土耳其起立能锻炼到什么部位

㈠ 如何正确地练习土耳其起立

利用不同的蹲起姿势可以锻炼人体不同位置的肌肉，具体有负重深蹲，深蹲，前蹲，后蹲，等等。

另外，蹲起可以改善血液循环，增强心脏能力，促进呼吸系统。只要你坚持做，可以说的益处多多。

大腿较胖的女生常常利用蹲起运动来进行瘦腿，效果也非常好。

㈡ 巨石强森的力量究竟有多恐怖

巨石强森这个男人的力量真的非常惊人，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。作为职业摔跤手，他以“巨石”之名在摔角界名声大噪，被视为史上最伟大的摔角选手之一。

曾参演过《速度与激情》特别行动，在影片播放到第26分钟时，巨石强森展现了自己的训练有素：在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后，他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳，并单手托举起小姐姐从地面站起。

影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫，这个动作叫土耳其起立，在带负重的情况下，只有通过这个方法，人才能顺利且安全地站起来。

话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表现的却像举了一个洋娃娃一样，全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水，相当厉害。

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“土耳其起立”举小姐姐 完美展现运动员的风采：

1、巨石有一个极其稳定的肩关节

60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。

2、巨石的核心抗旋转力很强

也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。

3、巨石的骨盆稳定性很好

如果骨盆不稳他是站不起来的，这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮，身体平衡能力很强

4、巨石的臀一定发达

在动作最后的起立阶段，是需要做一个箭步蹲动作的，这个动作靠臀肌驱动，需要强大的臀大肌力量才能完成。

㈢ 练土耳其起立达到最佳效果，有哪些技巧

初学者可以选择利用自身体重或很轻的物体，不要自以为强壮而使用大重量，那样有可能导致受伤。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，锁定。肩部保持紧张。屈右腿，右脚置于左膝旁边。

肩关节，属于身体中较脆弱的部位，若想保有肩膀稳定性，使其处于正确位置，土耳其起立能帮你改善这个问题！因为土耳其起立，有助于改善肩关节的稳定性与活动度，但在训练过程中，仍需注意肩膀能承受的负重程度，如果感觉不舒服，就必须停止动作，好好休息，毕竟动作执行中，若是一个不稳、不正确，很容易发生危险。

㈣ 练土耳其起立如何达到最佳效果应该怎么练习呢

一、土耳其起立有哪些好处？

二、土耳其起立的具体动作解析

起始体位：侧躺屈膝手持壶铃位

1、由侧卧位转动身体至仰卧位，注意肩、腰、髋一起旋转，平躺双腿、双手分开，约45度，右手持壶铃放在地上，呼气发力，手臂伸直指向天花板(注意肘关节不要过伸)，手掌心朝前，手腕伸直锁死，左手在体侧展开约45度，眼睛全程注视手里的壶铃，体会肩关节、腕关节的控制。

注意的细节：(1)手腕伸直锁死；(2)举壶铃的同侧腿屈膝曲髋

2、在手臂伸直的同时同侧腿屈膝屈髋，屈膝腿脚踩地面，找到一个适合发力的地方，发力蹬底滚动身体，用左手肘支撑地面，这一动作也称滚动上手肘，滚动时要想着身体也是倾斜约45度的，顺势伸直手臂直臂支撑，整个过程是流畅顺滑的，一开始掌握不好可以慢一点体会这个动作的发力顺序。

注意的细节：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一条腿不要抬起来；(3)支撑侧肩膀发力推开耳朵远离地面

3、左手肘支撑位时，臀部发力做向上顶髋的动作，把骨盆抬起到最高的位置，身体像一座桥一样弓起，注意稳定住身体不要晃动。

注意的细节：(1)伸髋要充分，为收腿预留出足够的空间四、左手直臂，右腿屈膝支撑体位下，将左腿屈膝屈髋折叠从身体下方穿过收回，屈膝伸髋支撑呈弓步跪立位。

回落过程注意的细节：弓步支撑时候膝关节保持稳定，不要出现膝内扣，核心收紧保持身体稳定，眼睛全程看着壶铃。

㈤ 如何通过健身拥有良好的腰椎

想拥有良好的腰椎的话，就一定要在健身的时候，侧重的练习这些地方了，如果是在健身房的话，可以请较下专门的教练，给你制定一些专门的训练方案，比如加入杠铃和硬拉练习这块，这两个是很能锻炼腰部力量的。

但是注意如果是腰部本身有问题的话，就不能练习这个了，一定要先恢复到正常的时候，才可以练习的，不然就会问题会加剧的，就得不偿失了，而且在练习这个的话，最好是先做一些热身的拉升活动，这样的话，就不容易受伤了。随着自己身体的适应就可以慢慢的加大练习的量了。

如果是想在家里健身的话，就可以侧重的联系仰卧起坐，以及深蹲了，深蹲的话，是可以早上和晚上都可以做的，如果早上做一两组的话，可能整个人都比较有活力了，仰卧起坐的话，就建议在晚上做了，因为这个比较容易出汗，甚至如果练习的量比较大的话，就很容易疲劳，就没办法再做其他的事情的，一般是做完就去洗个澡，休息会就可以直接上床睡觉了，睡一觉明天疲劳感就消失了，当然这两个都是针对正常的人的，也就是腰椎本身是没有问题的，只是想加强这方面的锻炼的。

还有工作的时候也可以健身，建议工作久了就站起来左右侧屈一下，这个对腰椎也是有好处的，甚至你也可以在椅子的靠背的地方加一个垫子，这样的话，整个人的腰就不容易处于弯曲状态了，自然也就是让自己的腰椎得到很好的保护了。

㈥ 立定跳远有什么技巧吗

立定跳远动作要领：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

注意事项：

落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！

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蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

㈦ 练土耳其起立想要达到最佳效果，应该遵循什么技巧

注意配合，这是非常重要的，身体之间是需要配合的，这样才可以更好的进行锻炼，一定要注意手臂的情况。

㈧ 对于健身老司机来说，哪些训练是最难完成的

你说困难吧，其实有时候也可能是因人而异，即使是健身老司机群体也会出现差异，但是大多数的观点都是一致的，以下几种训练都是难度比较大的项目。

请记住，不管是简单的训练还是难的训练。只要你肯坚持没有做不了的，世上无难事，只怕有心人。但是在训练的过程中一定要结合自己的身体素质进行合理的训练强度。这样才是有效的训练。

㈨ 咏春拳的基本功有哪些是可以在健身房里训练的

1.肘底劲用不太重的哑铃，松掉一头铃片练冲拳

2.轻的杠铃抓举练爆发力
3.深蹲练腰马
4.杠铃转体练腰马

㈩ 壶铃训练小孩12岁能吗

首先说明，纯个人意见，不具有专业性，仅供参考。（没看过这方面的相对专业的资料，除了视频，也没亲眼见过国内小朋友玩。）
第一，小孩能不能玩。视频资料看过俄国小朋友玩儿，而且玩儿的非常好。估计国内的小朋友应该也可以，但是要循序渐进慢慢来。
第二，什么重量。个人意见，体育一般或者不太好的小朋友的话，七分之一体重的壶铃开始。习惯了以后，小朋友体重六分之一到五分之一的重量。四分之一体重是最大重量，不要轻易尝试。毕竟是普通小朋友，而不是体工队的小朋友，不功利，锻炼身体为主，不要追求重量。
第三，什么动作。不宜选择难度过高的动作。个人意见，壶铃摆荡，壶铃深蹲，土耳其起立三个动作足矣。还有一点，不能只是做壶铃的动作，还要加上跳绳、立卧撑、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等完成一次训练。
第四，做多少次。不宜多做，适可而止。以下活动还是纯属个人意见：1、准备活动、热身至少三分钟；2、2分钟跳绳；3、高抬腿100次；4、立卧撑15次；5、壶铃深蹲15次；6、俯卧撑15次；7、壶铃摆荡20次；8、仰卧起坐20次；9、土耳其起立10次；10、换手土耳其起立10次；11、深蹲跳10次；重复动作3-11，再来一遍。每个动作之间可以给一分钟内的休息。两遍完成后，放松，拉伸，洗澡，之后看电视的同时吃个鸡蛋喝杯牛奶，睡觉。
安全第一，一定不要勉强，不要受伤。不要求速度，不强求数量，更不强求重量。在保证安全的情况下，尽量标准的保证动作的完成质量，再来谈数量，最后谈重量。