000米，然后慢跑1分钟为一组，依次循环，10组结束后在慢跑5-10分钟冷身，在拉伸放松。通过慢跑来维持心率和摄氧量不至于下降过快，这有助于在下一次跑步时尽快把心率和摄氧量提高到峰值。间歇训练对于想提高成绩的长跑运动员有非常显着的作用，如果把握好，会有突飞猛进的进步，但也不要过于频繁，一周一次即可。

5、恢复跑

恢复跑（最大心率小于76%）是被很多人忽视的。如果前一天进行了高强度的节奏跑或者间歇训练，那么恢复跑能很好的让身体恢复。因为高强度的运动会对身体肌肉造成轻微损伤，恢复跑有助于重建。

要想完成马拉松，你的身体状况当然得比较好。但要想跑得更好，就一定要带上脑子。一味地傻跑换不来成绩，只会换来一身伤病甚至猝死。要想跑得更好更安全，你得学习，学习，再学习。

请记住：跑步是体力活，更是脑力活

⑵ 这么科学健身，不花钱的，纯粹跑步效果怎么样

跑步效果不错，变速跑效果会更好一些。科学健身的话，还是要做一些力量的训练，如果希望徒手的话，就做一些俯卧撑，蹲起，蛙跳。
坚持下来也会有不错的效果

⑶ 新加坡最普遍的运动是什么

跑步、游泳。

全岛有很多公园和跑道。。！！

也有很多游泳池。。因为四季为夏。。游泳是消暑的好运动！！
呵呵呵。。好消闲。。 :P

⑷ 本人男，身高176，体重168。现在生活在新加坡，最近虚汗比较严重，走完路出的汗和别人跑完100米

问题分析：
这位朋友你好，你最近虚汗比较严重，属于中医的气阴两虚证，可以采用中医药疗法治疗，中药牡蛎汤加减。

意见建议：
注意加强体育锻炼，忌烟酒，忌食辛辣刺激性食物。

⑸ 新加坡人一般有什么样的习惯

新加坡人口有400多万, 大约七成是华人, 两成马来人, 剩下一成是印度裔及欧亚裔. 英语是主要语言, 多用在工作上及学校里. 华人之间多数以华语(即普通话)沟通, 而老一辈和中年的华人多数讲方言(福建话丶广东话等等). 但他们说的华语并不是纯正的, 当中常掺杂些英文及福建话的生字. 马来人之间则讲马来语.

在国外商人的眼中，新加坡籍商人一向有勤奋、诚实、谦虚、可靠的美德。与新加坡人谈判，不仅必须以诚相待，更重要的是考虑给对方面子，不妨多说几句“多多指教”、“多多关照”的谦言。值得一提的是，与海外华人进行贸易，采用方言洽谈，有时可以起到一种独特的作用。碰上说潮州话的商人，首先献上一句“自己人，莫客气”的潮州乡音，给人一种宾至如归的感觉，其他象粤语、滇语等同样有助于谈判的进行和成功。

在新加坡，进清真寺要脱鞋。在一些人家里，进屋也要脱鞋。由于过去受英国的影响，新加坡已经西方化。但当地人仍然保留了许多民族的传统习惯，所以，打招呼的方式都各有不同，最通常的是人们见面时握手，对于东方人可以轻轻鞠一躬。

新加坡人接待客人一般是请客人吃午饭或晚饭。和新加坡的印度人或马来人吃饭时，注意不要用左手。到新加坡人家里吃饭，可以带一束鲜花或一盒巧克力作为礼物。谈话时，避免谈论政治和宗教。可以谈谈旅行见闻，你所去过的国家以及新加坡的经济成就。

由于新加坡居民中华侨多，人们对色彩想象力很强，一般对红、绿、蓝色很受欢迎，视紫色、黑色为不吉利，黑、白、黄为禁忌色。在商业上反对使用如来佛的形态和侧面像。在标志上，禁止使用宗教词句和象征性标志。喜欢红双喜、大象、蝙蝠图案。数字禁忌4、7、8、13、37和69。

新加坡市位于全国最大的岛——新加坡岛甫端，南临新加坡海陕，距赤道仅136．8公里。面积约98平方公里，约占全岛面积的六分之一。人口200多万，约占全国人口83％，其中华人纶占四分之三。尽管城市人口密度很高，但并没有拥挤和杂乱之感。相反，却给人一种美丽而整洁的印象。其港口为驰名世界的天然良港，从港口储贮吨位到年吞吐能力均超过菏兰鹿特丹港，为世界第一大港。新那坡樟宜机场是繁忙的国际航空运输中转站。

新加坡独立前，四抢野草丛生，蚊蝇遍地。26年后的今天，被誉为“美丽的花园城市”。旅游业十分发达，每年到这里观光的游客达四五百万。在高层建筑物之间，都留有较大的空地布置绿化，设有花架、花坛，并广植花草。因此，市区地面除了柏油马路和铺砖的便道以外，均以花草树木覆盖，可以说做到了“黄土不见天”。新加坡除了园林绿化举世瞩目外，城市环境卫生也很出色，空气清新宜人。市内街道非常清洁，马路上很本看不到垃圾，就连趁筑物上也极干净，确是一尘不染。街头严禁乱扔烟头及杂物，乱扔纸屑、烟头罚500新加坡元。随地吐痰的现象根本没有。新加坡政府规定，市民中凡是种花较好的，可以享受减免房租的优待。因此，新加坡人人爱花，家家养花，不但地上种花，连屋顶也栽花，真是一片花的海洋。所以，新加坡还有“花园之国”、“花园之都”、“公园国家”的美誉。

国会议员民选，任期5年。新加坡是一个文明的国家，讲究礼貌已成为他们的行动准则。在新加坡进行贸易谈判时，不要翘二郎腿，否则将破坏成交机会。假如不知不觉把一月脚颠来颠去，以至鞋底朝向了对方，这笔买卖就要告吹了。那怕是无意中稍为碰了对方一下，也会被认为是不可忍受的。

为了使人人都讲礼貌，新加坡政府对礼貌还做了一些规定：店员礼貌：顾客临门，笑脸相迎；顾客选购，主动介绍，百挑不厌；顾客提问，留神听取，认真解答；顾客离去，热情欢送，礼貌道别。邻里之间的礼貌，邻居见面要互相问候。逢年过节要邀邻作客。帮助邻居照看房屋。利用公共场所，要时时为别人着想。新加坡待人接物总是笑脸相迎。如用完公用电话，就会笑着对等候的人说：“对不起，让您久等了”。甚至街头宣传文明礼貌的宣传画上面也都印着一个笑容可鞠的人物像和一些口号，如：“处世待人，讲究礼貌”、“人人讲礼貌，生活更美好”、“真诚微笑，处世之道”。夜晚，五颜六色宣传礼貌的幻灯标请不停地闪动。内阁部长和议员们也经常到人民群众中去演讲文明礼貌的重要性。就连警察对违反交通规则的人处以罚款时，也总是笑咪咪的。因此，新加坡人诙谐地说：“就怕警察微笑”——他一笑就得掏腰包。因为到处都有笑脸，所以外国人到新加坡总有“宾至如归”之感。

商务活动一般穿白衬衫，着长裤，打领带即可。访问政府办公厅仍应着西装、穿外套。新加坡大部分人为华侨或华裔，因此他们也很爱饮茶。农历新年，一盅清茶，佐以檄榄，称为“无宝茶”，寓意恭榜发财。应邀赴宴宜注意言行，予对方稳重、可倍赖之惑。

新加坡人把一种名叫“卓锦·万代兰”的胡姬花（即兰花）作为国花，有卓越锦绣、万代不朽之意”。胡姬花就是兰花，东南亚人民通称兰花为胡姬花。“卓锦·万代兰”是由一位侨居新加坡的西班牙人，名叫爱尼丝·卓锦女士，于1890年在自己的花园里培植而成的。1893年新加坡植物园为了纪念她，把这种花命名为Vandal Miss Joaguim，意即卓锦女士之兰花。它兼有意译和音泽。新加坡每年都有大量兰花运往西欧、日本、香港、澳大利亚、美国等地，换取大量外汇。

新加坡人非常讨厌男子留长发，对蓄胡子者也不喜欢。在一些公共场所，常常竖有一个标语牌：“长发男子不受欢迎”。新加坡对嬉皮型留长发的男性管制相当严格，留着长发，穿着牛仔装，脚穿拖鞋的男士，可能会被禁止人境。尤其是年轻人，出国时必须穿得清清爽爽，不要把头发留得长可及肩。

白领上班族的办工时间由周一至周五早上8丶9点至下午5丶6点, 周六及周曰休息, 因为大部份公司及政府部门实行五天工作周. 中小学由早上7点半上课, 避免和上班族迫埋一起. 生活节奏比香港慢少许, 但学生们的压力不少, 皆因学习时间太紧迫, 成绩差的会被分流到较差的班. 新加坡人喜欢在周五下班后, 和周末外出逛街丶消遣. 主要的消遣活动有: 唱K, 睇戏, 打桌球, 保龄球, 落D. 这些消遣活动在周末及假日收费比平日贵, 大部份商店营业至晚上9丶10点.

每逢学校长假期, 即六月,十一月中至十二月尾, 新加坡人会带同家人出国旅行, 所以旅行旺季在这数月里. 一些没出国旅行的人, 都会在长假期里和亲朋戚友租住渡假屋数晚, 或到公园BBQ. 平时周末也会驾车到马来西亚的新山购物, 那里最贴近新加坡边境, 物价比新加坡低, 所以吸引些新加坡人到新山购物 (但马来西亚人并不喜欢新加坡人到新山购物).

新加坡人不嗜酒，也厌烟。在新加坡，不管你走到哪里，都很少——准确地说，几乎是看不到吸烟的人

新加坡人不时兴喝酒，席间上的全是饮料和茶水，而且侍宴者添续茶水饮料特别勤，只要见谁喝浅了一点，立刻上前斟满

新加坡环境的整洁干净，花园般的美丽葱翠，世人有目共睹，早已不是什么新鲜话题了。但是一般人看到的只是城市的外观，即表象上的特点，当你深入到新加坡人的生活之后才会发现，这个国家不仅城市外观洁净迷人，个人生活中对于清洁的追求，也达到令人咋舌的程度。新加坡人尤其爱洗澡，洗澡在新加坡华语中叫“冲凉”，跟广东人的说法一样。新加坡人对“冲凉”有着特别的嗜好，天天要冲凉，通常早晚各冲一次，有的人一天不知要冲多少回。跑步回来要冲，吃完一餐要冲，午睡起来要冲，放工回来要冲，就寝前更要冲，否则好像缺失了生活的好大一块内容似的。学校，每个卫生间都会设置一个冲凉间，方便那些跑完早操、上完体育课或做过运动的教师和学生冲凉。乘坐大清早的巴士地铁，在这里你会发现，每个乘客的头发都是湿漉漉的，衣服绝对是新洗过的，整个车厢弥漫着各种香水味道，每个人从你身边走过，都带着沐浴露洗发水的清香，置身其中，你会感到浑身饱含干劲，好像即将开始的一天有使不完的劲儿一样。
新加坡人的爱干净还表现在天天要换衣服。
新加坡人爱干净，家里的卫生情况更是严格到苛刻的程度。新加坡人家里无论是客厅卧室，还是厨房厕所，每间屋子的地板都干净到让你不敢落脚的地步，地面纤尘不染，光可鉴人，连一根毛发也找不到。到新加坡人家里做客，在门外一定要脱鞋，你不用担心在家里会踩脏脚丫，相反，新加坡人还担心你的脚丫会踩脏他们辛辛苦苦弄干净的地板。
在巴士地铁上，有些人上车后看到没有位子，就盘腿坐在地上，因为干净，他们连坐在地上会弄脏衣裤的担忧也不必有。为什么，因为新加坡的地板就是这样让人放心。不信你留意看看，每个人站起身，连我们习惯做的拍拍灰尘的动作也没有。

午茶：午茶是一种非常大众化的饮食文化。蛋糕、三明治、点心、红茶，作为一种典雅的英国舶来文化，已经成为殖民地时代的历史，在以食为乐的新加坡人当中，午茶的量越来越大，而且花样也极其丰富。点心有面类、比萨、炸鸡、马来点心，饮料有中国茶、红茶、咖啡、豆奶等等。长长的菜单正反映了新加坡的风情。
宵夜：要品尝新加坡的宵夜就要到新加坡的摊贩中心，这里没有店面，到处营业的小贩集中在一起，有时也称为“美食中心”。这样的摊贩中心难以计数，人多的地方就一定有摊贩。比如从作为旅游景点的纽顿圈开始到高楼大厦的一层，都有以本地人为顾客的摊贩群，“摊贩中心”是新加坡饮食文化中不可或缺的一页。小贩中心是没有空调的，有几排档位，摊位之间是多张固定桌子和椅子，顾客可以随意坐在任何空位子上。在购买食物前要记得台号，小贩服务员会按号把食品送给你。当食物送到时就要付费，这是规矩。

⑹ 在新加坡工作和生活，和国内相比，是不是感觉上没有多大差异

差不多啦，新加坡主要是以英语为工作语言，所以你的英文比较好的话会好点，另外会些方言，比如广东话，福建话会更好。

⑺ 新加坡有哪些跑步的地方

新加坡虽然是一个小小的岛国，但得益于它优秀的城市规划，现有大大小小数条跑步路线可供选择。CNN 曾评选了新加坡十大跑步路线，而其中最具有特色的是滨海湾路线、麦里芝蓄水池和沿海路线。

滨海湾路线

新加坡河畔

新加坡河畔，一路上可以看到很多和新加坡历史、英殖民时代有关的建筑物，整片区域都充满了异域风情。沿河的步道上还有很多描述旧时期生活的铜像，让每个经过的人都可以重温新加坡河昔日的时光。

福康宁公园

福康宁公园，位于福康宁山而得名。这里曾经是马来王朝的皇宫所在地，立于山顶，新加坡河及海岸尽收眼底。现在这里种植了大量的树木，不仅成为了一座供人们休闲健身的公园，更象是植物园般植物王国。

新加坡植物园

新加坡植物园，新加坡植物园是世界联合国教科文组织认证的世界遗产，已经有了150年的历史了，植物园内保留着许多英国殖民时期的房子。这片植物园内有着天然的热带雨林，就像是一个城市之中的绿洲仙境。

⑻ 新加坡是什么样的国家

问：新加坡的情况是什么样的啊？
答：
新加坡是中国境外唯一的华人执政的独立国家，华人占全国人口的76％。它地处欧亚大陆的连接地带，特殊地理位置及东西方文化在这里水乳交融，形成了新加坡自己的文化氛围。它拥有世界上第一大机场、第二大港口（是世界上最繁忙的航空港和港口）。它的机场服务质量及速度更连续三年被评为世界第一。而它的先进的通讯设备及信息传递系统，快捷的交通设施，完善的旅游服务，优越的居住条件（90％以上的人拥有自己的房子）和生活水准，高素质的国民文化教育及其高速成长的经济使其成为世界上最有竞争力的国家。就连香港、美国也位居其后。许多国际知名的跨国公司和机构都在这里设置了办事机构。
就业情况及外籍员工新加坡的经济状况及发展速度为整个社会提供了大量的就业机会，因此新加坡的失业率几乎为零，而且每年还有近万名来自世界各国的高级管理、技术人员被聘请来此工作。新加坡有许多行业依赖于外籍劳工。
治安环境新加坡的经济格局、政体模式是亚太地区许多国家效仿的对象，而其治安环境更是亚洲地区的典范。在当今世界各大城市都被暴力、凶杀、吸毒等危害青少年身心健康的阴影所笼罩时，新加坡政府却靠严格的法律、法规治理着国家，使其成为亚洲\"最适合居住\"的国家。新加坡是世界上少有的保持鞭刑的国家之一，16岁以上的居民如违反有关法律条规，就有可能被处以鞭刑。法律严格规定18岁以下的青年不许抽烟、喝酒；21岁以下公民不许看限制级电影。

⑼ 跑马拉松是一种什么样的感觉呢

全程马拉松长42.195公里，意味着你要跑完105.5圈的400米跑道。非专业人员一次跑这么长，身体会发生什么变化呢？跟着EyeOpener一起了解一下。

科学家给出了以下四种结论

第一 跑出发烧温度

在跑马拉松的过程中，你的体内温度高达38.9摄氏度。为了降低体温，身体会不断排汗。过程中无论你怎么补充水分或者糖分，身体都无法以100%恢复。就是说，身体流失的水分总是大于你补充的水分。所以身体自行降温越来越慢，之后体内温度会上升到发烧的高热阶段。

第二 极有可能出现低温症

在跑步结束后，你的体内温度还是处在高温阶段，所以身体继续向外散热。如果这时周身环境的温度较低。身体降温速度会非常快，以至于失去过多的热量。将导致低温症——人体器官无法正常代谢，从而造成死亡。这也是为什么马拉松运动员，在跑完后需要披上保温毯子。

第三 “肾脏”很难过

研究表明：82%的马拉松跑者在跑完全程后，他们的肾脏会处在急性肾损伤的第一阶段。也就是说，他们的肾不能排除淋巴以及血液中的毒素。虽然身体会在2周后自行恢复，但是肾脏长期处在损伤状态，能否恢复到 健康 状态是个未知数。

第四 身体会处于完全饥饿状态

人体内的糖分含量是有限的。换算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，体内糖分完全消耗。身体会自行判断处于“完全饥饿”状态。这是身体会认为运动程度达到极限，无法继续负荷。会出现无力，肌肉僵硬等征兆。跑者将这个阶段称作“撞墙期”，所以马拉松跑者会在赛前几天采取“糖原负荷法”，短时间增加体内糖分的含量。

综上，如果你准备参加一场马拉松比赛，最好提前训练。保证身体能够承受这些负荷。

五个字：痛并快乐着。

痛，当然是很正常的，尤其对跑步新手来说，何止是痛，简直是惨痛。就拿我跑首马的经历来举个例子吧。

2016年秦皇岛马拉松是我的首场全马，在那之前，我连一个半马都没参加过。 在赛前一个月的时候，我 受伤了——髂胫束。 跑马的人都应该了解这个伤， 这是一个需要休养、容易反复的膝盖伤。 在那之后，我就再没跑过步，直到秦马那天。

前半程，因为有私兔陪着跑，2公里补一次水，5公里补一次盐，所以感觉还好。 到了21公里的时候， 髂胫束又开始侵扰我。 刚开始只是隐隐作痛， 喷点药还能管几分钟。 到25公里的时候， 完全跑不了，膝盖完全不能打弯。

当时我尚有力气去慢跑， 可伤病不允许我跑。 一想到自己首马不能完赛， 我就很着急，还是坚持跑了2公里。 到27公里的时候， 我好像憋气了， 喝了一口水，咳了出来 脸涨得通红。

当时，旁边的人建议我退赛，上收容车，但是首马就上收容车，怎么行？我坚持要跑，但实在跑不了，所以我就开始走，边走边哭，一方面是膝盖很疼，一方面觉得自己要被关门了。当时心里想，我之后再跑马拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打脸了，因为过了终点线，拿到奖牌，接受志愿者和观众的掌声的时候，我再次哭了，但这次是喜悦的泪水。我当时心里想，我还会再跑马拉松的！

这就是跑马拉松的感受，痛并快乐着。你不仅赛中全身都痛，赛后还走不了步，穿不了衣服，一周之内都坐立难安......但那又怎样，当你冲过终点线，拿到奖牌的时候，你会享受到只有专业运动员才能享受到的快乐。

跑过马拉松之后，你才能体会到， 什么叫做痛苦一天，荣耀一生。

马拉松完赛是一种很奇妙的人生体验，感受了太多太复杂的情绪。兴奋、激动、忍耐、懊恼、崩溃，再至兴奋与骄傲，仿佛经历了人生的一个轮回。

起点上，运动员们已经聚集在了一起，外地参赛的团队也挺多。听说有几个大神曾是全国马拉松比赛的冠军，他们就是今天的明星，站哪儿，哪儿就是焦点，仿佛自带光环，好多人都慕名找他们拍照留念。随着出发时间越来越近，表面虽然一脸淡定，内心却像装着一瓶烧开的醋，不停地翻腾。

真正的考验才刚刚开始。阳光不再温柔，像一道道利剑直刺得皮肤生疼，高温下汗水很快蒸发，口干舌燥，双腿发软。熟悉的路线和风景，在此刻都变得陌生，路长得仿佛没有了尽头。最为崩溃的是前后不再有熟悉的队友，不知道他们此刻在哪里，瞬间感觉抽掉了筋骨，腿已经艰难得迈不出去。开赛前的兴奋荡然无存，后悔自己为什么要参加这种非人的比赛，为什么不舒服地躺在家里刷手机。什么配速，什么PB，什么意志，统统一边去，我只想停下来，找一张床，睡过去。

就这样在反复的纠结与懊恼中跑到了最后四公里，追上了也在咬牙坚持的表哥。他不停地鼓励我坚持，再慢也不要停，跑一段，停一来等我一段，直至最后冲刺。这种陪伴和鼓励犹如一剂强心针，给了我莫大的力量和勇气，让我忍耐所有的不适，坚持向终点冲去。

冲出终点的那一刻，胜利的喜悦夹杂着许多说不清楚的情绪，有一种想哭的冲动，想蹲下来抱抱自己，想和所有人来一个拥抱，想学一声狼啸。但似乎什么也没做，只是平静地在角落里恢复，拉伸。这一刻，自己才知道，这场跑步不是为了任何别的人，不是为了向别人证明或者炫耀，只是为了告诉自己：“我能行”。

 

四年前我第一次参加秦皇岛马拉松，8月底在海滨大道上跑步，跑到第四个小时，在第38公里的时候，太阳巨晒，我又累又饿，浑身无力，干呕，脑子里一下子冒出”猝死”这两个字，赶紧停止跑步，慢慢走，走了两公里，感觉好一些，慢慢跑到终点。跑完之后，上楼都抬不起腿，腿疼了五天才好。为什么这样？是因为跑步时间太短，跑量不够。现在我跑完全程马拉松，什么事情都没有，可以继续上班。

对于一个上班族来说，每个月开工资的日子是最开心的日子，但是也是有些人最不开心的日子，比如说我，因为工资实在是对不起我的才华，哈哈。

我平时没有什么特别的爱好，就喜欢跑步，所以最喜欢的运动就是马拉松。没接触过马拉松的人，觉得就是跑步而已，但是你不知道，马拉松是一项烧钱的运动，而且不是不得不烧，而是心甘情愿的烧钱。

烧钱的地方在哪呢，首先是运动装备，一双亚瑟士跑步鞋就几百上千，加上其他的，太多了，说多了心痛。 此外就是酒店和机票钱，因为有很多人都去外地参加马拉松，比如说上海马拉松，北京马拉松，还有些人参加国外的，比如新加坡夜跑。

本来打算放弃今年的北京马拉松了，因为太穷了，房贷压力太大了，但是我现在坚持要去，不是因为我没钱硬磕，而是我有钱了，哈哈，高兴的不得不炫耀一下，北马我来了。

你没有看错，阿里给我发工资了，而且是我上班的几倍呢，感谢阿里，但还是要感谢自己勤劳的双手。自从接触了 花生日记， 我开始仅仅自己用，省了一些钱，后来我发现钱不是生省出来的，我要用花生去赚钱，加入了花生创业团队，我就坚持了时刻的推广，现在终于开花结果了。

圆了我去全国各地参加马拉松的梦想。 下一站北京马拉松，但是还得看我能不能中签了，希望我是幸运的。

这种感觉只有意志坚强的人才能够体会得到。大口喘气、流汗、心跳加速是跑马拉松的标配。跑完之后浑身乏力、如释重负、肌肉疲劳的感觉是很多长跑者喜欢长跑的理由。

在我们刚开始跑 30 分钟以上的时候，会觉得特别难受，这是很正常的。因为我们没有经过专门的训练，呼吸方法和跑步的节奏都没有合适的状态。这个时候我们就要找准自己的节奏，调整呼吸。马拉松是一个挑战极限的运动，所以在跑的过程中会有很多，让我们普通人放弃的因素。所以，坚持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

在长跑的过程中要紧随自己的节奏，不要跟别人比快。否则的话，你会很容易失去自己的体能状态。

赛后还要进行积极的补充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的赛后恢复体能治疗。

文来自南医三院康复科 - 军

一方面，普通人跑马拉松，带来的是痛苦，这些痛苦包括劳累，口渴，抽筋，孤独，疲乏，而且在跑步的过程中，很多人会一次又一次问自己，为什么我要来受苦？为什么我要参加这样的活动？

另外一方面，马拉松带给人的又是不一样的精神享受。

那种在跑步比赛中超越自己的感觉，以及整个跑步比赛带给人的热血沸腾的竞争感。在跑步完之后，看着自己终于完成了42公里的比赛，那种超越自己的成就感,也是让人一次又一次的去跑马拉松的原因之一。

因为在马拉松的赛场上，时间就是等级的证明，突破自己极限的证据就是一个人的完赛时间，普通人从全马跑不下去，到全马完赛，到全马五小时，一步步过关斩将，进步到破四甚至破三的成绩，就像你玩的 游戏 中，角色想升级就要不断练功，等级越高就要累积更多的经验值才能升上一级，普通跑者用数字来量化自己身体的极限，升级的这种成就感会让人着迷，让人一直想跑下去。

思考和讨论这个问题，首先要弄清楚定义的问题。

马拉松指的是42.195公里，而非其他。许多人把跑步和马拉松搞混。比如，我在饭桌上等经常被问到“加藤，你不是从小跑马拉松吗？”这样的问题。对此，我首先回答说“我小时候没跑过马拉松，我上初中和高中的时候当过长跑运动员，在正式的田径和接力项目中，最长也是10000米。再说，年少就跑马拉松，对身体不好，会损害 健康 。”

其次，跑马拉松，通常指的是参加马拉松比赛，而非其他。据我所知，很少有跑者平时在训练或慢跑等时候跑42.195公里。那么，马拉松就是一场比赛，不管是专业的还是业余的，它就是一场赛事。（而且，参加比赛最好不要随便或轻易，马拉松比赛是会死人的，我本人在参加2016年北京马拉松时中途晕倒退赛，被救护车送到医院抢救过）。

马拉松的定义就是清楚了，他指的是42.195公里的比赛，而非其他（至少在这里这么下定义）。

其次是“普通人”。我觉得，对于“普通人”，我们可以下两种定义。第一个是平时不怎么做跑步训练（偶尔踢球、打球、或去健身房等人也包含在这里），正常过日子的人。第二个是不管你平时训练不训练，你是一个没有什么跑步才华的人（大多数人是没有才华的）。

举一个例子，我有一个比我小一岁的日本男性朋友，这个人从小打棒球，现在不怎么打了，偶尔为了 健康 跑跑步，但最多10公里，抽烟喝酒，最近跑了两场马拉松比赛，均是3小时40分钟。请问参加过马拉松比赛的跑者们，你们觉得这个人是属于“普通人”吗？我觉得不是，凭他的训练情况和饮食习惯，”普通人“不可能跑得这么快，它似乎有”普通人“不具备的才华。

定义的问题弄清楚了之后，接下来，我想讨论”普通人”跑马拉松比赛是什么感觉。

我最直接、坦率地回答是：跑不了。一个人，无论跑得多慢，跑完马拉松还是很累的。据我经验，一个人快跑的配速是1公里10分钟左右，10公里1小时40分、20公里3小时20分、40公里6小时40分、42.195公里7小时左右。东京马拉松的时间限制为7小时，可能考虑到了全程快走的人吧，毕竟对于有些参赛者来说，感受氛围和快乐享受才是最大的目的。北京马拉松的时间限制为6小时15分钟（世界上也有5小时的），不过20公里的关门时间为2小时50分钟。如果一直快走，你恐怕得被迫退赛了。

我认为，对于后来开始跑步的业余跑者来说，以一公里6分钟的配速跑完马拉松大概是最初的目标，这样跑，最终成绩大概会是4小时15分钟左右。一个“普通人”能跑这个成绩吗？我基本可以断言：不可能。一个“普通人”，即使能在赛事规定的时间内跑完，最快也是5个半小时到6小时左右吧。

总而言之，我的结论是：大多数普通人跑不了马拉松。

当然，我在这里想表达的是，一个人跑马拉松，必须得有一定的，甚至是充分的准备，体力上、精神上都是如此，而不要随便、轻易，随大流、跟风式地报名和参加赛事。因为，如前所述，马拉松是体力消耗相当大，甚至会出人命的危险项目。跑者有权利享受赛事，我也希望跑者们能够开开心心地完成比赛，但前提是要确保一定的，甚至充分的准备。要记住，马拉松是不同于绝大多数运动，使人类挑战极限的项目。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！在这5年多，跑了10几场马拉松，有省内的也有省外的！有时候会和很多跑友结伴而行去跑，也有时候自己孤身一人前往省外去跑马拉松！

我就来分享一次我一个人去跑上马的经历吧！

在2017年，我和很多跑友一起报名了上海马拉松，在抽签公布的那一天，我们10几个人报名了就只有我一个中签了！我既开心又有点失落！

定好飞机票和酒店，比赛开始前一个人孤身前往大上海！领完装备，就去酒店休息！因为一个人，也没想出去玩！

正式比赛那天，5点半起床，吃完早餐，换上跑步装备一个人搭着地铁去马拉松起点！在路上看到的很多都是一群人结伴而行，我一个人多少显得有些落寞！

寄存好包后，就进去自己所在的区域，等着比赛开始！

待比赛正式开始，我一个人就按着自己的节奏跑！而这个过程就跟以前自己一个人锻炼差不多，只不过是换了个地方，只不过多了很多人一起跑！不过，跑步本身就是一项孤独的运动，想要找到一个和你配速相仿的人很难，两个人能够跑在一起，基本上都是相互迁就！
一个人跑马拉松的时候，配速完全就是由你自己掌控，喜欢快一点，那就加速，想要慢一点，那就减速，不必考虑身边朋友的感受！说真的，在跑马拉松的时候，我更喜欢一个人跑，而不是和朋友并肩一起跑！

因为两个人的实力不同，有时候说好的要一起达到某个目标，然后在后半程，他累了或者自己累了，这时候就要在目标和陪伴中选一个！我不喜欢做选择题，所以更喜欢一个人跑！

不过，在跑完的时候，这时候我们都会比较虚弱，这个时候我是非常想要有个朋友在身边的！

在上海跑完马拉松的时候，因为之前累积的跑量不足，所以膝盖又有点伤痛了！这时候走路有点一瘸一拐，很是希望又跟小伙伴可以来扶我一把，帮我拿下行李等等！

一个人跑马拉松，过程是很自由的，无拘无束，但是同样也是孤独的！不过，这也是跑者的共同属性，享受孤独！

一个人跑马拉松比赛，需要看你是怎么样一个人跑，速度慢跑在队伍后面，关门兔子 ，肯定是最后一个人，还有就是冠军成绩，也是一个人跑，对于我来说一个人跑马拉松比赛，我也遇到过几次，就是冠军在我前面跑，我跟不上，大部队人马跟不上我，就只好我一个人跑，每次都是和第一名，第二名第三名女的名次一起跑，最后她们拿奖金了，我只能够看看。因为我是男人，如果要想要想跑出拿奖金的名次，目前为止做不到，以后也做不到，毕竟我岁数大了，今年已经65岁了，如果我年轻25岁，或者30岁，也许会也可能拿奖金的名次。4.21号上海国际马拉松看我的成绩吧。希望我能够破130成绩。关键是需要看天气，看状态，以上就是我一个人跑步的原因。