土耳其起立属于什么动作
A. 练土耳其起立达到最佳效果，有哪些技巧
初学者可以选择利用自身体重或很轻的物体，不要自以为强壮而使用大重量，那样有可能导致受伤。
躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，锁定。肩部保持紧张。屈右腿，右脚置于左膝旁边。
肩关节，属于身体中较脆弱的部位，若想保有肩膀稳定性，使其处于正确位置，土耳其起立能帮你改善这个问题！因为土耳其起立，有助于改善肩关节的稳定性与活动度，但在训练过程中，仍需注意肩膀能承受的负重程度，如果感觉不舒服，就必须停止动作，好好休息，毕竟动作执行中，若是一个不稳、不正确，很容易发生危险。
B. 巨石强森的力量究竟有多恐怖
巨石强森这个男人的力量真的非常惊人，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。作为职业摔跤手，他以“巨石”之名在摔角界名声大噪，被视为史上最伟大的摔角选手之一。
曾参演过《速度与激情》特别行动，在影片播放到第26分钟时，巨石强森展现了自己的训练有素：在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后，他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳，并单手托举起小姐姐从地面站起。
影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫，这个动作叫土耳其起立，在带负重的情况下，只有通过这个方法，人才能顺利且安全地站起来。
话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表现的却像举了一个洋娃娃一样，全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水，相当厉害。
(2)土耳其起立属于什么动作扩展阅读：
“土耳其起立”举小姐姐 完美展现运动员的风采：
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的，这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮，身体平衡能力很强
4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段，是需要做一个箭步蹲动作的，这个动作靠臀肌驱动，需要强大的臀大肌力量才能完成。
C. 立定跳远怎么跳的更远 这里有满分技巧
很多孩子在进入初三后，体育成绩还是很差，尤其是立定跳远。那么，立定跳远怎么才能跳的更远呢?下面和我一起来看看吧!
立定跳远跳的更远的技巧
立定跳远主要可以分成四个部分：蹬地起跳、空中滑翔、下肢前伸、落地。如果你可以做到起跳初速度大且出射角合理，空中姿态稳定，下肢前伸充分，那么你一定可以跳的很远。
一方面是技术动作方面，主要牵涉到蹬地起跳时要保证下肢和上肢协调发力，然后注意脚有意识的向前探。技术细节很难只用文字讲清楚，建议自己多练习找感觉。
另一方面主要是身体的基础素质方面，主要包括下肢蹬伸的爆发力、核心稳定能力、和躯干屈伸的能力。可以看出在起跳蹬伸过程中主要依靠膝角和髋角的增大。膝角增大主要依靠大腿前侧股四头肌，练习方法可以深蹲为主。
髋角的增大依靠身体后侧的肌肉包括臀大肌和股二头肌等，练习方法应以硬拉为主。在空中滑翔过程中，保证身体姿态主要依靠核心肌群，练习可以以土耳其起立，平板支撑等动作为主。最后的向前摆腿阶段，髋角迅速减小，主要依靠腹部肌肉和大腿前侧肌肉，训练应以卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起为主。
当然，还需要增加一些专门针对爆发力和协调性的动作如高翻、高抓、高拉、蛙跳等动作。这样一来立定跳远想跳的不远都不行了。
立定跳远怎么练习
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
在平时练习立定跳远的时候，可以多尝试以下辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
4、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。
如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看其他关于 立定跳远技巧 的文章，了解更多!
D. 一个健身动作，从躺着或者蹲着的状态，单手举哑铃杠铃或者壶铃，然后到整个人站起来了，这个动作叫什么
壶铃土耳其起立
E. 练土耳其起立如何达到最佳效果应该怎么练习呢
一、土耳其起立有哪些好处？
二、土耳其起立的具体动作解析
起始体位：侧躺屈膝手持壶铃位
1、由侧卧位转动身体至仰卧位，注意肩、腰、髋一起旋转，平躺双腿、双手分开，约45度，右手持壶铃放在地上，呼气发力，手臂伸直指向天花板(注意肘关节不要过伸)，手掌心朝前，手腕伸直锁死，左手在体侧展开约45度，眼睛全程注视手里的壶铃，体会肩关节、腕关节的控制。
注意的细节：(1)手腕伸直锁死；(2)举壶铃的同侧腿屈膝曲髋
2、在手臂伸直的同时同侧腿屈膝屈髋，屈膝腿脚踩地面，找到一个适合发力的地方，发力蹬底滚动身体，用左手肘支撑地面，这一动作也称滚动上手肘，滚动时要想着身体也是倾斜约45度的，顺势伸直手臂直臂支撑，整个过程是流畅顺滑的，一开始掌握不好可以慢一点体会这个动作的发力顺序。
注意的细节：(1)不要做成卷腹或仰卧起坐；(2)另一条腿不要抬起来；(3)支撑侧肩膀发力推开耳朵远离地面
3、左手肘支撑位时，臀部发力做向上顶髋的动作，把骨盆抬起到最高的位置，身体像一座桥一样弓起，注意稳定住身体不要晃动。
注意的细节：(1)伸髋要充分，为收腿预留出足够的空间四、左手直臂，右腿屈膝支撑体位下，将左腿屈膝屈髋折叠从身体下方穿过收回，屈膝伸髋支撑呈弓步跪立位。
回落过程注意的细节：弓步支撑时候膝关节保持稳定，不要出现膝内扣，核心收紧保持身体稳定，眼睛全程看着壶铃。
F. 对于健身老司机来说，哪些训练是最难完成的
你说困难吧，其实有时候也可能是因人而异，即使是健身老司机群体也会出现差异，但是大多数的观点都是一致的，以下几种训练都是难度比较大的项目。
请记住，不管是简单的训练还是难的训练。只要你肯坚持没有做不了的，世上无难事，只怕有心人。但是在训练的过程中一定要结合自己的身体素质进行合理的训练强度。这样才是有效的训练。
G. 土耳其起立，一个超炫动作练全身，让你的训练更高效
想要让平淡乏味的健身计划，多点挑战吗？我想“ 土耳其起立 ”会很适合你，这一个动作，全身都训练到！
当你每周重复用同一套健身训练，身体自然而然会适应这些动作，而这时，就该为你的身体肌肉，增加点刺激了！“土耳其起立”这个动作对 于健身族、路跑族 非常合适，不仅有助于增强腿部肌肉、核心肌群，还考验着你如何稳定、流畅地站起来。
别小看土耳其起立，我做这个训练没多久，流了满身大汗、气喘如牛啊~以下就带您了解，土耳其起立，不简单啊！
什么是土耳其起立？
土耳其起立〈The Turkish Get-Up〉 ，相信很多人听到这个动作的名称，一定想问“为何叫土耳其起立？”；起因于数百年前，一群土耳其摔角运动员，发明一项全身性运动，借以激励当时的年轻运动员参加比赛，而土耳其起立就这么诞生了。
仰躺在地上，一手上拿着壶铃，开始起身，直到直立站直，且手仍高举着壶铃，而这样一个动作其实不简单！ 想象一下每天早上起床就有多痛苦了，更何况还一手拿着壶铃支撑这个重物啊~这一项传统的漏腊训练动作，到底有哪些好处呢？让我们看下去。
土耳其起立的好处
1.全身性训练
土耳其起立，是一项全身性训练，可以锻鍊到全身每一块肌肉。因为从躺在地上变成完全起来站立、又要单手一直举着壶铃，训练过程搭配动作设计，包搜清含：单手撑起重物、弓箭步…等，每块肌肉都必须相互配合，才能完成土耳其起立。
2.强化核心
且，土耳其起立的锻鍊过程，身体必须保持平衡，加上单手维持撑起重物，考验的正是最重要的训练项目─核心肌群。核心要稳定、稳住身体不乱晃，才能够达到最佳的训练效果，也帮助之后训练其他动作可以更稳、更有力。
3.改善肩膀活动度及肩胛稳定度
肩关节，属于身体中较脆弱的部位，若想保有肩膀稳定性，使其处于正确位置，土耳其起立能帮你改善这个问题！因为土耳其起立，有助于改善肩关节的稳定性与活动度，但在训练过程中，仍需注意肩膀能承受的负重程度，如果感觉不舒服，就必须停止动作，好好休息，毕竟动作执行中，若是一个不稳、不正确，很容易发生危险。
怎么做土耳其起立？
注意，如果还不熟悉动作，千万别以为自己很勇猛，就拿起超重的壶铃开始锻鍊；建议可以先尝试土耳其起立“徒手版”，动作做正确，才能达到训练效果唷！
1.土耳其起立壶铃（Kettlebell）
训练部位：上下肢与核心肌群。
步骤：
(1) 采躺姿，往左边侧躺拿起壶铃。
(2) 身体转回正面，左脚屈膝、右脚伸直于地面；接着左手举起壶铃朝天花板。
(3) 屈起右手肘，靠左脚、右手肘的力量，身体坐起来，左手仍然高举壶铃。
(4) 身体继续向上起身，以右手伸直撑于地面、支撑身体。
(5) 右脚往后、采跪姿，稳住身体；身体转向正前返漏滑方，双脚会呈现2个90度。
(6) 最后起身，身体完全站直，且左手保持高举壶铃。
(7) 回到起始位置，重复动作。
教练小提醒：建议健身新手，可以先选择徒手训练，或是拿较轻的壶铃，别一开始就拿太重的壶铃，容易导致手腕受伤。
2.土耳其起立沙袋
训练部位：使用沙袋做土耳其起立，有助于训练核心肌群和稳定性，并加强对转体动作的控制。
步骤：
(1) 采正面躺姿，右手抱着沙袋于肩膀上，右脚屈膝、左脚伸直于地面。
(2) 接着屈起左手肘，靠右脚、左手肘的力量，身体坐起来，右手仍然抱着沙袋。
(3) 身体继续向上起身，以左手伸直撑于地面、支撑身体。
(4) 左脚往后、采跪姿，稳住身体；身体转向正前方，双脚会呈现2个90度。
(5) 最后起身，身体完全站直，且右手保持抱着沙袋于肩上。
(6) 回到起始位置，重复动作。
教练小提醒：与土耳其起立壶铃为相同原理。
土耳其起立是一个非常有益的运动，不仅训练核心力量、改善肩关节，也是一项全身性运动。但如果你发现开始做土耳其起立变得好困难，那么你可以试着减少重量或是次数，别太过于勉强身体，否则容易受伤又达不到训练的成效唷！
这个动作你有get到吗？
欢迎在评论下方留言告诉我。
我们一起成长。
H. 针对各肌群最有效的器械健身动作方案
一、胸与三头
胸肌（Chest）：卧推（Barbell Bench Press）、下斜卧推（Decline Bench Press）、上斜卧推（Incline Bench Press）、蝴蝶机夹胸（Pec Deck Machine）、十字下拉（Bend Forward Cable Crossover）、双杠臂屈伸（Bodyweight Dips）。
细分： 胸肌上部（Upper Pec）：拉力器中位夹胸（Mid Pulley Crossover）、上斜哑铃推举（Dumbbell Incline Press）、弹力绳俯卧撑（Band Push Up）。
胸肌中部（Middle Pec）：哑铃卧推（Dumbbell Press）、平地卧推（Floor Press）、仰卧哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）。 胸肌下部（Lower Pec）：负重屈伸（Weighted Dips）、断头台卧推（Guillotine Press）、吊绳俯卧撑（Blast Strap Push Up）。
三头肌（Triceps）：窄距俯卧撑（Triangle Pushups）、拉力器下压（Cable Pushdown）、背后屈伸（Dips）、俯身臂屈伸（Triceps Kickbacks）、EZ杠铃后弯（EZ-bar Triceps Extensions）、断头台卧推（Guillotine Press）。
二、背与二头
二头肌（Biceps）：宽距平行引体向上（Wide Parallel-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、EZ杠铃弯举（Ez-bar Curl)、杠铃斜托弯举（Scott Curl）、哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Curl）。
背阔肌（Lats）：宽距正握引体向上（Pronated Wide-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、架上拉（Rack Pull）、拉力器胸前下拉（Lat Pulldown to Sternum）、拉力器颈后下拉（Lat Pulldown to Neck）、哑铃划船（Dumbbell Row）。
上斜方肌（Upper Traps）：哑铃耸肩（Dumbbell Shrug）、拉力器身后上拉（Cable Lateral Raise）、站姿颈前杠铃（Standing Military Press）。
中斜方肌（Mid Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、弯腰杠铃拉举（Barbell Bend Over Row）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃前弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。
下斜方肌（Lower Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、反手窄握拉力器胸前下拉（Narrow Underhand-grip Pull-down to the Sternum）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃上斜弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。