泰国瑜伽如何使用手臂

① 瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解

还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持一个月，手臂便会越来越紧致，不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组，每组10-20次。组间休息30秒。
动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。
动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。
动作三：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。
动作四：手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。
动作五：脚后跟支撑在地面，脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近，难度越小)。掌跟支撑在凳子上，两手距离与肩同宽。吸气的时候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂与肩部平面平行，呼气，手臂伸直，身体向上。重复动作。
动作六：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，脚后跟支撑在地面。保持姿势20-30秒即可。
这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗?每天练习1次，坚持一个月，手臂会明显变细变紧致。

② 怎样用瑜伽瘦手臂

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
手臂保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

③ 的瑜伽动作，如何快速有效的练习手臂力量

瑜伽平板支撑式，一个可以全方位锻炼身体的动作，常练习不但可以均衡提升手臂力量与腿部力量，而且还能锻炼腹部，美化腿部与手臂线条，是个非常不错的可以塑造完美体形的练习动作。动作练习从斜板式进入，调整双臂与肩同宽，五指张开。吸气，屈双肘，身体向下与地面平行，以小臂与手掌心压实地面，大臂与地面垂直，双脚保持以脚尖踮地，脚跟尽量与地面垂直，眼睛看向地面，注意力放在双臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒或者视手臂承受力可适当延长支撑时间，然后呼气，将身体轻轻放落地面，侧脸贴地，双手置于身体两侧放松即可。
瑜伽半乌鸦式，如果手臂没有力量直接练习乌鸦式会比较难，而且也可能会因为手臂没力而摔伤，因此可以选择这个比较安全又能提升手臂力量的半乌鸦式来练习的。动作练习从平板支撑式进入，屈双膝，膝盖靠近手肘处，上身前倾，头部略微低下，双肘往中间靠拢，手掌并列在一起，稳住重心后，双膝盖分别缓慢放上双手大臂后侧，小腿尽量提起，脚掌保持向后绷直，重心放在双手臂上，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒后，呼气，脚掌放落地面，回到平板支撑式，然后再去到俯卧姿势放松身体。
又或者可以从瑜伽平板支撑式来到这个瑜伽单腿下犬式变体动作练习的，而且这个动作也可以作为手肘倒立式的代替式，通过两手单独交替支撑身体来达到锻炼手臂，提高手臂力量的目的。动作练习同样从平板支撑式进入，脚跟放落地面，双腿伸直，然后往手肘方向走进，头顶斜向下。吸气，右腿从后向上抬高，直至与右侧腰躯和大臂成一直线，脚心朝向天空。呼气，左手离开地面往后伸展，并抓住左脚脚腕，左脚与右手压实地面，稳住身体，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，右腿放落地面，换左腿抬起，左手支撑在地上练习多一次。

④ 练瑜伽可以瘦手臂吗，瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗

练瑜伽可以瘦手臂

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解

7、固肩式

金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

⑤ 伸展带减肥瑜伽 教你如何瘦手臂

>手臂肌肉松松垮垮、脂肪过多，这些都是蝴蝶臂的现象。不想要粗壮的身躯，那么就先从瘦手臂开始吧。以下六个瑜伽动作，配合伸展带的使用，教你如何紧实双臂。教练提示：1、所需辅助物品：瑜伽伸展带2、所有练习都是站立体式，以山式开始“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方
体式一 手臂伸展式方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下特别说明：练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。功效：能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。