土耳其起立是个什么梗

⑴ 练土耳其起立如何达到最佳效果应该怎么练习呢

一、土耳其起立有哪些好处？

二、土耳其起立的具体动作解析

起始体位：侧躺屈膝手持壶铃位

1、由侧卧位转动身体至仰卧位，注意肩、腰、髋一起旋转，平躺双腿、双手分开，约45度，右手持壶铃放在地上，呼气发力，手臂伸直指向天花板(注意肘关节不要过伸)，手掌心朝前，手腕伸直锁死，左手在体侧展开约45度，眼睛全程注视手里的壶铃，体会肩关节、腕关节的控制。

注意的细节：(1)手腕伸直锁死；(2)举壶铃的同侧腿屈膝曲髋

2、在手臂伸直的同时同侧腿屈膝屈髋，屈膝腿脚踩地面，找到一个适合发力的地方，发力蹬底滚动身体，用左手肘支撑地面，这一动作也称滚动上手肘，滚动时要想着身体也是倾斜约45度的，顺势伸直手臂直臂支撑，整个过程是流畅顺滑的，一开始掌握不好可以慢一点体会这个动作的发力顺序。

注意的细节：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一条腿不要抬起来；(3)支撑侧肩膀发力推开耳朵远离地面

3、左手肘支撑位时，臀部发力做向上顶髋的动作，把骨盆抬起到最高的位置，身体像一座桥一样弓起，注意稳定住身体不要晃动。

注意的细节：(1)伸髋要充分，为收腿预留出足够的空间四、左手直臂，右腿屈膝支撑体位下，将左腿屈膝屈髋折叠从身体下方穿过收回，屈膝伸髋支撑呈弓步跪立位。

回落过程注意的细节：弓步支撑时候膝关节保持稳定，不要出现膝内扣，核心收紧保持身体稳定，眼睛全程看着壶铃。

⑵ 练土耳其起立达到最佳效果，有哪些技巧

初学者可以选择利用自身体重或很轻的物体，不要自以为强壮而使用大重量，那样有可能导致受伤。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，锁定。肩部保持紧张。屈右腿，右脚置于左膝旁边。

肩关节，属于身体中较脆弱的部位，若想保有肩膀稳定性，使其处于正确位置，土耳其起立能帮你改善这个问题！因为土耳其起立，有助于改善肩关节的稳定性与活动度，但在训练过程中，仍需注意肩膀能承受的负重程度，如果感觉不舒服，就必须停止动作，好好休息，毕竟动作执行中，若是一个不稳、不正确，很容易发生危险。

⑶ 土耳其起立的起源

最开始接触到这个动作也是因为它的名字里有土耳其。但后来细查资料之后,发现其实从起源到发展和土耳其并没有半毛钱关系。

⑷ 对于健身老司机来说，哪些训练是最难完成的

你说困难吧，其实有时候也可能是因人而异，即使是健身老司机群体也会出现差异，但是大多数的观点都是一致的，以下几种训练都是难度比较大的项目。

请记住，不管是简单的训练还是难的训练。只要你肯坚持没有做不了的，世上无难事，只怕有心人。但是在训练的过程中一定要结合自己的身体素质进行合理的训练强度。这样才是有效的训练。

⑸ 巨石强森的力量究竟有多恐怖

巨石强森这个男人的力量真的非常惊人，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。作为职业摔跤手，他以“巨石”之名在摔角界名声大噪，被视为史上最伟大的摔角选手之一。

曾参演过《速度与激情》特别行动，在影片播放到第26分钟时，巨石强森展现了自己的训练有素：在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后，他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳，并单手托举起小姐姐从地面站起。

影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫，这个动作叫土耳其起立，在带负重的情况下，只有通过这个方法，人才能顺利且安全地站起来。

话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表现的却像举了一个洋娃娃一样，全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水，相当厉害。

(5)土耳其起立是个什么梗扩展阅读：

“土耳其起立”举小姐姐 完美展现运动员的风采：

1、巨石有一个极其稳定的肩关节

60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。

2、巨石的核心抗旋转力很强

也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。

3、巨石的骨盆稳定性很好

如果骨盆不稳他是站不起来的，这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮，身体平衡能力很强

4、巨石的臀一定发达

在动作最后的起立阶段，是需要做一个箭步蹲动作的，这个动作靠臀肌驱动，需要强大的臀大肌力量才能完成。